جيٽ لينگ ڇا آهي ، مکيه علامتون ۽ ڪئين ڪئين ڪئين
مواد
جٽ لِگ هڪ صورتحال آهي ، جيڪا واقع ٿيندي آهي ، جڏهن حياتياتي ۽ ماحولياتي تالن وچ ۾ مايوسي هوندي آهي ، ۽ گهڻو ڪري هڪ هنڌ جي زيارت کانپوءِ محسوس ڪيو ويندو آهي جيڪا معمول کان مختلف ٽائيم زون هوندي آهي. اهو جسم کي انسان جي ننڊ ۽ آرام کي مطابقت ۽ نقصان پهچائڻ ۾ وقت جي طلب ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي.
سفر سبب جئٽ لئگ جي صورت ۾ ، سفر جي پهرين 2 ڏينهن ۾ علامات ظاهر ٿي پون ٿيون ۽ ٿڪ ، ننڊ جا مسئلا ، ياداشت جي گهٽتائي ۽ بي توجهه. تنهن هوندي به اهي علامتون نئين babاول ٻار جي ماءُ ۾ ظاهر ٿي سگهن ٿيون ، جڏهن ٻار بيمار هوندو آهي ۽ س allي رات سمهي نه سگهندو آهي ۽ انهن شاگردن ۾ پڻ ، جيڪي رات جو سحر تي پڙهندا آهن هئن ، ڇاڪاڻ ته اهو ماڻهو جي تال ۽ وچ ۾ بيماري جو سبب بڻجندو آهي. ماحول.
مکيه علامتون
هر ماڻهو مختلف وقتن تي تبديلين تي جواب ڏيندو آهي ۽ ، تنهن ڪري ، ڪجهه علامتون شايد وڌيڪ يا گهٽ شدت واريون هونديون آهن يا ڪجهه ۾ موجود هونديون آهن ۽ ٻين ۾ غائب هونديون آهن. عام طور تي ، جائيٽ لانگ جي سبب ڪجهه مکيه علامتون شامل آهن:
- حد کان وڌيڪ ٿڪاوٽ ؛
- سمهڻ وارا مسئلا ؛
- مشڪلات مرکوز ؛
- ٿورڙي ميموري نقصان ؛
- سرڪش ؛
- الٽي ۽ الٽي ؛
- پيٽ جي بيماري جا مسئلا ؛
- خبرداري گهٽائي ؛
- جسم جو درد ؛
- مزاج جي تبديلي.
جيٽ لينگ جو واقعو ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته اوچتو تبديلين جي ڪري جسم جي 24 ڪلاڪن جي چڪر ۾ تبديلي اچي رهي آهي ، هڪ هنڌ کان ٻئي هنڌ وڃڻ سان مختلف وقتن سان گڏ وڌيڪ محسوس ٿي رهيو آهي. اھو ڇا ٿئي ٿو ته جيتوڻيڪ وقت مختلف آھي ، جسم فرض ڪري ٿو ته اھو گھر ۾ آھي ، عام وقت سان ڪم ڪري رھيو آھي. اهي تبديليون ڪلاڪن کي تبديل ڪنديون آهن جڏهن توهان جاڳندا يا سمهندا هيا ، نتيجي طور س theي جسم جي ميٽابولزم ۾ تبديليون ۽ جٽ لينگ جي عام علامتن جي ظاهر ٿيڻ جو سبب بڻجي.
جيٽ ليگ کان ڪيئن بچجي
جئين جائي لگ تي سفر دوران اڪثر لڳندو آهي ، اسان تي موجود ٿيندڙ علامتون کي روڪڻ يا روڪڻ جا طريقا موجود آهن. ان لاءِ ، اها سفارش ڪئي وئي:
- گھڙي کي مقامي وقت تي مقرر ڪريو ، ته جيئن ذهن کي نئين متوقع وقت سان اڳڀرائي ٿي سگهي ؛
- پهرين ڏينهن تي سمهڻ ۽ آرام حاصل ڪريو ، خاص طور تي پهچڻ کان پوءِ پهرين رات جو. سمهڻ کان پهريان melatonin جو 1 گولو ڪ aڻ هڪ وڏي مدد ٿي سگهي ٿي ، ڇاڪاڻ ته هن هارمون جو گردش چڪر کي منظم ڪرڻ جو ڪم آهي ۽ رات کي پيدا ڪرڻ جي مقصد سان پيدا ٿيو آهي ننڊ کي تيز ڪرڻ جو مقصد؛
- اڏام دوران ننڊ ۾ سمهڻ کان پاسو، ننڊ کي ترجيح ڏيڻ ، جيئن سمهڻ وقت سمهڻ ممڪن آهي ؛
- سمهڻ جي دوا وٺڻ کان پاسو ڪريوجئين ته اهي چڪر کي وڌيڪ متاثر ڪري سگهن ٿا. انهي حالت ۾ ، سڀ کان وڌيڪ سفارش ٽيس وٺو جيڪي آرام جي احساس کي فروغ ڏين ٿا ؛
- منزل جي ملڪ جي وقت جو احترام ڪريو ، مانيءَ جو وقت ۽ سمهڻ ۽ اُٿڻ جي پٺيان ، جيئن اهو جسم کي نئين سر طريقي سان وڌيڪ جلدي موڙڻ لاءِ مجبور ڪري ٿو.
- سج کي ٿڪايو ۽ ٻاهران گھمڻ ، جئين سج لهڻ سان وٽامن ڊي جي پيداوار کي تيز ڪندي آهي ۽ جسم کي نئون قائم ڪيل شيڊول سان بهتر نموني موافق بڻجڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
ان کان علاوه ، جيٽ لَگ جو مقابلو ڪرڻ جي طريقي جي ڪري ، سٺي ننڊ جي سمهڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ، جيڪا هن صورتحال ۾ مشڪل آهي ڇاڪاڻ ته جسم مڪمل طور تي مختلف وقتن تائين استعمال ٿيندو آهي. سٺي رات جو ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجهه تجويزن جي لاءِ هيٺ ڏنل وڊيو ڏسو.
پورٽل جا آرٽيڪل
صحت مند غذا جو منصوبو: فائبر سان Whرپور سoleو اناج