جيٽ لينگ ڇا آهي ، مکيه علامتون ۽ ڪئين ڪئين ڪئين

مواد

• مکيه علامتون
• جيٽ ليگ کان ڪيئن بچجي

جٽ لِگ هڪ صورتحال آهي ، جيڪا واقع ٿيندي آهي ، جڏهن حياتياتي ۽ ماحولياتي تالن وچ ۾ مايوسي هوندي آهي ، ۽ گهڻو ڪري هڪ هنڌ جي زيارت کانپوءِ محسوس ڪيو ويندو آهي جيڪا معمول کان مختلف ٽائيم زون هوندي آهي. اهو جسم کي انسان جي ننڊ ۽ آرام کي مطابقت ۽ نقصان پهچائڻ ۾ وقت جي طلب ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي.

سفر سبب جئٽ لئگ جي صورت ۾ ، سفر جي پهرين 2 ڏينهن ۾ علامات ظاهر ٿي پون ٿيون ۽ ٿڪ ، ننڊ جا مسئلا ، ياداشت جي گهٽتائي ۽ بي توجهه. تنهن هوندي به اهي علامتون نئين babاول ٻار جي ماءُ ۾ ظاهر ٿي سگهن ٿيون ، جڏهن ٻار بيمار هوندو آهي ۽ س allي رات سمهي نه سگهندو آهي ۽ انهن شاگردن ۾ پڻ ، جيڪي رات جو سحر تي پڙهندا آهن هئن ، ڇاڪاڻ ته اهو ماڻهو جي تال ۽ وچ ۾ بيماري جو سبب بڻجندو آهي. ماحول.

مکيه علامتون

هر ماڻهو مختلف وقتن تي تبديلين تي جواب ڏيندو آهي ۽ ، تنهن ڪري ، ڪجهه علامتون شايد وڌيڪ يا گهٽ شدت واريون هونديون آهن يا ڪجهه ۾ موجود هونديون آهن ۽ ٻين ۾ غائب هونديون آهن. عام طور تي ، جائيٽ لانگ جي سبب ڪجهه مکيه علامتون شامل آهن:

• حد کان وڌيڪ ٿڪاوٽ ؛
• سمهڻ وارا مسئلا ؛
• مشڪلات مرکوز ؛
• ٿورڙي ميموري نقصان ؛
• سرڪش ؛
• الٽي ۽ الٽي ؛
• پيٽ جي بيماري جا مسئلا ؛
• خبرداري گهٽائي ؛
• جسم جو درد ؛
• مزاج جي تبديلي.

جيٽ لينگ جو واقعو ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته اوچتو تبديلين جي ڪري جسم جي 24 ڪلاڪن جي چڪر ۾ تبديلي اچي رهي آهي ، هڪ هنڌ کان ٻئي هنڌ وڃڻ سان مختلف وقتن سان گڏ وڌيڪ محسوس ٿي رهيو آهي. اھو ڇا ٿئي ٿو ته جيتوڻيڪ وقت مختلف آھي ، جسم فرض ڪري ٿو ته اھو گھر ۾ آھي ، عام وقت سان ڪم ڪري رھيو آھي. اهي تبديليون ڪلاڪن کي تبديل ڪنديون آهن جڏهن توهان جاڳندا يا سمهندا هيا ، نتيجي طور س theي جسم جي ميٽابولزم ۾ تبديليون ۽ جٽ لينگ جي عام علامتن جي ظاهر ٿيڻ جو سبب بڻجي.

جيٽ ليگ کان ڪيئن بچجي

جئين جائي لگ تي سفر دوران اڪثر لڳندو آهي ، اسان تي موجود ٿيندڙ علامتون کي روڪڻ يا روڪڻ جا طريقا موجود آهن. ان لاءِ ، اها سفارش ڪئي وئي:

1. گھڙي کي مقامي وقت تي مقرر ڪريو ، ته جيئن ذهن کي نئين متوقع وقت سان اڳڀرائي ٿي سگهي ؛
2. پهرين ڏينهن تي سمهڻ ۽ آرام حاصل ڪريو ، خاص طور تي پهچڻ کان پوءِ پهرين رات جو. سمهڻ کان پهريان melatonin جو 1 گولو ڪ aڻ هڪ وڏي مدد ٿي سگهي ٿي ، ڇاڪاڻ ته هن هارمون جو گردش چڪر کي منظم ڪرڻ جو ڪم آهي ۽ رات کي پيدا ڪرڻ جي مقصد سان پيدا ٿيو آهي ننڊ کي تيز ڪرڻ جو مقصد؛
3. اڏام دوران ننڊ ۾ سمهڻ کان پاسو، ننڊ کي ترجيح ڏيڻ ، جيئن سمهڻ وقت سمهڻ ممڪن آهي ؛
4. سمهڻ جي دوا وٺڻ کان پاسو ڪريوجئين ته اهي چڪر کي وڌيڪ متاثر ڪري سگهن ٿا. انهي حالت ۾ ، سڀ کان وڌيڪ سفارش ٽيس وٺو جيڪي آرام جي احساس کي فروغ ڏين ٿا ؛
5. منزل جي ملڪ جي وقت جو احترام ڪريو ، مانيءَ جو وقت ۽ سمهڻ ۽ اُٿڻ جي پٺيان ، جيئن اهو جسم کي نئين سر طريقي سان وڌيڪ جلدي موڙڻ لاءِ مجبور ڪري ٿو.
6. سج کي ٿڪايو ۽ ٻاهران گھمڻ ، جئين سج لهڻ سان وٽامن ڊي جي پيداوار کي تيز ڪندي آهي ۽ جسم کي نئون قائم ڪيل شيڊول سان بهتر نموني موافق بڻجڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

ان کان علاوه ، جيٽ لَگ جو مقابلو ڪرڻ جي طريقي جي ڪري ، سٺي ننڊ جي سمهڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ، جيڪا هن صورتحال ۾ مشڪل آهي ڇاڪاڻ ته جسم مڪمل طور تي مختلف وقتن تائين استعمال ٿيندو آهي. سٺي رات جو ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجهه تجويزن جي لاءِ هيٺ ڏنل وڊيو ڏسو.