دماغي ويتامين: ڇا ويٽنامين ياداشت کي وڌائي سگهندا آهن؟

مواد

• ڇا ٽيبلٽ توهان جي يادگيري کي وڌائي سگھي ٿو؟
• وٽامن بي 12
• وٽامن اي
• ٻيون اضافي شيون جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون
• توهان جي يادگيري جي مدد لاءِ بهترين طريقا
• زندگي جون چونڊون جيڪي ياداشت کي نقصان پهچائن ٿيون

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ڇا ٽيبلٽ توهان جي يادگيري کي وڌائي سگھي ٿو؟

ڪجهه ويٽامينين ۽ فيٽي ايسڊ ياداشت جي نقصان کي سست يا روڪڻ لاءِ چئي رهيا آهن. امڪاني حل جي ڊگهي لسٽ ۾ وٽامن بي 12 ، وٽامن سپلائرز جهڙوڪ گينگو بلوبا ۽ اوميگا 3 ٿري ايڪيون شامل آهن. پر ڇا ھڪڙو اضافي گيم توهان جي يادگيري کي وڌائي سگھي ٿو؟

انهن صلاحيت جي يادگيري وڌائڻ وارا اضافي ثبوت گهڻو مضبوط نه هوندا آهن. هتي ، اسان بحث ڪريون ٿا تازه ڪلينڪ اڀياس بابت ويتامين ۽ ياداشت جي نقصان بابت ڇا چوڻ آهي.

وٽامن بي 12

سائنسدان ڊگهي عرصي کان B12 جي گهٽ سطح (Cobalamin) جي وچ ۾ تعلق ۽ ياداشت جي نقصان جي وچ ۾ تحقيق ڪري رهيا آهن. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان B12 جي مناسب مقدار حاصل ڪندا ، ڪو به ثبوت نه آهي ته گهڻي مقدار جا مثبت اثر ملندا آهن.

B12 جي گهٽتائي ماڻهن ۾ عام طور تي عام آهي ٿانون يا پيٽ جا مسئلا ، يا سخت سبزي وارا. B12 جي گهٽتائي جو خطرو پڻ عمر سان وڌي ٿو. اهو وڌيڪ بالغن ۾ گهٽ پيٽ جي تيزاب جي وڌي وڃڻ جي ڪري آهي.

ذیابيطس جي دوا جي ميٽفارمين B12 جي سطح کي گهٽائڻ پڻ ڏيکاري وئي آهي. ٻين منشيات جهڙوڪ پروٽون پمپ انبڪٽرز ، سوزش واري دوا واريون پريزنونون ، ۽ پيدائشي ڪنٽرول بي 12 جي سطح کي گهٽائي سگهن ٿيون.

توهان کي قدرتي طور تي ڪافي B12 حاصل ڪرڻ گهرجي ، جيئن اهو طعام ۾ مليو آهي جهڙوڪ مڇي ۽ پولٽري. ڀا breakfastي وارو ناشتي جو اناج ڀا optionي لاءِ هڪ سٺو آپشن آهي.

جيتوڻيڪ ، ماڻهو ڪجهه طبي حالتن سان ، جيڪي ڪجهه خاص دوائن تي آهن ، يا جيڪي ماڻهو کي گهٽ ٽيڪ ايسڊ ميسر آهي اهي شايد صحيح طور تي غذا کان B12 جذب نه ڪري سگھن ۽ مناسب حد تائين برقرار رکڻ لاءِ شايد هڪ غذا جي اضافي جي ضرورت هجن.

آن لائن ويتامين B12 سپليمنٽس جي دڪان.

وٽامن اي

اتي ڪجھ ثبوت موجود آھن ته ويتامين اي وڏي عمر جي ماڻھن ۽ دماغ کي ياد ڪري سگھي ٿو. جاما ۾ جرنل اهو مليو آهي ته ويتامين اي جي وڌ مقدار ماڻهن کي الزيمير جي بيماري جي وچولي ۽ گهٽ ۾ گهٽ ماڻهن جي مدد ڪري سگهي ٿي.

شرڪت ڪندڙ هر روز 2،000 بين الاقوامي يونٽ (IU) جون دوائون وٺندو هو. جيتوڻيڪ ، هي رقم هارورڊ ميڊيڪل اسڪول جي ڊاڪٽر گڊ مارشل جي مطابق ، ڪجهه ماڻهن لاءِ غير محفوظ ٿي سگهي ٿي.

ھڪڙو ڏينھن 400 IU کان وٺي وڃڻ خاص طور تي دل جي بيماريءَ وارن ماڻھن لاءِ خاص طور تي خطرو آھي. ڪجهه مطالعي ظاهر ڪيو آهي ته اضافي ويتامين اي پروسٽات جي سرطان جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.

توهان جي عمر يا حالت جي پرواهه ڪئي وڃي ، توهان کي پنهنجي خوراڪ مان ڪافي وٽيامين اي حاصل ڪرڻ گهرجي. پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو جيڪڏهن توهان اضافي رقم ۾ دلچسپي رکو ٿا. ويتامين اي جي گهٽتائي گهٽ آهي ، جيتوڻيڪ اهو شايد گهٽ ماڻهن تي گهٽ خوراڪ ۾ هوندو آهي.

وٽامن مليو آھي:

• ميون
• ٻج
• ڀاين جو تيل
• ڀا vegetablesيون ، جهڙوڪ پالڪ ۽ بروڪولي

آن لائن ويٽامين اي سپليمنٽس لاءِ دڪان.

ٻيون اضافي شيون جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون

جڏهن اهو گونگو بلوبا جو آهي ، ٻئي وڏي عمر ۽ وڌيڪ سمجهه وارا آهن: ضمني يادداشت جي نقصان کي گهٽائڻ يا الزائمر جي بيماري جي خطري کي روڪڻ جي ضرورت محسوس نه ڪندو آهي.

اوميگا -3 ۽ ياداشت جي وچ ۾ لاڳاپي جي صلاح لاءِ وڌيڪ ثبوت نه آهي. تنهن هوندي ، تحقيق هن وقت جاري آهي.

هڪ مليو آهي ته ڊائيسوسوڪسينوڪ ايسڊ (ڊي ايڇ اي) ۽ اييڪوسپينٽاينوڪ اسيد (اي پي اي) سان سپليمنٽ وٺڻ جي نتيجي ۾ يادداشت جي خدشات سان بالغن ۾ ايپيڊيڪڪ ياداشت جي نتيجن ۾ اهم واڌارو آيو.

DHA ھڪڙي اھم قسم آھي اوميگا -3 فائيٽي ايڊس ، ۽ اي پي اي ٻي آھي. ڊي ايڇ اي ۽ اي پي اي سمندري شين ۾ تمام گهڻي کاڌا هوندا آهن جهڙوڪ سامن ۽ ميڪر.

توهان جي يادگيري جي مدد لاءِ بهترين طريقا

نوجوان ۽ وڏي عمر وارن ماڻهن لاءِ ، اهو جيڪو توهان کائيندا آهيو انهي مان روزانه حاصل ڪرڻ وارا قيمتي هوندا. سپليمنٽ ڀريون ٿا ، پر سفارش ڪيل روزاني جاين جي وڃڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.

توهان جي عمر ڪنهن به ريت ناهي ، ياداشت جي گهٽتائي کي منهن ڏيڻ جو بهترين طريقو توهان جي جسم ۽ دماغ کي سٺي نموني سان کائڻ ۽ مشق ڪرڻ آهي. ميڊيٽرينينين غذا توهان جي جسم جي سڀني ويتامين جو هڪ سٺو ذريعو آهي.

بحرياني بحري غذا ياداشت کي بهتر بنائڻ جو طريقو آهي. غذا جي خاصيتون شامل آهن:

• گهڻو ڪري ٻوٽن تي ٻڌل کاڌا
• سور جي گوشت کي محدود ڪرڻ (يا مڪمل طور تي ڪٽائڻ) کي
• مڇي کائڻ
• کاڌو تيار ڪرڻ لاءِ زيتون جو تيل جي لبرل مقدار استعمال ڪندي

اهي طعام جيڪي بحريائيرياين جي غذا سان ملندڙ آهن ، MIND غذا سان گڏ DASH (هائپر ٽائونشن کي روڪڻ لاءِ غذائي طريقا) غذا شامل آهن. الزيميئر جي بيماري جي واقعن کي گهٽائڻ لاءِ ڏنا ويا آهن.

MIND غذا ، خاص طور تي ، بحريائيائيائيائي غذا جي اعلي پروٽين ۽ زيتون جو تيل جي سفارشات کان علاوه سائي ، پتي واري ڀا vegetablesين ۽ ٻوٽي تي ٻڌل خوراڪ جي استعمال تي زور ڏيندي آهي.

مضبوط حمايت نيٽورڪ هجڻ ۽ پنهنجي مقامي برادري ۾ مصروف هجڻ جي ڪري dاڻيو ويو آهي ته ديميا کي دير يا روڪڻ لاءِ طريقا پيش ڪيا وڃن. صحتمند ننڊ مان عادتون قائم ڪرڻ پڻ توهان جي دماغ کي بچائي سگھي ٿو.

ثابت ڪرڻ جاري رکو ته روزاني جسماني ورزش دماغ کي انهن طريقن سان چالو ڪري ٿي جيڪي ٻيا شوق نٿا ڪن. اهو ڊگهي عرصي تائين بهتر ياداشت ۽ سنجڪرت واري ڪم کي وٺي سگهي ٿو.

زندگي جون چونڊون جيڪي ياداشت کي نقصان پهچائن ٿيون

توھان خوراڪ ۽ عادتن جي وڌيڪ ياد رکڻ سان پنھنجي دماغ جي صحت کي بھتر ڪري سگھوٿا جيڪي ان کي نقصان پھچائيندي ڏيکاريا ويا آھن. ڀريل خوراڪ سان ڳن hasيل آهي ، جيڪي دماغ جي ڪارڪردگي تي اثرانداز ٿين ٿا.

ڪيترائي الزيمير جي بيماري جي خطري جا عنصر ، جهڙوڪ خراب غذا ۽ سست خيال طرز زندگي ، کي منظم ڪري سگهجي ٿو. انهن مان هڪ خطري عوامل کي تبديل ڪرڻ ديميا جي شروعات کي دير ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.