ھن دل کي کولڻ واري يوگا ورزش وڊيو جي ڪوشش ڪريو جڏھن توھان کي گھرجي مثبت توانائي آڻڻ جي

مواد

• ڊولفن پوز
• ھڪڙي ٽنگ وارو ڏيڏر پوز
• اُl پوڻ
• مٿي کان گوڏن تائين پوز
• olvedھيل مٿي کان گھٹنے پوز تائين
• سپورٽ ٿيل ريڪلائينڊ بائونڊ اينگل پوز
• لاءِ جائزو

تلخ محسوس ڪرڻ، اڪيلائي، يا ڪجهه عام سٺي ويبس جي ضرورت آهي؟ چينل خود محبت ۽ توانائي پنھنجي رشتن ڏانھن پنھنجي دل جي چڪر ۾ داخل ڪري ھن دل کوليندڙ يوگا جي وهڪري سان. اهو CorePower يوگا جي چيف يوگا آفيسر هيٿر پيٽرسن پاران تيار ڪيو ويو هو ۽ هتي نيويارڪ شهر ۾ CorePower انسٽرڪٽر ڪرسٽي ڪليچ پاران ڏيکاريو ويو آهي. (Pssst: CorePower سڃاتل آهي انهن جي ايپيڪ يوگا مجسمي جي ڪلاس لاءِ وزن سان.)

”اهي پوز توهان جي آس پاس وارن سان پيار ڪرڻ جي توهان جي صلاحيت کي مضبوط ڪندا ،“ پيٽرسن چوي ٿو. "ھن تسلسل ۾ پوسٽرز جي مشق ڪرڻ سان توھان کي مدد ملندي ان عضلات کي نرم ڪرڻ ۾ جيڪي توھان جي دل کي ageڪيندا آھن. نرمي ۽ طاقت جو مزو و you'veو جيڪو توھان مشق ۾ builtاھيو آھي ۽ و whatو جيڪو توھان createdاھيو آھي پنھنجي ڏينھن ۾." (خاص طور تي زين ڏينهن لاءِ آخر ۾ ھن ھدايت وارو، دل کي کولڻ وارو مراقبہ شامل ڪريو.)

سڀني اندروني احساسن جي سٺي فائدن کان علاوه، هي وهڪرو توهان جي سينه، ڪلهن ۽ هپس کي پڻ کوليندو آهي (هر ڪنهن لاء هڪ خدا جو تحفو جيڪو سڄو ڏينهن ڊيسڪ تي ويٺو آهي). وهڻ لاءِ تيار؟ پ Followيان مٿي ڪليچ سان.

توھان کي ضرورت پوندي: هڪ يوگا چٽ يا کليل جاءِ قالين تي ۽ yogaه يوگا بلاڪ. (ڪوبه بلاڪ ناهي؟ بجاءِ بولٽر يا تکيون استعمال ڪرڻ جي.)

جبل جي پوزيشن ۾ بيو. هٿن کي مٿي کان مٿي وڌائڻ لاءِ ساهه کڻو ۽ ساهه ڪڍو ته هڏن تي اڳتي وڌڻ لاءِ، اڳتي جي فولڊ ۾ اچي. سانس و handsو هٿن کي کٽولي تي پيرن کان andاهر ۽ پوئتي هٽي و planو تختي ۾.

ڊولفن پوز

تختي تان، ٻنهي ڪلهن کي چتيءَ تي هيٺ ڪريو، ٻنهي هٿن جي کجين کي آڱرين سان هيٺ دٻائي، چتيءَ جي اڳيان طرف اشارو ڪري. ڪلهن تي هيٺئين ڪتي ۾ اچڻ لاءِ هپس کي پوئتي ۽ مٿي ڦيرايو. مائڪرو جھڪو گوڏن spinرڻ ۽ اندروني رانن کي ھڪ towardئي ڏانھن گھمائڻ لاءِ گھٽ پ. کي وائڻ لاءِ. ا ribيون رsون Draاھيو ۽ دم جي ھڏي کي و extendايو ر sp کي ڊگھو ڪرڻ لاءِ. 3 کان 5 سانس لاء رکو.

ھڪڙي ٽنگ وارو ڏيڏر پوز

اiftتي وiftو گھٽ تختي ڏانھن ، ھي legsيون ٽنگون ۽ ھڏا کٽوليءَ ڏانھن ، ۽ اڻuckاتل پير ڏانھن اچڻ لاءِ. ساڄي گھڙي کي موڙيو ۽ ساڄي پير جي اندر کي پڪڙڻ لاءِ ساڄي هٿ کي پوئتي موٽايو. ک heي کي ھي gl ڪريو سا glي گلوٽ ڏانھن ، سا whileي ھip کي د keepingائيندي زمين ۾ د oneيل ھڪڙي ٽنگ واري ڏيڏر جي پوز لاءِ. (اختياري: ساڄي پير ۾ لات مارڻ لاءِ سينه جي ساڄي پاسي کي هڪ ٽنگ واري ڪمان لاءِ کليل آهي، جيئن مٿي ڏيکاريل آهي). 3 کان 5 سانسون رکو. کاٻي پاسي تي ورجائي.

اُl پوڻ

اچو ته ٻنهي گوڏن تي بيهڻ. ineچن کي ڊگھو ڪريو ۽ ڊگھو ڪريو ، پوءِ ساھ ڪleو ڪور کي مشغول ڪرڻ لاءِ ا ribيون رsون ھي down ڪري ۽ ا hيان ھپ پوائنٽس مٿي. کجين کي پوئتي پوئتي تي رکو، آڱرين سان اشارو ڪندي ھيٺ. سينه مٿي ک andو ۽ ڪلهن جي ا rollئين حصي کي کليل ، دinsي کي کٽولي ۾ د ،ايو ، neckچيءَ کي ڊگھو ڪ ،و ، پوءِ ٽپ ڏيو سر ٿورو پوئتي. 3 کان 5 سانس لاء رکو.

مٿي کان گوڏن تائين پوز

ھڪڙي وي positionل پوزيشن ۾ شروع ڪريو ۽ سا legي ٽنگ کي و 45ايو اٽڪل 45 درجا. کا theي گوڏ کي جھڪايو ۽ کا leftو پير ساdي اندرين ران ۾ وجھو. ٽورسو کي ساڄي ٽنگ جي مٿان گھمايو ۽ اڳتي وڌو، پنن، ٽڪن، يا پيرن تائين، آڱرين کي ڳنڍيندي پنھنجي وڌايل پير جي بال جي چوڌاري (جيڪڏھن ممڪن هجي). گول ريڙھي ۽ ھي foreين پيشاني گوڏن ڏانھن ، گوڏن کي جھلڻ جيترو ضروري. 3 کان 5 سانس لاء رکو.

olvedھيل مٿي کان گھٹنے پوز تائين

مٿي کان وeي گوڏن تائين ، آهستي آهستي مٿي مٿي وي sitل مٿي. پوءِ ساڄي ھٿ يا ٻانهن کي ساڄي ٽنگ جي اندران ڏانھن ڇڪيو ۽ سينه کي وڌايل ٽنگ کان پري گھمايو. کاٻي هٿ کي مٿي تي پهچو ۽ ساڄي پير، ٽڙي، يا چمڙي جي ٻاهرئين حصي لاءِ پڪڙيو، يا ان کي اڳتي وڌڻ لاءِ هوا ۾ رکو. جسم جي کاٻي پاسي کي ڊگھو ڪريو ۽ کاٻي سيٽن جي ھڏي کي جڙ ڏانھن ھيٺ ڪڍو ۽ اسپائن کي ڊگھو ڪريو. 3 کان 5 سانسون رکو. سر کان گھٹنے تائين ورجايو ۽ کاٻي پاسي کان گھميل سر کان گھٹنے.

سپورٽ ٿيل ريڪلائينڊ بائونڊ اينگل پوز

آهستي آهستي واپس کٽ تي ليٽيو. ٻنهي پيرن جي تلون کي ڇهڻ لاءِ گوڏن کي موڙيو، هر گوڏن جي هيٺان هڪ بلاڪ رکي. دل ۽ پيٽ تي هٿ رکو. 3 کان 5 سانسون رکو.

آھستي آھستي ويھو ۽ بلاڪ ختم ڪريو. هڪ بلاڪ و andو ۽ ان کي وچولي اونچائي تي رکو ريڙهه جي قطار ۾ ۽ هڪ بلاڪ ڊگھي بلندي تي جتي توهان جو سر هوندو. بلاڪن تي ليٽيو ۽ ٻنهي هٿن کي کجين سان ويڪرو کوليو. (جيڪڏھن توھان وٽ بلاڪ ناھن ، توھان استعمال ڪري سگھوٿا بلٽر يا تکي بدران.) ڊگھي سانس و ،ڻ ، 5 منٽن تائين ھن پوزيشن ۾ ويھو.

لاءِ جائزو