کاجو جي 10 صحت جا فائدا

مواد

• غذائي معلومات جي ٽيبل
• کا cashين کي غذا ۾ شامل ڪرڻ
• ڪجو نٽ مکڻ ڪيئن تيار ڪجي
• ڪيلن ڪٽي ماني جي ترڪيب

کاجو کاجو کا پھل ہے اور صحت کا ایک بہترین اتحادی ہے کیونکہ اس میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں اور چکنائی سے بھرپور ہوتا ہے جو دل اور معدنیات مثلاً میگنیشیم ، آئرن اور زنک کے لیے اچھے ہوتے ہیں ، جو خون کی کمی کو روکتے ہیں اور جلد کی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔ ناخن ۽ وار.

اهو خشڪ ميوو سنڪي ۽ سلاد ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو ، مکڻ جي صورت ۾ يا ٻين تيارين ۾ هڪ جز جي طور تي کائي سگهجي ٿو ، ۽ وڌيڪ چرٻي کائڻ سبب نن smallن حصن ۾ واپرائڻ گهرجي.

کاجو جا فائدا جسم جي صحت لاءِ اھم غذائيت جي موجودگي جي سبب آھن ۽ شامل آھن

1. وقت کان اڳ وڌندڙ عمر کي روڪي ٿو. ڇاڪاڻ ته اهو اينٽي آڪسيڊنٽس جهڙوڪ پولوفينول ، ڪيروٽائناڊس ۽ ويٽامين اي ۾ مالا مال آهي ، جيڪو خلين کي آزاد ريڊيڪل جي نقصان کي روڪيندو آهي ؛
2. دل جي بيماري کي روڪي ٿو ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ غير منشيات ۽ چيرڻ واري واري چرٻي ، فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن ، جيڪي "سٺي" ڪوليسٽرول ، HDL کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿا.
3. رت جي شڪري کي منظم ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو فائبر ۾ مالدار آهي جيڪي شکر کي جذب ڪرڻ ۾ دير ڪري ٿو ، گليمييمڪ اسپيڪز کان پاسو ڪري ، ان کان علاوه ، انسولين جي رطوبت کي گهٽائڻ ۾ مددگار پڻ ، ماڻهن لاءِ ذيابيطس يا انسولين جي مزاحمت سان گڏ هڪ بهترين آپشن ؛
4. يادگيري بهتر ڪندو ، ڇاڪاڻ ته اهو سيلينيم تي مشتمل هوندو آهي ، هڪ مائڪروونٽريٽري جيڪو اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪندو آهي ۽ ان نقصان کي روڪيندو آهي جيڪو دماغي خلين کي آزاد ريڊيڪلز جي ڪري ٿيندو آهي. ان کان علاوه ، ان ۾ پڻ وٽامن اي شامل آهي ، جيڪو الزائمر ۽ پارڪسنسن جهڙين بيمارين کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
5. روڪ يا روڪ ختم ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته اھو زنجير ۾ مالدار آھي ، جيڪو ڪجھ مطالعي جي مطابق ، ھڪڙو معدني آھي جنھن جي گھٽتائي ھن حالت سان جڙيل آھي.
6. بلڊ پريشر گهٽائيندو آهي ، جسم ۾ درد ، سر درد ، لڏپلاڻ ۽ عضلات جي ٿولهه ، ڇاڪاڻ ته اهو مگنيشيم ۾ مالدار آهي ۽ ضد سوزش ڪندڙ ملڪيت آهي ؛
7. مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته هن ۾ زنڪ ، ويٽامين اي ۽ اي ؛
8. اوٽيوپورسس کي روڪي ٿو ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪيلشم ۽ فاسفورس هوندو آهي ، اهي معدني شيون هڏن جي کثافت کي برقرار رکڻ يا وڌائڻ لاءِ اهم هونديون آهن.
9. انيميا کي روڪي ۽ علاج ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته اها لوهه ۽ فولڪ ائسڊ ۾ مالدار آهي ؛
10. چمڙي جي صحت برقرار رکي ٿو. وارن ۽ ناخن ۾ ، جيئن ته اهو تانپر ، سلينيم ، زنڪ ۽ وٽامن اي شامل آهي ، جيڪي غذائيت وارا آهن جيڪي چمڙي کي بچائڻ لاءِ ضروري آهن. فروغ ناخن کي وڌائڻ ۽ سخت ڪرڻ ۽ چمڙي جي رت جي گردش کي بهتر بنائڻ.

ان جي فائدن جي باوجود ، ڪيلن کي نن smallن حصن ۾ استعمال ڪيو وڃي ، جئين ته ان ۾ وڏي مقدار ۾ کیلوري هوندي آهي ۽ تنهن ڪري ، جڏهن وڌيڪ کثرت سان واپرائجي ته اهو وزن وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. هي خشڪ ميوو سپرمارڪيٽز يا قدرتي سپليمنٽ اسٽور مان ڳولي سگھجي ٿو.

غذائي معلومات جي ٽيبل

هيٺ ڏنل جدول کاجو جي 100 گرام تغذيه جي معلومات تي اشارو آهي:

اهو ٻڌائڻ ضروري آهي ته مٿي بيان ڪيل سڀني فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ جيجو کي متوازن ۽ صحتمند غذا ۾ شامل ڪرڻ گهرجي.

کا cashين کي غذا ۾ شامل ڪرڻ

ڪيلن نن nutsن ڀا smallن ۾ کائيندا آهن ، تقريباً 30 گرام في ڏينهن ، ۽ ترجيح کانسواءِ نمڪ جي. هي خشڪ ميوو ٻين کاڌي وارن شين جهڙوڪ ميوي ۽ جويات سان گڏ نمڪ ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو ، ۽ سلاد ۽ ترڪيب ۾ پڻ شامل ڪري سگهجي ٿو جهڙوڪ ڪڪر ، ڪوڪيز ۽ ماني.

ان کان علاوه ، ڪيلن جا ڪنڪا به ڀاڙي يا خريد ڪري سگھجن ٿا ته مکين جي صورت ۾ ترڪيب ۾ استعمال ڪن ٿا ۽ مکڻ جي صورت ۾ انبنگريءَ لاءِ پڻ آھن.

ڪجو نٽ مکڻ ڪيئن تيار ڪجي

کاجو نٽ جي مکڻ تيار ڪرڻ لاءِ ، هن dryمڻ واري وچولي خشڪ ميوي جو 1 پيالو شامل ڪيو ۽ هلڪي toلڪوءَ ۾ ٽاسسٽ ڪريو جيستائين هڪ ڪريم پيسٽ ٺهي وڃي ، ۽ انهي کي فريزر ۾ aڪڻ سان گڏ ڪنٽينر ۾ محفوظ ڪيو وڃي.

ان کان علاوه ، مکڻ کي وڌيڪ لوڻ يا مٺاڻ مطابق ذائقو ڏيڻ ممڪن آهي ، ان کي نمڪي ڪري ٿورو نمڪ سان ۽ ٿورو ميون سان گڏ مٺو ٿي سگھي ٿو ، مثال طور.

ڪيلن ڪٽي ماني جي ترڪيب

ڇاڪاڻ ته اها سٺي ڀا fين سان ڀريل کاڌو آهي ، جوجو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ بهترين اختيار آهي ۽ گهٽ ڪارب جي غذا گڏ ڪري سگهندو آهي. هتي هي سينوست سان گڏ هڪ مزيدار ڀور واري ماني ڪيئن ٺاهيندي:

اجزاء

• ڪڻڪ جي پوٽي مان 1 1/2 کپ چانهه.
• فليڪس ٿيل اٽو جو 1 چمچ ؛
• لوڻ جو 1 چمچ لوڻ ؛
• بيڪنگ سوڊا جو 1/2 چمچ ؛
• سورج مکي جي ٻج جو 1 چمچ ؛
• ڪٽيل کاجو جا 2 چمچ ؛
• 3 beatenڪيل انڈا ؛
• ماکي جا 2 چمچ ؛
• ايپل سائڊر سرکہ جو 1 چمچ ؛
• تازو جڙي ٻوٽين جو 1 چمچ ، جهڙوڪ گلاب ۽ ٿائم ؛
• مکڻ کي پين ڪرڻ لاءِ مکڻ.

تياري جو طريقو:

هڏن کان سواءِ سڀني جزن کي ملائي ڇڏيو. هڪ ٻئي ڪنٽينر ۾ ، اٽي کي سٺي نموني سان کٽيو ۽ ان ۾ ٻئي شيون شامل ڪريو. ڀريل مرکب ۾ مستطيل شڪل ۾ وجھو ، پوڻ ۽ 180 about تي اڳ ۾ گرم تندور ۾ رکون.