ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ لاءِ 8 سادي صلاح

مواد

• 1. Thermogenic کاڌو کائڻ
• 2. وڌيڪ پروٽين کائو
• 3. سائي چانهه پيئو
• 4. ناشتو نه ڇڏيو
• 5. ويٽامين بي ۾ ڀرپور کاڌو کائو
• 6. هفتي ۾ 2 کان 3 ڀيرا جسماني ورزش ڪريو
• 7. دٻاءُ گهٽايو
• 8. رات جو 8 کان 9 ڪلاڪ ننڊ ڪريو

ڪجهه سادو حڪمت عملي ، ناشتي کي نه ڇڏڻ ، جسماني سرگرميون ڪرڻ ، يا سٺي نموني ننڊ ڪرڻ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ س calو ڏينهن ڪلورڪ خرچن کي پسند ڪن ٿيون.

ميٽابولزم اهو آهي ته جسم ڪيلوريز کي توانائي ۾ تبديل ڪري ٿو جيڪي جسماني افعال کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن ، مثال طور سانس ، سيل جي مرمت ۽ کاڌي جي هضم.

ڪجهه عنصر جهڙوڪ عمر گهٽائڻ ، غريب کاڌو ، جسماني غير فعاليت يا موتميت ، مثال طور ، ميٽابولزم کي گهٽائي سگهندي آهي ۽ ، تنهن ڪري ، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ لاءِ حڪمت عملي اختيار ڪرڻ سان جسم کي بهتر ڪم ڪرڻ ۾ مدد ملندي ، اضافي طور تي ڪلوريز جو خرچ وڌائڻ کان علاوه. وزن گهٽائڻ ۽ بهتر نموني ڪرڻ جي حمايت ڪرڻ.

1. Thermogenic کاڌو کائڻ

ترموجينڪ کاڌا ، جهڙوڪ مرچ ، دار چینی ، ادرڪ ، ڪافي ۽ سائي چانهه ، جسم جي حرارت کي وڌائڻ ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، انهي کي ڀاڙي کي ساڙڻ آسان بڻائي ٿو. اهي کاڌ خوراڪ ۾ شامل ٿي سگهن ٿا ۽ روزانو کائڻ گهرجي. Thermogenic فوڊس جي مڪمل فهرست ڏسو ۽ انهن کي ڪيئن کاڌو.

2. وڌيڪ پروٽين کائو

پروٽين مان ڀرپور خوراڪ جو استعمال وڌائڻ سبب جسم کي وڌيڪ کیلوريز خرچ ڪرڻ جو سبب آهي ته هن غذا کي هضم جي دوران پروسيس ڪيو وڃي ، اضافي طور تي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ کي تيز ڪرڻ لاءِ ، جيڪو هڪ ٽشو آهي جيڪو چربی کان به وڌيڪ حرڪت جو استعمال ڪندو آهي. ان ڪري ، وڌيڪ عضون ، تيز ميٽابولزم ٿي وڃن ٿا.

پروٽين مان اھم اھم کاڌا گوشت ، ڪڪڙ ، ٻج ، مڇي ۽ پنير آھن ، جيڪي ڏينھن جي ھر ماني ۾ کائيندا آھن. پروٽينن کان ڌار ٿيندڙ خوراڪ جي مڪمل فهرست ڏسو.

3. سائي چانهه پيئو

سبز چانهن ۾ ڪيٽيڪين ۽ ڪيفين موجود آهن ، جيڪي ترموجينڪ خاصيتون آهن ، جيڪي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، جسم کي وڌيڪ توانائي خرچ ڪرڻ جو سبب بڻائين ٿا. ان کان علاوه ، سبز چانهن ۾ موجود ڪيٽيچين ، ڪيفين ۽ پولوفينولز جسم ۾ چرٻي کي گهٽائي ۽ ٿڌي کي جلائڻ ۾ مدد ڪندا آهن ، جيڪي وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏين ٿا.

توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ مثالي هر ڏينهن 3 کان 5 کپ سائي چانهه پيئندي آهي. metabolاڻيو ته ميهابولزم کي وڌائڻ لاءِ سائي چانهه ڪيئن تيار ڪجي.

4. ناشتو نه ڇڏيو

ناشتو کائڻ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته جسم کي رات جي ڊگهي رات جو ڪلاڪ گذرڻ کانپوءِ توانائي جي ضرورت آهي ۽ اهو کاڌو س throughoutي ڏينهن ۾ ميٽابولزم جي رفتار کي متاثر ڪري ٿو.

ناشتي کي ڇڏي ڏيڻ سان ، جسم توانائي بچائڻ لاءِ ڪوشش ڪندي چرٻي کي ڳري ٿو ، توانائي لاءِ پڻ مشڪون جلائڻ سان ، جيڪي ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو.

تنهن ڪري ، توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ لاءِ توهان کي جاڳڻ جي هڪ ڪلاڪ اندر ناشتي کائڻ گهرجي ۽ صحتمند خوراڪ شامل آهن جهڙوڪ فائبر ، ميوو ۽ پروٽين. صحتمند ناشتي جي اختيارن جا چيڪ ڪريو.

5. ويٽامين بي ۾ ڀرپور کاڌو کائو

بي پيچيده وٽامن ، جيئن بي 1 ، بي 2 ۽ بي 6 ، جسم جي ميٽابولزم ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا ۽ ڪجھه اڀياس ظاهر ڪن ٿيون ته انهن وٽامن جو گهڻو استعمال وڌائڻ ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

ويتامين بي ۾ مالدار غذا شامل آهن گوشت ، جگر ، س grو اناج ، کير ۽ ٻيرڻ وارا يا ڀا leafين واري سبز ڀا vegetablesيون ، مثال طور. بِي وٽامنز سان ڀرپور غذا بابت مڪمل فهرست ڏسو.

6. هفتي ۾ 2 کان 3 ڀيرا جسماني ورزش ڪريو

جسماني ورزش کي عضلات ڪاميٽي کي ڳرڻ ۽ وڌائڻ ۾ مدد ڏي ٿي ، جيڪا ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو ئي سبب آهي ، عضلات چربی جي خانن کان وڌيڪ توانائي خرچ ڪندو آهي ، ڪلورڪ خرچن کي پسند ڪن ٿا. ان کان علاوه ، جسماني ورزش سبب جسم جي ميٽابولزم وڌي رهي آهي ته تقريباً 4 ڪلاڪن تائين وڌي.

هڪ سٺو ورزش اختيار هفتي ۾ 2 کان 3 دفعا وزن جي تربيت يا طاقت جي تربيت ڪرڻ آهي ، مثال طور پيئي ، هپس ، پٺيون ، پيٽ ، سينه ، ڪلهن ۽ هٿن جا عضون ڪم ڪرڻ سان. پير جي تربيت جو هڪ مثال ڏسو جيڪو توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا.

جسماني ورزش جو هڪ ٻيو آپشن ، جيڪو طاقت جي تربيت سان ورتل ڏينهن تي ڪري سگهجي ٿو ، ايروبڪ مشقون آهن جئين هلندڙ ، ڊوڙڻ ، ترڻ ، سائيڪلنگ يا سائي شدت واريون ورزشون جيڪي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ وڌيڪ کیلوريز خرچ ڪن ٿيون.

7. دٻاءُ گهٽايو

ڪوٽريسول جي پيداوار کي گهٽائڻ لاءِ دٻاءُ ۽ پريشاني تي ضابطو آڻڻ ضروري آهي ، اهو دٻاءُ هارمون آهي جيڪو جسم ۾ چرٻي جي پيداوار وڌائي ٿو ، ميٽابولزم کي گهٽائي ٿو.

دٻاءُ گهٽائڻ ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ، هڪ سرگرميون کي عمل ڪرڻ گهرجي جيڪي دماغ کي آرام ڪرڻ يا پريشان ڪرڻ ۾ مدد ڪن ، جيئن هلڻ يا اڳتي وڌڻ ، اهڙا ڪم ڪرڻ جيڪي مراقبت يا يوگا وانگر آرام ڪن ، يا شوق کي مشق ڪري ، جهڙوڪ فوٽوگرافي ، سلائي يا نقاشي. مثال طور. دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ 7 قدم ڏسو.

8. رات جو 8 کان 9 ڪلاڪ ننڊ ڪريو

رات جو 8 کان 9 ڪلاڪ سمهڻ ضروري آهي هارمون جي پيداوار کي ضابطو آڻڻ ، موڊ کي بهتر ڪرڻ ۽ عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ لاءِ. اهو سمهڻ دوران آهي ته GH جو سڀ کان وڏو پيداوار ، واڌ هارمون ، ٿئي ٿو جيڪو عضلات هائپر ٽرافي کي متحرڪ ڪندو.اهو پڻ سٺو آرام سان آهي جو اهو عضلات تربيت کان بحال ٿي ٿو ۽ وڌي وڃي ٿو ، ۽ توهان جي جسم ۾ جيتري عضلات ڪاميٽي هوندي ، توهان جي ميٽابولزم وڌيڪ هوندي ۽ چرٻي به وڌي ويندي.

ويڊيو ڏسو ڏکن سان صلاح ڏيو ته سمهڻ مهل ميٽابولزم کي ڪئين وڌايو ويندو آهي.