ڪيئن چونڊيو صحيح سائيز جي Dumbbells توھان جي ورزش لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

توهان کي پنهنجي ڪارڊيو مجسمي جي فٽنيس ڪلاس سان بلڪل پيار آهي- توهان استاد کي ڄاڻو ٿا، توهان وٽ منزل تي توهان جي جڳهه آهي، ۽ توهان ڄاڻو ٿا ته ڪارڊيو ۽ طاقت جي هلڻ جي ميلاپ جي توقع آهي. و ،يڪ ، توھان knowاڻو ٿا سيٽ اپ ۽ ڪھڙو وزن استعمال ڪرڻ لاءِ. پر اھو آھي جتي معمول ٿي سگھي ٿو توھان کي روڪي. ان جي باري ۾ سوچيو: توهان هن طبقي سان وفادار آهيو، ۽ توهان هر هفتي ساڳئي سائيز dumbbells سان وفادار رهيا آهيو. اھو ٿي سگھي ٿو وقت پنھنجي وزن واري راند کي ا stepتي و -ائڻ لاءِ-توھان ڪيئن فيصلو ڪيو پنجن پائونڊن جو صحيح وزن ھو توھان جي فٽنيس ليول لاءِ پھرين جاءِ تي؟

”وزن جي صورت ۾ و resistanceيڪ مزاحمت شامل ڪرڻ ، it'sا اھو ڊمبلز ، باربيلز ، يا ڪيٽلي بيلز آھي ، اھو توھان جي عضلات کي چئلينج ڪرڻ جو س efficient کان مؤثر طريقو آھي ،“ ليز بارنيٽ ، نيو انسٽيٽيوٽ آف اپلفٽ اسٽوڊيوز ۾ ھيڊ انسٽرڪٽر چيو. "ر strengthو طاقت ۽ مزاحمت جي تربيت جي ذريعي توھان عضلات جي کثافت و increaseائي سگھو ٿا ، جيڪو ضروري آھي ته ھڪڙو 'ٽونڊ' ظاھر حاصل ڪري ، ۽ پنھنجي جسم کي مؤثر طريقي سان ڪم ڪندو رھي." (چيڪ ڪريو تختو هٽائڻ واريون حڪمت عمليون جم ۾ نتيجا ڏسڻ شروع ڪرڻ لاءِ.)

پڙهو: ٽونڊنه عضلاتي، عورتون. صرف ان ڪري جو توهان وڌيڪ وزن وڌائڻ جو فيصلو ڪيو آهي ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان فوري طور تي بلڪ اپ ٿيڻ وارا آهيو (نه ته وزن وڌائڻ ۾ ڪجهه به غلط آهي، جيڪڏهن اهو آهي ته توهان ڪم ڪري رهيا آهيو!). جيڪڏهن اهو معاملو هجي ها، باڊي بلڊرز کي پنهنجي سائيز ۽ فٽنيس تي ڪم ڪرڻ لاءِ اڌ جيترو وقت خرچ ڪرڻ جي ضرورت نه پوندي. "هڪ غلط فڪر آهي ته وزن کڻڻ توهان کي تمام وڏو ۽ عضلاتي نظر ايندو، جڏهن حقيقت ۾ وڌيڪ عضلات جي کثافت توهان جي ميٽابولزم کي بلند ڪري ڇڏيندو ۽ ان ڪري وڌيڪ ڪيلوريون ۽ مشعل چربی کي ساڙيو،" بارنيٽ چوي ٿو. (اھو انھن 10 شين مان آھي جيڪي توھان جم ۾ نه ڪري رھيا آھيو (پر ٿيڻ گھرجي).)

تنھنڪري توھان کي ڪيئن چونڊڻ گھرجي ته ڪھڙي سائيز جي dumbbells ڪلاس ۾ و grabڻ لاءِ ، يا ا whenا جڏھن توھان پنھنجي تربيت ڪري رھيا آھيو؟ اڪثر استاد سفارش ڪن ٿا پنجن ۽ 10 پائونڊن جي وچ ۾ becauseاڪاڻ ته اھو وزن جو ھڪڙو مناسب مقدار آھي ماڻھن لاءِ ڪم ڪرڻ لاءِ. پر انھيءَ تجويز کي پنھنجي فيصلي کي بادل نه ھجڻ ڏيو. ”ذهن ۾ رکو ته otherيون ڪهڙيون شيون جيڪي توهان زندگيءَ کان doاهر ڪندا آهيو جم جي thatاهران جنهن لاءِ توهان کي ضرورت هوندي آهي manageاهرين لوڊ کي سن manageالڻ جي ،“ بارنيٽ چوي ٿو ، ”theريل toريل ٽوٽ وانگر جيڪو توهان ڪم تي و carryي و whichو ٿا ، جيڪو مٿي ٿي سگهي ٿو. اٺ پائونڊ."

بارنيٽ مشورو ڏئي ٿو ته پنهنجو پاڻ کي هڪ ا givingياس ڏيو: هڪ ورزش ۽ وزن چونڊيو جنهن سان توهان آرامده محسوس ڪيو. توھان کي قابل ھجڻ گھرجي 10 کان 15 ورجائي س goodي فارم سان. جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو توھان ان کان و doيڪ ڪري سگھوٿا ، اھو وقت آھي وزن وائڻ جو. (سکو جڏھن استعمال ڪبو ھوي ويز بمقابله لائيٽ ويز.)

”جيڪڏهن توهان هڪ تجربيڪار ورزشڪار آهيو ، توهان کي وزن و increaseائڻ گهرجي جڏهن هلڻ توهان واقف آهيو 15 کان 20 رپين کانپوءِ آسان محسوس ڪريو ،“ هوءَ مشورو ڏئي ٿي. "هر ڪجهه هفتن ۾ پنج کان 10 سيڪڙو کان وڌيڪ نه وڌو."

ھڪڙي سائيز جم ۾ س fitني لاءِ مناسب ناھي. تنھنڪري اھو OKيڪ آھي ۽ حوصلا افزائي ڪئي وئي آھي-و grabڻ لاءِ ھڪڙي کان و sizeيڪ سائيز جو وزن ، ۽ ضرورت مطابق ترتيب ڏيو. Bicep curls 15 پائونڊ سان ڀرپور ٿي سگھي ٿو، پر توھان کي شايد 10s ڏانھن واپس ماپڻ جي ضرورت پوندي tricep ايڪسٽينشن لاءِ. ۽ اھو آھي جيڪو توھان کي ڪرڻ گھرجي-طاقت ۽ ترقي کي قربان نه ڪريو becauseو ته توھان گھ nervousرائجي ويا آھيو وزن جي ھڪڙي کان و setيڪ سيٽ کڻڻ تي.

”جيڪڏھن توھان غلطيءَ سان وزن چونڊيندا آھيو جيڪي توھان لاءِ تمام heavyرا آھن ، توھان ھميشه و scaleائي سگھوٿا و manageيڪ منظم وزن تي ،“ بارنيٽ چوي ٿو. "اهو هر وقت جم ۾ ٿئي ٿو. توهان چاهيو ٿا ته پاڻ کي pushڪيو پر يقين رکو ته توهان مڪمل ورزش مڪمل ڪرڻ جي قابل آهيو جيئن س goodي فارم سان ڏنل آهي."

لاءِ جائزو