لچڪدار غذا ڪئين ڪئين ۽ هر شي کائڻ جي قابل ٿي ويندا

مواد

• ڪاربوهائيڊريٽ گهڻائي وارو کاڌو
• پروٽين سان ڀرپور کاڌا
• وڌيڪ ٿڌي کاڌي
• لچڪدار غذا تي خوراڪ جي مٽاسٽا ڪيئن ڪجي

لچڪدار غذا خوراڪ ۽ ميونروٽينٽس جي علم تي ٻڌل آهي ، جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ۽ چرٻي ۾ ورهايل آهن. هر گروهه جو تعلق اڻڻ هر ڏينهن جي چونڊ ڪئي وئي آهي چونڊ ڪرڻ ۽ مڪمل ڏينهن جو صحيح توازن ٺاهڻ ۾ مدد فراهم ڪري ٿي ، انهي کي ممڪن بڻائڻ لاءِ تبديليون جيئن چاکليٽ کائڻ روٽي کائڻ ، غذا جي پابندي کي گهٽائڻ.

تنهن هوندي ، وڌيڪ آزادي حاصل ڪرڻ جي باوجود ، کاڌ خوراڪ جو معيار اڃا تائين اهم آهي ، ۽ اهو ممڪن ناهي ته غذا کي بنياد مٺي ۽ ڀريل ڀاڙن تي ٻڌل هجي. ٻين لفظن ۾ ، لچڪدار غذا ۾ خوراڪ چونڊڻ جي وڌيڪ آزادي هوندي آهي ، پر اهو پڻ ضروري آهي ته وزن گهٽائڻ يا برقرار رکڻ لاءِ غذا جي معيار کي برقرار رکيو وڃي.

ڪاربوهائيڊريٽ گهڻائي وارو کاڌو

ڪاربوهائيڊريٽ مان مالا مال وارا ”پاستا“ جي نالي سان مشهور آهن ، جن ۾:

• مکيون: ڪڻڪ جو اٽو ، چانور جو اٽو ، ڪارنارچ ، ٽيپيوڪا ، ڪسڪو ، مٺي ۽ کٽو اٽو ؛
• ماني، ٻوٽو ۽ پاستا امير پي ؛
• اناج: چانور ، نوڊلس ، فراوفا ، اٽو ، مکڻ ؛
• tubers: انگريزي آلو ، مٺي آلو ، منيوڪ ، يام ؛
• ٻني عام طور تي مٺايون ؛
• ميوا، پنهنجو قدرتي کنڊ لاءِ ، ناريل ۽ ايوڪودو کانسواءِ.
• ٻڪري پيئندا آهنجهڙوڪ ، جوس ، سوفٽ ڊرنڪس ، انرجي پيئڪسن ۽ ناريل جو پاڻي ؛
• بيئر.

ان کان علاوه ، اناج وانگر ، جوراب ، سويابين ، دال ، چپس ۽ مٽر پڻ هن گروپ ۾ شامل آهن ، پر عام طور تي ۽ چانورن جي پاڙن کان گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ وارو مواد آهي. کاڌي ۾ ڪيلوري ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار ڏسو.

پروٽين سان ڀرپور کاڌا

پروٽينس کان لاتعداد خوراڪ آهن:

• گوشت ، ڪڪڙ ۽ مڇي ؛
• انڊا ؛
• چيز ؛
• کير ۽ سادي ڏهي.

جيتوڻيڪ اهي پروٽين وانگر پڻ مشهور آهن ، پروسيس ٿيل گوشت جهڙوڪ سوسيج ، ساسيج ، هام ، ترڪي جي سينه ۽ سلامي کي صحتمند نه سمجهيو ويندو آهي ۽ اڪثر غذا ۾ شامل نه ٿيڻ گهرجي. کاڌي ۾ پروٽين جي مقدار ڏسو.

وڌيڪ ٿڌي کاڌي

صحتمند ڀا fين ۾ ڀرپور غذا آهن:

• تيلون، اهو ضروري آهي ته خاص طور تي ڪنورل زيتون جو تيل ، ناريل جو تيل ۽ سورج مکڻ جو تيل وڌيڪ استعمال ڪرڻ ؛
• مکڻ;
• تيل وارا ٻج، جهڙوڪ ، utsن، ، بادام ، مونگ ۽ اخروٽ ؛
• ٻججهڙوڪ چيا ، فليشمي ، تل ۽ سورج مکي جو ٻج ؛
• ناریل ۽ ايوباڪو.

ان سان گڏ ، کاڌ خوراڪ ، جهڙوڪ سامن ، سرڊين ، ٽونا ، کير ۽ پنير پڻ مالا مال سان ڀرپور آهن ۽ کائيندا آهن. ٻئي طرف ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته تريل کاڌا کان بچي وڃن ، پر انهن کي عام لچڪدار غذا واري معمول کانسواءِ استثنا ڏني وڃي. Knowاڻو ته ڪهڙن کاڌي ۾ سٺو چربو آهي ۽ ڪهڙا ڪهڙا خراب ڀاatsا.

لچڪدار غذا تي خوراڪ جي مٽاسٽا ڪيئن ڪجي

کاڌي جي گروهن کي toاڻڻ کان علاوه ، لچڪدار غذا ۾ تبديليون آڻڻ لاءِ ، اهو توهان جي کیلوريز کي alsoاڻڻ پڻ ضروري آهي. اهو ئي سبب آهي ته تبادلي کي ترجيحي طور تي ساڳئي گروهه ۽ ساڳئي ئي کیلوري سان ٿيڻ گهرجي ، مثال طور:

• ناسي ماني جا 2 سلائسون = چانورن جا 5 چمچ ؛
• چانورن جا 2 چمچ = سفيد پاستا جو 1 ٿانو ؛
• کير جو 1 گلاس = 1 يگوراٽ = پنير جو 1 ٹکڙو ؛
• 10 کاجو نٽ = 3 چمچ آف ايووڪودو ؛
• 1 بيضا = 1 ٽائيس جو کير ؛
• 1 بيضا = 3 چمچو ڪڪڙ ؛
• ڪڪڙ جو 3 چمچ = 2 =ڙا زمين جو گوشت ؛
• 1 چمچ زيتون جو تيل = 1.5 چمچ جوڻيل ڪڻڪ ؛
• 1 ميوو = س grainي اناج جي ماني جو 1 ٽڪرو ؛
• 3 چمچ ٽيپيڪوکا گوم = 1 ڪيروڪينا ماني.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته غذا ڀا vegetablesين ، ميون ، س foodsو ڀاڳ ۽ سٺو ڀا fين تي مشتمل هئڻ گهرجي ، ۽ وقت کان وٺي مٺاڻ ، ڪيڪ ۽ تريل کاڌا شامل ڪرڻ ممڪن آهي ، خاص معمول جي رعايت جي طور تي ۽ ٻين کي مٽائي ڇڏڻ کاڌ خوراڪ کي ڪلوري ۾ توازن حاصل آهي.

اهو ڳولهڻ لاءِ ته توهان کي ڪيتري ئي کیلوريز استعمال ڪرڻ گهرجن ، هر ڏينهن پنهنجي ڳڻپيوڪر ۾ داخل ڪريو: