جاپاني غذا: اهو ڪيئن ڪم ڪندو آهي ۽ 7 ڏينهن جو مينيو
مواد
جاپاني غذا کي وزن وڌائڻ جي تيز رفتار وڌائڻ لاءِ پيدا ڪيو ويو ، غذا جي 1 هفتي ۾ 7 ڪلو تائين واڌ جو واعدو ڪيو. پر ، هي وزن گهٽائڻ هڪ شخص کان شخص تي پنهنجي رياست جي صحت ، انهن جي وزن ، زندگي جي انداز ۽ هارمونڊو پيداوار مطابق بدلجي ٿو.
جاپاني غذا جو واسطو جاپان جي روايتي کائڻ سان نٿو ، ڇاڪاڻ ته اها وڏي حد تائين محدود غذا آهي ۽ ان کي صرف 7 ڏينهن جي لاءِ استعمال ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته هي غذا نه هجڻ کان علاوه ، ڪمزور ۽ بدحالي وانگر تبديلين جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ٻيهر تعليم وارو مينيو.
اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو
جاپاني غذا هڪ ڏينهن ۾ صرف 3 کاڌا شامل ڪري ٿي ، ناشتو ، منجهند ۽ رات جي ماني سميت. انهن کاڌن ۾ خاص طور تي ڪيوري وارا مائع شامل آهن جهڙوڪ چانهه ۽ ڪوفي ، ڀا vegetablesيون ، ميون ۽ مختلف گوشت.
هائڊريٽ رهڻ لاءِ تمام گهڻو پاڻي پيئڻ ياد ڪرڻ ضروري آهي ۽ غذا جي 7 ڏينهن کانپوءِ آهستي آهستي ٻين صحتمند خوراڪ کي معمول ۾ آڻڻ ، مثلاً آلو ، مٺي آلو ، هير ، چيز ۽ جوهت ، مثال طور.
جاپاني غذا کا مينيو
جاپاني غذا جو مينيو 7 ڏينهن تي مشتمل آهي ، جنهن کي هيٺين جدولن ۾ ڏيکاريو وڃي ٿو.
| ٿلهو | پهرين ڏينهن | 2nd ڏينهن | ٽيون ڏينهن | 4 هين ڏينهن |
| ناشتو | اڻ ٿڪيل ڪافي يا چانهه | اڻ ٿڪيل ڪافي يا چانهه + 1 لوڻ ۽ پاڻي جو بسکٽ | اڻ ٿڪيل ڪافي يا چانهه + 1 لوڻ ۽ پاڻي جو بسکٽ | اڻ ٿڪيل ڪافي يا چانهه + 1 لوڻ ۽ پاڻي جو بسکٽ |
| مانجھاندو | لوڻ ۽ ڪڻڪ سميت 2 ڀا eggsيون آيل آ eggsريون | سبزي وارو سلاد + 1 وڏي اسٽيڪ + 1 مٺاڻ وارو ميوو | 2 سخت اُبريل هڏن سان گڏ نمڪ + سلاد ، مرغي سميت | مرغي ۾ 1 eggيل ڀا eggو + گاجر + موزريلا چنيز جو 1 سلائس |
| رات جي ماني | سبز سلاد ليٽي ۽ ڪڪڙ سان گڏ + 1 وڏي اسٽيڪ | پنهنجي مرضي سان | گاجر سان گڏ Collaw کي ۽ چوري جي مرضي تي | 1 سادي جوهات + ميوي جي سلاد خواهش تي |
غذا جي آخري ڏينهن ۾ ، منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني کا ماني ٿوري گهٽ پابندي لڳايو آهي.
| ٿلهو | 5 هين ڏينهن | 6th ڏينهن | 7 هون ڏينهن |
| ناشتو | اڻ ٿڪيل ڪافي يا چانهه + 1 لوڻ ۽ پاڻي جو بسکٽ | اڻ ٿڪيل ڪافي يا چانهه + 1 لوڻ ۽ پاڻي جو بسکٽ | اڻ ٿڪيل ڪافي يا چانهه + 1 لوڻ ۽ پاڻي جو بسکٽ |
| مانجھاندو | لامحدود ٽماٽو سلاد + 1 ڀريل مڇي جو ٻلو | مرغي تي مرغي | مٺاڻ لاءِ 1 اسٽڪ + ميوو |
| رات جي ماني | مٺاڻ لاءِ 1 اسٽڪ + فروٽ سلاد | لوڻ سان 2 ڪڻڪ وارا eggsڪيل | کائو جيڪو توهان انهي غذا جي اندر چاهيو ٿا |
اهو شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ ڊاڪٽر يا تغذيه جو ياد رکڻ ضروري آهي ته جيئن غذا کي جاپاني غذا جي طور تي محدود ڪري سگهجي ، انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان جي صحت ڪيئن ٿي رهي آهي ۽ غذا جي ڪري ڪا به شديد نقصان نه ٿيندي. ٻيون غذائون ڏسو جيڪي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
جاپاني غذا جي سنڀال
ڇاڪاڻ ته اهو تمام گهڻو پابندي آهي ۽ تمام گهٽ ڪيلوريز سان ، جاپاني غذا مسئلن ، جهڙوڪ چکر ، ڪمزوري ، بيچيني ، پريشر ۾ تبديلين ۽ وارن جي گهڻائي سبب ٿي سگهندي آهي. انهن اثرن کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ، هائيٽريڊ رهڻ ضروري آهي ۽ مختلف ڀا vegetablesيون ۽ ميوا جيڪي توهان چ consي ريت استعمال ڪن ٿا مختلف ڪري ، غذا ۾ مختلف وٽامن ۽ معدنيات تائين رسائي حاصل ڪرڻ ضروري آهي.
هڪ ٻيو ٽپ جيڪو استعمال ڪري سگهجي ٿو اهو آهي ته کاڌي جي وچ ۾ هڏن وارو ٻج شامل ڪيو وڃي ، جئين اهو تقريباً ڪنهن ڪيوري سان گڏ پيئندو آهي ۽ اهو غذائي جزن ۾ ڀرپور هوندو آهي جهڙوڪ ڪلشيم ، پوٽاشيم ، سوڊيم ۽ ڪوليجن. هڏن جي ورٿ جي ترڪيب ڏسو.
دلچسپ دلچسپ
منهنجي گهٽ ٽيسٽسٽورون جي سبب ڇا آهي؟
