اسڪاٽ فائدا ۽ ڪئين ڪئين
مواد
اسڪاٽٽ هڪ سادي مشق آهي جنهن کي انجام ڏيڻ جي ڪيترن ئي تيارين جي ضرورت نه آهي ، بس پنهنجن پيرن کي ڌار رکو ، پنهنجن هٿن کي پنهنجي جسم جي اڳيان وڌائي ۽ اسڪواٽ ڪريو جيستائين توهان جي ران منزل ڏانهن متوازي ٿين.
جيتوڻيڪ اهو اڪثر پير کي مضبوط ڪرڻ جي مشق سمجهيو ويندو آهي ، اسڪوٽ ٽانگ جي ڀيٽ ۾ ٻين عضون کان ڪم ڪري ٿو ، ۽ ، مثال طور ، پيٽ ۽ پوئتي عضون جي مضبوطي کي فروغ ڏئي ٿو.
اسڪواٽ ، جيتوڻيڪ سادو آهي ، هڪ جسماني تعليم جي پيشه ورانه جي رهنمائي ۽ سنڀال هيٺ ڪرڻ ضروري آهي ته ، تحريڪ جيڪڏهن صحيح هجي ، درست ٿي سگهي ٿي ، ۽ انهي جي ڪري گهٽ ۾ گهٽ زخم ٿيڻ جو خدشو هجي.
squats ڪئين ڪئين
پنهنجي اسپائن کي نقصان پهچائڻ کان بغير صحيح طريقي سان ڪرڻ ۽ سڀني فائدن کي حاصل ڪرڻ جو هن مشق مهيا ڪري سگهيو آهي سفارش ڪئي وئي آهي:
- پنهنجا پير ٿورو جدا رکو ۽ هميشه فرش تي چڙهي رک.
- پنهنجي جسم جي اڳيان پنهنجا هٿ ڪايو؛
- پنهنجي پٺي کي سڌي رکو ۽ پنهنجي هپس سان معاوضي کان پاسو ڪريو ، جئين عام آهي ؛
- توھان جھلڻ شروع ڪرڻ کان پھريائين ۽ آھيو آزاد ڪيو جيئن توھان نازل ٿيو ؛
- توهان جي ران کي فرش ڏانهن متوازي رکڻ لاءِ ڪافي گهٽ آهي.
اهو جانچڻ لاءِ هڪ سٺي تجويز اها آهي ته آيا گهر جي درست طريقي سان ڪم ٿي رهيو آهي پنهنجي پاڻ کي آئيني ۾ ڏسڻ لاءِ. مثالي طور ، مشق کي آئيني پاسي ڪري ڇڏيو. جڏهن مشق صحيح طريقي سان ڪئي پئي وڃي ، توهان کي محسوس ڪرڻ گهرجي ته پيٽ ۽ ران جي عضون ڪم ڪندي. اهو پڻ ممڪن آهي ته ساڳي مشق جي مختلف طريقن سان ، وڌيڪ عضلتون ڪم ڪندي اسڪواٽ جي ڪارڪردگي کي وڌايو وڃي. سکو ته ٻيون اسڪورٽ مشقون ڪريو.
هڪ مشق هجڻ جي باوجود جيڪو تربيتي معمول ۾ متعارف ڪرايو وڃي ، زخمين کان بچڻ لاءِ اسڪواٽ کي احتياط سان ڪرڻ گهرجي. تنهن ڪري ، ڪنهن ماڻهو جي صورت ۾ جيڪو مشق ڪرڻ شروع ڪري رهيو آهي ، اهو پائلٽ بال جي خلاف ڀت تي اسڪوٽ ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، تنهن ڪري اهو ممڪن آهي ته حرڪت جو عظيم خيال هجي. ان کان علاوه ، توهان هڪ بينچ مان ويهڻ ۽ اٿڻ سان تربيت حاصل ڪري سگهو ٿا ، ڇاڪاڻ ته انهي طريقي سان توهان اهو پڻ ڏسي سگھو ٿا ته حرڪت ڪيئن ٿيڻ گهرجي.
شروعاتي طور تي ، سفارش صحيح طريقي سان 15 اسڪواٽس ڪرڻ آهي ، پهرين ڏينهن تي اشارو ڪيو پيو وڃي ته 5 سيٽٽس جي 3 سيٽ کي سيٽ جي وچ ۾ 1 منٽ جي وقفي سان. جئين مشق مشق ڪئي وئي ، اسڪاٽٽس جو تعداد وڌي سگهي ٿو ، فرد جي صلاحيت مطابق. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته اسڪواٽس هفتي ۾ 3 ڀيرا ۽ متبادل ڏينهن تي ڪيا وڃن ته جيئن عضلتون آرام ڪري سگهن.
گهر ۾ توهان جي بٽون وڌائڻ لاءِ 3 مشقون پڻ knowاڻيو.
اسڪاٽ فائدا
اسڪواٽ هڪ مڪمل مشق آهي ڇاڪاڻ ته هن ۾ ڪيترائي عضلات شامل آهن ، جن ۾ پيٽ ، پوئتي ، ران ۽ گليٽس شامل آهن. ان ڪري ، اسڪاٽٽس جا بنيادي فائدا آهن:
- پيٽ ۽ پوئين عضلات کي مضبوط ڪرڻ ؛
- ران ۽ گليٽس وارن کي وڌيڪ مضبوط ڪرڻ ۽ هائپر ٽرافي ؛
- جسماني سهولتن جي بهتري ؛
- نقصان جي خطري گهٽ ؛
- وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ان کان علاوه ، اسڪاٽس جسم جي شڪل کي بهتر بنائي ٿو ۽ سٺي نموني برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ ڪنهن به ماحول ۾ مشق ڪري سگهجي ٿو.
تمام گهڻو پڙهڻ
پولي هومولوگرافي
