بليڪ بيري اٽو جا 7 فائدا ۽ ڪئين ٺاهڻ
مواد
ڪرينبري اٽو فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات سان مالامال آهي ۽ س milkي ڏينهن ۾ کير ، داڻا ۽ جوس ۾ شامل ڪيو وڃي ٿو ، بھوڪ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، کوليسٽرال جي سطح کي منظم ڪري سگهي ٿو ۽ وزن گهٽائڻ واري عمل ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
ھي اٽو عام طور تي وزن گھٽائڻ لاءِ کائبو آھي ، ڇاڪاڻ ته ھن ۾ ڪجھھ ڪيوريئرز ۽ چربيون آھن ، جيتوڻيڪ وزن گھٽائڻ جي موثر ٿيڻ جي ڪري ، اھو ضروري آھي ته صحتمند ۽ متوازن غذا ھجي ۽ جسماني سرگرمي کي باقاعدگي سان ورزش ڪجي
ڪرينبري اٽو گهر ۾ آساني ۽ تڪڙي طريقي سان تيار ڪري سگهجي ٿي ، جيتوڻيڪ اهو سپرمارڪيٽ ، آن لائن اسٽورن يا هيلٿ فوڊ اسٽورن ۾ پڻ خريد ڪري سگهجي ٿو.
بليڪ بيري اٽو جا فائدا
بليڪ بيري اٽو وٽامن سي ۽ ڪ ۽ معدنيات کان مالا مال آهي جهڙوڪ ڪيليشم ، ميگنيشيم ، آئرن ، زنڪ ، ڪلشيم ۽ پوٽاشيم. ان کان علاوه ، اها اينٽيڪيوئنينز تي مشتمل آهي ، جيڪي اينٽي آڪسيڊينٽس مادو آهن ، ۽ پيڪٽين ، جيڪو هڪ حل ٿيندڙ فائبر آهي. ان ڪري ، ان جي بناوت جي ڪري ، بلڊ بيري جو اٽو ڪيترائي صحت فائدا رکي ٿو ، جن جا بنيادي هي آهن:
- کوليسٽر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڇاڪاڻ ته فائبر جسم طرفان ڪوليسٽرول جي جذب کي گهٽائڻ ذريعي ڪم ڪندا آهن.
- ذیابيطس تي ضابطو آڻڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ڇاڪاڻ ته فائبر رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪري سگهندا آهن.
- چمڙي کي وڌڻ کان روڪي ٿو ، پنهنجي اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت جي ڪري ؛
- آنت جي فنڪشن کي بھتر بنائي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو فائبر سان گڏ هوندو آهي جيڪو پيٽ ۾ جلي جو قسم ٺاهيندو آهي ، پاڻي ڀريندو آهي ۽ راڻي کي ختم ڪرڻ جي حق ۾ آهي.
- سوجن کي گهٽائيندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو وٽامن ۽ معدنيات تي مشتمل هوندو آهي جيڪا جسم ۾ مائع جمع ڪرڻ کي روڪي ٿي.
- تمدن جي احساس کي فروغ ڏي ٿو ، ڇاڪاڻ ته ان جو هڪ حصو پيڪنين آهي ، جيڪو هڪ حل ٿيندڙ فائبر آهي جيڪو هڪ قسم جي جيل کي معدي ۾ وجھي ، ساهتي جي احساس کي وڌائي رهيو آهي ؛
- دل جي بيماري کي روڪي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو اينٽي آڪسائيڊٽ هجڻ کان علاوه ، ڪوليسٽرول جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مددگار آهي.
صحت جا ڪيترائي فائدا حاصل ڪرڻ جي باوجود ، اهو ضروري آهي ته ماڻهو پڻ سٺي طرز زندگي جون عادتون رکي ، جيئن صحتمند ۽ متوازن غذا ۽ باقاعده جسماني سرگرمي.
بليڪ بيري اٽو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟
بليڪ بيري اٽو وزن گهٽائڻ جي عمل ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، ڇاڪاڻ ته اهو فائبر ، خاص طور تي پيڪين ۾ مالا مال هوندو آهي ، جيڪو تندرستيءَ جي احساس کي وڌائي ٿو ، انسان کي س throughoutي ڏينهن ۾ وڌيڪ کائڻ کان روڪي ٿو. ان سان گڏ ، اهو اٽو به توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد فراهم ڪري سگهي ٿو ، حقيقت اها آهي ته اهو جسم ۾ چربی ۽ شوگر جي جذب کي گهٽائي ٿو ، انهي سان گڏ ڪجهه کیلوري جو هجڻ پڻ.
تنهن هوندي ، وزن گهٽائڻ صرف تڏهن اثرائتو ٿئي ٿو جڏهن بليڪ بيري اٽو صحتمند ۽ متوازن غذا جو حصو آهي ، جنهن کي غذائيت پسندي جي رهنمائي ڪرڻ گهرجي ۽ جسماني سرگرمي اثرائتي نموني سان مشق ڪئي وڃي.
بلڊ بيري جو اٽو ڪيئن ٺاهيو
ڪرينبري آلو گهر ۾ سادي ۽ آسان انداز ۾ ٺاهي سگهجي ٿو. هن کي ڪرڻ لاء ، صرف 1 ٿانو برتن جي ٿانو هڪ پين ۾ وجهي ۽ ان کي گهٽ درجه حرارت تي اوون ۾ وٺي وڃي. جڏهن ڪڪڙ وارا خشڪ ٿي ويندا آهن ، انهن کي الي ۾ toيرائڻ لاءِ ان کي بلینڈر ۾ وجهو.
اهو اٽو به منجهيل بلڊبريز سان ٺاهي سگهجي ٿو ، پر بليڪ بيڪري کي مٺو ٿيڻ ۾ گهڻو وقت لڳندو. ان ڪري ، بھترين آھي جو اٽي کي جديد ڪاريءَ سان گڏ ٺاهي.
بلڊ بيري جو اٽو جوس ، وٽامنز ، پاڻي ۾ ، کير ، ڪڻڪ ۾ ۽ هيرن ، ڪيڪ يا پائي ۾ پڻ استعمال ڪري سگھجي ٿو ، مثال طور.
دلچسپ دلچسپ
ڪاربوڪسائيراپي: اهو ڇا آهي ، اهو ڇا لاءِ آهي ۽ ڪهڙا ڪهڙا خطرا آهن
