1 هفتي ۾ پيسن جو ڪئين وڃائڻ

مواد

• 1 ھفتي ۾ پيٽ وڃائڻ لاءِ ورزشون آھن
• پيٽ وڃائڻ لاءِ بهترين مشقون
• 1. ريس
• 2. ايروبڪ ڪلاس
• 3. رسي ڇڏڻ
• 4. سائيڪل
• 5. تيز پنڌ
• 6. ترڻ
• 1 هفتي ۾ پيت وڃائڻ لاءِ غذا

روزو رکڻ وڃائڻ جي هڪ سٺي حڪمت عملي هر ڏينهن 25 منٽن لاءِ هلڻ آهي ۽ ڪجهه کیلوريز ، ڀا andين ۽ شگر سان گڏ کاڌو کائڻ گهرجي ته جيئن جسم گڏ ڪيل چربي استعمال ڪري.

پر ڊوڙڻ کان علاوه پیٹ جي مشق ڪرڻ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، پيٽ جي ظاهري کي بهتر بنائن ٿيون. جيڪڏهن توهان نٿا پسند ڪريو يا ويٺي نه ٿا ڪري سگهو ته ٻيون مشقون knowاڻين ٿيون توهان جي پيٽ جي وضاحت ڪرڻ بجاءِ سهيڻ.

جيتوڻيڪ 1 هفتو تمام گهٽ چرٻي کي ختم ڪرڻ جو هڪ مختصر عرصو آهي ، اهو ممڪن آهي وزن گهٽائڻ ۽ پيٽ کي گھٽائڻ. ڏسو توهان جي ڊيٽا داخل ڪرڻ سان توهان جو مثالي وزن ڇا آهي:

1 ھفتي ۾ پيٽ وڃائڻ لاءِ ورزشون آھن

پيٽ جي چربی کي جلدي وڃائڻ جو بهترين مشق جاگنگ آهي ڇو ته اهو مختصر عرصي ۾ وڏي تعداد ۾ ڪيلوري وڌائيندو آهي ، صرف 25 منٽن جي هلندڙ وقت ۾ ، گهٽ ۾ گهٽ 300 کیلوري خرچ ٿي وينديون آهن. جيڪڏهن توهان جسماني سرگرمي کي مشق ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهيو ، آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي پنهنجي تربيت جي وقت ۽ شدت کي وڌايو.

روزاني ورزش کي مڪمل ڪرڻ لاءِ ٻيون مشقون 1 هفتن ۾ پيٽ وڃائڻ سان گڏ پيٽ ڀرڻ لڳن ٿيون ، پيٽ کي طاقت ڏيڻ سان گڏ ، علائقي ۾ جمع ٿيندڙ چرٻي جي مقدار کي گهٽائي ، پيٽ وڃائڻ ۾ مددگار آهي. پيٽ جي تعريف لاءِ بنيادي مشقون اڻيو.

پيٽ وڃائڻ لاءِ بهترين مشقون

مقامي چربی کي جلائڻ جي بهترين مشقون اهي آهن جيڪي سرگرمي جي 1 ڪلاڪ ۾ تمام گهڻيون کیلوريز جلائيندا آهن ، جهڙوڪ هيٺين ايروبڪس:

1. ريس

وزن گهٽائڻ ۽ پيٽ وڃائڻ هڪ موثر ايروبڪ مشق آهي ، ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي عضون کي چالو ڪرڻ ۽ عضلات جي برداشت کي وڌائڻ ۽ فزيڪل ڪنڊيشن ۽ ڪارپيئر سانس جي صلاحيت کي بهتر بنائڻ جي باوجود ، اهو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ، چربی کي جلائي ٿو.

وزن گھٽائڻ ۽ پيٽ جي عمل کي تيز ڪرڻ جي حڪمت عملي وقتي تربيت آهي ، جيڪا لازمي طور تي وڏي شدت تي ٿيڻ گهرجي ۽ جنهن ۾ ڪوشش ۽ آرام جي دورن ۾ تبديلي آندي هجي ، جيڪو فعال يا غير فعال ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو ميٽابولزم کي اڃا به وڌيڪ وڌائي ٿو. اهو ضروري آهي ته هن قسم جي تربيت جسماني تعليم جي پيشي سان گڏ زخمن کان بچڻ ۽ هن ڳالهه کي يقيني بڻائڻ جي لاءِ ته سرگرمي تيز شدت سان ڪئي پئي وڃي. ڏسو ته اهو ڇا آهي ۽ وقتي تربيت ڪهڙي قسم جو آهي.

2. ايروبڪ ڪلاس

ايروبڪ طبقا ، جهڙوڪ ٽپو, جسم جي جنگ ۽ Zumba ، مثال طور ، پيٽ وڃائڻ جو اختيار پڻ آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي تيز شدت سان ڪيا ويندا آهن ۽ ماڻهو جي جسماني ڪنڊيشن کي به بهتر بڻائي سگهندا آهن. ان کان علاوه ، ايروبڪ ڪلاس عام طور تي گروپن ۾ رکيل آهن ، جيڪو هڪ ماڻهو ٻئي کي سرگرمي کي صحيح نموني انجام ڏيڻ لاءِ متحرڪ ڪري ٿو.

3. رسي ڇڏڻ

رسي کي کڻڻ هڪ مڪمل مشق آهي ، جيئن ته اهو عضون کي تيز ڪري ٿو ، دل جي رطوبت ۽ تنفس جي نظام جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو ، جسماني ڪنڊيشن کي بهتر بنائي ٿو ، ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ، ڪيلوري کي نقصان پهچائي ٿو ۽ ٿڌي کي ساڙي ٿو. نتيجن کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي ته اهو ورزش ٻين جي گڏيل سهڪار سان ڪيو وڃي ۽ اهو شخص صحتمند ۽ متوازن غذا جوڙي.

رسي ڇڏڻ هڪ مڪمل مشق آهي ۽ ان جا ڪيترائي صحت فائدا آهن. هيٺيان ويڊيو ڏسڻ سان روسي ڇڏڻ جي فائدن کي ڳوليو.

4. سائيڪل

سائيڪل جي ورزش ڪرڻ پڻ وزن گهٽائڻ جي عمل کي تيز ڪرڻ ۽ پيلي کي وڃائڻ جو هڪ طريقو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۽ عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائيندو آهي ، ۽ عضلات جو جيترو مقدار ، جسم کي زيادتي چربي کي جلائي ٿو.

5. تيز پنڌ

جڏهن هلڪو تيز ۽ مستحڪم رفتار سان ڪيو وڃي ، اهو ممڪن آهي ته ميٽابولزم کي تيز ڪري ۽ وزن گهٽائڻ ۽ چرٻي کي گهٽائڻ. پر ، انهي جي ممڪن هجڻ لاءِ ، اهو لازمي آهي ته چڙهي باقاعدي طريقي سان هلندي ، گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ ۽ وڏي شدت سان ، اضافي طور تي چکن سان گڏ گڏ هجن.

6. ترڻ

ترڻ پڻ هڪ ورزش آهي جيڪا وزن گهٽائڻ جي مشق ڪري سگهجي ٿي ، جئين اهو جسماني ڪنڊيشن کي بهتر بڻائي ۽ عضلتون مضبوط ڪري ٿو ، جيڪا چربي کي جلائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

1 هفتي ۾ پيت وڃائڻ لاءِ غذا

هڪ هفتي ۾ پيٽ وڃائڻ واري غذا گهٽ ۾ گهٽ ڪيلوري ، چربی ۽ شگر سان گڏ وڌ کان وڌ غذائي شيون فراهم ڪرڻ تي مشتمل آهي. ھن غذا ۾ سفارش ڪئي وئي آھي:

• ڪرڻ هڪ ڏينهن جا 6 کاڌا، هميشه هر 3 ڪلاڪ کائڻ ؛
• گھٽ ۾ گھٽ 2 ليٽر پيئو پاڻي يا سائي چانھن هر ڏينهن ؛
• هڪ کائو هر روز مختلف سلاد ۽ گوشت ، مڇي يا ڪڪڙ جو مقدار جيڪو توهان جي کجيءَ ۾ تري اچي ٿو.
• کاءُ 2 ميوو في ڏينھن ، ھر ڏينھن ، ترجيح سان گھٽ کنڊ سان ؛
• وٺڻ زنده لڪٽوبيڪلي سان 2 urڻا هر ڏينهن ، ياڪولٽ وانگر ، ڇاڪاڻ ته اهو اينلي ٽرانزيڪشن کي آسان ڪندو ، پيٽ کي گهٽائڻ ؛
• گھٽ لوڻ کائو ، انتخاب ڪرڻ واسطي جڙي ٻوٽيون ۽ ليمن سان ليمينٽ جي سلاد ، مثال طور ؛
• 1 جو پيالو وٺو بلڊو چان اڌ ڪلاڪ اڳ رات جي ماني ۽ رات جي ماني کان پهريان ڇو جو اهو گئس سان وڙهي ٿو ۽ تنهن ڪري پيٽ کي خراب ڪري ٿو.

هيٺيان ويڊيو پڻ ڏسو ۽ خوراڪ کي جانچيو جيڪو توهان کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ گهرجي مقامي لوڻ وڃائڻ لاءِ.

وزن گھٽائڻ وارا پروگرام جيڪي آخري اثر رکن ٿا ، اهي آهن جيڪي باقاعدي جسماني سرگرمي ۽ غذائي تعليم کي شامل ڪن ٿا ، البته ، هڪ هفتي ۾ اهو ممڪن آهي ته ظاهر ٿيندڙ نتيجا حاصل ڪيا وڃن ، پر هن تڪڙي علاج کي مڪمل ڪرڻ لاءِ اسين جمالياتي علاج جو به سهارو وٺي سگهون ٿا جهڙوڪ لپوڪوائيٽنگ ، ريڊيو تعدد ۽ وڌيڪ سيال ختم ڪرڻ ، چربی ۽ چمڙي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ حيض جي گدلاڻ. 1 هفتي ۾ پيلي وڃائڻ جو مڪمل پروگرام ڏسو.