ننڊ جاڳڻ ۽ جاڳڻ جا 7 قدرتي طريقا

ڏينهن ۾ سمهڻ ، ڪم ڪار ، لنچ کانپوءِ يا پڙهائي لاءِ ، سٺي تجويز ڪجي ته اجايو خوراڪ يا مشروبات کائڻ جهڙوڪ ڪفا ، گورانا يا ڪاري چاڪليٽ ، مثال طور.

جڏهن ته ، ڏينهن ۾ ننڊ کي ختم ڪرڻ جو سڀ کان مؤثر طريقو رات ۾ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ آهي. ننڊ جو مثالي وقت تقريبن رات ۾ 7 کان 8 ڪلاڪ آهي ، تنهن هوندي ، جيڪڏهن انسان رات جا 9 ڪلاڪ سمهي ٿو ۽ ، جاڳڻ تي ، تازگي محسوس ڪرڻ ۽ موڊ ۾ ، اها سٺي ننڊ جو 9 ڪلاڪ آهي جنهن جي کيس ضرورت آهي. ڏسو ته ڪيترا ڪلاڪن جا سمهڻ توهان کي پنهنجي حياتي ۾ سمهڻ گهرجي.

رات کي سمهڻ ۽ رات کي سٺي ننڊ ڪرڻ آسان بڻائڻ لاءِ ڪجهه تجويزون:

• سمهڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن تائين ڪمپيوٽر ۽ ٽيليويزن جي اڳيان بيهڻ کان پاسو ڪريو؛
• خاموش ۽ آرامده ڪمري ۾ سمهو. هڪ سٺي تجويز اها آهي ته هڪ ڪن کي ٽپ خريد ڪجي جيڪو سمهڻ لاءِ استعمال ڪيو وڃي ۽ سمهڻ لاءِ استعمال ڪيو وڃي ، جيڪڏهن ڀرپاسي گهڻو شور ڪري ها؛
• بستري تي وڃڻ کان پهريان هڪ ڪلاڪ تائين آخري کاڌو ، کٽ کان بچڻ لاءِ ؛
• بستري تي وڃڻ دوران ڪيترن ئي شين جي باري ۾ سوچڻ کان پاسو ڪيو ، پرامن ۽ سڪون واري سوچ کي ترجيح ڏني ۽ پريشانين کان پاسو ڪيو ؛

ڪجهه بيماريون انسان کي ڏينهن ۾ ننڊ مان محسوس ڪري سگهن ٿيون ، ڪجهه مثال اندريون ، بيچيني واري ٽنگ سنڊومومر ، موڳوائتي ، ننڊ سمهڻ ، ناريلپسي ۽ مهانگائي جو سبب آهن. پوئين صورت ۾ ، مثالي طبي مدد حاصل ڪرڻ آهي ، جئين ، جڏهن اهي سبب ختم ٿي وڃن ٿا ، ننڊ بحال ٿي وڃي ٿي ۽ ڏينهن جو سمهڻ گهٽائڻ جو عادي بار بار ڪونهي. معلوم ڪيو ته ڪهڙيون 8 بيماريون گهڻو ٿڪ جو سبب بڻجن ٿيون.