Actا اھو واقعي مشڪل آھي وزن گھٽائڻ لاءِ جڏھن توھان ننا آھيو؟

مواد

• حقيقت يا افسانه: اھو گھٽ آھي ننorterين عورتن لاءِ وزن گھٽائڻ لاءِ
• پر انتظار ڪريو ، اھو نه آھي اهو سادو!
• وزن گھٽائڻ جا طريقا نن Shortن ماڻھن لاءِ
• لاءِ جائزو

وزن گھٽائڻ مشڪل آھي. پر اھو مشڪل آھي ڪجھ ماڻھن لاءِ و othersيڪ soين جي othersيٽ ۾ مختلف سببن جي ڪري: عمر ، سرگرمي جي سطح ، ھارمونز ، شروع ٿيندڙ وزن ، ننڊ جا نمونا ، ۽ ھائو قد. (FYI، هتي ڇو ننڊ آهي نمبر هڪ بهتر جسم لاءِ سڀ کان اهم شيءِ.)

توهان شايد ٻڌو آهي ته اهو انهن ماڻهن لاء وڌيڪ ڏکيو آهي جيڪي ننڍا آهن وزن گھٽائڻ. ۽ جيڪڏهن توهان ننڍڙي پاسي تي آهيو، شايد شايد توهان هن کي پهريون ڀيرو تجربو ڪيو آهي. پر اھو آھي؟ واقعي ڏکيو يا اهو صرف اهو ئي لڳي ٿو ڇو ته ٻيهر، وزن گھٽائڻ آسان ناهي؟ ۽ جيڪڏھن ائين آھي ، ؟و؟! اسان weightالهايو وزن گھٽائڻ جي ماهرن جي تحقيق ڪرڻ لاءِ.

حقيقت يا افسانه: اھو گھٽ آھي ننorterين عورتن لاءِ وزن گھٽائڻ لاءِ

تنهن ڪري، اچو ته هن طريقي سان حاصل ڪريون: "اهو چوڻ لاء معاف ڪجو، پر اهو سچ آهي ته ننڍڙي عورتن کي وزن گھٽائڻ لاء گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪرڻ گهرجن ڊگهن دوستن جي ڀيٽ ۾، جيڪڏهن ٻيا سڀ عنصر برابر آهن،" Luiza Petre، ايم ڊي، هڪ بورڊ جو چوڻ آهي. تصديق ٿيل دل جو ماهر جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ ماهر آهي. wordsين لفظن ۾ ، سخت حقيقت اها آهي ته جيتوڻيڪ توهان وٽ سا activityئي سرگرمي جي سطح ۽ سا healthي سطح آهي مجموعي صحت ، توهان جو ڊگهو دوست و eatيڪ کائڻ جي قابل ٿي ويندو ۽ ا stillا به و loseيڪ وزن و loseائي سگھي ٿو توهان کان ، هڪ نن personو ماڻهو ، ڪري سگھي ٿو. ۽ ڇاڪاڻ ته توهان کي وزن گھٽائڻ جا نتيجا ڏسڻ لاءِ گهٽ ڪيلوريون کائڻ گهرجن (يا توهان جو وزن برقرار رکڻ لاءِ) ، اهو محسوس ڪري سگهي ٿو ~ گهڻو ~ مشڪل ، هوءَ چوي ٿي.

ان جو سچ هجڻ جو سبب اصل ۾ بلڪل سادو آهي: ”جيتو وڌيڪ عضلاتي ماس توهان وٽ هوندو، اوترو تيز توهان جو ميٽابولزم ڪم ڪندو آهي. ڊگها ماڻهو وڌيڪ عضلاتي ماس هوندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي ان سان پيدا ٿيندا آهن صرف انهن جي اونچائي جي ڪري،“ شري پورٽنائي بيان ڪري ٿو، هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر. . توهان جي ٿلهي عضلاتي ڪاميٽي تي توهان جي بيسل ميٽابولڪ ريٽ (BMR) تي اثر پوي ٿو، جيڪو اهو طئي ڪري ٿو ته توهان جو جسم آرام ۾ ڪيترو ڪلوريون ساڙي ٿو. جيترو و leيڪ ڪمزور عضوا توهان وٽ آهن ، اوترو توهان جو BMR هوندو ، ۽ و moreيڪ توهان کائي سگهو ٿا. يقينن، سرگرمي جي سطح پڻ هتي ڪردار ادا ڪري ٿي، پر توهان جي BMR جيترو وڌيڪ آهي، گهٽ ڪم توهان کي ڪرڻو پوندو اضافي ڪيلوريون کائڻ لاء.

پورٽنوئي چوي ٿو ته هن جي تجربي ۾ ، ننorterا ماڻهو ڪرڻ عام طور تي وزن گھٽائڻ ۾ مشڪل وقت ھوندو آھي. "جيترو گھٽ وزن توھان شروع ڪندا ، اوترو ئي و loseائڻ مشڪل. 200 پائونڊ جي ماڻھوءَ لاءِ اھو آسان ٿي ويندو ته 100 پائونڊ جي ماڻھوءَ جي مقابلي ۾ وزن گھٽائي." اھو سا reasonيو ئي سبب آھي جو ان کي و longerيڪ وقت ل loseي ٿو انھن آخري 5 پائونڊن کي و loseائڻ ۾ ان جي itيٽ ۾ اھو گھٽائي ٿو 5 پائونڊ وزن گھٽائڻ جي سفر جي شروعات ۾.

و ،يڪ ، ”نن womenيون عورتون جيڪي پنهنجو وزن برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪنديون آهن اڪثر پاڻ کي mealولينديون آهن نا مناسب کا partnersي جي ساٿين سان ،“ ڊاڪٽر پيٽر نوٽ ڪري ٿو. مثال طور، جيڪڏهن توهان 5'3" آهيو ۽ توهان جو 5'9" بهترين دوست شيئر ڪيڪ جو هڪ ٽڪرو شيئر ڪرڻ چاهي ٿو، ته اهي اضافي ڪيلوريون توهان کي ڪلوري جي خساري کي برقرار رکڻ کان بچائي سگهن ٿيون جيڪي توهان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي، جڏهن ته توهان جي وزن تي اثر انداز نه ٿيندي. دوست جو وزن گھٽائڻ جا مقصد. وَمپَ وَمَ.

پر انتظار ڪريو ، اھو نه آھي اهو سادو!

تنھنڪري ھميشه ننorterن ماڻھن کي وزن گھٽائڻ لاءِ قد ماڻھن کان گھٽ کائڻو پوندو عام طور تي. پر اونچائي اھو واحد عنصر ناھي جيڪو طئي ڪري ٿو ته توھان ڪيتريون کیلوريون ساڙيو ٿا روزانو. ننڊ جون عادتون ، جينياتيات ، ھارمونل ھيلٿ ، ورزش ، پرھيز جي تاريخ ۽ ورزش پڻ ڪردار ادا ڪن ٿا ، ڊاڪٽر پيٽر چوي ٿو.

”اهو ايترو آسان ناهي جيترو چوڻ ته قد هميشه نن thanي کان بهتر آهي جڏهن وزن گھٽائڻ جي comesالهه ٿئي ٿي ،“ راچل ڊينيلز چوي ٿي ، هڪ رجسٽرڊ ڊائيٽيشن ۽ سينيئر ڊائريڪٽر غذائيت ورچوئل هيلٿ پارٽنرز ۾. ”ڪڏهن ڪو وقت اچي سگهي ٿو جڏهن ننڍڙن ماڻهون کي وزن گھٽائڻ لاءِ ڊگها ماڻهوءَ کان گهٽ کائڻ جي ضرورت نه پوي- ڇو ته اونچائي مساوات ۾ فقط هڪ عنصر آهي،“ هوءَ چوي ٿي. مثال طور ، جيڪڏھن نن personڙي ماڻھوءَ وٽ آھي گھٽ سيڪڙو وanيڪ ٿلھي جسم جو ماس ، پوءِ اھي شايد استعمال ڪري سگھن ٿا سا caloriesي تعداد ۾ کیلوريون ھڪڙي ماڻھوءَ جيان جيڪو ڊگھو آھي گھٽ عضلاتي وزن سان ۽ وزن گھٽائي ٿو سا similarي شرح تي ، هوءَ وضاحت ڪري ٿي.

بنيادي طريقن مان هڪ آهي جيڪو توهان پنهنجي ميٽابولزم کي وڌائي سگهو ٿا مشق ڪرڻ سان، ۽ اهو هڪ علائقو آهي جتي ننڍا ماڻهو فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا. ”ننڍڙي ماڻهوءَ کي گهٽ ڪيلوري جي گهرج هوندي آهي، پر اهي به هڪ ڊگھي ماڻهوءَ کان وڌيڪ تيزيءَ سان ساڙي سگهن ٿا ساڳي ورزش ڪرڻ سان،“ بيچز ميڊيا تي اندرون رجسٽرڊ غذائي ماهر ٽريسي لاک ووڊ بيڪرمين ٻڌايو. "مثال طور، جيڪڏهن هڪ ننڍو ماڻهو هڪ ميل پنڌ ڪري رهيو آهي، انهن کي انهي ميل ذريعي حاصل ڪرڻ لاء وڌيڪ ڪم ۽ وڌيڪ قدم کڻڻو پوندو، جڏهن ته هڪ ڊگهو ماڻهو گهٽ قدم کڻندو آهي ۽ محنت ڪرڻ جي ضرورت ناهي."

وزن گھٽائڻ جا طريقا نن Shortن ماڻھن لاءِ

نن sideي پاسي ۽ نه ڏسي وزن گھٽائڻ جا نتيجا توھان کان پوءِ؟ هتي اهو آهي ته ڇا مسئلو حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪجي.

وزن کڻڻ. ”نن Beingو هجڻ ڪري ، اهو طاقت جي تربيت ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ جيترو و muscleيڪ عضلاتي ماس developاهڻ ۾ مدد ڪندو ، جيڪو موٽ ۾ و caloriesيڪ کیلوريون ساڙيندو ،“ ڊاڪٽر پيٽر چوي ٿو. (پڪ ناهي ته ڪيئن شروع ڪجي؟ هتي آهي هڪ 30 منٽ وزن کڻڻ واري ورزش جيڪا توهان جي آرام جو وقت وائي ٿي.)

بک جي اشارن ۾ ٽيون. ”جيتوڻيڪ ڪنھن ننorterي کي نه کائڻ گھرجي جيترو ڊگھو ماڻھو ، انھن کي به ايترو بکيو نه ٿيڻ گھرجي ،“ بيڪرمين چوي ٿو-جيتوڻيڪ سرگرمي جي سطح بھوڪ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿي. "توهان جو جسم ڄاڻي ٿو ته اها ڪهڙي ضرورت آهي، تنهنڪري ان تي ڀروسو ڪريو!" (Mاھڻ کي eatingاھڻ توھان جي غذا جو باقاعده حصو ٿي سگھي ٿي وڏي مدد ٿي سگھي ٿي جڏھن اھو اچي توھان جي بک جي اشارن سان رابطي ۾ اچڻ جي.)

بال پارڪ توهان جي کیلوري جي ضرورت آهي. بيڪرمين suggestsائي ٿو ته پنھنجي کیلوري جي ضرورتن کي آن لائن ڪليڪوليٽر سان whereڻيو جتي توھان پنھنجو قد ، وزن ۽ سرگرمي جي سطح داخل ڪري سگھوٿا. يقيناً، توهان کي "صحيح" ڪيلوري جي مقصد تي قائم رهڻ جي ضرورت ناهي جيڪا ڪليڪيوليٽر ڪڍي ٿو، پر اهو توهان کي اهو اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان کي ڪيترو کائڻ گهرجي جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ يا پنهنجو وزن برقرار رکڻ چاهيو ٿا. . (و thatيڪ اھو ڪيئن ڪجي ته ھتي ڪجي: بلڪل ڪيئن وزن گھٽائڻ لاءِ کیلوريون ڪٽيون و Saن محفوظ طور تي)

هڪ ماهر سان رابطو ڪريو. "پنهنجي پنهنجي پيرن واري دوست سان مقابلو ڪرڻ کان پهريان هڪ رجسٽرڊ غذا جي ماهر يا صحت جي ماهر سان ڳالهايو جيڪو لڳي ٿو ته اهي 5 پائونڊ هڪ ئي وقت ۾ کڻڻ جي قابل هوندا،" ڊينيلز مشورو ڏئي ٿو. نه ر theyو اھي قابل ٿي سگھندا مدد ڪرڻ جي شين کي نظر ۾ رکڻ ۾ ، پر انھن وٽ پڻ امڪان آھي ته ڪجھ تجويزون ھجن ته توھان ڪيئن و canائي سگھوٿا پنھنجي BMR مان.

لاءِ جائزو