ڊوڙڻ کان پوءِ گوڏن جي درد جو علاج ڪيئن ڪجي

مواد

• 1. پنهنجو پاڻ کي مالش ڪرڻ وارو رولر استعمال ڪريو
• 2. گھٽي تي برف پائڻ
• 3. ڊوڙندڙ جوتا پائڻ
• 4. گھٹنے ٽئنشنر وجھو
• 5. ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا هلڪي روشني ڪن
• 6. درد جي دوا ۽ انسائيڪلوپيڊيا کڻڻ
• 7. روزانه سوزش واري کاڌ خوراڪ کائو
• 8. آرام

ڊوڙڻ کان پوءِ گھٹنے جو درد ختم ڪرڻ لاءِ شايد ضروري آهي ته ضد سوزش وارو عطر لاڳو ڪريو ، جهڙوڪ ڊيڪلوفينڪ يا Ibuprofen ، سڪل ڪمپريڪس لاڳو ڪريو يا ، جيڪڏهن ضروري هجي ته ، هلڪي تربيتي نموني کي هلڻ سان هلائن جيستائين اهو درد ختم ٿئي.

عام طور تي ، گھلي ۾ درد هڪ علامت آهي جيڪا ايلائيبيبيل بينڊ فريسي سنڊروم جي ڪري ظاهر ٿي سگهي ٿي ، SABI جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ، اهو گهڻو ڪري ماڻهن ۾ گهڻو ڪري ڏٺو وڃي ٿو جيڪي هر ڏينهن کي هلائيندا آهن ۽ گھٹنے واري جي طرف ۾ درد سان منسوب آهي.

بهرحال ، هلڻ کانپوءِ درد شايد مسئلا وانگر گڏيل طور تي بهجهي سگهي ٿو جهڙوڪ گڏيل ڪپڙا يا ٽيونائٽائٽس ، ۽ جڏهن درد هڪ هفتو کانپوءِ به نه هلندو آهي يا وڌي وڃڻ لڳندي آهي ، ڊوڙڻ بند ڪرڻ ۽ پيٽ جي ماهر يا فزيوٿراپسٽ سان گھٹنے واري درد جي سڃاڻپ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو ، ۽ شايد ٿي سگھي ٿو ته تشخيصي ٽيسٽون ڪرڻ سيگهو ، جهڙوڪ ايڪس ري يا ڪمپيوٽ ٽوموگرافي. گھڙي جي درد بابت وڌيڪ ڏسو.

اھڙي طرح ، ڪجھ حڪمت عمليون جيڪي ڊوڙڻ بعد درد کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون آھن انھن ۾ شامل آھن.

1. پنهنجو پاڻ کي مالش ڪرڻ وارو رولر استعمال ڪريو

خود مساج لاءِ فوم رولر ، پڻ سڃاتو وڃي ٿو فوم رولر، گھٹنے ، گوڏن ، چوٿون ۽ پوئتي ۾ درد سان وڙهڻ لاءِ بهترين آهي. توهان کي صرف رولر کي فرش تي رکڻ جي ضرورت آهي ۽ ان کي ڏکوئيندڙ علائقي مٿان 5 کان 10 منٽن تائين سلائيڊ ڪرڻ ڏيو. مثالي هڪ وڏي رول هجڻ جي آهي ، اٽڪل 30 سينٽيَ جيڪا توهان جي جسم جي وزن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڏا veryو پختو آهي ، تنهن کان پوءِ توهان کي جسم جي وزن کي رول جي مٿان ئي رکڻو پوندو.

2. گھٽي تي برف پائڻ

ڊوڙڻ کان پوءِ درد جي صورت ۾ ٿڌي ڪمپريس يا برف کي گوڏن تي لاڳو ڪري سگهجي ٿو ، خاص طور تي جڏهن اها ٻرندڙ ۽ ڳاڙهي هوندي آهي ، جئين اهو درد ۽ سوزش گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

اهڙين حالتن ۾ ، برف کي لازمي طور تي 15 منٽن لاءِ ڪم ڪرڻ ضروري آهي ، هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 دفعا درخواست ڏيڻ ، ۽ هڪ واري درخواست ريج کانپوءِ صحيح ٿيڻ گهرجي. چمڙي جي جلن کي روڪڻ لاءِ برف جي هيٺان هڪ پتلي ڪپڙو رکڻ پڻ ضروري آهي ، جيڪا منجمد ڀا vegetablesين ، ٿڌي ريفريجريٽر جا ڪش ٿي يا ٿڌي پاڻي جو مخصوص ٿانو جيڪو دواخاني ۾ خريد ڪري سگهجي ٿو.

ان کان علاوه ، برف کي لاڳو ڪرڻ کان پوءِ ، نن kneeڙو گھٹنے وارو مساج ڪري سگهجي ٿو ، گول گھڙي واري هڏن کي پاسي کان پاسي کان 3 کان 5 منٽن تائين منتقل ڪندي.

3. ڊوڙندڙ جوتا پائڻ

جڏهن ته ٽريننگ مناسب پير هلائيندڙ ڪپڙا پائڻ ضروري آهن ، جئين اهي پير کي بهتر نموني سان رکجن ۽ زخم جي احتمال کي گهٽائي ڏين. ٽريننگ جي ٻاهران ، توهان کي آرامده جوتا پائڻ گهرجي جيڪي توهان کي پنهنجي پيرن کي چ toي طرح مدد ڏيڻ جي اجازت ڏين ، ان ڪري توهان کي هڪ ربر واحد هجڻ گهرجي جيڪو وڌ ۾ وڌ 2.5 سينٽي ميٽر سان. ان کان علاوه ، جيڪڏهن ممڪن هجي ، هڪڙي کي گندگي روڊن تي هلڻ جو انتخاب ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته گوڏن تي اثر گهٽ آهي. بغير ڪنهن زخمي جي 5 ۽ 10 ڪلوميٽر هلائڻ جو مڪمل منصوبو ڏسو.

4. گھٹنے ٽئنشنر وجھو

عام طور تي ، هڪ ڏينهن ۾ هڪ لچڪدار bandڪ هڻڻ تي ڳچيءَ ۾ رکڻ ان کي متحرڪ ڪرڻ ۽ درد گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جئين ٽينشنر تنگي ۽ آرام جي احساس کي وڌائيندو آهي. ان کان علاوه ، ڇڪيل گھٽي سان هلڻ ، درد کي گهٽائي سگهي ٿو.

5. ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا هلڪي روشني ڪن

جڏهن هلڪو ڊوڙ ڊوڙي دوران يا مڪمل ختم ٿيڻ کانپوءِ گھٽي ۾ درد پيدا ٿئي ٿو ، هڪ کي نرميءَ سان ڇڪڻ ، ٽانگ کي پٺتي طرف موڙڻ ۽ هڪ هٿ سان جهڪڻ يا فرش تي ٻنهي پيرن سان ڪرسي ۾ ويهڻ ۽ متاثر گھٹنے سان ٽانگ کي سست ڪرڻ گهرجي اٽڪل 10 ڀيرا ، 3 سيٽن لاءِ ٻيهر ورجائڻ.

6. درد جي دوا ۽ انسائيڪلوپيڊيا کڻڻ

رنليج ٿيڻ کان پوءِ گھلي جو درد ٿي سگھي ٿو اينجيجزڪڪ ، جھڙوڪ پيراسيٽامول وٺڻ ، يا ضد سوزش واري مرہم لاڳو ڪرڻ جھڙوڪ Cataflan ھر 8 ڪلاڪ. پر ان جو استعمال صرف ڊاڪٽر يا آرٿوپيڊسٽ جي سفارش بعد ئي ٿيڻ گهرجي.

اضافي طور تي ، ڪجهه ڪيسن ۾ ، جهڙوڪ عضون جي زخم ، گھرو سرجري ٿيڻ لازمي آهي ، هڪ مصنوعي جوڙي جوڙڻ ، مثال طور.

7. روزانه سوزش واري کاڌ خوراڪ کائو

ڪجهه کاڌا جيڪي توهان جي ڊوڙ کان پوءِ توهان کي درد مان نڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا انهن ۾ لوسن ، ٽونا ، ادرڪ ، ٻرندڙ ، ڪڻڪ ، چيا جا ٻج ، ساجن جو ضروري تيل جا پوک يا گلاب جي دوا شامل آهن ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ ضد سوزائتون هونديون آهن.

8. آرام

جڏهن گھمڻ کان پوء گھٹنے جو درد سخت ٿئي ٿو ، هڪ کي کلي ڪوششون ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، جيئن ته جمپنگ ، پيدل هلائڻ يا تيزي سان هلڻ نه گهرجي ته جيئن درد ۾ واڌ ۽ مسئلو وڌي نه وڃي.

ڊوڙڻ کانپوءِ درد کي رڳڻ ۾ مدد لاءِ ، توهان هڪ ڪوچ يا بستر تي ڪوڙ ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي گوڏن هيٺ تکیے رکي پنهنجا پير مدد ڪري سگهو ٿا ، ڇاڪاڻ ته گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن لاءِ آرام ٻرندڙ ۽ گهٽائڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

هيٺين ويڊيو ۾ گھٹنے واري درد کي دور ڪرڻ لاءِ ٻيون ٻيون صلاحون چڪاس ڪريو.