Acai ٿڪندڙ؟ غذائي معلومات ۽ صحتمند ترڪيبون
مواد
- غذائي معلومات جي ٽيبل
- 5 صحتمند ترڪيبون اختيار
- 1. آسي کي ڪنيج ۾ گرينولا سان
- 2. ايڪسي کير شيڪ
- 3. دائي ۽ گرينولا سان ايڪيڪي
- 4. ايسي کي اسٽرابيري ۽ کٻي ڪريم سان
جڏهن گودا جي صورت ۾ استعمال ڪيو وڃي ۽ شگر جي اضافي کانسواءِ ، اکي کي کائڻ جي ضرورت محسوس نه ٿي ٿئي ۽ صحتمند ۽ متوازن غذا ۾ اضافو ڪرڻ جي لاءِ بهترين اختيار به ٿي سگهي ٿو. پر هن جو اهو مطلب ناهي ته اهو اضافي استعمال ڪري سگهجي ٿو ، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن اهو ٿو ڪري ، انهي ۾ ڪيلوري جي مقدار ۾ وڏو اضافو ٿيندو ، وزن وڌائڻ لاءِ سازگار ٿيندو. ان کان علاوه ، ٻين تيز کیلوري وارا کاڌا جهڙوڪ پاؤڊر وارو کير ، گُواران جو شربت يا گاهن جو کير ، مثال طور ، آس ۾ شامل نه ڪيو وڃي.
اهڙيء طرح ، Aça کي وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ صرف هڪ صحتمند اتحادي سمجهيو وڃي جڏهن صحيح طريقي سان استعمال ڪيو وڃي. اهو ڇو ته ، جيڪڏهن صحيح طريقي سان استعمال ڪيو ويندو ته ، ايسا بک جو احساس گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، آنڊن جي ڪمائي کي بهتر ڪري ٿو ۽ وڌيڪ توانائي ڏي ٿو ، جيڪا توجه ۽ غذا جي ورزش جي منصوبي تي ڌيان کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
استعمال ڪندي ٻيون صحت جا فائدا پڙتال ڪريو.
غذائي معلومات جي ٽيبل
هيٺ ڏنل جدول 100 الف جي قدرتي اکائي ۾ غذائي جوڙجڪ شامل آهي ۽ ٻين اجزاء جي اضافي کان سواء.
| رقم ايڪسي جي 100 گ | |||
| توانائي 58 کیلوري | |||
| پروٽين | 0،8 ج | وٽامن اي | 14.8 ايم |
| چرٻي | 3.9 ج | ڪيليسيم | 35 ايم جي |
| ڪاربوهائيڊريٽ | 6.2 ج | لوڀي | 11.8 ايم |
| فائبر | 2.6 گ | وٽامن سي | 9 ايم پي |
| پوٽاشيم | 125 مگ | فاسفورس | 0.5 ايم پي |
| ميگنيشيم | 17 ايم پي | مهانگاني | 6،16 ايم اي |
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته غذائيت جو غذائي مرکب مختلف ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو منحصر آهي حالتن ۾ ، ميوي جي پوکي ڪئي وئي هئي ۽ گڏوگڏ اهي اجزا جيڪي منجمد گودا ۾ شامل ٿي سگهن ٿا.
5 صحتمند ترڪيبون اختيار
استعمال ڪندي ڪجهه صحتمند ترڪيبون اختيار ڪيا آهن:
1. آسي کي ڪنيج ۾ گرينولا سان
اجزاء
- اگائي گوپ جي 200 g استعمال لاءِ تيار آهي
- 100 گرام گارين جو سرير
- 100 ml پاڻي
- 1 ٻيڙو ڪيانا
- گرينولا جو 1 چمچ
تياري جو طريقو:
ايسي ، گورانا ۽ ڪيانا کي ٻلي ۾ untilاٽيو جيستائين توهان کي گهرائيگ جو مرکب نه ملي وڃي. ڪنٽينر ۾ رک ۽ فوري طور تي کڻي وڃي يا ٻيو وقت استعمال ڪرڻ لاءِ تيار ٿيل مرکب فريزر يا فريزر ۾ محفوظ ڪري وٺو.
توهان مارڪيٽ تي تيار ٿيل گينولا ڳولي سگهو ٿا ، پر توهان پنهنجي گهر ۾ پنهنجو ٻلي پيدا ڪري سگهو ٿا ، مثال طور کٿا ، کجيز ، تل ، نٽ ۽ فليسڊ. هلڪو گرينولا لاءِ هڪ ناقابل تسخير نسخو ڏسو.
2. ايڪسي کير شيڪ
اجزاء
- ايڪسي گوپ جو 250 g واپرائڻ لاءِ تيار آهي
- 1 کپ ڳئون يا بادام جو کير يا 200 گرام يوناني ڏهيءَ جو
تياري جو طريقو:
بلينڊر ۾ ھر شيءِ کي پيئو ۽ پوءِ کڻي. هي مرکب ڏا thickو موٽو ۽ تمام مٺو نه آهي ۽ مثال طور ، توهان 1 چمچ ڀريل پاسوڪو شامل ڪري سگهو ٿا.
3. دائي ۽ گرينولا سان ايڪيڪي
اجزاء
- ايڪسي گوپ جو 150 گرام واپرائڻ لاءِ تيار آهي
- 45 گرام گارين جي شربت کي
- 1 ڪولا
- ماکي جو 1 چمچ
- س spoonي يوگ جو 1 چمچ
تياري جو طريقو:
هڪ اجزاء ۾ هڪ مزيدار مرکب حاصل ڪرڻ تائين مڙني اجزاء کي هڻي هڻي ڪو.
4. ايسي کي اسٽرابيري ۽ کٻي ڪريم سان
اجزاء
- اگائي گوپ جي 200 g استعمال ڪرڻ لاءِ تيار
- 60 گرام گارين جو سرير
- 1 ڪولا
- 5 اسٽرابيري
- 3 وڏي چمچو ساس ڪريم
تياري جو طريقو:
هڪ اجزاء ۾ هڪ مزيدار مرکب حاصل ڪرڻ تائين مڙني اجزاء کي هڻي هڻي ڪو.
دلچسپ مضمون
ٻارن جي ننڊ جا سمورا