7 رويي جو مون کي تمام گهڻي ڳڻتي آهي هڪ رجسٽرڊ غذائيت جي حيثيت سان

مواد

• توهان وزن تي تمام گهڻو ڌيان ڏيو ٿا، ته توهان هر شيء کي نظرانداز ڪيو.
• توهان هر شي کي "ٽريڪ ڪرڻ" سان جنون ٿي چڪا آهيو.
• توھان خوراڪ جي لحاظ کان سخت پابند آھيو.
• توھان پنھنجي تازي صفائي بابت neverالھائڻ کان ڪڏھن به نه روڪيو.
• توهان وقت ۾ واپس وڃڻ چاهيو ٿا.
• توھان کائيندا گلوٽين فري يا ڊيري فري جيتوڻيڪ توھان وٽ نه ھجي.
• توهان کي تمام گهڻو خيال آهي ته ٻيا ماڻهو ڇا سوچيندا آهن.
• لاءِ جائزو

توهان کي خبر آهي ته اهو همراهه جيڪو هميشه ڳالهائيندو آهي ان جي باري ۾ جيڪو به رس صاف ڪري رهيو آهي هن وقت؟ يا اھو دوست ، جنھن سان ناشتي جو منصوبو impossibleاھڻ ناممڪن آھي becauseو ته ھو ر placesو انھن ج placesھن تي کائڻ چاھي ٿي جتي ھوءَ knowsاڻي ٿي ته کا herي کي پنھنجي ٽريڪنگ ايپ ۾ ڪيئن داخل ڪجي؟ انھن friendsن دوستن بابت youا توھان توھان ھميشه yogaو آھي يوگا جي مقابلي ۾ جيڪي ناشتي لاءِ کائيندا ھئا.

جڏھن توھان shڪي سگھوٿا انھن مثالن کي ر asو ڏکوئيندڙ طور تي ، اھي رويا اشارو ڪري سگھن ٿا تمام گھڻي ، بنيادي کا struggleي سان بنيادي جدوجھد تي. هڪ غذائي ۽ صحت جي ڪوچ جي طور تي، اهو منهنجو ڪم آهي ته انهن شين کي منهنجي مراجعين ۾ جڳهه ڪرڻ. ائين ڪرڻ سان مدد ڪري ٿي مون کي اهو طئي ڪرڻ ۾ ته انهن کي needا جي ضرورت ٿي سگھي ٿي مون کان يا ڪنهن expertئي ماهر کان جيڪا ذهني صحت جي هڪ خاصيت سان هجي يا خراب کا eatingي جي. اها مون کي اجازت به ڏئي ٿي ته هڪ ريئلٽي چيڪ منهنجي ڪنهن به گراهڪ جي حوالي ڪريان جنهن وٽ آهي ”جوس صاف ڪندڙ“ ماڻهو پنهنجي زندگيءَ ۾ ، ۽ جن جو خراب رويو انهن کي به متحرڪ ڪري سگهي ٿو.

ھتي ڪجھ tellايل نشانيون آھن جن تي توھان attentionيان ڏيڻ چاھيو ٿا. anyا ڪو آواز واقف آھي؟

توهان وزن تي تمام گهڻو ڌيان ڏيو ٿا، ته توهان هر شيء کي نظرانداز ڪيو.

جڏهن ته توهان جي فريم لاء هڪ صحتمند وزن اهم آهي ڇو ته اهو مناسب جسم جي ڪم کي سپورٽ ڪري ٿو (سادگي سان، تمام پتلي يا تمام ڳري هجڻ توهان جي مجموعي صحت تي منفي اثر پئجي سگهي ٿي)، اهو صحت جي وڏي تصوير جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو آهي. اثر و رسوخ ڪندڙ ۽ روزمرهه جي عورتن اهو واضح ڪري timeڏيو آهي بار بار ۽ وقت ته ماپ جو مطلب ڪجھ به ناهي ۽ توهان ماپي سگهو ٿا وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي کي manyين ڪيترن ئي طريقن سان.

توهان جي توانائي بابت ڪيئن؟ توھان جي ورزش برداشت ، طاقت ، مدافعتي نظام جو ڪم ، مزاج ، ۽ د stressاءُ جي سطح پڻ اھميت رکن ٿا ۽ آھن ترقيءَ کي نوٽ ڪرڻ جا طريقا.

تنهن ڪري اڪثر ماڻهو انگن تي حد کان وڌيڪ مقرر ٿي ويندا آهن ۽ ٻين طريقن کي نظرانداز ڪندا آهن جن ۾ انهن ترقي ڪئي آهي. ھڪڙو عام مثال بدمعاش ٿي رھيو آھي جڏھن پيماني تي نمبر ساsيو رھندو يا ا upا به مٿي و asندو جئين توھان و moreيڪ سرگرم ٿي وو. جسماني pاھ جوڙ ان وقت ٿئي ٿي جڏھن توھان پنھنجي جسم ۾ چر fatيءَ جو تناسب تبديل ڪريو ۽ ان سان اڪثر توھان جي شڪل ۾ ظاھر ٿيندڙ تبديليون اچن ، پر ان جو مطلب اھو ناھي ته توھان جو وزن گھٽجي ويندو. (ڏسو: Bodyو جسم جي جوڙجڪ نئون وزن گھٽائڻ آھي)

جيڪڏھن توھان ا stillا تائين مايوس آھيو جڏھن توھان پيماني تي قدم رکو ٿا ، آئيني ۾ تبديليون ڏسڻ جي باوجود ، اھو اشارو ڏئي سگھي ٿو ته وزن تمام گھڻو ويجھو آھي پاڻ سان لا worthاپيل يا اھو ته توھان ھڪڙي مخصوص نمبر کي خوشيءَ سان ملائي رھيا آھيو. (لا :اپيل: ightو وزن گھٽائڻ جادوءَ سان توھان کي خوش نه ڪندو)

ان پيڪنگ "ڇو" توهان کي وزن تي مقرر ڪيو وڃي ته صورتحال کي بهتر ڪرڻ لاءِ مخصوص قدمن کي ظاهر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. مثال طور ، جيڪڏھن توھان و familyو اھڙي ڪٽنب ۾ جتي وزن تي وڏو زور ھجي ، اھو مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو انھن خانداني حرڪتن تي ھڪڙي معالج سان بحث ڪرڻ يا م acknowڻ ته توھان جي مائٽن جي فڪسنگ توھان جي نھ ھجڻ گھرجي. جيڪڏھن توھان محسوس ڪندا آھيو ته توھان کي گھرجي ھڪڙو خاص وزن توھان جي نوڪريءَ لاءِ ، م allيو پنھنجي س amazingني حيرت انگيز صلاحيتن کي جيڪي توھان کي پيش ڪرڻيون آھن ۽ پنھنجو پاڻ سان جانچڻ بابت ته youا توھان واقعي اھڙي ماحول ۾ آھيو جتي توھان جي صلاحيتن جو قدر آھي.

توهان هر شي کي "ٽريڪ ڪرڻ" سان جنون ٿي چڪا آهيو.

ٽريڪ ڪرڻ پائڻ واريون شيون ۽ ايپس هڪ قيمتي اوزار ٿي سگهن ٿيون قائم رکڻ ۽ برقرار رکڻ لاءِ صحتمند عادتون جيڪي توهان جي مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ، پر اهو ممڪن آهي ته تمام گهڻو انحصار ڪندڙ بڻجي وي. ڇا توهان پنهنجي کاڌي جي مقدار کي باخبر رکڻ سان ايترو جنون آهيو ته توهان سماجي سرگرمين کان پاسو ڪيو ڇو ته توهان کي خبر ناهي ته ان کي ڪيئن لاگ ان ڪجي؟ يا ڇا توهان بنيادي طور تي ورزش چونڊيو ٿا ته توهان ڪيترين ڪيليئرز کي ساڙيندا آهيو؟ ٽريڪنگ ۽ منصوبابندي جو هي سطح هڪ نان اسٽاپ لوپ بڻجي ٿو جيڪو زندگي جي ٻين شين کان پريشان ڪري ٿو.

پنهنجو پاڻ کان پڇو ته ڇا ٽريڪنگ سان توهان جو جنون ظاهر ٿي سگهي ٿو ڪنٽرول جي ضرورت جي ڪري، جيڪڏهن توهان ڪنهن شيءِ بابت پريشان آهيو، يا جيڪڏهن توهان هڪ عادت کان ٻئي ڏانهن هڪ لت واري رويي کي به منتقل ڪري سگهو ٿا. (لا :اپيل: مان Deو ختم ڪري رهيو آهيان منهنجي کیلوري Countڻپ واري ايپ کي س Goodي لاءِ)

جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ته توھان جي ڊيوائس سان جڙيل آھي ، ھڪڙو وقفو و—و - يا جيڪڏھن ھڪڙو وقفو و justڻ ر justو ممڪن نٿو لي ، ھڪڙو ذهني صحت جو ماهر توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو exploreولڻ ۾ ته اھي انحصار جا جذبات ڪٿان آيا آھن ۽ توھان کي قائم ڪرڻ لاءِ قدم کڻڻ ۾ مدد ڪندا. و balancedيڪ متوازن تعلق توھان جي ٽريڪٽر سان.

توھان خوراڪ جي لحاظ کان سخت پابند آھيو.

اڪثر وقت جڏهن ڪو ماڻهو پنهنجي غذا سان تمام گهڻو محدود هوندو آهي، انهن کي اهو به احساس نه هوندو آهي ڇاڪاڻ ته اهي خوراڪ جي هڪ تنگ حد تي رهڻ لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن. تنهن ڪري ڇا مطلب آهي "تمام محدود" مطلب، بلڪل؟ ان جو مطلب ٿي سگھي ٿو ته کا foodي جي ڪيترن ئي گروھن کي ڪٽي eatingڏجي ، سخت کا eatingي جو شيڊول ھجي ۽ تبديل ٿيندڙ منصوبن سان مقابلو ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي جيڪا ھن معمول تي اثرانداز ٿئي ٿي ، يا نامعلوم کا foodي جي اختيارن جي خوف کان سماجي واقعن کي ڏي ڏيڻ. (لاڳاپيل: هڪ صحت مند غذا جو مطلب اهو ناهي ته کاڌو توهان کي پيار ڪيو).

ياد رهي ته محدود غذا ڪڏهن ڪڏهن پاڻ کي صحتمند يا "صاف" طور ماسڪ ڪري سگهي ٿو. و vegetablesيڪ vegetablesا vegetablesيون شامل ڪرڻ ۽ plantوٽن جي پروٽينن کي پنھنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ ، مثال طور ، ھڪڙي صحت واري شيءِ آھي ، پر خرابي ٿيڻ يا پنھنجي اسڪواڊ سان منصوبن مان tingاهر نڪرڻ becauseو ته اھي چاھيندا آھن ته برگر جوائنٽ ھجي ، اھو نشاني ٿي سگھي ٿي ته توھان تمام سخت ھجو. توهان جو کاڌو. (لاڳاپيل: Orthorexia اهو کائڻ جي خرابي آهي جيڪو توهان ڪڏهن به نه ٻڌو آهي)

Becauseو ته گھڻو انحصار آھي ان بنيادي سبب جي محدود سببن جي ، مان سفارش ڪريان ٿو ڪم ڪرڻ جي ھڪڙي ذهني صحت جي پيشه ور پيشه ور سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ ته جيئن مسئلي جي دل تائين پهچي و aي ۽ هڪ مستحڪم بنياد قائم ٿئي. نقطه نظر ڪيئن ۽ ڪڏھن وسيع ڪجي انھيءَ ماڻھوءَ جي غذا ۾ گھڻو فرق ھوندو ھڪڙو فرد کان toئي تائين.

توھان پنھنجي تازي صفائي بابت neverالھائڻ کان ڪڏھن به نه روڪيو.

جيڪڏھن توھان ھميشہ ھميشه تازه ترين ڪلينز/فاسٽ/ڊيٽوڪس/ڊائيٽ/سپليمنٽ/شيڪ تي ھلندا رھيا آھيو ۽ پڪ ڪريو ته ھر ڪنھن کي ٻڌائڻ لاءِ توھان ان جي باري ۾ ڊوڙندا آھيو، توھان شايد ھڪڙي جادو جي گولي ڳولي رھيا آھيو جيڪو موجود ئي ناھي. چونڊڻ بجاءِ زندگيءَ جي تبديلين لاءِ ، ٿي سگھي ٿو ھڪڙو خوفناڪ تصور جھڙوڪ جيڪڏھن توھان کي ھوندو آھي رھڻ لاءِ ھن تڪڙي اصلاح واري ذهنيت ۾ رھڻ جو ، پر ھڪڙي غذائيت پسند سان ڪم ڪرڻ حقيقت ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ته اعتدال توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو توھان جا مقصد پورا ڪرڻ ۾ بغير وmesڻ جي.

ان سان گڏ، جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي پنهنجي وزن، مقصدن، يا جسم جي تصوير سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ۽ توهان وٽ هڪ دوست آهي جيڪو انهي نموني سان ٺهڪي اچي ٿو، اهو توهان کي مقابلي جي سرپل هيٺ وڃڻ جو سبب بڻائي سگهي ٿو. جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو آھي انھن جي فيڪٽيشن ٽرگرز ڪري ٿي مقابلي ۾ يا ناجائز احساسن ۾ ، انھن کي سوشل ميڊيا تي فالو ڪريو يا انھن کان پ askو ته جيڪڏھن توھان elseي ڪا شي you'reولي سگھوٿا جنھن جي باري ۾ توھان interestedئي دلچسپي رکو ٿا. (لا Relatedاپيل: توھان کي Stopو بند ڪرڻو آھي پنھنجي کائڻ جي عادتن جو پنھنجي دوستن سان موازنہ ڪرڻ).

توهان وقت ۾ واپس وڃڻ چاهيو ٿا.

منهنجي مٿي ۾ ٿورڙو الارم بند ٿي وڃي ٿو جڏهن مون ٻڌو آهي ته ڪو ماڻهو پنهنجي هاءِ اسڪول جي وزن تي واپس وڃڻ چاهي ٿو يا انهن ڪپڙن ۾ فٽ ٿيڻ چاهي ٿو جيڪي هن پنهنجي زندگيءَ ۾ هڪ وقت ۾ پائيندا هئا جتي اهي انتهائي سخت غذا ۽ ورزش جي ضابطن تي عمل ڪري رهيا هئا.

شروعاتن لاء، توهان جو جسم وقت سان تبديل ڪرڻ جو مطلب آهي. مثال طور ، هڪ نوجوان جي حيثيت ۾ ، توهان ا stillا و growingي رهيا آهيو ۽ هڏن جي وڏي چوٽي تي نه پهچي چڪا آهيو. جيئن جيئن توهان جي عمر و ،ي ٿي ، توهان جي ميٽابولڪ شرح ۽ جسم جي جوڙجڪ تبديل ٿي و andي ٿي ، ۽ جڏهن توهان پنهنجي کا eatingي ۽ ورزش جي معمولات کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا ته جيئن انهن تبديلين کي اپنائي سگھجي ته جيئن مضبوط ۽ صحتمند رهو ، حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ۾ مشغول ران جو خلا جيڪو توهان وٽ هو پندرهن تي. وقت ۽ توانائي جو.

ياد رکو ته جيئن زندگيءَ ۾ جسماني تبديلين سان ، توھان جي طرز زندگي به تبديل ٿي وئي آھي ، پڻ - ھڪڙي منظم جم شيڊول کي برقرار رکڻ شايد ھاڻي و realيڪ حقيقت پسند ناھي. مثال طور ، جيڪڏھن توھان ماءُ ٿيڻ ۾ مصروف آھيو ، پنھنجو پاڻ کي مارڻ بند ڪريو ھر روز ھڪڙو ڪلاڪ ڪم نه ڪرڻ بابت جيئن توھان ڪيو جڏھن توھان اڪيلو ۽ بي اولاد ھئا.

توھان کائيندا گلوٽين فري يا ڊيري فري جيتوڻيڪ توھان وٽ نه ھجي.

طبي تشخيص ھجڻ جھڙوڪ جگر جي بيماري يا کا foodي جي الرجي يا گلوٽين جي حساسيت ھڪڙي شيءِ آھي ، پر گلوٽين کي ختم ڪرڻ صرف انھيءَ ڪري جو توھان سمجھو ٿا ته اھو توھان جي وزن گھٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو يا اھو آھي ”صحت مند“ انتخاب ، گھڻو مختلف ۽ غلط. (لا :اپيل: توھان کي bablyو غالبا Rec پنھنجي گلوٽين فري غذا تي نظرثاني ڪرڻ گھرجي جيستائين توھان کي واقعي ان جي ضرورت ھجي)

ڪڏهن ڪڏهن ماڻهو اهو سمجهندا آهن ته اهي ڪهڙي قسم جي کاڌ خوراڪ کي محدود ڪن ٿا انهن کي مجموعي طور تي گهٽ کائي ويندا، پر حقيقت ۾، مون اڪثر ڏٺو آهي ته ماڻهن جو وزن وڌندو آهي ڇاڪاڻ ته اهيگهڻو کائڻ کا foodsو جيڪي آهن ”ٽيڪنيڪل“ مطابق.

تنهن ڪري، نه رڳو هي حڪمت عملي ڪم نه ڪندي جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جو مقصد ڪري رهيا آهيو، پر اهو پڻ وڌيڪ محدود کائڻ جي ڪري سگھي ٿو. اھو توھان کي ھڪڙي لوپ ۾ وجھي سگھي ٿو جتي توھان محروم ۽ مايوس محسوس ڪندا آھيو becauseو ته توھان پنھنجي وزن گھٽائڻ جي مقصد ڏانھن ڪا به پيش رفت نه ڪري رھيا آھيو ، تنھنڪري توھان ا endا و restricيڪ پابندي ختم ڪيو. ان سان گڏ، هي هڪ ذهنيت کي نسل ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته "غذا" يا کائڻ "صحتمند" ڏکيو هجڻ گهرجي.

توهان کي تمام گهڻو خيال آهي ته ٻيا ماڻهو ڇا سوچيندا آهن.

ڇا توهان جي زندگيءَ جا ماڻهو توهان جي کائڻ ۽ ورزش جي عادتن بابت ايترو پريشان آهن جو توهان انهن عادتن کي انهن کان لڪائي ڇڏيندا آهيو؟ ان جا ڪيئي سبب ٿي سگهن ٿا. شايد توھان جي دماغ جي پ inاڙيءَ ۾ توھان کي خبر آھي ته توھان جي عادت صحتمند ناھي ۽ توھان جدوجھد ڪري رھيا آھيو شرم جي احساسن سان ، يا ٿي سگھي ٿو توھان کي خوف ھجي ته توھان جو خاندان ۽ دوست توھان کان پ askندا ته پنھنجيون عادتون مڪمل طور تبديل ڪريو.

theئي پاسي ، جيڪڏھن توھان مسلسل پنھنجي عادتن جو othersين سان موازنہ ڪري رھيا آھيو ، اھو ظاھر ڪري سگھي ٿو ته توھان جدوجهد ڪري رھيا آھيو پنھنجي پسند جي مالڪ ٿيڻ سان ۽ توھان themو پيا themاھيو انھن کي پھرين جھ تي. کا indicي سان صحتمند تعلق جو ھڪڙو اشارو اھو آھي ته نه ر youو توھان محسوس ڪندا آھيو ته توھان صحت مند ڪجھ کائڻ جي چونڊ ڪرڻ بابت ، پر توھان پڻ محسوس ڪندا آھيو چ mindيءَ طرح علاج ۾ مشغول. وڌيڪ ڇا آهي، توهان محسوس نه ڪندا آهيو ته توهان کي ڪنهن به فيصلي کي جواز ڏيڻ جي ضرورت آهي.

۽ جيڪڏھن توھان findوليو ٿا پنھنجي پاڻ کي حد کان و fixيڪ atedڪيل ڪنھن'sئي جي غير صحت بخش انتخاب يا رويي تي؟ پنهنجو پاڻ کان پڇو ته ڇا توهان پنهنجي دوست جي عادت کي سڏي رهيا آهيو ڇو ته توهان اصل ۾ ساڳئي شيء بابت پاڻ کي غير محفوظ آهيو؟ مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ پتلي دوست طرفان مقرر ڪيو ويو آهي جيڪو هن جي کاڌي تي کڻندو آهي ۽ هن جي وزن جي باري ۾ ڌيان ڏئي ٿو، ڇا اهو ڪنهن به بنيادي جذبات سان ڳنڍيل آهي جيڪو توهان جي باري ۾ آهي؟ يا جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ته توھان سخت محنت ڪري رھيا آھيو صحتمند چونڊون ڪرڻ دوران جڏھن توھان جا اھم continuesيا جاري رکندا آھن فضول کا foodsا کائڻ لاءِ اھي چوندا آھن ته اھي محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھن ، اھو ڪري سگھي ٿو توھان جي ٽريڪ تي رھڻ جي پنھنجي قابليت تي سوال.

ڪابه matterالهه ناهي ته توهان جو پنهنجو تعلق کا foodي سان هن وقت ،ا آهي ، توهان ڪم ڪري سگهو ٿا ان کي شفا ڏيڻ لاءِ جيڪڏهن توهان کي ملي ٿو صحت مند يا عادتن بابت. ڪم ڪري رھيو آھي ھڪڙي معالج ۽ غذائيت پسند سان شروع ڪرڻ لاءِ ھڪڙو وڏو مقام.

لاءِ جائزو