ڪور ڪنڊيشننگ ورزش جيڪا Mاهي ٿي توهان کي هڪ بهتر ايٿليٽ

مواد

• لاءِ جائزو

اتي آھي ڪيتريون ئي talkالھيون سیکسي ايبس ھجڻ ۽ سوئم سوٽ تيار رھڻ بابت ، پر فائديمند مضبوط ھجڻ جا فائدا و aيڪ پرجوش ظاھر ٿيڻ کان. توھان جي وچ واري حصي جي س theني عضون کي مضبوط ڪرڻ ، بشمول توھان جي ٽرانسورس ايبڊومينس (گندي پيٽ جا عضلات) ، ريڪٽس ابڊومينس (اھي جيڪي توھان ”packھ پيڪ“ ۾ ڏسي سگھوٿا) ، توھان جا liچڙا (توھان جي جسم جي پاسي) ، ر nameو ڪجھ نالي لاءِ. پوئتي درد کي به روڪي سگھي ٿو ، توھان جي مدد ڪري ٿو روزمره جا ڪم آسانيءَ سان ۽ محفوظ طريقي سان ، پنھنجي ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي وايو ، ۽ صحيح حالت برقرار رکو.

هي مشڪل بنيادي ورزش، گروڪر ٽرينر ڪيلي لي جي اڳواڻي ۾ (جيڪو اصلاحي ورزش ۽ ڪارڪردگي وڌائڻ ۾ ماهر آهي)، انهن سڀني بنيادي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ ڪجهه سنگين پيٽ جي برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو- بغير توهان کي موت جي بور ڪرڻ جي.

توھان کي ضرورت پوندي: هڪ مشق کٽولو. اضافي چئلينج لاءِ dumbbells شامل ڪريو.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: توھان ڪندا fiveه مشق جا پنج دور. هر دور ۾ 6 سيٽون آهن. پھرين سيٽ لاءِ ، توھان ڪندؤ 20 پھرين حرڪت جا reps ، ۽ 10 reps secondئي حرڪت جا. setئي سيٽ لاءِ ، توھان پھرين حرڪت لاءِ ريپز جو تعداد گھٽائيندا 2 ۽ moveئي قدم لاءِ ريپز جو تعداد و byايو 2 ذريعي. توھان ھر سيٽ کي جاري رکندؤ ، ھن فيشن ۾ ريپ و increasingائيندا يا گھٽائيندا. مثال طور، گول 1 سيٽ 1 لاءِ، توھان ڪندا 20 ورھين جا روسي ٽوسٽ ۽ 10 ورھہ ڪرنچ جا. سيٽ 2 لاءِ توھان ڪندؤ 18 ٽوپي جا روسي ٽوسٽس ۽ 12 ريپز آف ڪرنچز. سيٽ 3 لاءِ توهان روسي ٽوسٽ جا 16 ورتا ۽ ڪرنچ جا 14 ورجا ڪندا. گول ختم ٿي چڪو آهي جڏهن توهان پهرين حرڪت جا 10 ورهاڱي ۽ ٻئي حرڪت جا 20 ورهاڱي انجام ڏيو ٿا. پوءِ ا roundتي و roundو ايندڙ دور تي ۽ سا doيو ڪريو twoن .ن مشقن سان. (ھي moves ڏسو ھلندڙن جي مڪمل فهرست.) ھي ورزش ڪريو ھفتي ۾ twiceه يرا.

گول 1: روسي ٽوسٽس ۽ ڪرنچز

گول 2: ڪراس ڪريل ۽ ريورس سيٽ اپس/ووڊ چوپرز

گول 3: سائڊ جيڪڪائيوز ۽ سائڊ پليڪس

گول 4: ھٿ کان ٽانگ V-Ups ۽ سپرمين

گول 5: ٽنگ لفٽ ۽ پير ٽچس

بابت گروڪر

وڌيڪ گھر ۾ ورزش ويڊيو ڪلاس ۾ دلچسپي وٺندا؟ اتي آھن ھزارين فٽنيس ، يوگا ، مراقبا ، ۽ صحتمند پچائڻ وارا ڪلاس توھان جي انتظار ۾ Grokker.com تي ، ھڪڙو اسٽاپ شاپ آن لائين وسيلو صحت ۽ تندرستي لاءِ. شڪل پڙهندڙن کي هڪ خاص رعايت ملي ٿي - 40 سيڪڙو کان وڌيڪ بند! ا Check ان کي چيڪ ڪريو!

کان و Moreيڪ گروڪر:

هن تڪڙي ورزش سان هر زاوي کان پنهنجي بٽ کي ٺاهيو

15 مشقون جيڪي توهان کي ڏينديون ٽنڊو ھٿيار

تيز ۽ بيحد ڪارڊيو ورزش جيڪا توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي

لاءِ جائزو