Orange Mango Recovery Smoothie توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي صبح کي اولمپين وانگر شروع ڪريو

مواد

• بادام کير سان ٺهيل نارنجي منگو سموڌي ريسيپي
• لاءِ جائزو

ٽريننگ جي ڊگھي ڏينھن جي مھرباني جيڪي ڊگھي راتين ۾ بدلجي وڃن ٿيون (۽ ٻئي ڏينھن پھرين الارم ٿيڻ لاءِ)، پيشيور بيڊاس عورت رانديگرن پيون چانگ ۾ 2018 جي ​​سرمائي اولمپڪس ۾ داخل ٿيڻ وارين عورتن کي خبر آھي ته ڪاميابي لاءِ صحيح بحالي ڪيتري ضروري آھي. اھو آھي جتي فٽنيس غذائيت ۽ ، و specificallyيڪ خاص طور تي ، ا- ۽ پوسٽ ورزش جو کا foodو اندر اچي ٿو.

Smoothies آھن ھڪڙو آزمائشي ۽ سچو طريقو توھان جي جسم کي uelارڻ لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين ان کي سخت ورزش کان پوءِ بحال ٿيڻ جي ضرورت آھي ، ۽ خوش قسمتيءَ سان توھان کي اولمپين ٿيڻ جي ضرورت ناھي اھي انعام حاصل ڪرڻ لاءِ. ايستائين جو صرف هڪ فاني (اڪا هفتيوار ويڙهاڪ ۽ روزانو ايٿليٽ) جي حيثيت سان، توهان پنهنجي پسنديده اسڪائر، اسڪيٽر، ۽ بوببلڊرز وانگر کائي سگهو ٿا هن نارنگي ۽ مينگو سموڌي ريسيپي سان جيڪو رجسٽرڊ غذائيت جي ماهر نيٽالي رززو پاران ٺاهيو ويو آهي.

winterھيل آھي سياري جي موسم جي تربيت سان ذهن ۾ ، ھي ليمي وارو مرکب ويتامين سي سان ريل آھي ، اھو انھيءَ لاءِ makingاھي رھيو آھي وھندڙ نڪ کي وڙھڻ لاءِ انھن س morningني صبح جي ڊوڙ ۽ گرم جم سيشنز کان. حقيقت ۾، شديد تربيت اصل ۾ توهان جي مدافعتي نظام کي متاثر ڪري سگهي ٿي، پوء ڇا توهان راندين لاء تيار ٿي رهيا آهيو يا صرف هڪ HIIT ڪلاس لاء تيار ٿي رهيا آهيو، توهان چاهيو ٿا ته اهو آم (60mg وٽامن سي) ۽ نارنگي (اٽڪل 50mg) ) ، ريزو چوي ٿو.

وڌيڪ ڇا آهي، توهان 12 گرام پروٽين (عضلات جي بحالي لاءِ ضروري آهي ته جيئن توهان تيزيءَ سان ٽريننگ روم جي فرش تي واپس حاصل ڪري سگهو ٿا) گهڻو ڪري ڀنگ جي ٻج ۽ يوناني دہی مان. اڻ ميو ٿيل وينلا بادام جو کير پڻ شامل ڪري ٿو مٺي جي لچڪ کي تازگي ڏيندڙ، اڀرندڙ ذائقي ۾ بغير ڪنهن کنڊ جي.

بادام کير سان ٺهيل نارنجي منگو سموڌي ريسيپي

12اھي ٿو 1 12-اونس smoothie

اجزاء

• 1 پيالو اڻ کٽيل نٽ کير جو (جهڙوڪ نيرو هيرن بادام جي هوا اڻ کٽيل وينلا بادام جو کير)
• 1 پيالو منجمد آم
• 1 ننڍڙو مينڊار نارنگي، ڇڪيل (اٽڪل 1/3 پيالو)
• 1/4 پيالو 2٪ سادو يوناني ogڪ
• 1 چمچو mpنگ جا ج
• 1 چمچ پراڻي زماني جي atsڪريون
• 1 چمچو اaveو يا ماکي

ھدايتون

1. شامل ڪريو بادام جو کير ، آم ، نارنگي ، دہي ، mpنگ جا ،ج ، atsڪريون ، ۽ اگواءِ ھڪ بلينڊر ۾. untilھيل تائين ھيل.

لاءِ جائزو