منهنجي ڪافي خواهش جو ڇا مطلب آهي؟

مواد

• مان ڪافي ڇو ٿو ترائين؟
• 1. ڪافي پيئڻ واري عادت
• 2. دٻاءُ سان برداشت ڪرڻ
• 3. لوه جا گھٽ سطح
• 4. پيکا ۽ زيتون جو تمنا
• 5. سرن وانگر پوئتي موٽڻ جي علامتن کان بچڻ
• 6. اهو توهان جي جنسن ۾ آهي
• 7. ڪافين جو انحصار
• ڪافي ڪم ڪيئن ڪندو آهي؟
• ڪافي صحت جا فائدا (سائنس پاران تعاون)
• ڪافي پيئڻ لاءِ خاميون (پڻ سائنس جي مدد سان)
• ڪيفين جي ضمني اثرات شامل آهن:
  
• ڪافي مزاج ڪئين پئدا ٿيو
• ٿڌي ترڪي کي ڇڏي ڏيو
• ڪيفين واپس وٺڻ جي علامن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:
  
• آھستي آھستي ان کي ڇڏي ڏيو
• تنهنجي ڪافي جي وقفي کي ٽوڙڻ
• اهي وٺندڙ

مان ڪافي ڇو ٿو ترائين؟

جڏهن اها ڪافي اچي ٿي ، خواهش اڪثر ڪري ڪافين تي عادتون ۽ جسماني انحصار تي اچي ٿي.

هتي ڇهه سبب آهن توهان تي ڪافي قافلا پيرا رهيا هوندا آهن.

1. ڪافي پيئڻ واري عادت

ممڪن آهي ته توهان عادت کان ڪافي پيمانو کڻي رهيا آهيو. شايد اهو توهان جي صبح جي معمولي جو اهم حصو هوندو يا سماجي معاملن جو هڪ بنياد. وقت گذرڻ سان ، توهان نفسياتي طور تي ڪافي پيئڻ جي رسم تي منحصر ٿي چڪا آهيو. تنهن ڪري جڏهن توهان ڪافي وانگر پابند نفسياتي عنصر هٽائڻ جي ڪوشش ڪندا ، اهو بي مثال محسوس ڪري سگهي ٿو.

2. دٻاءُ سان برداشت ڪرڻ

دٻاءُ توهان جي س bodyي جسم کي متاثر ڪري ٿو ، جنهن جي ڪري پريشاني ۽ ٿڪاوٽ پيدا ٿئي ٿي. ڪيترائي بالغ ڪيميائي واڌارو استعمال ڪندا آهن ، جن ۾ نيڪونين ، شراب ۽ ڪيفين شامل آهن ، تڪليفن جي وقت هڪ جذباتي ڪچرو آهي. اهو عام طور تي واقف نمونن جي حفاظت ڏانهن هٽي وڃڻ عام آهي خاص طور تي اهي جيڪي توهان کي هڪ پک اپ چونڊيندا آهن.

3. لوه جا گھٽ سطح

جيڪڏهن توهان وٽ لوهه جي گهٽتائي واري انيميا (لوهه جي گهٽ سطح) آهي ته توهان علامتن سان جدوجهد ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ انتهائي ٿڪ ۽ ڪمزوري. جيڪڏهن توهان دائمي طور تي ٿڪل آهيو ، اهو احساس پيدا ٿئي ٿو ته توهان شايد "جاگ ٿيڻ" لاءِ ڪيفين جو رخ ڪري سگهو ٿا. بدقسمتي سان ، ڪافي ۾ ٺهيل قدرتي مرڪب (Tannins) موجود آهن جيڪي توهان جي جسم کي لوهه جاڳڻ کان روڪي سگهن ٿا. ڪافي وقتن تي ٿڪ کي قابو ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي ، پر ڊگهي عرصي ۾ انيميا جي علامات کي وڌائي سگهي ٿي.

4. پيکا ۽ زيتون جو تمنا

دپيڪا هڪ اهڙو رويو آهي جيڪو ماڻهن کي پيٽ ڀرڻ جي خواهش يا مجبوري ۾ کائيندو آهي جيڪي ڪابه غذائيت نه هوندا آهن. اهو منجهس شين جي خواهش سان هوندو آهي جيڪي گهڻو ڪري کاڌا نه هوندا آهن ، جهڙوڪ رڻ يا راهه.

پيڪڪا سان ملندڙ هڪ اهڙو رجحان ڏٺو ، جيڪو محققن سڏ ڪيو ڊيسڊورسميا. اها حالت ماڻهن کي پيڪا جي مادي کان توجهه ڏي ٿي يا ته صرف انهي جو مزو ، بو ، يا کيس چبانڻ جو تجربو ، بلڪه اصل ۾ کائڻ بدران. ٽن ڪيسن ۾ ، اهو لوڻ جي گهٽتائي انيميا جو هڪ "ناول علامه" هو ، جتي شرڪت ڪندڙن خوشبو ، ۽ ڪاروائي ۽ کنڊ جي ٻلين سميت شين جي بو ۽ / يا ذائقي کي ترسايو. جڏهن صحت واري بنيادي حالت کي نشانو بڻايو ويو (لوهه جي ليول صحتمند سطح تي آڻيا ويا) ، شين لاءِ ترسڻ بند ٿيو.

جيڪڏهن توهان توانائي جي گهٽتائي يا ٿڪاوٽ جو تجربو ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان کي پنهنجي عام سرگرمين کان روڪي رهيو آهي يا اهي شيون ڪرڻ جيڪي توهان ڪرڻ چاهيندا آهيو ، پنهنجي صحت فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو.

5. سرن وانگر پوئتي موٽڻ جي علامتن کان بچڻ

سر درد ڪيفين واپس وٺڻ جي مشهور علامت آهي. آمريڪا ۾ ، بالغن کان وڌيڪ ڪيفين استعمال ڪن ٿا. جڏهن کافی پيئڻ کان روڪڻ جي ڪوشش ڪئي وئي ته ، تقريبا 70 سيڪڙو ماڻهو پوئتي وڃڻ جي علامتن جو تجربو ڪندو ، جهڙوڪ سر درد. ٻين رپورٽ ڪئي وئي علامتون ٿڪ ۽ فڪر جي گھٽتائي شامل آھن.

ڇاڪاڻ ته اهي سر درد عام طور تي ڪيفين کائڻ کانپوءِ فوراً دور ٿي ويندا آهن ، ڪيترائي ماڻهو ڀ drinkڻ جي علامن کان بچڻ لاءِ ڪافي پيئندا آهن. توهان شايد اهو محسوس نٿا ڪري سگھو ته توهان اهو ڪري رهيا آهيو. تون بس knowاڻين ٿو ڪافي توهان کي بهتر محسوس ڪندي.

6. اهو توهان جي جنسن ۾ آهي

ھتي ھڪڙي ھزارين ڪافي پيئندڙن محققن جي مدد ڪئي ته ڇهه جينياتي متغيرات کي بيان ڪن جيڪي ڪنھن کي ڪيفين جي جواب جي تعين ڪناهي جينز پيش ڪن ٿا ته ڪو گهڻو ڳري پيئندڙ پيئندو. تنهنڪري اڳتي وڌو ۽ توهان جي والدين تي پنهنجي latte عادت کي الزام ڏيو!

7. ڪافين جو انحصار

ذهني صحت جي دنيا ۾ ، لت مطلب انحصار کان ڪجهه ٻيو آهي. ڪو ماڻهو جيڪو ڪنهن شيءَ جي عادي آهي ان ماديت کي استعمال ڪرڻ جاري رکي جيتوڻيڪ اهو انهن لاءِ مسئلا پيدا ڪري رهيو آهي ، جهڙوڪ انهن کي بيمار بڻائڻ يا انهن کي معاشري ۾ عام طور تي ڪم ڪرڻ کان روڪڻ. جيتوڻيڪ اهو ممڪن آهي ته ڪيفين جي عادي ٿي وڃي ، اها عام نه آهي. جيتوڻيڪ ، ڪافين جي انحصار هڪ وڏو مسئلو آهي جيڪو ٻارن ۽ بالغن کي متاثر ڪري ٿو. جسماني انحصار تڏهن ٿئي ٿو جڏهن توهان جو جسم ڪنهن مادي جو واسطو وٺي وڃي ٿو ، توهان تجربا ڪرڻ کان سواءِ ان کي واپس ڪرڻ جي علامتن جو تجربو ڪريو ٿا.

ڪافي ڪم ڪيئن ڪندو آهي؟

ڪافي اهو محرک آهي جيڪو توهان جي مرڪزي اعصاب سسٽم کي تيز ڪري ٿو ، توهان کي وڌيڪ جاڳڻو ۽ چوڪس محسوس ڪندي. ڪيفين دماغ ۾ ايڊونوسين ريڪٽرز کي بلاڪ ڪندي ڪم ڪري ٿو. اهو ڪيترن ئي نيورٽينٽرانٽرس جي سطح کي به رد ڪري ٿو ، جن ۾ ڊومامين ، ايڊينلين ، سريٽونين ، ۽ ايڪٽيلچولين شامل آهن.

وڌيڪ forاڻ لاءِ اسان جي جسم تي ڪيفين جي اثر جو اسان جو وڌيڪ جائزو ڏسو.

ڪافي صحت جا فائدا (سائنس پاران تعاون)

جيتوڻيڪ تحقيق ڪڏهن تضاد رکي ٿي ، ڪافي ضرور صحت جا ڪيترائي فائدا آهن.

ظاهر ڪيو ته ڪيفين لڏپلاڻ ۽ ٻين سر درد جي علاج ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگھي ٿي. ڪيتريون ئي کٽاڻ (او ٽي سي) لڏپلاڻ واريون دوائون هاڻي تجزيا (درد ٻڌائڻ) ۽ ڪيفين جو ميلاپ رکن ٿيون. ڪيفين ، يا ته ٻين منشيات يا اڪيلي سان گڏيل ، ڊگهي عرصي کان دنيا جي ٻين حصن ۾ استعمال ڪيو ويو آهي.

ڪافي ۾ پوليفينول پڻ هوندا آهن ، جيڪي قدرتي مرڪب ميون ، ڀا vegetablesين ۽ ٻين ٻوٽن ۾ مليا آهن. ظاهر ڪري ٿو ته پوليفينولز طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس آهن جيڪي توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائي سگهن ٿا. ڪافي ۾ پوليو فينولز توهان کي هيٺين حالتن جي خلاف حفاظت ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.

• ڪينسر
• دل جي بيماري
• ذیابيطس
• اوستيوپورسس
• الزيميئر جي بيماري
• پارڪسنسن جي بيماري
• هائپر ٽائونشن (هاءِ بلڊ پريشر)
• موٽائتي
• ڊپريشن

ڪافي پيئڻ لاءِ خاميون (پڻ سائنس جي مدد سان)

ڪافي جي سائنسي طور ثابت ڪيل صحت جا فائدا ، ڪيفين جي استعمال سان جڙيل ڪجهه خاميون آهن. هتي ڪجهه متضاد تحقيق پڻ آهي ڪيفين جي ڪردار کي ماڻهن کي دل جي بيماري ۽ هاءِ بلڊ پريشر کان بچائڻ ۾. مشهور محققن هاڻي يقين ڪيو آهي ته ڪافي ڪنهن به قسم جي دل جي صحت لاءِ غير جانبدار ۽ فائدي مند جي وچ ۾ آهي.

باقاعده ڪيفين واپرائڻ شايد اعلي ڪوليسٽرول ۽ ويتامين بي جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿي. ڪيفين جا تيز (گهٽ عرصي وارا) اثر به مسئلا ٿي سگهن ٿا.

ڪيفين جي ضمني اثرات شامل آهن:

• شرمندگي
• نڀاڳو
• معدي جي تيزاب ۾ اضافو
• تيز يا غير معمولي دل جو ڌڙڪڻ
• چکر آ
• پريشاني
• پاڻي ڏيڻ
• انحصار (واپسي جا نشان)
• سر درد

ڪافي مزاج ڪئين پئدا ٿيو

جيتوڻيڪ اهو شايد محسوس ڪري سگهي ٿو ته توهان ڪيفين مان عادي آهيو ، توهان شايد صرف ان تي ڀاڙيو ٿا. خوش قسمت ، ڪافي جي انحصار کي مات ڏيڻ ڏکيو نه آهي. ڪيفين واپس وٺڻ گهڻو وقت نه رهندو آهي ۽ توهان جو جسم بيچڻ جي ڪجهه هفتن کانپوءِ پاڻ کي ريٽ ڪري ڇڏيندو آهي. ڪجهه هفتن کانپوءِ ڪافي کانسواءِ ، توهان جي ڪئفين رواداري به گهٽ ٿيندي. جنهن جو مطلب آهي توهان کي ايتري گهٽ اثر محسوس ڪرڻ نه کپي جيئن توهان کي الٽوتا اثر محسوس ڪرڻا پون.

توهان جي ڪافي واري عادت کي ٽوڙڻ لاءِ هتي ٽن طريقن وارا آهن ، چاهي توهان ڪافي ڇڏڻ چاهيندا يا نه:

ٿڌي ترڪي کي ڇڏي ڏيو

ڪيفين واپس وٺڻ جا نشان ناخوشگوار هوندا آهن ، پر عام طور تي خراب نه هوندا آهن. علامه نم کان سخت کان سخت ٿي سگهي ٿو. ماڻهو جن سان سخت علامتون عام طور تي ڪم ڪرڻ کان قاصر هجن ۽ ٿي سگهي ٿو ، مثال طور ، ڪجهه ڏينهن ڪم ڪرڻ يا بستري مان ٻاهر نه ٿي سگهيا.

ڪيفين واپس وٺڻ جي علامن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• سر درد
• ٿڪ
• جلن
• ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل

عام طور تي توهان جي آخري ڪافي قافيا کانپوء 12 کان 24 ڪلاڪ ڪفين ڇڏڻ شروع ٿيندي آهي. علامتون هڪ کان ٻن ڏينهن بعد ڪافين کان سواءِ ختم ٿي وينديون آهن ، پر نو ڏينهن تائين دير تائين رهندي آهي. ڪجهه ماڻهن کي پنهنجي آخري ڪپ جي آخري ڏينهن کان 21 ڏينهن تائين مٿي جو سور آهي.

آھستي آھستي ان کي ڇڏي ڏيو

توهان شايد توهان جي خوراک کي گهٽائي گهٽجڻ سان ڪفائن جي واپسي جي علامن کان بچڻ جي قابل ٿي سگھو ٿا. انهي جو مطلب آهي ته توهان جي ڀيٽ ۾ ڪافي ۽ گهٽ ڪافي هوندا. جيڪڏهن توهان روزانو 300 ملي گرام ڪوفيين کي باقاعدگي سان استعمال ڪريو ٿا ، ته دير سان علامتن کي روڪڻ لاءِ 25 mg جيترو ٿي سگهي ٿو.

توهان شايد ڪافي کي ٻه کپ ڪافي مان هڪ يا گرم يا برف ٿيل چانهه مٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهو ٿا. ڪيفين جو مواد مختلف ٿي سگھن ٿا ، پر بنيادي طور هن طرح ٽٽي پوي ٿو:

• ڪافي جو 8 آونس ڪپ: 95-200 mg
• ڪولا جو 12-آائون ڪين: 35-45 ايم
• هڪ 8-آونس توانائي پيئي: 70-100 مگرا
• چانهه جو 8 اونس جو پيالو: 14-60 ايم

تنهنجي ڪافي جي وقفي کي ٽوڙڻ

توهان جي ڪافي کائڻ واري عادت کي ٽوڙڻ بلڪل آسان ٿي سگھي ٿو جئين توهان جي روزاني معمول کي تبديل ڪندي. هتي ڪجهه طريقا آهن توهان شين کي تبديل ڪري سگهو ٿا:

• صبح جو Decaf ڪريو.
• ناشتي جي smoothie ڏانھن مٽايو.
• پنهنجي مقامي ڪيفي تي سبز چانهن جي آرڊر ڪيو.
• ڪافي وقتن جي بدران گھمڻ واري وقفي وٺو (انهن مرحلن کي ڳڻيو!).
• دوستن لاءِ ملون ٿا ڪافي جي بدران ماني.

اهي وٺندڙ

توهان شايد شايد توهان جي روزاني معمول ۾ مضبوط طور تي ڪم ڪيو هجي ، صبح جو ، ڪم تي ، يا دوستن سان. توهان جي ڪافي ڪاوڙ جو سبب عادت کان آسان ٿي سگهي ٿو.

جڏهن ته ڪيفين جي لت ممڪن آهي ، اهو ناياب آهي. جسماني انحصار يا رخصت ٿيڻ واري علامتن کان بچڻ شايد توهان جي خواهش جي جڙ ۾ هوندا.

وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته ironڻ ته لوهه جي گهٽتائي ۽ ڪافي خواهشن سان ڳن areيل آهي.

پنهنجو معمول تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ ، ڏور کي گهٽائڻ يا نن evenو يا ڊگهي عرصي ۾ ڪافي ڇڏڻ فائدي ۾ آهي.