پلڪن کي وساريو- ڪرلنگ بس شايد بهترين ڪور مشق ٿي سگهي ٿي
مواد
تختن کي بنيادي مشقن جي پاڪ گريل جي طور تي ساراهيو ويو آهي- نه صرف ان ڪري ته اهي توهان جي بنيادي کي ڇڪيندا آهن، پر ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي سڄي جسم ۾ ٻين عضون کي ڀرتي ڪندا آهن. جيئن ته اهي حيرت انگيز آهن، اتي شايد شهر ۾ هڪ نئين حرڪت ٿي سگهي ٿي: ڪرال.
هي ڪو پاگل نئون خيال نه آهي جيڪو ڪنهن سان آيو آهي- اسان سڀني اهو ڪرڻ شروع ڪيو ان کان اڳ جو اسان هلي سگهون، آخرڪار (دوه). هڪ بالغ جي حيثيت سان گھمڻ کي 2011 ۾ واپس آندو ويو ٽم اينڊرسن ، اصل طاقت جو ڪو بنياد وجهندڙ ۽ ڪتاب جو مصنف بلٽ پروف ٿيڻ. گھمڻ childrenارن جي مدد ڪري ٿو ھڪڙو صحت مند چال جو نمونو developاھڻ ۾ ، ۽ جڏھن بالغ (جيڪي پنھنجو س twoو وقت twoن حصن تي گذاريندا آھن ، چار نه) ھن نموني کي وساري itڏين ٿا ان جو نتيجو درد ٿي سگھي ٿو ، ھو چوي ٿو ، مطابق. واشنگٽن پوسٽ.
پلس، ڪرلنگ، چڙهڻ وغيره، حرڪت جي نمونن ۾ ٽيپ ڪريو جيڪي انسانن لاءِ ٺاهيا ويا هئا، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي فٽنيس روٽين ۾ شامل ڪيو وڃي- بس پڇو آدم وون روٿفيلڊر، جنهن جو سڄو تربيتي طريقو قدرتي حرڪت تي ٻڌل آهي. (هتي اهو آهي ته ان جو مطلب ڇا آهي ۽ هڪ مثال ورزش جيڪو توهان جي دماغ ۽ جسم کي امتحان ڏئي ٿو.) حرڪت صرف توهان جي جسم کي فائدو نه ڏئي ٿي. صحيح شڪل سان ھلڻ ۽ ھٿ پير ھلائڻ واري ھلچل حيرت انگيز ٿي سگھي ٿي توھان جي دماغ لاءِ پڻ.
Unارن جي ھٿن ۽ گوڏن craر جھڪڻ ، جڏھن اھو اچي ٿو فٽنيس لاءِ گھمڻ لاءِ ، اھو و moreيڪ ھٿ ۽ پير آھي. ڪوشش ڪريو ھي مختلف گھمڻ واري مشقون ٽرينر ڪيرا اسٽوڪس جي مهرباني ، ۽ محسوس ڪريو انھن س benefitsني فائدن کي جيڪي توھان و .ائي رھيا آھيو.
Panther Planks
الف. کلائي کي ڪلهن ۽ گوڏن هي underان رکي.
ب. هڪ س flatي پ backيءَ کي سنingالڻ ، گوڏن کي مٿي کڻي 2 انچ زمين تان. ھن پوزيشن کي رکو ، فرش کي ڪي رھيو آھي.
(ھي آھي ر manyو ھڪڙي تختي جي مختلف قسمن مان ھڪڙو ٽرينر ڪيرا اسٽوڪس ھن 30 ڏينھن جي تختي واري چئلينج لاءِ.)
حرڪت ڪندڙ پينٿر
الف. شروع ڪريو س fourني چوڪن تي ، گوڏن hر 2 انچ زمين کان مٿي.
ب. پوئتي لوڻ ۽ بنيادي تنگ رکڻ ، سامهون ھٿ ۽ ٽنگ ا 2تي و 2و 2 انچ ، کوھ کي گھمايو ، ۽ فرش ڏانھن ڪيو. peئي پاسي سان ورجايو.
سي. 4 ڪل قدمن لاء اڳتي وڌو، پوء 4 قدمن لاء پوئتي.
(وڌيڪ هٿ جي مجسمي جي هلڻ لاء، هن 30 ڏينهن جي مجسمي واري هٿيارن جي چئلينج جي باقي ڪوشش ڪريو.)
لاتري پينٿر
الف. فرض ڪريو پينٿر پليڪ پوزيشن: ڪلھن ھي underان ڪلھيون ۽ گوڏن ھيesان ، ھڪڙو لوھي پوئتي ۽ گوڏا زمين کان 2 انچ ھلندا.
ب. هڪ س flatي پ backيءَ کي سن andالڻ ۽ گوڏن کي 2 انچ زمين کان پري رکڻ ، سا moveي طرف سا moveي طرف ھلڻ سا rightي ھٿ ۽ سا footي پير کي سا rightي طرف ڪجھ انچ ، پوءِ کا leftو ھٿ ۽ کا leftو پير سا .ي ڏانھن.
سي. 4 قدمن لاءِ ساڄي وڃو، پوءِ 4 قدمن لاءِ ساڳيءَ طرح کاٻي پاسي وڃو.
لاءِ جائزو
اشتھارتازيون مضمون
مان ڪيئن Madeاھيو رات جي آلوءَ کان سپر صبح جو سوير ماڻھوءَ تائين