توهان جي ڳچي ۾ چاڙهو: رليف ڪيئن حاصل ڪجي

مواد

• ممڪن سببن
• علاج جا آپشن
• وڌيڪ تيزي سان درد ختم ڪرڻ وارا
• گرمنگ پيڊ يا چانور جي جراب
• هائيڊروٿراپي
• گهاٽا
• جراثيم يا جسماني معالج
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• Outlook ۽ روڪ

ڳچيء ۾ ڳاڙهو ۽ ڳچيء ۾ سور

اصطلاح "توهان جي ڳچي ۾ هڪ گردن" ڪڏهن ڪڏهن استعمال ڪيو ويندو آهي ته عضلات ۾ سختي جو بيان ڪيو وڃي جيڪا توهان جي هيٺين ڳچيء ۽ ڪلهن جي بليڊ کي گهيرو ڪري ٿي. اها دائمي يا باقاعدي ڳچيءَ جي درد کان مختلف آهي ، جيڪا شايد گهڻن شين جي ڪري ٿي ۽ ڪجهه پيشنگوئي جي ڪري ٻيهر ٿي.

توهان جي ڳچيءَ ۾ هڪ لڙڪ عام طور تي سخت ڏکوئيندڙ کان وڌيڪ سخت ۽ بي انتها هوندي آهي ، ۽ گهڻو ڪري گهر ۾ علاج ٿي سگهي ٿي. ڪڏهن ڪڏهن توهان جي ڳچي ۾ هڪ ٽڪر عارضي طور تي توهان جي حرڪت جي حد کي محدود ڪري سگهجي ٿو.

toاڻڻ جاري رکو ته ڇو توهان جي ڳچيءَ ۾ خرابي هجي ۽ تڪڙ تڪڙ کان ڪيئن بچجي سگهي.

ممڪن سببن

گهڻو ڪري ، هن حالت جو سبب سادو آهي. توهان جي ڳچي ۾ هڪ لڙڪ سبب ٿئي ٿي ته توهان جي گردن ڪجهه عرصي تائين اڻ positionاتل حالت ۾ رهي ٿي. جيڪڏهن توهان ڏکيائي واري حالت ۾ سمهو ، مثال طور ، يا هڪ ڪلاڪ يا ٻه ڪلاڪ گپت واري پوزيشن ۾ ويهو ، توهان شايد توهان جي ويڙهاڪ کي قطار مان ٻاهر ڪري سگهو ٿا. يا توهان شايد توهان جي ڳچيء جي عضون ۽ تڏن تي غير معمولي ڇڪيل وجهي ، جيڪا توهان جي ڳچيء جي پٺي ۾ اعصاب تي دٻاء وجهي ٿي. هي توهان جي ڳچيءَ کي سخت محسوس ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي ۽ ان کي وڌڻ ۽ موڙڻ ۾ تڪليف محسوس ڪندو آهي.

ڪڏهن ڪڏهن هلائيندڙ يا وزن جي تربيت دوران نا مناسب فارم توهان کي ڳچيءَ ۾ ويڙهي ايندڙ ڏينهن سان جاڳڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. گهٽ گهڻو ڪري ، توهان جي ڳچي ۾ هڪ ڪڪڙ آرٿائٽيريا ، هڪ ڳچيء وارو اعصاب ، يا توهان جي جسم ۾ انفيڪشن جو نتيجو آهي.

علاج جا آپشن

هتي ڪجهه حڪمت عمليون آهن جتان توهان پنهنجي ڳچيءَ ۾ هڪ چيخ کي ڪ toڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.

وڌيڪ تيزي سان درد ختم ڪرڻ وارا

هڪ مٿان کان وڌيڪ انسائيڪلوپيڊيا رليئر ، جهڙوڪ ايٿامينفين (ٽيلنول) يا هڪ ضد سوزش ڪندڙ دوا ، جهڙوڪ آئيبوپروفين (ايڊويل ، موٽرين) يا نيپروڪسين (ايلوي) توهان جي جوڑوں ۾ درد سان مدد ڪري سگهندا آهن. جيڪڏهن توهان پنهنجي ڳچي ۾ هڪ سڻڪ سان جاڳيو ، پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان کائڻ کان اڳ ڪجهه کائيندا آهيو ، انهي سان توهان جي پيٽ جي استر کي نقصان پهچائڻ جو خطرو ناهي.

گرمنگ پيڊ يا چانور جي جراب

توهان جي سخت عضلات جي سائيٽ تي گرمي لاڳو ڪرڻ انهن کي لوڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. هڪ دفعو توهان جي عضون آزادي سان منتقل ٿي رهيا آهن ، توهان جي ڳچيء ۾ اعصاب آرام ڪري سگهن ٿا ۽ توهان جي حرڪت جو سلسلو واپس اچڻ گهرجي.

توهان جي ڳچي ۾ هڪ رشتي کان نجات حاصل ڪرڻ جي لاءِ گرميءَ جي پيڊ کي 8 کان 10 منٽن تائين گرم ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي. جيڪڏهن توهان وٽ حرارتي پيڊ هٿ نه هوندو ، صاف ٿيل ساک ۾ ڪجهه اڻ riceاڻ چانور وجهي ۽ 30 سيڪنڊن تائين مائڪرو ويڪرو ۾ گرم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. نتيجو ڪندڙ "چانورن جي جراب" گرمي کي لاڳو ڪرڻ جو طريقو ڪم ڪندي ۽ توهان جي ڪلهي ۽ ڳچيء واري علائقي کي آرام ڏيندو.

هائيڊروٿراپي

توهان پنهنجي ڳچي کي مالش ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ لاءِ هڪ گرم پاڻي ۽ ٻا steam استعمال ڪري سگهو ٿا. توهان جي ڳچيء کي مالش ڪرڻ جي جتن سان گرم شاور جي هيٺ بيهڻ توهان جي عضون کي آزادي سان هلڻ لاءِ ڪافي آهي. توهان شايد هڪ ٻا steam واري ڪمري جو دورو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو يا ڊگهو ، گرم غسل وٺي ساڳيا اثر لاء.

گهاٽا

نرم نموني شايد توهان جي ڳچيء ۾ اعصاب کي تنگ ڪندڙ عضلات کان آزاد ڪري سگھن ٿا جيڪي انهن جي چوڌاري آهن. ڪوشش ڪريو احتياط سان ۽ سست طور تي پنهنجو سر ٻئي پاسي کان وٺي ، پنهنجو سر اڳتي وڌڻ کان اڳ ۽ ڳچي تي ڪشش ثقل جي تپش کي محسوس ڪري جڏهن توهان پنهنجي مٿي جي چوڌاري چڪر هڻي ٿا.

توهان شايد پنهنجي پٺي تي flatمي هيٺ لهي وڃڻ جي ڪوشش ڪري ، پنهنجا هٿيار کڻي ڪلهي جي سطح تي ڪري سگهو ٿا ، ۽ پنهنجو ڪلهي کي دريءَ طرف منتقل ڪندي آہستہ سان.

انهن حصن ۾ گھڻي سانس ۽ احتياط سان هلڻ توهان جي سخت عضون کي رليف ڪرڻ ۾ اهم هوندو. جيڪڏهن توهان تيز درد محسوس ڪيو ، فوري طور تي ڇڪڻ بند ڪيو هڪ عضلات کي ڇڪڻ کان بچڻ ۽ توهان جي تڪليف خراب ٿيڻ.

جراثيم يا جسماني معالج

جيڪڏهن گهر وارا علاج ڪم نٿا ڪن ، هڪ aيرو ميڪر يا جسماني معالج سان ملاقات ۾ مدد ٿي سگهي ٿي. اهي توهان جي ڳچيء ۾ رڪاوٽ جو جائزو وٺندا ۽ پنهنجي گردن جي درد کي رليف ڪرڻ لاءِ پروگرام تيار ڪندا. جراثيم يا جسماني معالج شايد توهان جي جسم ۽ زندگي جي عادتن بابت صلاحون پڻ ڏئي ، جيڪي مستقبل جي گردن جي سختي کي روڪڻ ۾ مدد ڏين.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

توهان جي ڳچيءَ ۾ هڪ ڪڻڪ شايد سنگين صحت واري مسئلي جي علامت ٿي سگهي ٿي. انهن حالتن ۾ ، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڏسڻ جي ضرورت پوندي. درد جو درد جيڪو گهٽ نه ٿيندو آهي ، هٿ يا پير ۾ تڪليف ، بيماري يا هڪ هيٺيان سر درد اهي سڀ علامتون آهن جن کي توهان کي نظرانداز نه ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان جي ڳچي ۾ رڳو هڪ ڪرنٽ آهي ، جيڪو 24 ڪلاڪن کان وڌيڪ رهي ٿو ، پنهنجي ڊاڪٽر کي ڪال ڪريو ۽ انهن کي فيصلو ڪرڻ ڏيو ته جيڪڏهن توهان کي ملاقات ٿيڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان وٽ پهرين ئي مهيا ڪندڙ نه آهي ، اسان جو هيلٿ لائن ڳولڻ ڪيئر اوزار توهان جي علائقي ۾ فيڪٽرن سان ڳن connectڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

Outlook ۽ روڪ

اڪثر وقت ، گهر جي علاج سان توهان جي ڳچي ۾ هڪ ڪک ڪيترائي ڪلاڪ بعد ئي حل ٿي ويندي. جيڪڏهن توهان جي ڳچي ۾ ڪاکون پيدا ٿيڻ جو خدشو آهي ته ، انهن تجويزن تي غور ڪريو ته انهن کي گهٽ ٿيڻ ۾ گهٽ لڳن ٿا:

• پنهنجي سمهڻ واري پوزيشن کي ترتيب ڏيو. هڪ يا ٻه فرم پلڻ ۾ سيڙپڪاري توهان جي اسپائن ۽ پوئتي کان بهتر آهي وڌيڪ سمهڻ سان گڏ سمهڻ کان (جيئن اهي توهان جي سمهڻ دوران شفٽ ٿي سگھن).
• پنهنجي پوسٽ جو اندازو لڳايو ۽ جسماني علاج تي غور ڪريو جيڪڏهن توهان پاڻ کي ٻڏل ڳولي رهيا آهيو يا توهان کي ڊگهي عرصي تائين سڌو ويهڻ ۾ مشڪل آهي.
• هڪ آرام واري ڊيسڪ ڪرسي استعمال ڪريو جيڪا توهان جي ڳچيء کي سپورٽ ڪري ٿي.
• ڇا توهان جي ورزش فارم جو مشاهدو ڪيو ۽ ڪنهن پيشه ورانه طرفان جائزو ورتو ويو آهي جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ کان پوء اڪثر ڪري توهان جي ڳچيء ۾ ڪڪر حاصل ڪندا.
• پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڏسو گردن جا مشق توهان جي صحت کي فائدا ڏين. مشورو ڏيو ته توھان جي ڳچي کي تربيت ڏيڻ گھرو گھٽ ۽ دائمي گردن واري درد کي گھٽائي سگھي ٿو ، جنھن جو ڪو خاص سبب ڪونھي.
• پنهنجي گردن جي عضون کي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا نرم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، خاص طور تي جڏهن توهان صبح جاڳندا ۽ جڏهن توهان ڊگهي وقت تائين ويهندا رهيا. هي توهان جي عضون کي گرم ڪري ٿو ۽ انهن کي سخت ٿيڻ جا گهٽ موقعا ڏئي ٿو.