4 شيون س Allئي س Dيون غذاون عام ۾ آھن

مواد

• لاءِ جائزو

جيتوڻيڪ مختلف صحتمند کاsن جا حامي پنھنجي منصوبن کي differentاھڻ پسند ڪن ٿا حقيقت ۾ مختلف ، سچ اھو آھي ته ھڪڙو صحتمند ويگن پليٽ ۽ ھڪڙو پيالو کا actuallyو اصل ۾ ڪجھ گھڻو عام آھي-جيئن س trulyئي واقعي س goodيون کاsا. توھان کي ڪيئن خبر پوندي ته جيڪڏھن ھڪڙو منصوبو وزن گھٽائڻ لاءِ ”س "ي“ طور قابل آھي؟ (Psst! يقيناً توهان جي صحت لاءِ بهترين غذا مان هڪ چونڊيو.) شروع ڪرڻ لاءِ، پاڻ کان اهي چار سوال پڇو، البرٽ آئنسٽائن ڪاليج ۾ صحت جي واڌاري ۽ غذائيت جي تحقيق جي ڊويزن جي سربراهه جوڊيٿ وائلي-روزٽ، ايڊ ڊي. طب جو.

1. tooا اھو تمام س goodو آھي صحيح ٿيڻ يا تمام خراب يقين ڪرڻ لاءِ؟

2. strongا اتي مضبوط ثبوت آھي ته اھو ڪم ڪري ٿو؟

3. harmا نقصان جو امڪان آھي؟

4. ڇا اهو متبادل کان بهتر آهي؟

انهن سوالن جي صحيح جوابن کان علاوه، هتي چار خاصيتون آهن Wylie-Rosett چوي ٿو تمام سٺا منصوبا آهن.

گھڻيون ۽ گھڻيون getايون (خاص ڪري پتيدار سايون)

اھو آھي جيڪو گھڻا آمريڪن و missingائي رھيا آھن ، وائيلي-روزٽ چوي ٿو. نه ر gو سبزيون آھن گھٽ کیلوري وارو ۽ fillingريل ، ھي اينٽي آڪسيڊنٽ امير خوراڪون آھن صحت کي فروغ ڏيندڙ mentsير ، ان سان گڏ وٽامن ۽ معدنيات. جيڪڏهن توهان کي انهن کي پچائڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي، چيڪ ڪريو 16 وڌيڪ ڀاڄيون کائڻ جا طريقا

معيار تي Focusيان ڏيڻ

توهان ڪيترو کائيندا آهيو اهو معاملو آهي ، پر توهان eatا کائيندا آهيو اهو به اهم آهي ، تنهن ڪري هڪ غذا چونڊيو جيڪو حوصله افزائي ڪري س goodي معيار جي خوراڪ جي. ان جو مطلب ضروري ناهي ته سڀئي نامياتي ۽ تازيون، جيتوڻيڪ: جڏهن ته نامياتي فائدا آهن، روايتي صحتمند کاڌو (جهڙوڪ سڄي ڪڻڪ جو پاستا) اڃا تائين غير صحت مند نامياتي شين کان بهتر آهن (جهڙوڪ نامياتي اڇو ماني)، ۽ منجمد ڀاڄيون بلڪل ٿي سگهن ٿيون. تازو وانگر سٺو.

غذائيت جي خالن ۾ ڀرڻ جو منصوبو

هڪ س dietي غذا ڪنهن به امڪاني غذائي قلت کي حل ڪندي ، وائيلي روزٽ چوي ٿي. مثال طور، جيڪڏهن ڪو منصوبو اناج کي ڪٽيندو آهي، ان ۾ غذائي اجزاء جا ٻيا ذريعا شامل آهن جهڙوڪ ميگنيشيم ۽ فائبر. سا Similarlyئي طرح ، plantوٽن تي plansل منصوبن کي صلاح ڏيڻ گھرجي ته ڪيئن و vitaminن وٽامن B12 ، وٽامن ڊي ۽ ڪلسيم. جيڪڏھن توھان ويگن کائي رھيا آھيو ، انھن مان ھڪڙي ڪوشش ڪريو 10 ذائقي سان ofريل ٽوفو ريڪيوز وزن گھٽائڻ لاءِ.

گھٽ پروسيس ٿيل يا سهولت کاڌو

سوڊيم، سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ ۽ کنڊ کي گھٽائڻ جو سڀ کان آسان طريقو آھي گھٽ کائڻ يا انھن مان ڪجھ به نه کائڻ - ۽ اھو ھڪڙو حڪمت عملي آھي جنھن کي مقبول ترين غذا جي تصديق ڪن ٿا. پوري خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ ۽ پنهنجو کاڌو پاڻ کي پچائڻ سان نه رڳو توهان کي سست ڪرڻ ۾ مدد ملندي، اهو توهان جي بيماري جو خطرو پڻ گهٽائيندو.

لاءِ جائزو