سکو ته ڪيئن اushلايو پنھنجي ورزش ذريعي CrossFit Coach Colleen Fotsch کان

مواد

• لاءِ جائزو

انٽرنيٽ تي تمام گهڻو شور آهي-خاص ڪري فٽنيس بابت. پر اتي پڻ تمام گهڻو سکڻ آهي. اهو ئي سبب آهي ته CrossFit ائٿليٽ ۽ ڪوچ ڪولين فوٽسچ فيصلو ڪيو ته ريڊ بل سان گڏ ٽيم ٺاهڻ لاءِ ڪجهه مشق سائنس جي علم کي هڪ نئين وڊيو سيريز ۾ ڇڏڻ لاءِ ”دي بريڪ ڊائون“. فوٽسچ اسڪول و backڻ واري آھي ڪائنسيالوجي ۾ ماسٽر جي ڊگري حاصل ڪرڻ لاءِ ۽ چاھي ٿي ته پنھنجي سوشل ميڊيا پليٽفارمز ۽ ايپيڪ ڪراس فٽ صلاحيتن کي استعمال ڪري ته جيئن سيکارين (نه ر impressو متاثر ڪن) پنھنجي پوئلن کي.

”سوشل ميڊيا هر ڪنهن جي نمايان ريل آهي-اهو س about ان بابت آهي ته توهان ڪهڙيون س coolيون صلاحون ڪري سگهو ٿا ،“ هوءَ چوي ٿي. ”منهنجو مطلب آهي ، مان ڏوهاري آهيان: جيڪڏهن مون کي ڪا وڏي لفٽ ملي و orي يا جمناسٽڪ ۾ واقعي ڪو ٿ coolو ڪم ڪجي ، ته ان کي انٽرنيٽ تي رکڻ ڏا funو مزو آهي. اھو منھنجو مشن رھيو آھي: ماڻھن جي مدد ڪرڻ لاءِ ته اھي مقابلي وارا رانديگر آھن يا نه. (پڻ پڙھو ھي جائز ٽرينر انسٽاگرام تي جيڪي allھلائي رھيا آھن س fitness فٽنيس علم.)

سيريز جي پهرين قسط ۾، فوٽس دل جي رفتار مانيٽر تي پٽي ٿو ۽ پنجن منٽن جي ڪم جي وقفن ۽ ٽن منٽن جي آرام واري وقفن سان هڪ شديد ڇهن گول سرڪٽ ورزش تي شروع ڪري ٿو. مشن: هڪ CrossFit ورزش جي شدت کي ماپڻ ۽ ڏسو ته ڪيئن Fotsch ناگزير برن آئوٽ سان وڙهندو آهي. (يا ، جيئن هوءَ چوي ٿي CrossFit ڪميونٽي ان کي سڏي ٿي: ”ريڊ لائيننگ. جڏھن توھان تمام گھڻي ا goneتي و aي ويا آھيو ھڪڙي ورزش ۾ ته توھان بارڊر لائين ناڪامي موڊ ۾-توھان صرف ڪوشش ڪري رھيا آھيو ته ورزش کي بچايو.“) ائين ڪرڻ لاءِ ، ورزش کان ا، ، دوران ، ۽ بعد ۾ ، پروڊڪشن ٽيم فوٽسچ جي آ fingerر کي چنبڙي ورتو ان جي رت جي ليٽيڪٽ ليول کي ماپڻ لاءِ-هڪ اهم فٽنيس مارڪر جيڪو طئي ڪري ٿو ته توهان ڪيتري عرصي تائين ڪم ڪري سگهو ٿا هڪ وڏي شدت سان.

"هن قسم جي anaerobic مشق دوران، مان بنيادي طور تي پاڻ کي اهڙي حالت ۾ رکندو آهيان جتي منهنجي جسم ۾ سيلز هاڻي ڪافي آڪسيجن حاصل نه ڪري رهيا آهن،" فوٽسچ وضاحت ڪري ٿو. "ان جي نتيجي ۾، منهنجي جسم لاء توانائي پيدا ڪرڻ لاء، اهو هڪ رياست ۾ وڃي رهيو آهي جنهن کي گلائيڪوليسس سڏيو ويندو آهي. گلائيڪوليسس جو هڪ ضمني پراڊڪٽ ليڪٽيٽ يا ليڪٽڪ ايسڊ آهي. تنهنڪري اهو آهي جيڪو اسان جانچ ڪري رهيا آهيون: منهنجو جسم ڪيتري موثر طريقي سان ليڪڪڪ ايسڊ کي صاف ڪري رهيو آهي.ان قسم جي anaerobic workouts ۾ - جتي توهان محسوس ڪيو ته توهان جي عضلات ۾ جلن - بنيادي طور تي جيڪو توهان کي ٻڌائي رهيو آهي اهو آهي ته توهان جو جسم ان نقطي کان وڌيڪ ليٽيڪڪ ايسڊ يا ليڪٽيٽ پيدا ڪري رهيو آهي.

وڊيو ڏسو ڏسو ڏسڻ لاءِ ته فوٽسچ ڪيئن sاٽي ٿو ڪلاڪ جي ڊگھي ورزش ذريعي ، ھن جي دل جي شرح و skyي ٿي آسمان کان 174 بي پي ايم تائين. (ھتي اھو آھي جيڪو توھان کي heartاڻڻ گھرجي توھان جي دل جي شرح مطابق ٽريننگ بابت.) ۽ ڪيٽليبل جھولن ۽ برپز جي پھرين سرڪٽ جي پ byاڻيءَ تي ، ھوءَ چوٽي ليٽيڪ ايسڊ ليول 10.9 mmol/L- و reachesي و herي ٿي ان جي ليٽيڪٽ جي doubleيڻي حد 4 کان ويڪ. mmol/L. ان جو مطلب آهي ته، هن جي رت ۾ ليڪٽيٽ گڏ ٿيڻ جي باوجود، هوءَ ورزش ذريعي اڳتي وڌڻ جي قابل ٿي رهي آهي ۽ اهو جلائي ٿو، هن جي عضون ۾ تمام سٺو احساس. توهان جيتري بهتر تربيت ڪئي وئي آهي، بهتر توهان جو جسم انهي تعمير سان معاملو ڪرڻ ۽ اڳتي وڌڻ ۾ حاصل ڪري ٿو. (ڏسو: توھان Canو ڪري سگھوٿا ۽ د Throughايو درد جي ذريعي ورزش دوران.)

ھن جا tsيا راز آھن pushاھر ڪ throughڻ ذريعي ڪڻ لاءِ؟ 1. سانس و Focusڻ تي Focusيان ڏيو ۽ 2. ھٿ جي تحريڪن تي يان ڏيو. ”جڏهن مان زور سان زور ڀريندي آهيان، ته مان پنهنجي ساهه کي ٿورو روڪيندي آهيان، خاص طور تي جڏهن مان کڻندي آهيان- جيڪا صرف بدترين شيءِ آهي جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا،“ هوءَ چوي ٿي. ”تنھنڪري مان پنھنجي سانس و focusڻ تي focusيان ڏيان ٿو ۽ heartيڪ آھيان منھنجي دل جي شرح و upي و sinceڻ سان ، I'mاڪاڻ ته مان انھيءَ وڏي گہرے سانس و toڻ جي قابل نه آھيان. منھنجو سانس و exhaڻ ۽ سانس و areڻ تيز ٿي رھيو آھي ، ۽ مان سکي رھيو آھيان ته انھيءَ سان يڪ آھيان. . "

”هڪ thingي شي جيڪا واقعي منهنجي مدد ڪئي اها هئي حاضر رهڻ ۽ هٿن تي مشقن تي ingيان ڏيڻ ،“ هن چيو. "اهو واقعي مشڪل ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان انهن سڀني دورن بابت سوچڻ شروع ڪيو جيڪي توهان ڇڏيا آهن."

هڪ keyيو اهم عنصر هن شدت کي برقرار رکڻ لاءِ س sixني rهن دورن ۾ فوٽسچ جي اها صلاحيت هئي ته هر آرام واري عرصي دوران هن جي دل جي رفتار کي تيزيءَ سان گهٽ ڪري somethingڏي-جيڪو ڪجهه تربيت سان اچي ٿو ۽ هڪ اعليٰ ايروبڪ صلاحيت برقرار رکي ٿو. ”هر آرام جي وقفي دوران ، مون واقعي پنهنجي سانس اندر حاصل ڪرڻ ۽ منهنجي دل جي شرح گهٽائڻ تي ڌيان ڏنو ،“ هن چيو. "اهو ڏسي واقعي تمام سٺو لڳو ته آئون تمام مختصر وقت ۾ ڪيترو بحال ٿي رهيو آهيان. اهو هڪ ٻيو وڏو نقطو آهي تاثرات، اهو ڏيکارڻ لاءِ ته منهنجي ايروبيڪ صلاحيت تمام گهڻي بهتر ٿي رهي آهي، ۽ اها هڪ شيءِ آهي جيڪا مان واقعي ڪوشش ڪري رهيو آهيان. ڪم ڪرڻ لاءِ ، خاص طور تي CrossFit ۾. جيڪڏھن توھان وٽ س aي ايروبڪ صلاحيت ۽ جلدي بحال ٿيڻ جي صلاحيت ناھي ، CrossFit (۽ خاص طور تي مسابقتي CrossFit) واقعي مشڪل ٿيڻ وارو آھي. منهنجي تربيت آهي ان ڪري مان فوري طور ڏسي سگهان ٿو ته آئون ڪيئن ڪم ڪري رهيو آهيان منهنجي ورزش دوران. (ا Studiesياس ڏيکارين ٿا ته اھو مدد ڪري ٿو جيڪڏھن توھان ھلندا رھو ۽ ڪريو فعال بحاليءَ جو وقفو وقتي وصوليءَ جي.)

فوٽسچ جي آخري ٽپ ان جي سخت سخت معمولن کي اتي وائڻ لاءِ؟ ”مون ورزش ڪئي منهنجي ٽريننگ پارٽنر سان ، ۽ اهو تمام مددگار آهي ته مقابلي جي ان سطح کي جاري رکجي ته جيئن matterا به هجي ،“ هوءَ چوي ٿي. (اھو ر oneو ھڪڙو سبب آھي جو ورزشون بھتر آھن ھڪڙي دوست سان.)

ھن س fitnessني فٽنيس talkالھين کي ختم ڪرڻ؟ رھن ٿا ريڊ بل جي و episيڪ قسطن لاءِ کولين فوٽسچ سان ٽڪراءُ يوٽيوب تي دستياب. هن چيو ته هوءَ اميد ڪري ٿي ته سيريز کي ڪراس فٽ باڪس کان اهر کڻي و seeي ته ڏسو otherين رانديگرن جا جسم ڪيئن ورزش ڪن ٿا مختلف طريقن سان.

لاءِ جائزو