پي ايم ايس غذا: کاڌو اجازت نه ۽ بچائڻ گهرجي
مواد
فوڊس جيڪي پي ايم ايس سان وڙهندا آهن مثالي طور تي اهي آهن جيڪي اوميگا 3 ۽ / يا ٽريٽپوتن ، جهڙوڪ مڇي ۽ ٻج تي مشتمل هوندا آهن ، جيئن اهي چهنب گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ، جيئن ڀا vegetablesيون ، جيڪي پاڻيءَ ۾ مالا مال آهن ۽ سيال کي برقرار رکڻ لاءِ وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
ان ڪري ، پي ايم ايس جي دوران ، غذا خاص طور تي مالدار هجڻ گهرجي: مڇي ، س grو اناج ، ميوو ، ڀا vegetablesيون ۽ ميون جيڪي پي ايم ايس جي علامن کي منهن ڏيڻ لاءِ اهم آهن جهڙوڪ جلن ، پيٽ جو سور ، سيال برقرار رکڻ ۽ بيچيني.
ان کان علاوه ، ٿڌي ، لوڻ ، کنڊ ۽ ڪيفين ڪيل مشروبات جو استعمال کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، جيڪو پي ايم ايس جي علامتن کي خراب ڪري سگهي ٿو.
خوراڪ جيڪي PMS جي مدد ڪن ٿا
ڪجهه کاڌا جيڪي PMS جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، ۽ انهي ڪري اهي غذا تي سٺو شرط ٿي سگهن ٿيون ، اهي آهن:
- ڀايون ، س grو اناج ، خشڪ ميون ۽ تيل جو ٻج: ويتامين B6 ، مگنيشيم ۽ فولڪ ائسڊ سان گڏ کاڌا هوندا آهن جيڪي سيروٽينن ۾ ٽيروپيٽان کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندا آهن جيڪو هڪ هارمون آهي جيڪو خوشحالي جو احساس وڌائي ٿو وڌيڪ گھڻائي وارا ٽپٽا پاساڙا پئدا ڏسو.
- سالمن ، ٽونا ۽ چيا جو ٻج: اوميگا 3 ۾ کاڌا خوراڪ آهن جيڪي هڪ ضد سوزش ڪندڙ مادو آهي جيڪو سر درد ۽ پيٽ جي سور کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- سورج مکي جو ٻج ، زيتون جو تيل ، اييوکاڊو ۽ بادام: وٽامن اي ۾ تمام گهڻو مالا مال آهي ، جيڪو سينن جي حساسيت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- انناس ، راسبري ، آوڪودو ، انجي ۽ ڀا vegetablesيون پالڪ ۽ پارسل وانگر: هي قدرتي طور تي ڊورائيٽسڪ فوڊس آهن جيڪي مائع برقرار رکڻ سان وڙهندا آهن.
پي ايم ايس لاءِ ٻيون سٺيون کاڌا فائبر سان ڀرپور خوراڪ آهن ، جهڙوڪ پلم ، پيپايا ۽ سمورو اناج جيڪي آنڊن کي باضابطه بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ جن کي aرندڙ اثر ڏين ٿا جيڪي پيدائش واري نظام جي سوزش سبب پيٽ جي تڪليف کي گهٽائين ٿا.
پي ايم ايس ۾ پاسو ڪرڻ کان ٻاهر کاڌو
جن خوراڪ کي پي ايم ايس ۾ ٽوڙڻ گهرجي انهن ۾ سوسيج ۽ ٻيون شيون نمڪ ۽ چربی کان وڌيڪ هونديون آهن ، جهڙوڪ گوشت ۽ کنڊ جي ڀاڻ ، ۽ ان سان گڏ ٿڪندڙ خوراڪ ، خاص طور تي تريل کاڌا. ان سان گڏ ، اهو پڻ ضروري آهي ته ڪيفٽين ٿيل مشروبات نه پيارجن ، جهڙوڪ گورانا يا شراب.
اهي سڀئي کاڌو سي ايس جي علامات کي وڌائيندي ۽ پيٽ جي تڪليف وڌائڻ سان پي ايم ايس جي علامن کي وڌيڪ خراب ڪن ٿا.
پي ايم ايس دوران شگر کان وڌيڪ کاڌو ظاهر ناهي ڪيو ويو ، پر جئين اهو عام طور تي عورتن لاءِ مٺو کائڻ جي وڌندڙ ضرورت محسوس ڪرڻ عام هوندو آهي ، انهي کي ڳائڻي چاٻي ڳاٽي چاکليٽ (70 سيڪڙو ڪوڪو) کائڻ جي اجازت هوندي آهي
وڌيڪ ڏسو ته وڊيو کي پي ايم ايس جي علامن تي ڪئين ڪنٽرول ڪجي:
عوامي مقصد
ٻارن جي ننڊ جا سمورا