ڊسڪيرائيڪ: اپر پٺ تان وڌاءِ

مواد

• تنهنجي ڊيسڪ تي ڪجهه پوئتي اڳتي وڌڻ کان بچي سگهجي ٿو
• 1. گردن جا پاڙا
• 2. ڪلهي تي ڇڪڻ وارا
• 3. ڪلهي وارو رول
• 4. تیتلي جا پن
• اهي وٺندڙ

تنهنجي ڊيسڪ تي ڪجهه پوئتي اڳتي وڌڻ کان بچي سگهجي ٿو

آمريڪن چيڀروڪسي ايسوسيئيشن جي مطابق ، 80 سيڪڙو آبادي انهن جي زندگي ۾ ڪجهه موڙ تي پوئتي جو تجربو ڪندي. اهو پڻ ياد ڪيل ڪم جي سڀ کان عام سببن مان آهي.

۽ اهو صرف نه آهي ڇاڪاڻ ته ماڻهو پنهنجين گوڏن سان کڻڻ وساري رهيا آهن.

حقيقت ۾ ، جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪمپيوٽر جي سامهون ويٺي يا پنهنجي فون تان پنهنجي گردن کي اٿي هي پڙهي رهيا آهيو ، توهان پنهنجي مستقبل جي ناانصافين جا بنياد رکڻ ۾ مدد ڪري رهيا آهيو.

ويٺي رهڻ جو گهڻو عرصو - ا today جي آفيس جي ماحول ۾ گهڻو ڪري - خراب حالت ، خراب گردش ، ۽ ڳچيء سان ڳن beenيل رهيو.

شڪرگذار ، ان جي امڪاني مسئلن کي ٿيڻ کان روڪڻ ۾ مدد گهڻا نٿو وٺي. روموبائڊ ۽ ٽرپسيوس (يا "پيچراس") سميت هٿن ۽ مٿين پٺن جي عضون جو دائمي دائرو توهان جي روزاني ڪم ريگيم جو حصو هجڻ گهرجي.

ڪيچ ڪجھ آسان مشقون ڳولڻ آهي جيڪي توهان پنهنجي ڊيسڪ تي آرام سان ڪري رهيا هجو ، ۽ پوءِ ان سان ڀريل رهي.

هتي چار سادي مٿيون عضلات وڌا آهن جيڪي توهان ڪٿي به پنهنجو پاڻ ڳولي سگهو ٿا ، آفيس ۾ ، هوائي جهاز تي يا باورچی خانه جي ٽيبل تي به.

بس ياد رکو جڏهن اهو نئون مشق معمول شروع ڪيو ته ان کي سست وٺو.

1. گردن جا پاڙا

1. شروع ڪريو ويٺي سان ويٺي ، پنهنجي ڪلهي کي آرام ڪندي ، ۽ پنهنجا هٿ توهان جي گود تي رکندا. احتياط سان توهان جي سا earي ڪنڊ کي پنهنجي سا shoulderي ڪلهي مٿان.
2. پنھنجي آھستي کي آھستي آھستي ڪريو ۽ ان کي پنھنجي سينه ڏانھن ڇڪڻ ڏيو جڏهن پنھنجي پٺي کي سڌي ڪريو.
3. پنهنجو سر مٿي تي آڻيو جيستائين توهان جو کاٻو ڪنارو توهان جي کاٻي ڪلهي تي آهي. هڪ دفعو ٻيهر پنهنجو سر پوئتي ۽ پنهنجي سا shoulderي ڪلهي کي هڪ ڀيرو وڌيڪ rollيرايو.
4. تال کان به ٻاهر ، پنهنجي سانس کي پرسڪون ۽ هموار رکو ، ۽ هر طرف ۾ 5 کان 10 دفعا ٻيهر ڪريو.

2. ڪلهي تي ڇڪڻ وارا

هنن کي پنهنجن ڪلهن لاءِ زور ڏيڻ وانگر سوچيو.

1. پنهنجي پير زمين تي flatاٿا ، توهان جي پٺي کي سڌي ڪريو ۽ پنهنجن هٿن کي پنهنجن پاسن تي پھانڙ ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
2. سانس کي ڇڪيو ۽ پنهنجي سانس کي دٻايو جڏهن توهان پنهنجو ڪلهن کي سڏي وڌو جيتري قدر ممڪن ٿي ، پوءِ انهن کي تنگ ڪري 2 سيڪنڊن تائين.
3. ٻاهر نڪري وڃو ۽ صرف پنهنجن هٿن کي هيٺ ڇڏائي ڇڏيو. في سيٽ بابت 8 کان 10 شيگنگ ڪرڻ ڪريو.

ھڪڙو وڌيڪ چئلينج جي لاءِ ، ڪجھ ہلڪو وزن ڊمبل شامل ڪرڻ تي غور ڪريو.

3. ڪلهي وارو رول

1. هي هڪ ڪلهي وانگر ڇڪي وانگر شروع ٿئي ٿو. پر ڪنن کي پنهنجي ڪنن ڏانهن ڇڪڻ کان پوء پوئتي ۽ پوئتي دائري ۾ moveيرايو.
2. انهي جي ساڳي حرڪت کي اڳتي جي طرف کي به ورجايو. 5 رول ڪرڻ ٻئي جي پٺ ۽ پاسي واري طرف ڪيو ڪم ڪرڻ گھرجي.

4. تیتلي جا پن

اهو وڌايل گردن جي رولن تي هڪ سٺي تعريف ٺاهيندو آهي ۽ رومبوڊ ۽ ٽريڪال جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

1. اٿي بيھيو ۽ پنھنجو آertريون پنھنجن ڪلھن تائين وارن کي ھٿ ڪري پنھنجو ڪنبو کڻي پاسي ڏانھن اشارو ڪيو.
2. پنهنجيون آ fingersريون رکڻ ۾ رکو ، سانس ڪ andو ۽ آهستي آهستي پنهنجي گوڏن کي pullاڙي توهان جي اڳيان رکو جيستائين اهي ڇڪيندا.
3. سانس وٺو ۽ پنهنجن هٿن کي انهن جي اصلي حالت ڏانهن هلڻ جي اجازت ڏيو.

اهي وٺندڙ

ا today جي ڪم جي ماحول ۾ پٺتي جو درد انتهائي عام آهي. شڪرگذار ، توھان جي قدم کڻي رھيا آھيو توھان جي وات ۽ تڪليف مان ڪجھ آرام لاءِ.

اهي مشقون پٺتي موٽڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ، پر هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جيڪڏهن درد دور نه ٿيو.