ڇا ذيابيطس توهان جي سمهڻ واري شيڊول کي متاثر ڪري سگهي ٿو؟

مواد

• ذیابيطس توهان جي ننڊ ڪرڻ جي صلاحيت متاثر ڪري ٿي؟
• ڇا اتي سمهڻ واريون خرابيون ذیابيطس سان ڳن connectedيل آهن؟
• سمورا مهانڊا
• بي آرام ٽنگ سنڊروم (آر ايل ايس)
• اندرا
• ننڊ جي گهٽتائي توهان جي ذیابيطس تي ڪيئن اثر انداز ڪري سگهي ٿي
• توهان جي ننڊ جو معيار بهتر ڪرڻ لاءِ صلاحون
• برقي اوزارن کان پاسو ڪرڻ کان پهريان پاسو ڪريو
• رات جو سمهڻ کان اڳ شراب جي ماني
• پريشانيون ختم ڪريو
• اڇو شور ٺاهيو
• پنهنجي سمهڻ واري نموني ۾ آرامده رهو
• رات جو محيطن کان پري رهو
• هيٺئين لائن

ذیابيطس ۽ ننڊ

ذيابيطس هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ جسم صحيح طريقي سان انسولين پيدا ڪرڻ جي قابل ناهي. اهو رت ۾ گلوڪوز جي اضافي سطح جو سبب بڻجندو آهي. سڀ کان عام قسم ۾ آھن 1 قسم ۽ 2 ذیابيطس. جيڪڏهن توهان وٽ 1 قسم آهي ، توهان جو پينڪرياز انسولين پيدا نه ڪندو آهي ، تنهن ڪري توهان کي روزانو جي بنياد تي ان کي وٺڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان وٽ 2 قسم آهي ، توهان جو جسم پنهنجي ڪجهه انسولين ٺاهي سگهي ٿو ، پر اهو اڪثر گهڻو ناهي. هن جو مطلب اهو آهي ته توهان جو جسم انسولين صحيح طرح استعمال نه ڪري سگهندو آهي.

ان تي منحصر آهي ته توهان ڪيتري حد تائين پنهنجي رت جي شگر کي سنڀاليو ، توهان علامتن کي شايد يا محسوس نٿا ڪري سگهو. وڌيڪ رت جي شگر جي مختصر مدت جي علامتن ۾ بار بار ٿڪڻ يا بک ٿيڻ شامل آهن ، انهي سان گڏ گهڻو پيشاب. انهن علامتن لاءِ اهو غير معمولي ڳالهه ناهي ته توهان جا سمهڻ واري طريقي تي اثرانداز ٿين ٿا. ھتي آھي جيڪو تحقيق جي چوڻ لاءِ آھي.

ذیابيطس توهان جي ننڊ ڪرڻ جي صلاحيت متاثر ڪري ٿي؟

هڪ ۾ ، محقق ننڊ ۾ خرابي ۽ ذیابيطس جي وچ ۾ اتحادين جي جاچ ڪئي. سمهڻ ۾ رڪاوٽ شامل هوندي آهي سمهڻ ، سمهڻ يا گهڻو ننڊ اچڻ ، يا تمام گهڻو سمهڻ. مطالعي ۾ سمهڻ جي بيماري ۽ ذیابيطس جي وچ ۾ واضح تعلق مليو. محققن جو چوڻ آهي ته ننڊ ۾ گهٽتائي ذیابيطس جي بيماري لاءِ هڪ اهم خطرناڪ عنصر آهي ، جنهن کي ڪڏهن ڪڏهن قابو ڪري سگهجي ٿو.

ذیابيطس جو مطلب لازمي طور تي توهان جي ننڊ متاثر نه ٿيندي. اھو وڌيڪ آھي جيڪو توھان جي ذیابيطس جي علامتن جو تجربو ڪري ٿو ۽ توھان ان کي ڪيئن منظم ڪيو. ڪجهه علامتون گهڻو ڪري مسئلا پيدا ڪرڻ جا سبب آهن جڏهن توهان آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو:

• رت ۾ شگر جي سطح بار بار پيشاب ڪرڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿي. جيڪڏهن توهان جو رت جوگر رات ۾ وڌيڪ آهي ، توهان بار بار غسل خانو استعمال ڪرڻ لاءِ ختم ٿي سگهو ٿا.
• جڏهن توهان جي جسم ۾ اضافي گلوڪوز آهي ، اهو توهان جي توازن مان پاڻي ڇڪي ٿو. اهو توهان کي پاڻي جي گهرج محسوس ڪري سگهي ٿو ، توهان کي پاڻي جي باقائده شيشي مان اٿڻ لاءِ اشارو ڪري ٿو.
• گهٽ رت جي شگر جي علامات ، جهڙوڪ ڇڪڻ ، چکر ۽ پسڻ آنا توهان جي ننڊ تي اثر ڪري سگهن ٿا.

ڇا اتي سمهڻ واريون خرابيون ذیابيطس سان ڳن connectedيل آهن؟

ماڻهن جو ذیابيطس سان گڏ س nightي رات کي ٽٽڻ ۽ turningرڻ عام آهي. جيتوڻيڪ اهو ٿي سگهي ٿو عام ذيابيطس جي علامتن جو ، هڪ الڳ طبي حالت روٽ ۾ ٿي سگھي ٿي. ڪجھھ ننڊ ۾ خرابيون ۽ ٻيون بيماريون جيڪي ننڊ تي اثر ڪنديون آھن اھي عام آھن ماڻھن ۾ ذیابيطس.

سمورا مهانڊا

ھي ذیابيطس جي ماڻھن ۾ تمام عام ننڊ واري خرابي آھي. سمهڻ دوران تڪليف سهي ٿي جڏهن توهان جو ساٿ بار بار ٿڪجي ۽ رات جو شروع ٿي وڃي. هڪ 2009 جي مطالعي ۾ ، محقق مليا 86 سيڪڙو شرڪت ذیابيطس کان علاوه سمهڻ سان گڏ سمهڻ وارا هئا. ھن گروپ جو ، 55 سيڪڙو ان کي علاج جي ضرورت لاءِ شديد ھو.

2 ذیابيطس سان گڏ ماڻهن ۾ سمهڻ وارا ننجا عام طور تي هوندا آهن. اهو انهي ڪري آهي ته هن گروهه جا ماڻهو اڪثر وزن کڻندا آهن ، جيڪي هوا جي گذرڻ کي تنگ ڪري سگهن ٿا.

عام علامتون ڏينهن ۾ ٿڪ محسوس ڪندي ۽ رات جو خراش. توهان کي ننڊ ۾ ڏڪڻ جو وڌيڪ خطرو آهي جيڪڏهن اهو ڪٽنب ۾ هلندڙ آهي يا جيڪڏهن توهان موتي آهيو. توهان جي جسم جي قسم کي صحتمند وزن حاصل ڪرڻ توهان جي علامات کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توهان ننڊ دوران هڪ خاص ماسڪ به پائڻ ڪري سگهو ٿا توهان جي ڳلي ڏانهن هوا جو دٻاءُ وڌي ۽ توهان کي آرام سان سانس ڪرڻ جي اجازت ڏي.

بي آرام ٽنگ سنڊروم (آر ايل ايس)

توهان جي پير کي اڳتي وڌڻ جو مسلسل تڪرار آر ايل ايس پاران ڪيو ويو آهي. اهو شام جي ڪلاڪن ۾ تمام گهڻو عام آهي ، جيڪو سمهڻ يا سمهڻ سخت ڪري سگهي ٿو. آر ايل ايس ٿي سگهي ٿو لوهه جي گهٽتائيءَ سبب. آر ايل ايس جي خطري جا عنصر رت جي گلوڪوز جي اعلي سطح ، گردن جي مسئلن ۽ تائرايڊ بيماريون شامل آهن.

جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان وٽ آر ايل ايس آهي ، پنهنجي علامتن جو جائزو وٺڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات جو وقت مقرر ڪريو. اهو خاص طور تي خاص آهي جيڪڏهن توهان کي انيميا جي تاريخ آهي. تمباکو پڻ آر ايل ايس کي متحرڪ ڪري سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان تماڪ ڏيندڙ آهيو ، سگريٽ ڇڪڻ واري پروگرام ۾ شامل ٿيڻ کي ڪم ڪرڻ جي لاءِ شامل ٿيو.

اندرا

بيماري کي بار بار مصيبت ۾ مبتلا ٿيڻ ۽ سمهڻ تائين خاصيت آهي. توهان کي وڌيڪ پريشانين کان وڌيڪ خطرو آهي جيڪڏهن توهان وٽ اعلي گلوڪوز ليول سان گڏ وڌيڪ دٻاءُ هو.

وڌيڪ مانيءَ سان ننڊ ڪرڻ واري امداد نه ڏيڻ سان بيماريون حل نه ٿينديون. توهان ڇو ننڊ ۾ سمهي نه ٿو سگهي ، انهي سبب تي غور ڪريو ، جيئن ته تمام تيز پريشاني جي نوڪري ۾ ڪم ڪرڻ يا خانداني مسئلن کي چيلينج ڪرڻ. طبي پيشي سان علاج جي گهرج توهان کي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿي ته ڇا ٿي رهيو آهي مسئلو.

ننڊ جي گهٽتائي توهان جي ذیابيطس تي ڪيئن اثر انداز ڪري سگهي ٿي

ماهر ننڊ جي گهٽتائي کي جسم ۾ هارمون جي توازن سان تبديل ڪري رهيا آهن جيڪي خوراڪ جي وزن ۽ وزن تي اثر انداز ڪري سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ، توهان کي هڪ مشڪلاتي سرڪل کي منهن ڏيڻ. کاڌي جي وڌ ۾ وڌ مقدار کائڻ سان سمهڻ جي گھٽتائي لاءِ معاوضو ڏيڻ عام آهي ته ڪيلوريز ذريعي توانائي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ويندي. اهو شايد توهان جي رت جي شڪري جي سطح کي وڌائي ۽ سخت ننڊ جي حاصل ڪرڻ کي سخت ڪري سگهي ٿو. پوءِ ، توهان شايد پنهنجي پاڻ کي اُها ساڳي ننڊ واري حالت ۾ ڳولي سگهو ٿا.

ننڊ جي گهٽتائي توهان جي موهپا جو خطرو پڻ وڌائي ٿي. موتي هجڻ توهان جي قسم 2 ذیابيطس جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.

توهان جي ننڊ جو معيار بهتر ڪرڻ لاءِ صلاحون

رات جو آرام حاصل ڪرڻ لاءِ انهن صلاحن تي عمل ڪريو:

برقي اوزارن کان پاسو ڪرڻ کان پهريان پاسو ڪريو

رات جو موبائل فون ۽ اي ريڊر استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته چمڪ توهان کي جاڳائي سگهي ٿي. پنهنجي ذهن کي پرسڪون ڪرڻ ۽ ننڊ تي زور گهٽائڻ لاءِ سمهڻ کان اڳ پراڻي طرز جي ڪتابن ڏانهن وڃو.

رات جو سمهڻ کان اڳ شراب جي ماني

جيتوڻيڪ توهان محسوس ڪيو ته شراب جو گلاس توهان جي جسم کي آرام ڪري ۽ توهان کي سوچي ٿو ، توهان سمهڻ دوران سمهڻ کانپوءِ توهان اٺن ڪلاڪن تائين سمهڻ ڪونه ڏيندا.

پريشانيون ختم ڪريو

جيڪڏهن توهان س throughoutي رات ٽيڪسٽ پيغام موصول ڪريو ، پنهنجو فون بند ڪريو. پنهنجي موبائل فون جي الارم ايپ استعمال ڪرڻ بدران الارم ڪلاڪ خريد ڪرڻ تي غور ڪريو. اهو توهان کي پنهنجو فون بند ڪرڻ لاءِ طاقت ڏياري سگهي ٿو ڇو ته توهان س throughoutي رات کي ڪنهن به سبب جي ضرورت نه پوندي.

اڇو شور ٺاهيو

جيتوڻيڪ اهو شايد جاڳڻ جو هڪ خوشگوار طريقو لڳي ٿو ، صبح جو سوير پکين جي آواز ٻڌائڻ توهان جي ننڊ جا نمونا خراب ڪري سگهي ٿو. گندگي گڏ ڪرڻ وارن ، گهٽين تي ڇوليندڙ ، ۽ صبح جو روزگار جا نڪرڻ وارا ماڻهو توهان جي ننڊ کي به خراب ڪري سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان هلڪي ننڊ ۾ آهيو ، اهڙيون شيون استعمال ڪريو جيئن ڇت ، ڊيسڪ ، يا مرڪزي هوائي فين.

پنهنجي سمهڻ واري نموني ۾ آرامده رهو

هر رات جو ساڳي وقت تي وڃ ، ۽ هر صبح جو هڪ ئي وقت جاڳندي ، هفتي جي آخر ۾. توهان جو جسم آهستي آهستي ٿڪڻ لڳندو ۽ پنهنجو پاڻ کي جاڳڻ شروع ڪندو.

رات جو محيطن کان پري رهو

ڪيفي ڪيل مشروبات پيئڻ ، ورزش ڪرڻ ، ۽ رات جو گهر ۾ آسان ڪم ڪرڻ کان پاسو ڪريو. شام جو ڪم ڪرڻ جو واحد قسم توهان کي غور ڪرڻ گهرجي هڪ سست رفتار يوگا سيشن آهي جيڪو توهان جي جسم کي سمهڻ لاءِ تيار ڪري سگهي ٿو. ٻي صورت ۾ ، توهان پنهنجي رت جي وهڪري کي تيز ڪندا ، ۽ توهان جي جسم کي پر سڪون ٿيڻ ۾ ڪجهه وقت لڳندو.

هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان وٽ مسلسل ننڊ جا مسئلا هجن ، پنهنجو ڊاڪٽر ڏسو. جيڪڏھن توھان مستقل ننڊ جي گھيري لاءِ علاج نٿا حاصل ڪريو ، اھو روزانو سرگرميون ڪرڻ ڏکيو ٿي سگھي ٿو.

مختصر مدت ۾ ، توهان جي ننڊ جو معيار بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ يا وڌيڪ طرز جي تبديلين تي غور ڪريو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان صرف هڪ نن changeڙي تبديلي آڻينداسين ، انهي ۾ وڏي فرق ڪرڻ جي صلاحيت آهي. عام طور تي اها عادت ٺاهڻ لاءِ ٽن هفتن جو وقت وٺندي آهي ، تنهن ڪري اهو هر ڏينهن ۾ رکڻ ضروري آهي.