پيلوڪ فلور جا مشق حمل ۾: ڪئين ، ڪڏهن ۽ ڪٿي ڪرڻ گهرجن

مواد

• ڪيئن toاڻجي ته ڪهڙا عضوا ٺيڪا ڪن
• pelvic فرش جي مشق ڪئين ڪئين
• مشقون ڪڏهن ۽ ڪٿي ڪرڻيون آهن

ڪريگل مشقون ، پيلوڪ فلور مشق پڻ سڏجن ٿيون ، مضبوط ڪن عضون کي وڌائن ٿيون جيڪو رحم ۽ مثاني جي مدد ڪن ٿيون ، جيڪو پيشاب تي ضابطو آڻڻ ۽ وقتي رابطي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. حمل دوران اهي مشقون ڪرڻ پڻ عام ٻارن جي پيدائش جي تربيت ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو ، جڏهن ٻار کي ڇڏڻ تي مجبور ڪرڻ ضروري آهي ، درد کي گهٽائڻ ۽ مزدور جو وقت گهٽ رهڻ گهرجي.

ڪيئن toاڻجي ته ڪهڙا عضوا ٺيڪا ڪن

صحيح طريقي سان theاڻڻ جو بهترين طريقو ڳولهيو ته انگلي کي انگن اندر داخل ڪرڻ ۽ آ fingerر تي نچوڙڻ جي ڪوشش ڪئي وئي. توهان جي عضون جي شناخت جو ٻيو سٺو طريقو اهو آهي جڏهن توهان پيشاب جي وهڪري کي روڪڻ جي ڪوشش ڪئي. بهرحال ، اهو مشق مڪمل بلائنڊ سان ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته اهو پيشاب کي پيٽ جي پيٽ جي انفيڪشن سبب ڪرڻ سان گڏ واپس اچڻ جي سبب بڻجي سگهي ٿو.

جڏهن اهو ifyingاڻڻ گهرجي ته تضاد ڪيئن ٿيڻ گهرجي ، هڪڙو پيلو گهٽائڻ جي ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي جيئن پيٽ کي نن byڻ کان وڌيڪ توانائي خرچ نه ڪيو وڃي ۽ نه ئي مقعد جي چوڌاري عضون کي ٺيڪ ڪرڻ گهرجي ، جيڪا شروعات ۾ وڌيڪ مشڪل ٿي سگهي ٿي. ڪنهن به صورت ۾ ، جراثيم جو ماهر ، ماهي ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ ذاتي طور تي اهو مشاهدو ڪري سگهندو ته ، هڪ مشاورت ۾ ، مشينن کي صحيح طريقي سان ڪيئن انجام ڏيڻ.

pelvic فرش جي مشق ڪئين ڪئين

حمل دوران پيلوڪ فرش کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ، حامله عورت کي هيٺيان ڪرڻ گهرجي:

• مثاني کي خالي ڪريو ، مڪمل طور تي پيشاب کي ختم ڪريو.
• انهن ساڳين پيلوڪ عضون کي 10 سيڪنڊن لاءِ ٺيڪ ڪيو.
• 5 سيڪنڊن سان آرام ڪر.

تربيت تقريبن 100 معاهدن تي عمل ڪرڻ تي مشتمل آهي ، هر هڪ 10 جتن جي حصن ۾ ورهايل آهي.

اسان جي وڊيو ۾ قدم اڳتي قدم کي ڏسو.

مشق جي ترقي هر ڪنڪريشن جي مدت کي وڌائڻ تي مشتمل آهي. اهڙيء طرح ، هر وقت توهان پنهنجي pelvic فرش عضلات کي معاهدو ڪيو ، توهان کي 5 کي ڳڻپ ڪرڻ گهرجي ۽ پوء آرام ڪريو ، اهو قدم 10 کان 20 دفعا بار بار.

نن vagي انگورن واري ڪنڊ کي به ڏاڙهي ۾ داخل ڪري سگهجي ٿو ، جيڪي انهي مقصد لاءِ موزون آهن ، ۽ انهي عضلات کي اڃا وڌيڪ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، هر ورزش جي شدت کي وڌائين ٿا.

مشقون ڪڏهن ۽ ڪٿي ڪرڻيون آهن

ڪٿل مشق ڪنهن به پوزيشن ۾ ڪري سگهجي ٿي ، ڇا ويٺي ، ويهي يا بيٺي رهي ٿي. بهرحال ، توهان جي پيرن سان ويڙهه واري مشق شروع ڪرڻ آسان آهي ، ۽ ڪجهه ڏينهن بعد ، توهان مشق کي انجام ڏئي سگهندا 4 جي حمايت ، پوزيشن ۾ ويهڻ يا پنهنجي پيرن سان بيهڻ سان.

توهان حمل جي ڪنهن به مرحلي تي هن ٽريننگ جي مشق شروع ڪري سگهو ٿا ، پر اهو 28 هفتن کان پوءِ وڌيڪ ضروري ٿي سگهي ٿو ، جڏهن عورت حمل جي ٻئي ٽئين دور ۾ آهي ، جنهن کي شايد هو پنهنجي پيشاب کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڪجهه ڏکيائي محسوس ڪندي ۽ هي ٻارن جي پيدائش جي تياري لاءِ شروع ڪرڻ ۾ پڻ بهتر وقت آهي.

اهو پڻ ممڪن آهي ته اهي مشق وقتي رابطي دوران ڪن ، جنهن سان عورت ۽ ساٿي ٻنهي لاءِ وڌيڪ خوشي اچي سگهي ٿي.