8 ذيابيطس ذيابيطس دوست آفيس سينٽ

مواد

• ڪم ڪار تي ذیابيطس سان دوستي ڪرڻ واري توهان جي گائيڊ
• صحتمند کائو ، سٺي نموني کائو
• دماغي منشي کائڻ
• آفيس جي تيار ٿيل ناشتي ۾ ڇا ڏسجي
• ڪم لاءِ پيٽ ڏيڻ لاءِ ذيابيطس دوستي وارو منھنوارو
• 1. 1/2 کپ شيلف ايڊاميم
• 2. 1 کپ شوگر مٽر + 1/4 کپ هيموس
• 3. 6 آون سادو (اڻ unsاڻ) يوناني داڻا + 1/2 پيالو راسبي + 1 چمچ سليور بادام 1-2 1-2 چمچ چمچ سان 1-2ليو
• 4. 1 کپ ڪوٽيج جوس + 1/2 کپ ڪٽيل انناس
• 5. 1 تار جو cheeseرڙو + 1 پيالو چيري ٽماٽو 1 چمچ سان بالزامڪ سرڪ + 3-4 ڪٽيل تلسي جا پن
• 6. سليس س -ي ڪڻڪ جي ماني + 1/4 اٽو
• 7. 2 چمچون پئسن + 1/2 مٺي آلو
• 8. 1 چانهه سائي چانهه + 1 اونس بادام + 1 نن appleڙو سيب

بادام ، پستا ، پاپ ڪارن… توهان جي آفيس واري ڊيسڪ تي شايد گهٽ ۾ گهٽ ، ڪارب سنڪي کاڌن جو هڪ ٻرڙو آهي. شوگر جي بيماري جي ڪري ، اهي صحتمند ناشتا بکيا کي منهن ڏيڻ ۽ توهان جي رت جي شگر تي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ اهم آهن.

پر جيڪڏهن توهان ساڳئي پراڻي نموني سان بور ٿي چڪا آهيو ته اهو وقت ملائڻ جو وقت ٿي سگهي ٿو. جئين رجسٽرڊ غذايي ۽ تصديق ٿيل ذيابيطس تعليم ڏيندڙ جي طور تي ، سنيپ ۽ ماني جي منصوبابندي ڪرڻ واري مدد هڪ پهرين درخواست آهي جيڪا آئون گراهڪن کان وصول ڪريان ٿي. هيٺيان آهن اٺ بهترين خيال توهان جي سني راند کي مٿي ڪرڻ لاءِ تازيون کاڌا جيڪي مطمئن ۽ وڻندڙ ​​آهن.

ڪم ڪار تي ذیابيطس سان دوستي ڪرڻ واري توهان جي گائيڊ

ياد رکو اڳتي وڌڻ جو منصوبو خاص طور تي ڪم ڪار لاءِ مددگار آهي. اهو ميٽنگن ، منصوبن ۽ آخري تاريخن ۾ مشغول ٿي وڃڻ ايترو آسان آهي ، جنهن کي اسين اوچتو ڪري سگهون ٿا ٿورڙو بکيو آهي جي طرف چرپر. ذیابيطس سان دوستي سينو هٿ تي هئڻ سان توهان کي صحتمند متبادل فراهم ٿي ويندو جڏهن توهان جو هم خيال صبح جو خوفناڪ صبح جو ڊونٽ ، دوپري پيسٽري ، يا هميشه موجود مٺاڻ پيالي ۾ آڻيندو.

جڏهن اهو توهان جي ٿلهن کي چونڊڻ جو وقت اچي ، سوچيو جڏهن ، ڪيئن ، ۽ ڇا توهان کائي رهيا آهيو.

صحتمند کائو ، سٺي نموني کائو

مثالي طور ، توهان پنهنجي مکيه کاڌا کان ٻه کان ٽي ڪلاڪ پهرين نمائيندا مزو ماڻيندا. جيڪڏهن توهان کاڌي کان ٻه ڪلاڪ گهٽ محسوس ٿيڻ وارا آهيو ، توهان انهي مان جاچڻ چاهيندا ته آيا توهان متوازن کاڌو کائي رهيا آهيو. کاڌي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ تمام گهڻو ۽ گهٽ پروٽين ، فائبر ، ۽ چربی وڌيڪ هضم ڪرڻ چاهيندا آهن ، اسان جي رت جي گلوڪوز جي سطح کي وڌائين ٿا ، ۽ اسان کي وڌيڪ جلدي چاهين ٿا ڇڏي ڏين.

دماغي منشي کائڻ

جيڪو توهان کائي رهيا آهيو ان کان خبردار ٿيڻ ، واقعي ۾ جيڪو توهان ۽ ڇا کائي رهيا آهيو ان بابت سوچڻ ، هڪ فرق رکي ٿو. نمبر هڪ جڳهه جنهن تي منهنجن گراهڪن جو چوڻ آهي ته انهن ذهن ۾ کائڻ واري روش آفيس ۾ آهي. ۽ ڇاڪاڻ ته 40 سيڪڙو کان وڌيڪ آمريڪن بالغ کائڻ تي زور وجهندا آهن ، اهو ممڪن آهي ته توهان ڪم ڪري رهيا هئاسين جڏهن توهان جو شيڊول پاگل ٿي ويندو آهي.

کائڻ کان ڊistrي کائڻ ، جنهن ۾ اسڪرين جي سامهون ماني نه کائڻ شامل آهي (ٽي وي ، ڪمپيوٽر ، فون) ، رت جي شگر جي سطح کي بهتر ڪري سگهن ٿا.

آفيس جي تيار ٿيل ناشتي ۾ ڇا ڏسجي

صحيح ذیابيطس سان دوست آفيس سنوارڻ گھرجي:

• بنا پائڻ يا گرم ڪرڻ جي ٿڌي کائڻ گهرجي
• 10 کان 20 گرام ڪل ڪاربوهائيڊريٽ جي وچ تي مشتمل هوندو آهي
• فائبر ۽ پروٽين جو سٺو ذريعو بڻجن ، جيڪو متوازن ، رت جي شگر کي مستحڪم ڪرڻ واري ناشتي جي اهم جز آهن (گهٽ ۾ گهٽ 2-3 گرام فائبر ۽ 6-7 گرام پروٽين شامل ڪرڻ لاءِ ڏسو)
• چ smellو خوشبو لڳندو يا بدبو نه ، تنهنڪري ٽونا ۽ سخت ڀريل ٻج رکو (اسان چاهيون ٿا ته توهان جا هم خيال خوش ٿين ته توهان صحتمند پڻ کائڻ وارا آهيو.)
• گهٽ تيار ۽ ڪوشش جي ضرورت آهي (سومر تي ڪافي ٿلهو کڻي اچڻ جي ڪوشش ڪريو توهان کي هفتي تائين)
• ڪيفي يا سهولت اسٽورن تي تڪڙو -ر goو ۽ وڃ طور تي دستياب هئڻ جي صورت ۾ ، صورت ۾ توهان ان کي پيڪ ڪرڻ وساري ڇڏيو يا بيڪ اپ سنيڪ جي ضرورت آهي

ڪم لاءِ پيٽ ڏيڻ لاءِ ذيابيطس دوستي وارو منھنوارو

هتي منهنجي مٿين اٺن آفيس تيار ٿيل ، ذيابيطس کان دوست واري نموني جي فهرست آهي. اهي سوادج ، گهٽ ڪارب ، ۽ سيڪنڊ ۾ تيار آهن.

1. 1/2 کپ شيلف ايڊاميم

مڪمل ٿيندڙ 11 گرام پروٽين ۽ 4 گرام فائبر سان ، ايڊامام هڪ اطمينان بخش سنيڪ آهي جيڪو توهان جي رت جي شڪري جي سطح کي وڌائيندو.

2. 1 کپ شوگر مٽر + 1/4 کپ هيموس

جڏهن توهان نن toڙي جي خواهش محسوس ڪئي ته ڪاوڙيل شوگر سنو مٽر مڪمل آهن. اهو مجموعو کوليسٽرول کان خالي آهي ۽ توهان جي روزاني ضرورتن مان توهان جي 80 سيڪڙو ضرورت آهي.

3. 6 آون سادو (اڻ unsاڻ) يوناني داڻا + 1/2 پيالو راسبي + 1 چمچ سليور بادام 1-2 1-2 چمچ چمچ سان 1-2ليو

رسبريز سڀ کان وڌيڪ فائبر ميوو مان هڪ آهي ، انهن کي گلائييميمي انڊيڪس تي گهٽائين ٿا ، جيڪا توهان جي رت جي شگر کي قابو ۾ رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي ، خاص طور تي جڏهن وڌيڪ پروٽين سادي يوناني ڏند ۽ صحت مند چرٻي ، وڌيڪ فائبر بادام سان ملي. سومر تي بليڪ اجزاء کڻي اچي ناشتي واري آفيس کي دوستي ٺاهيو ، تنهن ڪري اهو س weekو هفتو تيار آهي.

4. 1 کپ ڪوٽيج جوس + 1/2 کپ ڪٽيل انناس

هي اعليٰ پروٽينينو ڪمپو انناس مان قدرتي مٺاڻ حاصل ڪري ٿو. انناس ۾ اينجيم بروملن شامل آھي جيڪو سوزش کي گهٽائڻ ، عضون آرام ڪرڻ ۽ ممڪن طور تي اوستيوآرٿرتس جي سوزش کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

5. 1 تار جو cheeseرڙو + 1 پيالو چيري ٽماٽو 1 چمچ سان بالزامڪ سرڪ + 3-4 ڪٽيل تلسي جا پن

ڪيپريزي سلاد لاءِ رات جي ماني تائين انتظار ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ٽماٽن ۾ اهم غذائي جزا شامل آهن جهڙوڪ ويتامين سي ، آئرن ، ۽ ويٽامين اي انهن کي آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن طرفان پڻ سپر فوڊ سمجهيو ويندو آهي ، تنهن ڪري پاڻ کي ڏوهي کان آزاد ۽ گهڻو ڪري لطف اندوز ٿيڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو.

6. سليس س -ي ڪڻڪ جي ماني + 1/4 اٽو

صرف ايڪوڪوڊ ٽوسٽ رجحان نه آهي ، پر اهو پڻ صحتمند آهي. پورو ڪڻڪ واري ماني جو هڪ ٽڪرو پکڙيو ۽ مٿين تي آويوکاڊ جو چوٿون پکيڙيو. پنھنجي پسنديده لوڻ کان پاڪ ٽاپنگن سان ختم ڪريو ، جهڙوڪ ڳاڙھو مرچ مرچ ، تازو ڀاڻ جو ڪٽيل ، يا لسن جو پاؤڊر. اهو مجموعو توهان کي پورو ڪلاڪن تائين پورو ڪندو فائبر پيچيده ڪاربس ۽ صحتمند چربی سان. ماني کان بچڻ ، انهن لاءِ 1/2لڪ سوڊيم چاڪپي جو 1/2 کپ ڊيڪ آويڪوڊو ، ليمن جو رس ، ۽ گرم ساس جو هڪ پيالو ، مطمئن ڪندڙ وڏي گلوٽين کان پاڪ فائبر سنڪ آهي.

7. 2 چمچون پئسن + 1/2 مٺي آلو

هڪ اڌ پکايا مٺي آلو جي اڌ جي اڌ تي 2 چمچ جو پيگن ڪرايو ۽ ڪجهه دار چینی سان گڏ. اھو ڏا -و حوصلہ افزائي ڪندڙ ڪمبو توھان جي مٺي ڏند کي مطمئن ڪندو. پيڪين مگنيشيم جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، جيڪو ماڻهن ۾ اڪثر 2 ذیابيطس سان گهٽ آهي. انسولين کي حساسيت وڌائي سگھي ٿو ۽ توھان جي رت جي شگر تي ضابطو آڻڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

8. 1 چانهه سائي چانهه + 1 اونس بادام + 1 نن appleڙو سيب

سبز چانهن ٻئي توهان جي ميٽابولزم کي وڌائيندو ۽ توهان کي هائڊريٽ ڪري ٿو ، جيڪا توهان جي رت جي گهٽتائي ۽ رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بادام ۽ سيب ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ۽ صحتمند ڀاٽن جي صحيح توازن فراهم ڪري ٿو.

وڌيڪ گهٽ ڪارب کاڌو ۽ سنيپ خيالات لاءِ ، ڏسو اهو مفت 7 ڏينهن شوگر جي غذا جو منصوبو.

لوري زينييني ، آر ڊي ، سي ڊي ، قومي سطح تي هڪ مڃيل ، انعام يافته خوراڪ ۽ غذائي ماهر آهي. هڪ رجسٽرڊ غذا ۽ ماهر جي تصديق ٿيل ذيابيطس تعليم ڏيندڙ طور ، هو ٻين کي پنهنجي رت جي شڪري کي سنڀالڻ ۽ انهن جي زندگي بهتر بڻائڻ لاءِ خوراڪ استعمال ڪرڻ سکڻ ۾ مدد ڏي ٿي. هوءَ ايٽ وايون توهان پسند ڪيو ذیابيطس ڪوڪ بوڪ جو ليکڪ آهي ۽ ميڊيا ۾ باقاعده طور تي نمايان آهي ، بشمول LA ٽائمز ، سي اين اين ، DoctorOz.com ، SHAPE ، SELF ، Forbes ۽ ٻيا.

وڌيڪ مزيدار لاءِ ، ذیابيطس کان دوستانه ترڪيبون هن جي ويبسائيٽ www.LoriZanini.com تي وڃو يا هن تي فالو ڪريو Facebook.com/LoriZaniniNutrition.