دٻاءُ ۽ پريشاني سان وڙهڻ لاءِ کاڌو

مواد

• 1. ويتامين بي ۾ مالدار غذا
• 2. ٽائپوٽوفين-کاڌا خوراڪ
• 3. ڀا Vegetيون ۽ ميوا
• 4. اوميگا -3 ۾ مالدار کاڌا
• 5. جوش پتي جي چانهه
• دٻاءُ وڙهڻ لاءِ مينيو

دٻاءُ کي ختم ڪرڻ لاءِ غذا ـ خواص سان گڏ کاڌا هئڻ گهرجي جيڪي پريشاني تي قابو پائڻ ۾ مدد ڏين ۽ صحت جي احساس کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ، مثال طور مونگ ،ل ، ڪيانا ، ٻليون ۽ شوق ــ ميوي پتي چانهه.

مزاج کي بهتر ڪرڻ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ ، اهي کاڌو باقاعدي طور تي استعمال ڪرڻ سان جسم کي دٻاءُ سبب ٿيندڙ نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ملندي آهي ، جهڙوڪ مٿي جي سور ، وارن جو ڇهڻ ، ٿلهي وزن ۽ وقت کان اڳ عمر گهٽائڻ. ان ڪري ، اينٽي اسٽيسس غذا کي هيٺين خوراڪ شامل ڪرڻ گھرجي:

1. ويتامين بي ۾ مالدار غذا

وٽامن بي خوراڪ ۾ موجود آهي جهڙوڪ lettuce، avocado، peanuts، nuts، walnuts and whole grain ، جنهن ۾ براؤن ماني ، چانور ۽ سڻڀا پاستا ، ۽ ٻليون شامل آهن.

بي ويتامين جسم ۾ توانائي جي پيداوار ۾ حصو وٺندا آهن ۽ اعصاب سسٽم جي ڪم کي وڌيڪ بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

2. ٽائپوٽوفين-کاڌا خوراڪ

Tryptophan-kaya وارا کاڌا دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿا ڇو ته اهي دماغ ۾ ٺهيل هارمون جو Serotonin جي پيداوار وڌائي ٿو توهان کي فلاح جو احساس ڏي ٿو ۽ توهان کي آرام سان رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ٽريپٽوفن کاڌا ، ڪڻڪ ، ڪاڪا ، اٽو ، چيز ، مونگ ، ڪڪڙ ۽ انڊا جهڙوڪ کاڌا ۾ ڳولي سگهجن ٿا. هتي مڪمل فهرست ڏسو.

3. ڀا Vegetيون ۽ ميوا

ڀايون ۽ ميوا وٽامن ، معدنيات ۽ فلاونائيڊز سان مالا مال آهن ، جيڪي هڪ وڏي اينٽي آڪسيڊنٽ پاور سان گڏ مادا آهن ۽ اهو بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، دٻاءُ کي آرام ۽ آرام سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هن گروپ ۾ مکيه خوراڪ جيڪي دٻاءُ کان بچڻ ۾ مدد ڪنديون آهن سي جذباتي ميوا ، وڪي ، نارنگي ، چيري ۽ ڳاڙهو ڳاڙها ڀا vegetablesيون ، جهڙوڪ ڪيلي ، پالڪ ۽ بروڪولي.

4. اوميگا -3 ۾ مالدار کاڌا

اوميگا 3 کي کاڌي ۾ ڳولي سگھجي ٿو جهڙوڪ ٽونا ، سالمن ، سارين ، فلڪسز ۽ چيا جي ٻج ، نٽ ۽ بيض جي زردي. اهو هڪ بهتر چربی جو قسم آهي جيڪو جسم ۾ سوزش گهٽائڻ ۽ ڪارتسول جي ليول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، دٻاءُ رکندڙ هارمون.

ان کان علاوه ، اهو نيورون جي قيام ۾ حصو وٺندو آهي ۽ اعصابي تسلسل جي منتقلي لاءِ اهم هوندو آهي ، ياداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ بيماريون جهڙوڪ الزائمر ، پارڪسنسن ۽ دل جي مسئلن کي روڪيندو آهي. اوميگا -3 جي سڀني فائدن کي سکو.

5. جوش پتي جي چانهه

ميوو پاڻ کان وڌيڪ ، جذباتي ميوو leavesلڪي کي آرام ۽ آرام سان وڙهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي الڪليڊ ۽ فلائيانوائيڊس سان گڏ مالا مال ، اهي شيون جيڪي اعصاب کي پرسڪون ڪرڻ ۽ عضلات کي آرام ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، ان کان علاوه هڪ تجزياتي ڪم ڪندڙ

رات جو 1 ofرندڙ ميوو چانهه پيئڻ پيئڻ سان سانس کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، دل جي رفتار کي گهٽائڻ ، لڏپلاڻ کان بچڻ ۽ بي خوابي سان وڙهندو آهي ، جيڪا سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ آرام جي ضرورت آهي. ڏسو ته بهتر ننڊ لاءِ شوق جا ميوا ڪيئن استعمال ڪجن.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ جي فائدي وارو اثر حاصل ڪرڻ جي لاءِ ، انهن کاڌن کي لازمي طور تي صحتمند کائڻ واري طريقي اندر کائڻ گهرجي. ان سان گڏ ڀا fين ، کنڊ ، فرانسيڊ فوڊس ۽ پروسيس ڪيل شين ۾ استعمال ٿيندڙ خوراڪ جو استعمال ، جهڙوڪ سسيج ، بيڪن ، سڪل بسکٽ ۽ ڊش ٿيل گوشت جو تيز پاڻي ، واپرائڻ کان پاسو ڪيو وڃي.

دٻاءُ وڙهڻ لاءِ مينيو

هيٺ ڏنل جدول 3 ڏينهن جي اينٽي اسٽيس ڊيٽ مينيو جو هڪ مثال ڏيکاري ٿو.

توهان جي غذا ۾ تبديليون آڻڻ کان علاوه ، باقاعده جسماني سرگرمي پڻ دٻاءُ گهٽائڻ ۽ هارمونز جي پيداوار وڌائڻ ۾ مدد ڪندي آهي جيڪا توهان کي خوشحالي جو احساس ڏياريندي آهي.

پنھنجي خوراڪ ۾ اھي کاڌا شامل ڪرڻ لاءِ سکڻ لاءِ ، اسان جي غذائيت ڏيندڙ کان ھيٺ ڏنل وڊيو ڏسو.