3 آئوٽ ڊور هيل ورزش توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ ڪنهن به ڊوڙندڙ گول کي مارڻ ۾

مواد

• حاصل ڪريو تيز ۽ مضبوط
• تعمير ڪريو اسپيڊ برداشت
• طاقت وڌائڻ
• لاءِ جائزو

رننگ هيلز هڪ نئون طريقو آهي وقفي جي تربيت حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي روٽين ۾ توهان جي فٽنيس جي سطح کي ماپي طور تي وڌائڻ لاءِ ته جيئن توهان مجموعي طور تي وڌيڪ تيز ۽ مضبوط ٿي وڃو، ريان بولٽن جو چوڻ آهي ته اولمپڪ ٽراٿليٽ ۽ بولٽن انڊيورينس اسپورٽس ٽريننگ جو باني سانتا في، نيو ميڪسيڪو ۾.

"هل ٻيهر ورجائي [اڪا اپهل وقفو] توهان جي جسم جي ايروبڪ ۽ اينروبڪ سسٽم کي ڪم ڪري سگهي ٿو ۽ ساڳئي وقت توهان جي طاقت کي بهتر بڻائي،" هو چوي ٿو. (ذڪر نه ڪرڻ، ٻاهر هلڻ جا وڌيڪ فائدا آهن.)

جڏهن توهان هڪ ٽڪريءَ تي چڙهندا آهيو، توهان اپ گريڊ جي جواب ۾ پنهنجي قدمن جي تعدد کي فوري طور تي وڌايو، ۽ توهان جي هيٺين عضون کي لازمي طور تي وڌيڪ ڪم ڪرڻ گهرجي انهن جي مقابلي ۾ اهي سطح يا هيٺئين طرف هلڻ جي ڀيٽ ۾، Gianluca Vernillo، Ph.D.، يونيورسٽي ۾ هڪ ڪائناتولوجسٽ چوي ٿو. ڪئالڊا جو ڪئناڊا ۾ جيڪو پڙھي ٿو ھل ڊوڙ. خاص طور تي ، مٿي چڙھڻ ڏيکاريو و muscleيڪ عضلاتي چالو گلوٽس ، ھيمرسٽنگس ، گابن ، ھپ فلڪسرز ، ۽ اندرين ۽ outerاھرين رانن ۾. ان جو مطلب آھي ھڪڙو وڏو کیلوري burnارڻ ھر ھڪڙي اhتي و strڻ سان. بولٽن چوي ٿو ، ”اھو ائين آھي جيئن گھڻا unڙا ڪري رھيا آھيو جڏھن توھان جي جسم جو وزن ا forwardتي و upائيندي ،“ بولٽن چوي ٿو. تنهنڪري توهان جي دل جي شرح بلند ٿي رهي آهي. ان کان علاوه ، اتي پڻ آهي هڪ پيلي ميٽرڪ جزو ان لاءِ. (پڪ ڪريو ته انهن 5 ضروري ڪراس ٽريننگ ورڪ ۾ پڻ فٽ ٿي وڃن جيڪي سڀني رانديگرن جي ضرورت آهي.)

جڏهن ٽڪرن کي منهن ڏيڻ ، س formي شڪل اهم آهي. (هڪ ھزار ڀيرا آسان ھلڻ کي محسوس ڪرڻ لاءِ ھي سادو فارم ٽائيڪس استعمال ڪريو.) پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن ۽ پنھنجي ھٿن کي طاقتور طور تي اڳتي ۽ پوئتي ھلڻ تي ڌيان ڏيو، بولٽن چوي ٿو. برقرار رکو ”فخر“ واري پوزيشن ، پنھنجي پ tallي قد ۽ سينه ۽ ٿinي مٿي سان-مزاحمت ڪريو ان ارادي جي تمام گهڻي ا leتي وڻ جي. Ace these workouts created by Bolton، and you will not only feel pretty badass but also discover a new playground for your body goals.

حاصل ڪريو تيز ۽ مضبوط

10 کان 20 منٽن تائين گرم رکو هڪ آسان رفتار سان.

ڪريو twelveارھن 30 سيڪنڊ واري ٽڪري repeيھر ورجائي جيترو تيزيءَ سان اوھين ڊوڙي سگھوٿا ھڪڙي وچولي ٽڪريءَ تي. (ھڪڙو 6 کان 9 سيڪڙو گريڊ سان - تمام گھڻن پلن ۽ اوور پاسن جي گريڊن جي –يٽ ۾ ٿورو تيز - مثالي آھي.)

جبل جي تري ۾ چڙھو مٿي چڙھندڙن جي وچ ۾ (يا ورجائي).

تعمير ڪريو اسپيڊ برداشت

10 کان 20 منٽن تائين گرم رکو هڪ آسان رفتار سان.

ڪريو 2ھ 2 منٽ ۽ 30 سيڪنڊ واري ٽڪري ھڪڙي نن hillي ٽڪريءَ تي atsيھر: ھڪڙي لاءِ ڏسو 4 کان 6 سيڪڙو گريڊ سان ، جيڪو اٽڪل سا gradeئي گريڊ جو آھي پلن ۽ اوور پاسن وانگر. مٿي چڙھيو ھڪڙي رفتار تي توھان 20 منٽن تائين رکو.

ٽپو ڏجو ٽڪريءَ جي تري ۾ ھر ورجائڻ کان پوءِ.

ٿ downو ڪريو پنجن کان 15 منٽن جي جوگ سان.

طاقت وڌائڻ

هڪ آسان رفتار سان 20 منٽن تائين گرم ڪريو.

ڪريو twelveارھن 10 کان 12 سيڪنڊ جي س -ني outاھر نڪرڻ واريون ٽڪريون ھڪڙي سepي ٽڪريءَ تي (ھڪڙو 8 کان 12 سيڪڙو گريڊ سان ، اٽڪل سا averageي ڏاڪڻ وانگر).

اسپرنٽ جي وچ ۾ اڌ منٽ لاء تمام آسان جاگ تي حرڪت رکو.

فوري طور تي آخري اسپرنٽ کان پوء، 10 منٽن لاء وچولي رفتار تي هلائي.

پنجن منٽن جي جاگ ​​سان ٿڌي.

لاءِ جائزو