پروٽين جو غذا: اهو ڪيئن ڪجي ، ڇا کائڻ ۽ مينيو مان

مواد

• اجازت ڏنل کاڌو
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• پروٽين غذا جو مينيو
• پروٽينن جي غذا شروع ڪرڻ کان پهريان ڇا knowاڻجي

پروٽين جي غذا ، جنهن کي اعلي پروٽين يا پروٽين واري غذا پڻ چيو ويندو آهي ، پروٽين سان ڀرپور خوراڪ ، جهڙوڪ گوشت ۽ هگهن ، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀرپور خوراڪ ، جهڙوڪ ماني يا پاستا ، جي استعمال ۾ گهٽتائي تي ڀاڙين ٿا. وڌيڪ پروٽين کي کائڻ سان بک کي گهٽائڻ ۾ ۽ ساهتي جي احساس کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو سڌو گريلن ۽ ٻين هارمونز جي سطح تي سڌو سنئون ڪم ڪندو آهي انهي کي لذت ۾ آڻڻ جي ذميواري هوندي آهي.

هن طريقي سان ، پروٽين ميٽابولزم کي وڌائي سگهي ٿي ، وڌيڪ کیلوريز کي جلائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ خوراڪ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو نه هجڻ جسم کي توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ چرٻي جا ٻيا ذريعا استعمال ڪري سگهي ٿو.

اهو عام آهي ته غذا جي شروعات ۾ ماڻهو پهرين ڏينهن ۾ ٿورو ڪمزور ۽ چکر محسوس ڪندو آهي ، جڏهن ته اهي علامتون عام طور تي 3 يا 4 ڏينهن کانپوءِ گذري وينديون آهن ، جسم کي ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ هجڻ جي عادت وٺڻ وقت اهو ضروري هوندو آهي. . ڪاربوهائيڊريٽ ختم ڪرڻ ۽ مصيبت نه هٽائڻ جو هڪ وڌيڪ تدريسي طريقو غذا کائڻ سان آهي گهٽ ڪارب. سکو ته گهٽ ڪارب غذا کي ڪيئن کائڻ گهرجي.

اجازت ڏنل کاڌو

پروٽين جي خوراڪ ۾ اجازت ڏنل کاڌا آھن جيڪي پروٽين ۾ اعلي آھن ۽ گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ مواد آھن ، جھڙوڪ:

• ليون گوشت ، مڇي ، آني ، هام ، ترڪي جي هيم ؛
• اسڪيم وارو کير ، اڇو پنير ، اسڪيم يگ ؛
• بادام جو کير يا ڪو ناري
• چارڊ ، ڪباب ، سپنا ، ٻل ، ارگولا ، واٽرڪ ، چيري ، گاجر ، گوبي ، ٽماٽا ، ڪڪڙ ، ردي ؛
• زيتون يا فلڪس تيل ، زيتون ؛
• چيز ، نٽ ، بادام ؛
• ٻج جهڙوڪ چيا ، فليشمي ، تل ، قددو ، سورج مکي ؛
• ايوباڪو ، ليمن.

پروٽينن جو غذا 3 ڏينهن جي وقتي سان 15 ڏينهن لاءِ وٺي سگهجي ٿو ، ۽ وڌ ۾ وڌ 15 ڏينهن لاءِ بار بار ڪري سگهجي ٿو.

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

پروٽينس جي غذا دوران منع ڪيل کاڌ خوراڪ ۾ ڪاربوهائيڊريٽس جا وسيلا هوندا آهن ، جهڙوڪ اناج ۽ ٽيوب ، جهڙوڪ ماني ، پاستا ، چانور ، اٽو ، آلو ، مٺي آلو ۽ ڪاسوا. اناج کان علاوه اناج ، چپس ، مکئي ، مٽر ۽ سويابين جي علاوه.

اهو به مڃيو وڃي ٿو ته کنڊ ۽ خوراڪ کان پاسو ڪجي جنهن تي مشتمل آهي ، جهڙوڪ ڪوڪيز ، مٺايون ، ڪيڪ ، نرم مشروبات ، ماکي ۽ صنعتي جوس. ان کان علاوه ، جيتوڻيڪ صحتمند ، ميون ۾ هڪ وڏي مقدار ۾ کنڊ شامل آهي ۽ انهي ڪري پروٽينن جي غذا دوران وڏي مقدار ۾ گڻ يا واپرائڻ نه گهرجي.

اهو ضروري آهي ته ميٽابولزم ۾ ٿيندڙ تبديلين کان بچڻ لاءِ پروٽين جي غذا دوران اهي کاڌو استعمال نه ڪيا وڃن جيڪي جسم کي توانائي جو ذريعو طور پروٽين ۽ چربي جي استعمال کان روڪين ٿا.

پروٽين غذا جو مينيو

اهو هڪ آهي مڪمل پروٽينن جي ڊائنو مينيو جو هڪ هفتي مڪمل طور تي آسانيءَ سان پورو ڪرڻ.

پيش ڪيل مينيو تي کاڌي جا تناسب عمر ، جنس ، جسماني سرگرمي جي مطابق مختلف هوندا آهن ۽ ڇا ماڻهو کي بيماريون آهن يا نه ، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته غذائيت پسندن جو مڪمل جائزو ورتو وڃي ۽ سڀني کان وڌيڪ مناسب تناسب جو حساب ڏي. ماڻهو جي ضرورت.

پروٽينن جي غذا شروع ڪرڻ کان پهريان ڇا knowاڻجي

ڪنهن به غذا شروع ڪرڻ کان پهريان ، اهو ضروري آهي ته ڪنهن ڊاڪٽر يا ڪنهن غذائيت رکندڙ سان صلاح ڪجي ته جيئن توهان جي صحت کي نقصان نه پهچي تغذيه جو ماهر ذاتي خواهش جي ترتيب ۽ ذاتي غذا جي پابندين کي نظر ۾ رکندي ، وڌيڪ ذاتي مينيو جي سفارش ڪري سگهي ٿو.

اهي غذا انهن ماڻهن کي نه ملڻ گهرجي جيڪي نن kidneyن ٻارن جا مسئلا آهن ، ڇاڪاڻ ته وڏي مقدار ۾ پروٽين کڻڻ سبب گردو کي به وڌيڪ نقصان ٿي سگهي ٿو. کاڌو صرف وڌ ۾ وڌ 1 مهيني تائين کلي وڃي ، ان کانپوءِ وزن گهٽائڻ لاءِ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا گهٽائڻ ۽ جسم ۾ ڪجهه غذائي مرڪزن جي گهٽتائي يا اضافي کان بچڻ ممڪن آهي.

ڀاarianي وارو هئڻ جي صورت ۾ ، اهڙا کاڌا موجود آهن جيڪي سبزي جي پروٽين مان مالدار آهن ، جهڙوڪ ڀا beansيون ، مرغي ۽ قنوا.

هن وڊيو ۾ ڏسو بهترين خوراڪ ڪهڙا آهن جيڪي پروٽين ۽ گوشت سان گڏ جتن ڪندا آهن: