ليکڪ: Frank Hunt
تخليق جي تاريخ: 12 مارچ 2021
تازه ڪاري تاريخ: 23 مارچ 2025
Anonim
فوڊ ايمپ غذا: اھو ڇا آھي ۽ ڪھڙو آھي؟ - صحت
فوڊ ايمپ غذا: اھو ڇا آھي ۽ ڪھڙو آھي؟ - صحت

مواد

FODMAP غذا مان ڀا foodsين کي ختم ڪرڻ تي مشتمل آهي جيڪي fructose ، lactose ، fruct and galactooligosaccharides ۽ کنڊ الڪوحل جهڙوڪ گاجر ، چقندر ، سيب ، آم ۽ ماکي ، مثال طور ، روزاني جي غذا کان.

اهي کاڌا نن intestي آنڊي ۾ ڪمزور جذب ٿين ٿا ، وڏي پئماني تي ڳچيءَ مان متاثر ٿي وڃن ٿا ۽ تيز رفتار ماليڪيول (ماليڪيول) متحرڪ ماليڪيول آهن ، علامات ، خراب هاضمي ، گيس جي وڌيڪ مقدار ۽ اسهار جي ڪري ، جيڪي قبضن ، پيٽ جي سو inflammation ۽ ڪولڪ جي دورن سان متبادل ٿي سگهن ٿا. خارش سانحي جي ڪنارن ۾ خاص طور تي مفيد رهيو.

جلن جي آنڊن جي علامات ماڻهو کان فرد ۾ مختلف ٿين ٿيون ، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته فرد واقف هجي ۽ اها سڃاڻپ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ته ڪهڙيون ڪهڙيون شيون تڪليف جو سبب بڻجن ٿيون ، انهن کي انهن جي غذا مان هٽائڻ گهرجي.

فوڊ ايم پي کاڌي جي لسٽ

فوڊميپ فوڊس هميشه ڪاربوهائيڊريٽ هوندا آهن ۽ 5 گروپن ۾ ورهايل آهن ، جيئن هيٺ ڏنل جدول ۾ ڏيکاريو ويو آهي.


فوڊميپ قسمقدرتي کاڌوپروسيس ٿيل کاڌو
مونوسوڪرائڊس (فرائيڪوٽو)ميوا: سيب ، ناسي ، آڑو ، مونگو ، سائو ميون يا ميون ، تربوز ، پرزز ، خشڪ ميون ، ميوي جو جوس ۽ ٻير.مٺايون: مکڻ جو سڻڀ ، ڪڻڪ ، ايفا ، نيتار ۽ فروڪٽوز جو سُر ، جيڪي شايد ڪجهه کاڌي ۾ موجود هجن ، جهڙوڪ ڪوڪيز ، نرم پيئڻ ، پيسٽ ڪيل جوس ، جلي ، ڪيڪ پاؤڊر ، وغيره.
ڊسڪسيڊس (ليٽيڪوز)ڳئون جو کير ، ٻڪري جو کير ، ر sheepن جو کير ، ڪريم ، ريڪوٽا ۽ ڪريٽي پنير.ڪرييم پنير ، سوورٽ ، داڻا ۽ ٻيا کاڌا جيڪي کير تي مشتمل آهن.
Fructo-oligosaccharides (fructans يا FOS)

ميوا: تلسي ، آڑو ، سيب ، لچي ۽ تربوز.

انگوريون: آرچيڪوچ ، اسپيراگس ، چقندر ، برسلز اسپراٽس ، بروڪولي ، ڪلي ، انيس ، لوسن ، پياز ، مٽر ، ابيلموڪو ، ڪٽيل ۽ ڳاڙهي پتي چيڪوري.


اناج: ڪڻڪ ۽ رائي (وڏي مقدار ۾) ۽ ڪسوڪ.

کاڌ خوراڪ جي اٽي سان گڏ ، عام طور تي پاستا ڪڻڪ ، ڪيڪ ، بسکٽ ، ڪيچپ ، ميئونز ، سرس ، پروسيس ٿيل گوشت جهڙوڪ ساسيج ، نگٽ ، هيم ۽ بولوگنا.
Galacto-oligosaccharides (GOS) اھڙادال ، ڪڪڙ ، کنڊ جا اناج ، مٽر ، مٽر ، س soن وارا سويا.شين تي مشتمل اهي شيون
پولولز

ميوا: ايب ، خوباني ، آڑو ، نيڪارائن ، سورل ، ناياب ، پلايم ، تربوز ، آوڪودو ۽ چيري.

ڀاablesيون: گوبه ، مشروم ۽ مٽر.

مٺي وارا: xylitol ، manitol ، maltitol ، sorbitol ، glycerin ، erythritol ، lactitol ۽ isomalt سان مصنوعات.

ان ڪري ، فوڊ ميپس ۾ قدرتي طور تي کاڌا knowingاڻڻ لازمي طور تي toاڻڻ ، اضافي طور تي کاڌي جي ليبل تي موجود پروسيس ٿيل کاڌي جي اجزاء جي فهرست کان آگاه ٿيڻ ضروري آهي. سکو ته ليبل ڪيئن پڙهو.

اجازت ڏنل کاڌو

کاڌا جيڪي انهي غذا ۾ شامل ٿي سگھن ٿا:


  • گلوٽين کان پاڪ اناج ، جهڙوڪ چانور ۽ اٽو ؛
  • ميوا جهڙوڪ منڊين ، نارنگي ، اسٽرابيري ، انگور ، راسبي ، ليمن ، پکا جيلا ۽ خربوزہ ؛
  • ڀاablesيون ۽ سايون ، جهڙوڪ ڪدو ، زيتون ، ڳاڙها مرچ ، ٽماٽا ، آلو ، الفلفا سپراٽ ، گاجر ، ڪڪڙ ۽ مٺي آلو ؛
  • ليڪٽ کان خالي کير جون شيون ؛
  • گوشت ، مڇي ، انڊا ؛
  • چيا ، فليشمي ، تل ، قددو ۽ سورج ٻوٽي جا ٻج ؛
  • مٽي جو مانٽ ، مونگ ، برازيل نٽ ؛
  • چانور ، ٽيپيڪا ، ڪارن مٽي يا بادام ؛
  • سبزي جي پيئڻ.

اضافي طور تي ، غذائي ماهر پيشاب کي باضابطه بڻائڻ جي لاءِ پروبيوٽيڪڪس جي استعمال کي غور سان سمجهي سگهن ٿا ، ڇاڪاڻ ته اهو ثابت ٿي چڪو آهي ته جيڪي ماڻهو الجهندڙ آنڊن سنڊوموم جو شڪار ٿين ٿا انهن ۾ آنڊن مائڪروبيوٽا ۾ عدم توازن پيدا ٿي سگهي ٿو. ڪجهه سائنسي اڀياس ظاهر ڪيو آهي ته احتياط جو استعمال علامتن کي ختم ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. probiotics بابت وڌيڪ اڻو.

FODMAP غذا کي ڪئين ٺاهيو

انهي غذا کي ٺاهڻ لاءِ ، توهان کي 6 کان 8 هفتن تائين فوڊ ميپ مان ڀرپور غذا ختم ڪرڻ گهرجي ، اندرين تڪليف جي نشانن ۾ بهتري جي نشاندهي ڪرڻ لاءِ احتياط ڪيو وڃي. جيڪڏهن علامتن ۾ ڪا بهتري ناهي آئي ، 8 هفتن کانپوءِ غذا کي روڪي سگهجي ٿو ۽ نئين علاج ڳولڻ گهرجي.

جيڪڏهن علامتون بهتر ٿي وڃن ، 8 هفتن کان پوءِ کاڌو وري دير سان متعارف ڪرايو وڃي ، هڪ وقت ۾ 1 گروپ سان شروع ٿي. مثال طور ، هي ميوڊس ، فوڊ ميپس جهڙيون شيون متعارف ڪرائڻ سان شروع ڪندو آهي ، جهڙوڪ سيب ، ناشپاتيون ۽ تربوز ، انهي سان مشاهدو ڪندو آهي ته آنڊي جون علامتون وري ظاهر ٿينديون آهن.

کاڌي جي هن سست رفتار تعريف ضروري آهي انهي ڪري انهن خوراڪ جي نشاندهي ڪرڻ ممڪن آهي جيڪي پيٽ جي تڪليف پيدا ڪري ٿي ، جيڪي هميشه گهٽ مقدار ۾ ئي کائڻ گهرجن ، عام غذا جو حصو نه بڻجن.

لاهڻ

فوڊميپ غذا جسم جي لاءِ ضروري غذائي جزن جي گهٽ استعمال سبب ڪري سگھي ٿو ، جهڙوڪ فائبر ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڪيلشم ، اضافي طور تي جانچ وارن دور دوران صحتمند خوراڪ کي خارج ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي. ان ڪري ، اهو ضروري آهي ته اهو کاڌو ڊاڪٽر ۽ غذائيت پسندي جي نگراني ڪري ، مريض جي سٺي صحت کي يقيني بڻائيندو.

ان کان علاوه ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي غذا Irritable Bowel Syndrome سان مريضن جي لاءِ تقريباً 70 سيڪڙو لاءِ اثرائتي آهي ، ۽ هڪ نئون علاج انهن واقعن ۾ ڪيو وڃي ، جتي غذا سٺي نموني نتيجا حاصل نه ڪيو آهي.

فوڊ ايمپ غذا کا مينيو

هيٺ ڏنل جدول 3 ڏينهن جي فوڊ ميپ غذا جي مينيو جو مثال ڏيکاري ٿو.

ٿلهوڏينهن 1ڏينهن 2ڏينهن 3
ناشتوڪيلي جو smoothie: 200 مليل سسن وارو کير + 1 ڪيانا + 2 ڪلو اوٽ سوپانگور جو رس + 2 سلٽس گلوٽين کان خالي ماني لاءِ موزريلا چيز ۽ هڏين سان200 ملي ليڪٽوز کان پاڪ کير + 1 ٽيپيڪو انڊا سان
صبح جو ناشتو2 خربوزي سلائس + 7 کاجو نٽليڪٽوز کان خالي داڻا + 2 ڪلي چيا چانهه1 ٽڪر ٿيل ڪٽيل 1 مٽيل مکڻ مکھن جي سوپ سان
مانجهاندو رات جي مانيڪڪڙ ۽ ڀا vegetablesين سان چٻاڙ جو رسوٽٽو: ٽماٽو ، پالڪ ، زچيني ، گاڏيون ۽ ٻڏڻچانور نوڊلز زمين جي ڊڪ گوشت ۽ ٽماٽي جي چٽ سان زيتون + ليٽي ، گاجر ۽ ڪڪڙ سلاد سان گڏمڇي ڀا stين ڀا vegetablesين سان: آلو ، گاجر ، ليڪ ۽ ڪباب
منجھند جي مانيانناس جو رس + ڪيانا جو ڪٽي ٻلين سان1 ڪوي + 6 گلوٽين کان پاڪ دل ڪڪيز + 10 سينٽليٽرڪز کان پاڪ کير سان اسٽرابيري Smoothie + پنير سان گلوٽين فري روٽي جو 1 سلائس

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هڪڙي کي لازمي طور تي کاڌ خوراڪ جي نشاندهي ڪرڻ گهرجي جنهن سان آنڊي ۾ تڪليف ٿئي ٿي ، ۽ اهو غذا يا غذائيت پسند جي هدايت جي مطابق ، 6 کان 8 هفتن تائين هن غذا تي عمل ڪرڻ گهرجي.

مينيو ۾ شامل ڪيل مقدار عمر ، جنس ، جسماني سرگرمي ۽ لاڳاپيل مرضن جي لحاظ کان مختلف ٿين ٿا. مثالي هڪ غذائي ماهر جي ڳولا لاءِ هڪ مڪمل اڀياس ڪرڻ ۽ غذائي رٿ تي عمل ڪرڻ لاءِ گهربل آهي.

آنڊن جي گيس ختم ڪرڻ لاءِ ٻيون قدرتي طريقا ڳوليو.

اسان جون تجويزون

ڊينگي بخار جو امتحان

ڊينگي بخار جو امتحان

ڊينگي بخار هڪ وائرل انفيڪشن آهي جيڪا مچائيٽس طرفان preadهليل آهي. وائرس ماڻهو کان ٻئي ۾ پکڙجي نه سگهندو آهي. Mo quito جيڪي ڊينگي وائرس کڻي ويند آهن اهي گهڻو ڪري دنيا جي علائقن ۾ اڀرندڙ ۽ سڀاڳي آبهوا س...
ٽائپ 2 ذیابيطس - پنهنجو خيال

ٽائپ 2 ذیابيطس - پنهنجو خيال

ٽائپ 2 ذیابيطس هڪ حياتي (دائمي) بيماري آهي. جيڪڏهن توهان کي 2 ذیابيطس آهي ، انسولين توهان جي جسم کي عام طور تي مصيبت ۽ چربی جي سيلز کي سگنل منتقل ڪرڻ ۾ مشڪل آهي. انسولين هڪ هارمون آهي جيڪو پينڪريريا ط...