وڌيڪ وزن وڌائڻ لاءِ ٻار کي حمل دوران ڇا کائڻو آهي

مواد

• پروٽين: گوشت ، هڏيون ۽ کير
• وڻندڙ ​​ڀا fيون: زيتون جو تيل ، ٻج ۽ ڪٻر
• وٽامن ۽ معدنيات: ميون ، ڀا vegetablesيون ۽ س grو اناج
• وزن وڌائڻ لاءِ ٻار جي لاءِ مينيو

حمل جي دوران ٻار جي وزن وڌائڻ لاءِ هڪ کي پروٽين سان ڀريل خوراڪ ، جهڙوڪ گوشت ، ڪڪڙ ۽ هڏيون ، ۽ صحيح ڀاatsيون ، جهڙوڪ نٽ ، زيتون جو تيل ۽ فالسڊ کاڌي واپرائڻ گهرجي.

جنن جو گهٽ وزن ڪيترن ئي سببن جي ڪري ، جهڙوڪ پلاسٽنيا يا اينيميا جو مسئلو ۽ حمل ۽ ٻار جي پيدائش دوران پيچيدگين جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جهڙوڪ وقت کان اڳ پيدائش ۽ پيدائش کان پوءِ انفيڪشن جو وڏو خطرو.

پروٽين: گوشت ، هڏيون ۽ کير

پروٽين سان ڀرپور کاڌا گهڻو ڪري حيواني نسل جا آهن ، جيئن گوشت ، ڪڪڙ ، مڇي ، هگاس ، کير ، کير ۽ قدرتي داڻا. انهن کي ڏينهن جي سڀني وقتن تي کائڻ گهرجي ۽ رڳو ماني ۽ رات جي ماني ۾ نه ، جيئن ناشتي ۽ ٿلهو کائڻ ۾ آسان آهي هارگٽ ، آئيگ ۽ پنير سان.

پروٽين جسم ۾ اعضاء ۽ بافتن جي ٺهڻ لاءِ ضروري غذائي جزا آهن ، ان کان علاوه ماءُ ۽ ٻار جي رت ۾ آڪسيجن ۽ غذائي اجزا جي منتقلي لاءِ ذميوار هوندا آهن. پروٽينن کان ڌار ٿيندڙ خوراڪ جي مڪمل فهرست ڏسو.

وڻندڙ ​​ڀا fيون: زيتون جو تيل ، ٻج ۽ ڪٻر

ڀا foodsيون خوراڪ ۾ موجود آهن جهڙوڪ اضافي ڪنوار زيتون جو تيل ، ڪيلجو ، برازيل نٽ ، مونگ ، اخروٽ ، سامن ، ٽاءِ ، سارين ، چيا ۽ فلڪس جي ٻج. اهي کاڌا اوميگا 3 ۽ چرٻي سان مالا مال آهن جيڪي جسم جي واڌ ۽ ٻار جي اعصابي نظام ۽ دماغ جي ترقي کي وڌائين ٿا.

هنن خوراڪ کي استعمال ڪرڻ کان علاوه ، ٽرانس چربی ۽ هائيڊروجنڊ سبزيبل چربی جي استعمال کان بچڻ به ضروري آهي ، جيڪي ٻارڙن جي نشونما جي راهه رکن ٿا. انهن چڪن کي پروسيس ٿيل خوراڪ ۾ ملبو آهي جهڙوڪ بسکٽ ، مارجريين ، تيار ڪيل مصالحو ، ناشتو ، ڪيڪ ٻرڙو ۽ فروزن تيار ڪيل کاڌا.

وٽامن ۽ معدنيات: ميون ، ڀا vegetablesيون ۽ س grو اناج

جنن جي ميٽابولزم ۽ ترقي کي صحيح ڪم ڪرڻ لاءِ ضروري ويٽامين ۽ معدنيات ضروري آهن ، جيئن آڪسيجن ٽرانسپورٽ ، توانائي جي پيداوار ۽ اعصاب تسلسل جي منتقلي جهڙا ڪم لاءِ اهم هوندا.

اهي غذائيت گهڻو ڪري ميون ، ڀا vegetablesين ۽ س grي اناج ۾ مليا آهن ، جهڙوڪ براون چانور ، برائون ماني ، مٽر ۽ مسور. اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته ڪڏهن ڪڏهن ضبطي يا غذائيت ماهر حمل جي دوران ويتامين سپليمنٽ پيش ڪري سگهن ٿيون ، غذا ۾ غذائي اجزاء جي فراهمي کي پورو ڪن. معلوم ڪيو ته ڪهڙا وٽامن حمل وار عورتن لاءِ مناسب آهن.

وزن وڌائڻ لاءِ ٻار جي لاءِ مينيو

هيٺ ڏنل جدول حمل جي دوران ٻار جي وزن وڌائڻ لاءِ 3 ڏينهن واري مينيو جو مثال ڏيکاري ٿو.

جنن جي واڌ ويجھڻ تي بهتر ضابطو رکڻ جي لاءِ ، حمل جي شروعات کان وٺي پيدائشي خيال کي پورو ڪرڻ ، رت ۽ الٽراسائونڊ جا امتحان باقاعدگی سان حاصل ڪرڻ ۽ رڪاوٽن سان گڏ هجڻ ضروري آهي.