پيٽ جي وضاحت ڪرڻ لاءِ غذا

مواد

• عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ لاءِ کاڌو
• پيٽ جي وضاحت لاءِ غذا جي مينڊيٽ جو مثال
• پيٽ جي وضاحت ۽ وزن وڌائڻ لاءِ غذا

خوراڪ جو وڏو وڏو راز جيڪو توهان کي توهان جي abs جي تعريف ۽ نشاندهي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو اهو آهي توهان جي پروٽين جي مقدار کي وڌائڻ ، توهان کي ٻرندڙ ۽ مٺي خوراڪ جو استعمال گهٽائڻ ۽ مڪاني جسماني سرگرمي ڪرڻ ، توهان جي پيٽ ڀرڻ واري علائقي تي چٺي گهٽائڻ ۽ توهان جي عضون کي وڌيڪ وضاحت ڪرڻ جي اجازت ۽ ڏسجي ٿو.

تنهن ڪري ، هن کاڌي جي منصوبي کي مڪمل ڪرڻ لاءِ ، اسان جي ذاتي تربيت ڏيندڙ طرفان تجويز ڪيل abs کي وضاحت ڪرڻ لاءِ 6 مشق پڻ ڏسو.

عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ لاءِ کاڌو

انهن جي لاءِ ڏا recommendedي سفارش ڪيل ڀاڳ جن کي عضلتون وڌائڻ ۽ پيٽ جي چرٻي کي وڌائڻ جي ضرورت آهي:

• بيفخاص طور تي چمڙي وارا ڀريل ڪڪڙ ۽ ترڪي جي ڇيڙي: اهي پروٽين ۾ وڏي ۽ گهٽ چرٻي وارا هوندا آهن. تنهن هوندي ، ڳاڙهي گوشت ، جهڙوڪ سور جو گوشت يا گوشت ، پڻ هڪ اختيار ٿي سگهي ٿو ، ترجيح طور تي ظاهر ٿيندڙ ٿڌي کي ختم ڪرڻ ؛
• مڇي ۽ سامونڊي کاڌوخاص طور تي ٽونا ، سامن ، ٽرائوٽ يا مسامون: انهن ۾ گهڻو پروٽين هوندو آهي جيڪو عضلات جي ترقي ۾ مدد ڏيندو آهي ، ان کان علاوه اوميگا 3 کان علاوه ، جيڪي عضلات فائبر جي صحت جي ضمانت ڏين ٿا.
• انڊا: هڪ کاڌو اعلي حياتياتي قدر جي پروٽين ۾ مالدار آهن ، واضح طور تي موجود ، عضلات جي آساني سان استعمال ۾. ان ڪري ، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ايگ کائڻ کپي ، سواءِ ان جي ته ماڻهن جو وڌيڪ هاءِ ڪوليسٽرول جي تاريخ سان ، پر ڪير صرف اڇا کائيندو آهي ؛
• کير ۽ کير جون شيون ، دڙو ، پنير يا رڪوٽا پنير وانگر: اهي پروٽين جو هڪ ٻيو بهترين ذريعو آهن ۽ عام طور تي گهٽ لوڻ وارو مواد شامل ڪندا آهن ، جيڪو پاڻي جي برقرار رکڻ کان پاسو ڪري ٿو. تنهن هوندي ، پيلو چيز کان بچڻ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته انهن ۾ گهڻو چرٻي ۽ لوڻ هوندو آهي.
• سويا اهو بهترين طريقو آهي بهترين حياتياتي قدر جي امينو ايسڊ حاصل ڪرڻ نن littleي ٿانو سان ، عضلات جي ترقي لاءِ اهم. سويا کائڻ جا سٺا طريقا آھن سويا کير يا ٽفو ، مثال طور ؛
• تيل وارا ٻج ، اخروٽ يا hazelnuts وانگر: اهي پروٽين ۾ مالا مال آهن ، پر انهن ۾ ڪافي کیلوري پڻ آهي ۽ ، تنهن ڪري ، توهان کي صرف ٻه چمچ زمين جو تيل کائڻ گهرجي.

ٻوٽي جي ذريعن کان سٺي معيار جي پروٽين حاصل ڪرڻ جو هڪ ٻيو رستو اهو آهي ته اناج ۽ اناج مثلاً beansڪا ۽ چانور ملائڻ.

اضافي طور تي ، پیٹ کي تيز رکڻ لاءِ ۽ پيٽ کي خشڪ ڪرڻ لاءِ ، توهان کي هر ڏينهن تقريباً 8 گلاس پاڻي پيئڻ گهرجي ، اضافي دوران ٽريننگ دوران پاڻي کنائڻ ، پيٽ کي روڪڻ ، گردن جي فنڪشن کي بهتر ڪرڻ ۽ پروٽين جي ميٽابولزم جي نتيجي ۾ ٿيندڙ شين کي ختم ڪرڻ گهرجي.

پيٽ جي وضاحت لاءِ غذا جي مينڊيٽ جو مثال

THE پروٽين جي سفارش ڪيل مقدار هر ڏينهن وزن جي هر ڪلو لاءِ 1 گرام آهي، جيڪو ، 70 ڪلو انفرادي لاءِ ، برابر ٿي سگهي ٿو.

عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ لاءِ هڪ سٺي حڪمت شايد وزن جي هر ڪلو لاءِ 1.5 گرام پروٽين کائڻ گهرجي. پر اهو رڳو انهي وقت ڪرڻ گهرجي ، جڏهن ڪنهن جسماني صلاحڪار ۽ ڪنهن غذائيت ڏيندڙ جي هدايت هيٺ ، سخت جسماني سرگرمي ڪرڻ کپي ، جيئن ته گردئن کي نقصان نه پهچايو وڃي.

انهي غذا کي مڪمل ڪرڻ لاءِ وٽامن ۽ پروٽين جي اضافي کي پڻ تربيت کان پهريان ۽ بعد ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، تنهن هوندي ، انهن کي لازمي طور تي غذائيت ڏيندڙ طرفان سفارش ڪئي وڃي ته جيئن اهي انفرادي ضرورتن سان مطابقت رکن. عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ بنيادي سپليمنٽ جي هڪ فهرست ڏسو.

پيٽ جي وضاحت ۽ وزن وڌائڻ لاءِ غذا

پيٽ کي بيان ڪرڻ لاءِ وزن وڌائڻ ۽ وڌائڻ جو مقصد اڳ پيش ڪيل غذا سان مشابهت هئڻ گهرجي ، جڏهن ته ، جسم جي ميٽابولڪ جي شرح کي وڌڻ ضروري آهي انهي ڪري عضلات ڪاميٽي مان وڌيڪ غير ضروري جلن ناهي. تنهن ڪري ، ڪجهه اهم مشورا آهن:

• هر 2 يا 3 ڪلاڪ کي کائو جسم جي توانائي جي رزق کي برقرار رکڻ ، عضلات جي ضايع ٿيڻ کي روڪڻ ؛
• هر کاڌي سان پروٽين کائومکيه خوراڪ جي وچ ۾ ناشتي جي لاءِ کاڌا ، نٽ ۽ ٽونا کاڌا استعمال ڪرڻ ؛
• بنا کائڻ جي تربيت کان پاسو ڪريوجئين اهو توانائي جي بچت کي گهٽائي ٿو ۽ تربيت جي دوران عضلات کي ضايع ڪري ٿو. تربيت کان پهريان 30 منٽ اڳ ، هڪ سٺي مٺي تيل سان گڏ ميون کي کائڻ سان بهتر آهي ؛
• ورزش کان پوءِ هڪ پروٽين شيڪ پيئو يا فوري طور تي عضلات جي واڌ کي وڌائڻ لاءِ پروٽين بار کائو ؛
• کاڌ خوراڪ جو پليٽتربيت جي لاءِ 1 ڪلاڪ، گوشت يا مڇي + چانور ، پاستا ، آلو يا 2 هگيون + مڪمل اناج ماني جا 2 سلائس ۽ ڀا vegetablesين سان گڏ.

اھڙيءَ طرح ، پيٽ حاصل ڪرڻ کانسواءِ وزن وڌائڻ لاءِ ، اھو چرٻي کائڻ لاءِ ضروري آھي. ڏسو هي ڊيٽا توهان جي ڊيٽا هن بي ايم آئي ڳڻپيوڪر کي داخل ڪندي هڪ ڏينهن ۾ ڪيتري ئي کائڻ گهرجي ۽ اهو پڻ ڳولهيو ته صحت مند طريقي سان ڪئلينڊر کي ڪيئن وڌايو انهي وڊيو سان.