ذیابيطس جي غذا: اجازت ڏنل ، منع ٿيل کاڌو ۽ مينيو

مواد

• ذیابيطس ۾ کاڌو اجازت ڏني وئي
• ميوي جي سفارش ڪيل رقم
• غذا ۾ ذيابيطس تي پابندي هئي
• ذیابيطس جي مينيو جو نمونو

ذیابيطس جي غذا ۾ سادي شگر ۽ اڇي اٽي سان ڀريل کاڌن کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

ان سان گڏوگڏ ڪيترن ئي ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ ڪنهن به خوراڪ جي وڏي مقدار جو استعمال گهٽائڻ پڻ ضروري هوندو آهي ، ايستائين جو اهي صحتمند سمجهيا وڃن ، جهڙوڪ ميون ، ڀور چانور ۽ اٽو. اهو ئي سبب آهي ته هڪ ئي کاڌي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو گهڻو اضافو ، گليسييميا جي واڌ کي وڌائيندو آهي جنهن سبب ذيابيطس جو ڪنٽرول ٿي ويندو آهي.

ٽائپ 2 ذیابيطس اهو قسم آهي جيڪو عام طور تي گهٽ وزن جي گهٽ هجڻ ۽ گهٽ غذا واري هجڻ جي نتيجي ۾ ظاهر ٿيندو آهي ، جيڪو بالغ ٿيڻ ۾ ٿيندو آهي. اهو سنڀالڻ ، وزن گھٽائڻ ۽ باقاعده جسماني سرگرمي سان گڏ ڪافي بهتر هوندو آهي.

ذیابيطس ۾ کاڌو اجازت ڏني وئي

ذیابيطس جي غذا ۾ کاڌا خوراڪ وارا هوندا آهن ، جيڪي فائبر ، پروٽين ۽ سٺن ڀاڙن ۾ مالدار هوندا آهن ، جهڙوڪ:

• س grو اناجڪڻڪ جو اٽو ، پوري ڪڻڪ وارا چانور ۽ پاستا ، اٽو ، پاپ ڪارن ؛
• Legumٻوڙا ، سويا ، مرغي ، دال ، مٽر ؛
• ڀايون عام طور تيسواء ، آلو ، مٺي آلو ، ڪاسوا ۽ يوام ، ڇاڪاڻ ته انهن وٽ ڪاربوهائيڊريٽ جي وڏي گنجائش هوندي آهي ۽ نن smallن حصن ۾ استعمال ٿيڻ گهرجي.
• ماني عام طور تيپروسيس ٿيل گوشت کان سواء ، هيم ، ترڪي جي سينو ، ساسيج ، سوسيج ، بيڪن ، بولوننا ۽ سلامي ؛
• ميوي عام طور تي، مهيا ڪيو ويو آهي ته 1 يونٽ هڪ وقت تي خرچ ڪيو ويندو آهي ؛
• سڻيون ڀا fيون: ايپوکوڊ ، ناريل ، زيتون جو تيل ، ناريل جو تيل ۽ مکڻ ؛
• تيل وارا ٻج: نانگن ، مانوارا ، ڌاڳو ، اخروٽ ۽ بادام ؛
• کير ۽ کير جون شيون، احتياط ڪرڻ سان گڏ کنڊ جي لاءِ چونڊي احتياط نٿي.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته tubers ، جهڙوڪ آلو ، مٺي آلو ، ڪاسا ۽ يوام صحتمند کاڌا آهن ، پر ڇاڪاڻ ته اهي ڪاربوهائيڊريٽ کان مالا مال آهن ، انهن کي پڻ گهٽ مقدار ۾ کائڻ گهرجي.

ميوي جي سفارش ڪيل رقم

ڇاڪاڻ ته انهن وٽ سندن قدرتي ٻلهه آهي ، جنهن کي fructose سڏيو ويندو آهي ، ميون کي ذیابيطس جي مريضن طرفان گهٽ مقدار ۾ کائڻ گهرجي. تجويز ڪيل واپرندڙ وقت تي 1 خدمتي ميوو آهي ، جيڪو آسان نموني سان ، هيٺين مقدار ۾ ڪم ڪندو آهي.

• س fruitsو ميوو جو 1 وچولي يونٽ ، جهڙوڪ ايپل ، ڪيانا ، نارنگي ، تيينجن ۽ ناھي ؛
• وڏي ميوي جا 2 ٿلهي ٹکڙا ، جهڙوڪ تربوز ، خربوزہ ، پيپا جي ۽ انناس ؛
• 1 مٺي نن fruitsڙا ميوا ، انگور بابت چريي بابت 8 يونٽ ڏيڻ ، مثال طور ؛
• خشڪ ميون جي 1 چمچ جهڙوڪ ڪشمش ، پلم ۽ خوبرو.

ان سان گڏوگڏ ضروري آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ ٻين شين جهڙوڪ ٽپيوڪا ، اڇا چانور ، ماني ۽ مٺايون سان گڏ کاڌي جي ٻج سان گڏ بچو. وڌيڪ tipsاڻ ڏسون ٿا ميوو تي ذيابيطس جي سفارش ٿيل.

غذا ۾ ذيابيطس تي پابندي هئي

ذیابيطس جي غذا ۾ منع ڪيل غذا انهن شين ۾ هوندي آهي جيڪي وڌيڪ کنڊ يا سادي ڪاربوهائيڊريٽ وانگر آهن:

• ٻني عام طور تي مٺايون ؛
• ماکي، ميوي جيلي ، جام ، مرمل ، مٺائي ۽ پيسٽري جون شيون ؛
• مٺا عام ۾ مٺايون، چاڪليٽ ۽ مٺايون ؛
• ٻڪري پيئندا آهنجهڙوڪ ، نرم مشروبات ، صنعتي جوس ، چاڪليٽ کير ؛
• الڪوحل مشروبات.

ذيابيطس جي مريضن لاءِ اهو ضروري آهي ته هو استعمال ڪرڻ کان پهريان پروڊڪٽ ليبل پڙهڻ ضروري سمجهن ، ڇاڪاڻ ته شوگر گلوڪوز ، گلوڪوز يا ڪارن سريپ ، فرڪٽوز ، مالٽوز ، مالٽڊ ڊيڪٽرين يا الٽي شوگر جي صورت ۾ لڪيل ظاهر ٿي سگهن ٿا. ٻيا کاڌا ڏسو: فوٽن ۾ کنڊ وڌيڪ.

ذیابيطس جي مينيو جو نمونو

هيٺ ڏنل جدول شوگر جي مريضن لاءِ 3 ڏينهن واري مينيو جو مثال ڏيکاري ٿو.

ذيابيطس جي غذا ۾ هائپوگليڪيميا کان بچڻ لاءِ خاص طور تي کائڻ کان پهريان کاڌي جي وقت تي ضابطو آڻڻ ضروري آهي. ڏسو مشق ڪرڻ کان پهريان ذیابيطس کي ڇا کائڻ گهرجي؟

وڊيو ڏسو ۽ کاڌو ڏسو: