ميٽابولڪ سنڊوموم جي لاء غذا
مواد
- ميٽابولڪ سنڊوموم لاءِ کاڌو
- ميٽابولڪ سنڊوموم ۾ ڇا توهان کي کائڻ نه گهرجي
- ميٽابولڪ سنڊوموم لاءِ غذا جي مينيو
ميٽابولڪ سنڊروم جي لاءِ غذا ۾ س grو اناج ، ڀا vegetablesيون ، تازو ۽ خشڪ ميون ، umesان ،ريون ، مڇي ۽ ٿلهي گوشت کي ترجيح ڏني وڃي ، ڇاڪاڻ ته اهڙي کاڌ خوراڪ جي بنياد تي رت جي چرٻي ، هاءِ بلڊ پريشر ۽ ذيابيطس تي قابو پائڻ ۾ مدد ملندي.
ميٽابولڪ سنڊومر خطري جي عوامل جو سيٽ آهي جيڪو دل جي بيمارين کي وڌائڻ جو امڪان وڌائي ٿو ، جهڙوڪ انفارميشن ۽ قسم II ذیابيطس ميليٽس ، ۽ هائپر ٽائونشن ، ڪوليسٽرول ، يورڪ ايسڊ ۽ هاءِ ٽرگليسرائيڊس جي موجودگي جي نشاندهي ڪئي وئي آهي ، ان کان علاوه موتيت ۽ پيٽ جي حد تائين. اعلي ، مثال طور. وڌيڪ پڙهو تي: ميتابوليڪ سنڊروم.
ڳڻپيوڪر استعمال ڪندي دل جي خطري جو جائزو وٺو.
ميٽابولڪ سنڊوموم لاءِ کاڌو
ميٽابوليڪ سنڊومر غذا کي روزاني جي شامل ٿيڻ گهرجي:
- فائبر سان ڀريل کاڌاجهڙوڪ ، اناج ، ڀا vegetablesيون ۽ ميوا ؛
- اوميگا 3 ۽ اوميگا 6 ۾ مالدار کاڌا ، جهڙوڪ سامن ، نٽ ، مونگ جو يا سويا تيل ؛
- پکايا ۽ ڀريل کي ترجيح ڏيو.
- هر ڏينهن 3 کان 4 g سوڊيموڌ کان وڌ ؛
ان کان علاوه ، توهان 1 چورس ڳري چاکليٽ 10 گرام تائين کائي سگهو ٿا ، جئين اهو بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو ، کوليسٽرال کي بهتر بڻائي ٿو ۽ جي صلاحيت وڌائي ٿو.
ميٽابولڪ سنڊوموم ۾ ڇا توهان کي کائڻ نه گهرجي
جڏهن مريضن کي ميٽابولڪ سنڊوم سان ٻاريو ويندو آهي ، ان کان بچڻ ضروري آهي:
- مٺايون ، شربت ۽ سوڈاخاص طور تي ميٽابولڪ سنڊومر جي خوراڪ ۾ انسولين جي مزاحمت يا ذیابيطس سان گڏ ؛
- ڳاڙهو گوشت، سوسيج ۽ ساسز ؛
- چيز ۽ بٽر ؛
- محفوظ ڪيو ، لوڻ ، گوشت جو ڪڻڪ يا نير وارو قسم ڪڪڙ ؛
- پروسيس ٿيل کاڌو واپرائڻ لاءِ تيار
- ڪافي ۽ ڪيفي ڪيل مشروبات ؛
- شامل ٿيل کنڊ سان گڏ مانيلوڻ ۽ سڻڀ.
ميٽابولڪ سنڊروم جي خوراڪ جي پسند سان گڏ احتياط سان گڏ ، ضروري آهي ته باقاعده کاڌو گهٽ مقدار ۾ کائيندا.
ميٽابولڪ سنڊوموم لاءِ غذا جي مينيو
ماڻهن لاءِ جيڪو ميٽابولڪ سنڊروم آهي ان جو مرض مختلف شين جي موجودگي سان مختلف هوندو آهي جهڙوڪ ذیابيطس ، بلڊ پريشر ، هاءِ کوليسٽر ، عمر ۽ جسماني مشق.
تنهن ڪري ، اهو تجويز ڪيو ويو آهي ته ميٽابولڪ سنڊوم جي غذا کي غذائيت جي ماهر طرفان ذاتي ۽ رهنمائي ڪئي وڃي ، مناسب غذائيت جي پيروي حاصل ڪئي وڃي ۽ ميٽابولڪ سنڊوم کي بهتر طريقي سان قابو ۾ رکجي.
| پهرين ڏينهن | ٻيو ڏينهن | ٽيون ڏينهن | |
| ناشتو ۽ خاڪو | 1 ڪڻڪ واري ماني ، 1 غذا ڪاري لاءِ | 2 بغير ٽوسٽ ٿيل چومومائل چانهه سان | ايپل سمٿو 3 ڪڻڪ استرفن سان گڏ |
| مانجھاندو ۽ رات جو ماني | چانورن ۽ سلاد سان ڀريل گرين ترڪي ڳري ۽ خوشبو سان گڏ ڀريل زيتون جو تيل ۽ ٿانو جو زيتون جو تيل ۽ 1 ميوو مٺاڻ ، جهڙوڪ ايپوڪوڊو | ا potatoesيل آلو ۽ هريڪ سان گڏ اomaticيل اٽيل بوٽن سان چاڪ ڪيو ۽ هڪ ڊريس وانگر 1 ميوو ، جهڙوڪ انناس | پکا ڪڪڙ پاستا ۽ سلاد ۽ 1 ميوو سان گڏ ، جهڙوڪ ٽينگرين |
ھي کائڻ جا ڪجھ مثال آھن جيڪي ميٽابولڪ سنڊروم جي مريض لاءِ پنھنجي خوراڪ ۾ کائيندا آھن.
ان کان علاوه ، اهو جسماني سرگرمي کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ، 30 کان 60 منٽ تائين مشق ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
وڊيو کي ٻين تجويزن لاءِ ڏسو.
دلچسپ تصويرون
مون سينٽرل پارڪ ۾ ٻيلو غسل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي