ميٽابولڪ سنڊوموم جي لاء غذا

مواد

• ميٽابولڪ سنڊوموم لاءِ کاڌو
• ميٽابولڪ سنڊوموم ۾ ڇا توهان کي کائڻ نه گهرجي
• ميٽابولڪ سنڊوموم لاءِ غذا جي مينيو

ميٽابولڪ سنڊروم جي لاءِ غذا ۾ س grو اناج ، ڀا vegetablesيون ، تازو ۽ خشڪ ميون ، umesان ،ريون ، مڇي ۽ ٿلهي گوشت کي ترجيح ڏني وڃي ، ڇاڪاڻ ته اهڙي کاڌ خوراڪ جي بنياد تي رت جي چرٻي ، هاءِ بلڊ پريشر ۽ ذيابيطس تي قابو پائڻ ۾ مدد ملندي.

ميٽابولڪ سنڊومر خطري جي عوامل جو سيٽ آهي جيڪو دل جي بيمارين کي وڌائڻ جو امڪان وڌائي ٿو ، جهڙوڪ انفارميشن ۽ قسم II ذیابيطس ميليٽس ، ۽ هائپر ٽائونشن ، ڪوليسٽرول ، يورڪ ايسڊ ۽ هاءِ ٽرگليسرائيڊس جي موجودگي جي نشاندهي ڪئي وئي آهي ، ان کان علاوه موتيت ۽ پيٽ جي حد تائين. اعلي ، مثال طور. وڌيڪ پڙهو تي: ميتابوليڪ سنڊروم.

ڳڻپيوڪر استعمال ڪندي دل جي خطري جو جائزو وٺو.

ميٽابولڪ سنڊوموم لاءِ کاڌو

ميٽابوليڪ سنڊومر غذا کي روزاني جي شامل ٿيڻ گهرجي:

• فائبر سان ڀريل کاڌاجهڙوڪ ، اناج ، ڀا vegetablesيون ۽ ميوا ؛
• اوميگا 3 ۽ اوميگا 6 ۾ مالدار کاڌا ، جهڙوڪ سامن ، نٽ ، مونگ جو يا سويا تيل ؛
• پکايا ۽ ڀريل کي ترجيح ڏيو.
• هر ڏينهن 3 کان 4 g سوڊيموڌ کان وڌ ؛

ان کان علاوه ، توهان 1 چورس ڳري چاکليٽ 10 گرام تائين کائي سگهو ٿا ، جئين اهو بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو ، کوليسٽرال کي بهتر بڻائي ٿو ۽ جي صلاحيت وڌائي ٿو.

ميٽابولڪ سنڊوموم ۾ ڇا توهان کي کائڻ نه گهرجي

جڏهن مريضن کي ميٽابولڪ سنڊوم سان ٻاريو ويندو آهي ، ان کان بچڻ ضروري آهي:

• مٺايون ، شربت ۽ سوڈاخاص طور تي ميٽابولڪ سنڊومر جي خوراڪ ۾ انسولين جي مزاحمت يا ذیابيطس سان گڏ ؛
• ڳاڙهو گوشت، سوسيج ۽ ساسز ؛
• چيز ۽ بٽر ؛
• محفوظ ڪيو ، لوڻ ، گوشت جو ڪڻڪ يا نير وارو قسم ڪڪڙ ؛
• پروسيس ٿيل کاڌو واپرائڻ لاءِ تيار
• ڪافي ۽ ڪيفي ڪيل مشروبات ؛
• شامل ٿيل کنڊ سان گڏ مانيلوڻ ۽ سڻڀ.

ميٽابولڪ سنڊروم جي خوراڪ جي پسند سان گڏ احتياط سان گڏ ، ضروري آهي ته باقاعده کاڌو گهٽ مقدار ۾ کائيندا.

ميٽابولڪ سنڊوموم لاءِ غذا جي مينيو

ماڻهن لاءِ جيڪو ميٽابولڪ سنڊروم آهي ان جو مرض مختلف شين جي موجودگي سان مختلف هوندو آهي جهڙوڪ ذیابيطس ، بلڊ پريشر ، هاءِ کوليسٽر ، عمر ۽ جسماني مشق.

تنهن ڪري ، اهو تجويز ڪيو ويو آهي ته ميٽابولڪ سنڊوم جي غذا کي غذائيت جي ماهر طرفان ذاتي ۽ رهنمائي ڪئي وڃي ، مناسب غذائيت جي پيروي حاصل ڪئي وڃي ۽ ميٽابولڪ سنڊوم کي بهتر طريقي سان قابو ۾ رکجي.

ھي کائڻ جا ڪجھ مثال آھن جيڪي ميٽابولڪ سنڊروم جي مريض لاءِ پنھنجي خوراڪ ۾ کائيندا آھن.

ان کان علاوه ، اهو جسماني سرگرمي کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ، 30 کان 60 منٽ تائين مشق ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

وڊيو کي ٻين تجويزن لاءِ ڏسو.