ڇا پاپ ڪارن کي ڪاربان هوندو آهي؟

مواد

• جائزو
• في ڪيترو ڪاربس؟
• پاپ ڪارن ۾ فائبر
• گھٽ-ڪارب کاڌا ۽ پاپ ڪارن
• پوپ ڪارن کي صحتمند رکڻ
• هوم ورڪ مائڪرو ويڪرو پاپ ڪارن
• هوم اسٽو مٿي ڪوپ
• گهڻي وڃو

جائزو

پوپ ڪارن صدين تائين سڪينه وانگر لطف اندوز ٿيو ، فلمي ڊراما کان اڳ ان کي مشهور ڪيو. خوش قسمت ، توهان هوائي ٻلندڙ پاپ ڪارن جو هڪ وڏو مقدار کائي سگهو ٿا ۽ نسبتا ڪي کیلوري کائي سگهو ٿا.

ڇاڪاڻ ته اهو کیلوري ۾ گهٽ آهي ، ڪيترن ئي غذا ڏيندڙن جو يقين آهي ته پاپ ڪارن ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ آهي. پر اھو سچ کان پري آھي. پاپ ڪارن ۾ ڪيل ڪيل ڪيوري ڪاربوهائيڊريٽ کان ايندا آهن. ڪڻڪ هڪ س grainو اناج ، آخرڪار.

ضروري طور تي توهان لاءِ ڪارب کان وڌيڪ کاڌو خراب ناهي. جيتوڻيڪ گهٽ ڪارب غذا تي ، توهان بغير ڪجهه مٺاڻ پوپ ڪارن جو مزو وٺي سگهو ٿا. ڪڪڙ خدمت جي سائيز تي پوري توجه ڏيڻ آهي ۽ شامل ڪيل تيل ، مکڻ ۽ لوڻ کي گھٽائڻ.

في ڪيترو ڪاربس؟

ڪاربس (ڪاربوهائيڊريٽ جي مختصر) گهٽ تغذيه وارا آهن جيڪي توهان جو جسم توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن. توهان جي جسم کي ڪاربوهائيڊريٽ گهرجن کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪاربوهائيڊريٽ توهان لاءِ خراب نه هوندا آهن ، جيستائين توهان صحيح قسم استعمال ڪندا آهيو.

شوگر ۽ سڌريل ڪارب ، جهڙوڪ ڊريسٽس ۽ اڇي ماني ، ڪاربوهائيڊريٽ پڻ هوندا آهن ، پر اهي ڪيليئرز سان ڀريل آهن ۽ غذائي قدر ۾ گهٽ آهن. توهان جي ڪارب جو وڏو حصو ميون ، ڀا vegetablesين ۽ س grو اناج مان اچڻ گهرجي. پوپ ڪارن کي مڪمل اناج کاڌو سمجهيو ويندو آهي.

اٽڪل 30 گرام ڪاربوهائيڊريٽ پاپ ڪارن جي خدمت ۾ هوندا آهن. پوپ پاپ ڪارن جو هڪ حصو تقريباً 4 کان 5 کپ پاپ ڪيو ويندو آهي ، جيڪا توهان جي 2 چمچن کان اڻ کٽ ٿيندڙ پيارن مان ملي ٿي. هوائي ڀاڙيندڙ پاپ ڪارن جي هڪ خدمت 120 کان 150 جيلوري تي مشتمل آهي.

توهان جي جسم جي ضرورت ڪاربوهائيڊريٽ جي صحيح مقدار توهان جي عمر ، سرگرمي جي سطح ، ۽ مجموعي صحت تي منحصر هوندي.

مائو ڪلينڪ سفارش ڪيو آهي ته توهان جي روزاني ڪيوري وارا 45 کان 65 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ اچن ٿا. اھو ھڪڙو في ڏينهن 225 کان 325 گرام ڪاربس جي برابر آھي ڪنھن جي لاءِ 2،000 کیلوري ھڪ ڏينھن جي غذا تي.

في ڪم ڪار 30 ۾ ڪاربوهائيڊريٽ حاصل ڪيو ، پوپ ڪارن صرف توهان جي روزاني مختص ڪيل مقدار ۾ 9 ۽ 13 سيڪڙو جي وچ ۾ استعمال ٿيندو آهيٻين لفظن ۾ ، پاپ ڪارن جي هڪ خدمت هجڻ توهان کي توهان جي روزاني حد کان ويجهو ڪرڻ جي به ويجهو نه ايندي.

پاپ ڪارن ۾ فائبر

فائبر هڪ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ آهي. ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ پروسيس ٿيل آهن ، ۽ سستي ڪاربوهائيڊريٽ کان وڌيڪ سستي نموني هضم ٿيندا آهن ، بهتر ڪيل شگر وانگر. فائبر آنت جي باقاعدگي کي وڌائيندو آهي ۽ ڪوليسٽرول کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

اهو توهان جي وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، ۽ شايد ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ دل جي مسئلن کان به بچائي سگهي ٿو. اهو ڊگهي عرصي واري صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

پاپ ڪارن جي هڪ خدمت ۾ 6 گرام فائبر جي گنجائش هوندي آهي. حوالي لاءِ ، 50 سالن کان گهٽ عمر وارن مردن کي في ڏينهن 38 گرام فائبر کائڻ گهرجي ۽ 50 کان گهٽ عمر جي عورتن کي 25 گرام هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان 50 سالن جي عمر کان مٿي آهيو ، جيڪڏهن توهان مرد آهيو ته هر ڏينهن تقريبن 30 گرام کائڻ گهرجي ، ۽ جيڪڏهن توهان عورت آهيو.

گھٽ-ڪارب کاڌا ۽ پاپ ڪارن

عام طور تي گهٽ-ڪارب کاڌا عام طور تي 100 کان 150 گرام ڪاربس في ڏينهن تي مشتمل آهن. توهان گهٽ ڪارب غذا تي جڏهن ته پاپ ڪارن جي خدمت ڪري سگهو ٿا مزو وٺي سگهو ٿا. فائبر مواد توهان کي پورو رکڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ حجم شايد توهان کي ڪيڪ ۽ ڪوڪيز جي خواهشن ۾ ڏيڻ کان روڪي سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان پوپ ڪارن کي پنهنجي ناشتي جي طور تي چونڊڻ چاهيو ٿا ، توهان کي شايد انهي ڏينهن لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ جي ٻين ذريعن کي گهٽائڻو پوندو.

پاپ ڪارن کان ئي ٿري پروٽين ۽ تمام گهٽ ويتامين ۽ معدنيات آهن ، گهٽ ڪارب غذا تي باقاعده سنڪي جي طور تي اهو دانشمندانه انتخاب ناهي ، پر هر وقت ضرور مزو ڏئي سگهندو.

پوپ ڪارن کي صحتمند رکڻ

مکھن تي ڇڪڻ يا گهڻو لوڻ شامل ڪرڻ سان پاپ ڪارن جي صحتمند فائدن کي ختم ڪري سگھي ٿو.

مثال طور ، مووي ٿيٽر پاپ ڪارن ، غيرصحت مند سنتر يا ٽرانس چربيءَ جي تمام گهڻي مقدار ۽ گھڻيون ڪيليئرز شامل هونديون آهن. هن پوپ ڪارن جي طرز کي هڪ نادر علاج ڏانهن محدود ڪيو يا ڪنهن دوست سان نن portionڙو حصو ورهائڻ تي غور ڪيو.

پوپ ڪارن جي صحت جو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي گهر ۾ ويهي پاڻ کي پوڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان هن کي مائڪرو ويڪرو پاپ ڪريو ، توهان کي اهو پاپ ٺاهڻ لاءِ ڪنهن تيل يا مکڻ کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت نه آهي.

توھان گھر ۾ پکڻ سان پاپ ڪارن ۾ ڪاربز جو تعداد گھٽائي نه سگھندا ، پر توھان کي چربی ، سوڊیم ، ۽ کیلوري جي مقدار تي بھتر قابو ھوندو.

هوم ورڪ مائڪرو ويڪرو پاپ ڪارن

توهان کي گهر ۾ مائڪرو ويڪرو پاپ ڪارن ٺاهڻ لاءِ وينٽيل فوڊ شيئر سان مائڪرو ويڪرو محفوظ ڪولن جي ضرورت هوندي.

• پيالو ڪارن جو 1/3 پيالو ڪڪر ۾ وجهو ، ۽ وينٽيڊ coverڪ سان coverڪيو.
• ڪجهه منٽن لاءِ مائڪرو ويڪرو ، يا جيستائين ٻڌڻ ٻرندڙن وچ ۾ ڪجهه سيڪنڊ آهن.
• مائڪرو ويڪرو مان پيالو ڪ toڻ لاءِ تندور جا دستانا يا گرم پيڊ استعمال ڪريو ، جئين اهو تمام گھڻو گرم هوندو.

هوم اسٽو مٿي ڪوپ

هڪ ٻيو اختيار اسٽاپ جي چوٽي تي پاپ ڪارن جي پوکي ڏيڻ آهي. توهان کي تيز-تماڪ جي پوائنٽ جي تيل جي ضرورت هوندي ، پر توهان جي استعمال ڪيل تيل جي مقدار ۽ قسم تي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.

• 2 کان 3 چمچ تيل (ناريل ، مونگ ، يا ڪينولا تيل بهتر ڪم ڪن) گرم ڪريو 3-ڪوارٽي سڪن ۾.
• 1/3 کپ پوپ ڪارن جو داڻو ساسب ۾ رکجي ۽ withڪ سان coverڪيو وڃي.
• theڪايو ۽ ٿانو کي نرمي سان اڳتي وڌو ۽ برنر مٿان.
• هڪ ٽڪر کي گرمي مان هٽايو هڪ دفعو پاپ ڪرڻ وچ ۾ چند سيڪنڊن تائين سست ٿي ويو ۽ پاپ ڪارن کي احتياط سان ڀٽڪيل پيالي ۾ اڇلائي ڇڏيو.
• ذائقي ۾ لوڻ شامل ڪريو (۽ چڪاس ۾). ٻين صحتمند ڀا optionsين وارو آپشن شامل آهن تماڪ وارا پيپرڪا ، غذائي خمير ، مرچ مرچ ، ڪريئري پاؤڊر ، دار چینی ، زيتون ، ۽ جورتي.

اهي ترڪيبون اٽڪل 8 کپ ، يا پاپ ڪارن جي 2 سرونگ ٺاهينديون آهن.

گهڻي وڃو

پاپ ڪارن تي ڪاربان موجود هونديون آهن ، پر اهو لازمي طور تي خراب شيءِ ناهي. پاپ ڪارن ۾ هڪ جو پنجون ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي فائبر جي صورت ۾ هوندو آهي جيڪو توهان جي مجموعي صحت لاءِ سٺو هوندو. پوپ ڪارن تمام گهڻي کاڌا ، گهٽ-ڪيلوري واري س grainي اناج جو سٺو مثال آهي. جيڪڏهن صحيح نموني پکا ٿئي ٿي ، اهو هڪ صحتمند سنڪي ٺاهيندو آهي.

ڪنهن به غذا جي سمهڻ واري طريقي ڪاربوهائيڊريٽ وانگر پوري کاڌي جي گروپن کي ختم نه ڪندي آهي. انهي جي بدران ، پڪ ڪيو ته توهان صحتمند ڪاربس کائي رهيا آهيو جهڙوڪ اناج ۽ تازو پيداوار. توهان کاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي محدود ڪريو جيڪو توهان کنڊ ۽ پروسيس ٿيل اناج مان کائيندو آهي.

انهي پاپ ڪارن جو گهٽ ڪارب ورزن جهڙو ڪم ناهي. تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان پاپ ڪارن حاصل ڪرڻ وارا آهيو ، پنهنجي پنهنجي خدمت کي ماپيو ۽ سڀني قدرتي ، مکھن ۽ نمڪ کان پاڪ قسمن کي چونڊيو. يا پنهنجو پاڻ کي مائڪرو ويڪرو يا پاڇي جي چوٽي تي پاپ ڪريو.