اڻيو ته پيريڪون ڊائٽ ڪئين ڪجي جيڪو چمڙي کي ٻيهر جوان ڪرڻ جو واعدو ڪري ٿو

مواد

• پيريڪون جي غذا ۾ کاڌ خوراڪ جي اجازت هوندي آهي
• پيريڪون غذا ۾ منع ٿيل کاڌا
• پيريڪون کاڌي جي مينيو

پرسڪون غذا گهڻو عرصي تائين نوجوانن جي جلد جي ضمانت لاءِ پيدا ڪئي وئي هئي. اهو پاڻي ، مڇي ، ڪڪڙ ، زيتون جو تيل ۽ ڀا vegetablesين سان مالا مال غذا تي مشتمل آهي ، انهي سان گڏ کنڊ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ هجڻ ڪري جيڪا جلدي رت ۾ گلوڪوز ، جهڙوڪ چانور ، آلو ، ماني ۽ پاستا وڌائين ٿا.

چمڙي جي خرابين جي علاج ۽ بچاءُ لاءِ اها غذا تيار ڪئي وئي ، جيئن هن موثر سيل جي بحالي لاءِ اعليٰ معيار وارا پروٽين فراهم ڪري. هن نوجوانن جي غذا جو ٻيو مقصد جسم ۾ سوزش کي گهٽائڻ آهي ، عام طور تي شگر ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال گهٽائڻ آهي ، جيڪا عمر وڌڻ جو بنيادي سبب آهي.

کاڌي جي اضافي ۾ ، ڊرماتولوجسٽ نيڪولس پيريڪونون پاران تيار ڪيل هي غذا ۾ جسماني سرگرمي ، مخالف عمر وارن حڪمن جو استعمال ۽ غذائي سپليٽس جو استعمال شامل آهي ، جهڙوڪ ويتامين سي ۽ ڪروميم.

پيريڪون جي غذا ۾ کاڌ خوراڪ جي اجازت هوندي آهي

کاڌا جيڪي پيريڪون غذا ۾ اجازت ڏنل آهن ۽ غذا حاصل ڪرڻ جا بنياد آهن:

• ليون گوشت: مڇي ، ڪڪڙ ، ترڪي يا سمنڊ جي ماني ، جيڪا چمڙي کان سواءِ کلي وڃي ۽ ان ۾ تيار ڪيل کيئل ، ابلي يا ڪٽيل هجي ، ٿڌي لوڻ سان.
• خاڪي کير ۽ نڪتل: ترجيح قدرتي ٻج ۽ اڇي پنن کي ڏني وڃي ، جيئن رڪوٽا پنير ۽ ڪوٽيج پنير ؛
• ڀاablesيون ۽ ساوا: فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات جا ذريعا آهن. ترجيح خاص طور تي خام ۽ ڪارو سبز ڀا vegetablesين کي ڏني وڃي ، جيئن ليتي ۽ گوبي ؛
• ميوا جڏهن به ممڪن هجي ، انهن کي ڇليءَ سان کائڻ گهرجي ، ۽ ترجيحن کي پلاڪن ، خربوزن ، اسٽرابيريز ، بليو بيري ، ناشپاتين ، چوٽي ، نارنگي ۽ ليمن کي ترجيح ڏني وڃي.
• انگوريون: جيترا ، مٽر ، دال ، سايون ۽ مٽر ، ڇاڪاڻ ته اهي سبزي جي فائبر ۽ پروٽين جو ذريعو آهن.
• تيل وارا ٻج hazelnuts ، chestnut ، اخروٽ ۽ بادام ، جئين اهي اوميگا 3 ۾ مالدار آهن ؛
• س grو اناج: اٽو ، ٻلي ۽ ٻجيون ، جيئن فليسائيڊ ۽ چيا ، ڇاڪاڻ ته اهي سٺي فائبر ۽ چربی جا ذريعا هوندا آهن ، جهڙوڪ اوميگا 3 ۽ اوميگا 6 ؛
• مائع ترجيح پاڻي ڏيڻ گهرجي ، 8 کان 10 گلاس پاڻي پيئڻ ڪري ، پر چانورن کان سواءِ چاندي ۽ مٺاڻ کانسواءِ سبز سائي چانهه جي به اجازت آهي ؛
• مصالحو: زيتون جو تيل ، ليمن ، قدرتي سرنهن ۽ خوشبو وارو جڙي ٻوٽيون ، مصالحي ، تلسي ۽ قلندر ، ترجيح ته تازي.

اهي کاڌا هر روز استعمال ڪيا وڃن ته جئين اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش وارو اثر حاصل ڪري ، ڪمائي خلاف وڙهڻ ۾ ڪم ڪري.

پيريڪون غذا ۾ منع ٿيل کاڌا

پرريڪن جي غذا ۾ ممنوع خوراڪ اهي آهن جيڪي جسم ۾ سوزش وڌائي ٿي ، جيئن:

• ٿڪندڙ گوشت: ڳاڙهي گوشت ، جگر ، دل ۽ جانورن جون آنتون ؛
• هاء گوليميمي انڊيڪس ڪاربوهائيڊريٽ: کنڊ ، چانور ، پاستا ، اٽو ، ماني ، ڪڻڪ جا akesل ، ڪڪڙر ، ناشتا ، ڪيڪ ۽ مٺايون ؛
• ميوا خشڪ ميون ، ڪيانا ، انناس ، خوبرو ، مانگو ، پاڻيبو ؛
• ڀايون ڪدو ، آلو ، مٺي آلو ، بيڪون ، پکايا گاڏيون ؛
• انگوريون: چوڻي ، مکڻ.

کاڌي جي اضافي ۾ ، پيريڪنون جي غذا پڻ جسماني سرگرمي جو رواج ، مخالف عمر جي ڪريمز جو استعمال ۽ ڪجهه غذائي سپليٽس جو استعمال شامل آهي ، جهڙوڪ ويتامين سي ، ڪروميم ۽ اوميگا 3.

پيريڪون کاڌي جي مينيو

هيٺ ڏنل جدول ۾ 3 ڏينهن جي پيريڪنون غذا جي مينيو جو مثال ظاهر ٿئي ٿو.

پرريڪا جي غذا ، ڊاڪٽر ڊرماتولوجسٽ ۽ آمريڪي محقق نيڪولس پيريڪونون ٺاهي وئي.