ٻاهر نڪري وڃڻ: خراب عادت يا مددگار دماغ وارو ڪم؟

مواد

• اهو ڪهڙو سبب آهي؟
• ننڊ ۾ خرابي
• overاڻ اوور لوڊ
• اجرڪ ، دٻاءُ ۽ صدمو
• اها هڪ خراب شيءِ آهي؟
• سٺو
• تمام سٺو ناهي
• زون ۾ واپس ڪيئن حاصل ڪجي جڏهن توهان کي گهربل هجي
• زميني پاڻ کي
• بند رکو رکو جڏھن توھان سڀ کان وڌيڪ علائقي ڇڏي ڏيو
• دماغي مشق ڪريو
• متحرڪ ٻڌڻ جي ٽيڪنالاجي استعمال ڪريو
• خود سنڀال جي مشق ڪريو
• جڏهن مدد حاصل ڪرڻ لاءِ
• هيٺئين لائن

ڪڏهن ڊگهي ، ڏکي ڪتاب مٿان ۽ ڪڏهن محسوس ڪيو ته توهان 10 منٽ ۾ هڪ به لفظ نه پڙهيو آهي؟ يا لنچ بابت سوچڻ شروع ڪيو جڏهن هڪ همراهه همراهه هم منصب گهر ۾ ٿورڙو ڊگهو ٿي وڃي؟

وقت جي وقت کان تقريبن هر علائقي مان خارج ٿي ويندو آهي. اهو شايد گهڻو ڪري سگھي ٿو جڏهن توهان بور يا پريشاني محسوس ڪيو هجي ، يا جڏهن توهان بدران ڪجهه ٻيو ڪم ڪرڻ هجو.

جيڪڏهن توهان غمگين ، دردناڪ بيڪ اپ ، يا ٻين ڏکيائن واري زندگي جي حالتن سان مقابلو ڪري رهيا آهيو ته ڊگهي اسپاسسيسي يا دماغي ڌند جو تجربو ڪرڻ به عام آهي. اهڙين حالتن ۾ ، زونگ لڳائڻ هر قسم جي نقل واري حڪمت عملي طور ڪم ڪري سگهي ٿي ، جيڪا ضروري طور تي خراب شيء نه آهي.

زونگنگ کي ڌار ڪرڻ جو هڪ روپ سمجهيو ويندو آهي ، پر اهو خاص طور تي اسپيڪر جي نرمي واري حد تي اچي ويندو آهي.

اهو ڪهڙو سبب آهي؟

گهڻو ڪري ، زوننگنگ صرف ان جو مطلب هوندو آهي ته توهان جو دماغ آهستي آهستي آهستي ٿي ويو آهي. اهو ٿي سگھي ٿو جڏهن توهان جو دماغ سمجهي ته توهان پنهنجو موجوده ڪم مڪمل ڪري سگهو ٿا ، چاهي ڌوٻي ڌوٻي يا ڪم تي هلندي ، انهي بابت واقعي سوچڻ کانسواءِ. تنهن ڪري توهان ڊفالٽ موڊ ۾ وڃو.

اڃا ، هيٺيان عنصر توهان کي زوننگ کان به وڌيڪ خطرناڪ بڻائي سگهن ٿا ، جڏهن ته واقعي واقعي ڪندو توھان جي مڪمل توجھ جي ضرورت آھي.

ننڊ ۾ خرابي

آخري وقت تائين سوچو جڏهن توهان ڪافي ننڊ نه ڪئي هئي. ڏينهن جي دوران ، توهان شايد ڀوڳ ، آرام سان ويچارو محسوس ڪيو ، يا صرف مهانگو محسوس ڪري ڇڏي.

اهو شايد وڏي پئماني تي نه لڳي ، پر ننڊ ۾ گهٽتائي توهان جي ذهني ڪارڪردگي تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿي ۽ توهان کي زونگ لڳائڻ جي وڌيڪ تڪليف ڏئي سگهي ٿي. اهو خاص طور تي خطرناڪ ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان ڊرائيونگ ڪري رهيا آهيو يا مشينري سان ڪم ڪري رهيا آهيو.

overاڻ اوور لوڊ

جيڪڏهن توهان کي ڪڏهن هڪ ئي وقت تمام گهڻيون نئين معلومات حاصل ڪرڻيون پونديون - چئي ڏيو ، نئين نوڪري شروع ڪرڻ دوران - توهان شايد ڪجهه ڊ dي محسوس ڪيو ۽ توهان کي ڪٿي شروع ٿيڻ آهي. ٿي سگهي ٿو توهان جو دماغ فوري طور تي ڀ toڻ شروع ڪري جڏهن توهان معلومات کي جذب ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي.

اهو آهي جتي زون ڏيڻ اصل ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. توهان شايد پنهنجي جڳهه تي محسوس ڪيو ، پر توهان جو دماغ پس منظر ۾ پروسيسنگ جاري رکي سگهي ٿو.

اهڙو ئي عمل اونهي فڪر جي سرگرمين دوران ، شايد صحيح رقص جي معمول وانگر ٿي سگهي ٿو. توھان جا پير قدمن کي knowاڻائين ٿا ، پر جيڪڏھن توھان سوچيو ته توھان ڇا ڪري رھيا آھيو پڻ مشڪل ، توهان هڪ غلطي ڪري سگهو ٿا. سو ، توهان جو دماغ آٽو پائلٽ ۾ لهي پيو ، ۽ توهان کي اها youاڻڻ کان اڳ ، توهان مڪمل طور تي معمول کي مڪمل ڪري چڪا آهيو.

اجرڪ ، دٻاءُ ۽ صدمو

معلومات اوور لوڊ ڪرڻ جي علاوه ، عام زندگي وارو اوورلوڊ پڻ توهان کي پنهنجي راند کان پري ڪري سگهي ٿو.

توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان صرف روزاني زندگي جي حرڪت مان گذري رهيا آهيو ، پر جيڪي توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ان جي باري ۾ نه سوچڻ وانگر. بالآخر ، توهان انهي دھند مان نڪرندؤ ٿورڙي ياد سان ته ڪيترو وقت گذري چڪو آهي يا توهان هن کي ڪيئن حاصل ڪيو.

ھي اڪثر ڪري رھڻ وارو طريقو آھي جيڪو توھان کي پري رکڻ ۽ وست تي رھڻ ۾ مدد ڪندو آھي جيستائين توھان هنن سان معاملو ڪرڻ لاءِ ليس ٿيل محسوس نه ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪنهن به قسم جي صدمات مان گذري چڪا آهيو ، ٻاهر وڃڻ جو رجحان هن وڌيڪ سخت علحدگي تي حد ٿي سگهي ٿو.

سخت پريشاني جي منهن ۾ ، ڪجهه ماڻهو بند ڪرڻ کان ، يا مڪمل طور تي لاتعلقي جو جواب ڏين ٿا. شٽرڊون جي ڌار ڌار مرڪزي اعصاب سسٽم ۾ ٿي سگھي ٿي ، جنهن ۾ موجودگي جي وڌيڪ غير موجودگيءَ ٿي سگھي ٿي.

ٻين لفظن ۾ ، توهان شايد ڪري سگهو ٿا:

• جيڪو توهان آهيو
• توهان جي جذبات کي منظم ڪرڻ جي صلاحيت
• جسماني تحريڪن تي ڪنٽرول

علحدگي ۾ ياداشت جي نقصان يا خلا پڻ شامل ٿي سگھن ٿا ، تنهنڪري توھان شايد ياد ڪونه ڪيو ته ڇا ٿيو.

اها هڪ خراب شيءِ آهي؟

اڪثر حصو لاءِ ، ٻاھر ڪ outڻ بلڪل خراب ناهي. اهو دماغ جي ڪم جو هڪ عام حصو آهي ، ۽ اهو اڪثر مددگار هوندو آهي.

سٺو

توهان جي ذهن کي ڀلائي ڪرڻ ڇڏي توهان جي تخليقيت کي وڌائي ۽ توهان کي مسئلن کي ڪارائتو طريقي سان حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

وڌيڪ ، جڏهن توهان واقعي ڪنهن واقعي ۾ ملوث هوندا ته توهان مزو وٺندا ، ڇا اهو ڊرائنگ ، ڪم ڪرڻ ، ويڊيو راند کيڏڻ ، يا توهان جي پسنديده ڪتاب پڙهڻ ، توهان کي شايد مڪمل محسوس ٿئي ۽ محسوس نه ٿئي ته توهان جي چوڌاري ڇا ٿي پيو آهي. نتيجي ۾ ، سرگرمي مان توهان کي وڌيڪ لطف حاصل ٿي وڃي.

وڌيڪ ڇا آهي ، هڪ 2017 مطالعو انهن طريقن جي ڳولا ڪري ٿو جيڪي ماڻهو ذاتي قدرن بابت سوچيندا آهن ، ثبوت کي مليو ته ٻاهران ۽ گهيري سوچ جي وچ ۾ ڪنيڪشن کي هٿي ڏين.

مطالعي ۾ ، 78 شرڪت محفوظ قدرن بابت 40 نن narrيون روايتون پڙهي ٿي ، يا قدر اڪثر اهم يا مقدس سمجهندا هئا. داستان پڙهڻ پڙهڻ ڊفالٽ موڊ نيٽ ورڪ کي چالو ڪيو ، دماغ ۾ اهو ساڳيو علائقو جيڪو توهان جي زون ۾ هئڻ دوران چالو ڪيو وڃي.

تمام سٺو ناهي

ٻاهر ڪرڻ ڪندو ڪڏهن ڪڏهن گهٽ گهربل اثرات هوندا آهن.

جيڪڏهن توهان ڪنهن مشڪل سان منهن ڏيڻ لاءِ زون ڇڏيو ، پنهنجي ساٿي سان دليل وانگر يا پنهنجي باس ڏانهن ليڪچر ، هن لمحي ۾ توهان کي گهٽ پريشاني محسوس ٿيڻ لڳي. ٻاهر اچڻ توهان کي اهي احساسات کي چيلينج ڪرڻ کان روڪي سگھي ٿو جڏهن اهي مٿي اچن.

پوءِ ، هتي حفاظت جو س issueو مسئلو آهي ، خاص طور تي جڏهن توهان غير واقف ماحول ۾ آهيو. ٿي سگهي ٿو توهان زون ڇڏيو فري وي تي ڊوڙڻ دوران ڇاڪاڻ ته توهان گذريل 7 سالن کان هر ڏينهن ساڳيا رستو هلائي چڪا آهيو. اڃا ، جيتوڻيڪ توهان روڊ کي چ knowي ريت knowاڻو ٿا ، ڊرائيونگ دوران ڀروسو وڃائڻ آساني سان ڪنهن حادثي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

علحدگي هڪ حفاظتي ڪم ڪري سگھي ٿي جڏهن ماڻهو ، خاص طور تي ٻارڙا ، ڏکين ۽ پريشانين واري تجربي کان بچي نه سگهندا آهن. تنهن هوندي ، شايد اهو توهان لاءِ صورتحال جو بهترين جواب نه هجي ڪري سگهي ٿو پري ٿي وڃو.

جيڪڏهن توهان هر قسم جي دٻاءُ جي جواب ۾ تڪرار جاري رکو ٿا ، توهان شايد ٻيا ، وڌيڪ مددگار نقاب ڪرڻ وارو طريقا استعمال نٿا ڪريو.

زون ۾ واپس ڪيئن حاصل ڪجي جڏهن توهان کي گهربل هجي

ڏينهن جو خواب ڏسي ڪم ۽ ڪم ڪرڻ دوران جيڪي گهٽ دماغي طاقت جي ضرورت هونديون آهن شايد ٺيڪ آهي. پر توهان جو مالڪ توهان جي ايندڙ وڏي منصوبي لاءِ اهم صلاحن تي وڃي رهيو آهي؟ ايترو وڏو ناهي.

جيڪڏهن توهان غير مناسب وقت جي دوران زون کي منهن ڏيڻ چاهيندا آهيو ، اهڙيون حڪمت عمليون توهان کي مرڪوز رکڻ ۾ مدد ڪنديون جڏهن توهان کي ضرورت هجي.

زميني پاڻ کي

گرائونڊ ٽيڪنڪ ناقابل يقين حد تائين مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي جڏهن توهان زوننگ کان ٻاهر روڪڻ چاهيندا آهيو. گرائونڊنگ ڪرڻ جو مطلب اهو آهي ته توهان پنهنجي پاڻ کي وقت جي نگاهي لاءِ ا stepsڻ تي قدم کنيو

توهان هي ڪري سگهو ٿا:

• هڪ مضبوط خوشبو ۾ سانس ، هڪ ضروري تيل وانگر
• جاءِ تي ڇڪڻ يا جمپنگ
• توهان جي هٿن مٿان ٿڌو يا گرم پاڻي
• سخت ذائقي سان سخت ڪڻڪ تي چوسڻ (دار چینی ، مرچ ، يا اڃا به خشڪ مٺاڻ بهترين اختيار آهن)

بند رکو رکو جڏھن توھان سڀ کان وڌيڪ علائقي ڇڏي ڏيو

جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي زون ڇڏيو ويو آهي ته جلدي ياداشت کي هٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو. جيڪڏهن توهان هميشه نه knowاڻو جڏهن اهو ٿئي ٿو ، توهان ڪنهن کان پڇي سگهو ٿا توهان جي مدد ڪرڻ تي ڀروسو آهي.

ان قسطن تي لاگ ان ٿيڻ سان دماغ جي ڪنهن به شڪل ۾ insهلجي سگهندي آهي ۽ زونگ ڪرڻ کان اڳ توهان کي پنهنجن خيالن جو نوٽ وٺڻ ۾ مدد ملندي آهي. هڪ ڀيرو توهان کي انهن نمونن بابت وڌيڪ آگاهي حاصل ٿي ، توهان انهن کي تبديل ڪرڻ جي لاءِ قدم کڻي سگهو ٿا.

دماغي مشق ڪريو

ذلت وارو طريقو توهان جي شعور کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو هر لمحي ۾ ڇا ٿي رهيو آهي. جيڪڏهن توهان ڪم جي دوران گهڻو ذهني ضرورت جي ضرورت نه هوندي آهي ، انهي مان ڪيترائي مدد ڪري سگھن ٿا.پنهنجي خيالن کي ڀ wڻ جي بجاءِ ، جيڪي توهان ڪندا رهيا آهيو انهن تي ڌيان ڏيو.

جيڪڏهن توهان برتن ڌوئي رهيا آهيو ، مثال طور ، ڊش صابن جي خوشبو ، اسپنج جي سختگي ، پاڻي جو گرمي پد ۽ توهان کي اطمينان جو توهان محسوس ڪندا رهو جڏهن توهان کي هڪ گندي برتن صاف صاف ملي رهيو آهي.

سانس وارو مشق پڻ مدد ڪري سگھن ٿا. توهان جي هر سانس تي ڌيان ڇڪائڻ ۽ نڪرڻ توهان جي شعور کي وڌيڪ آساني سان مرکوز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهو ڪڏهن ڪڏهن توهان کي گاڏي هلائڻ دوران حاضر رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو - خاص طور تي جيڪڏهن توهان ٽريفڪ ۾ stuckاسي پيا هجي ، ڇو ته سانس جي مشق سان دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

متحرڪ ٻڌڻ جي ٽيڪنالاجي استعمال ڪريو

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ٻڌائڻ جي پڪڙيندا جڏهن ٻيا ماڻهو ٻڌي رهيا هوندا ، جڏهن توهان ٻين سان لهه وچڙ ۾ ايندا ته فعال ٻڌڻ واريون صلاحيتون شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا.

انهن ۾ شامل آهي:

• توهان جي مصروفيت کي ظاهر ڪرڻ لاءِ گوڏ کڻڻ ۽ ٻين غير لفظي اشعار استعمال ڪرڻ
• انهن کي سمجھو يا سمٿڻ جيڪي انهن جو چوڻ آهي انهن جي سمجھ ڏيکارڻ لاءِ
• جيڪڏهن توهان کي الجهن يا اڻ feelاڻ محسوس ٿيڻ تي سوال وضاحت ڪرڻ

خود سنڀال جي مشق ڪريو

چ selfيءَ ريت خود سنڀالڻ جون ٽيڪنڪون توھان کي مدد ڪري سگھنديون آھن دٻاءُ ۽ آساني سان آساني سان ، جيڪو بنا سبب گھٽ ڪرڻ جي گھٽ ڪري سگھي ٿو.

خود سنڀالي ۾ بنيادي صحت ۽ تندرستي جا عمل شامل ٿي سگھن ٿا ، جهڙوڪ:

• غذائيت سان ڀريل کاڌو کائڻ
• ڪافي ننڊ ڪرڻ
• مشق لاءِ وقت گذارڻ

انهي ۾ شيون پڻ شامل ٿي سگھن ٿيون:

• پيارن سان وقت گذارڻ
• شوق ۽ وقت جي ٻين سرگرمين جو توهان مزو وٺندا آهيو
• رومانوي ساٿين سان چئلينج بابت يا انهن بابت اثرانداز ٿيندڙ شين بابت رابطو ۽ گفتگو

اهو پڻ ضروري آهي ته ڪم تي توهان کي پاڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ ڪا گهربل يا دٻاءُ واري نوڪري هجي. نن ،ڙو ، آرام ڪرڻ ، ۽ متحرڪ ناشپڻ جو نن ،ڙو وقف بار توهان جي پيداوار ۽ توجه وڌائي سگهي ٿو.

جڏهن مدد حاصل ڪرڻ لاءِ

عام طور تي ڳالهائڻ ، توهان کي ڪڏهن ڪڏهن ٻاهر نڪرڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي ، خاص طور تي جيڪڏهن اهو گهڻو ڪري ٿئي جڏهن توهان ڪنهن ڪم ۾ مشغول آهيو ۽ اهو محسوس نٿو ٿئي ته توهان جي روزاني زندگي تي ڪو منفي اثر پوندو.

پر اڪثر خواب ڏسڻ ، ذهن ۾ اڀرڻ ، يا دماغ جو ڌوڙ ڪڏهن ڪڏهن ٻين مسئلن جي علامتن ، بشمول ADHD ۽ ڊپريشن جو شڪار ٿي سگھي ٿو.

اهو ضروري آهي ته هڪ صحت جي ورڪر سان ڳالهائي جيڪڏهن توهان جي سسٽمنگ ٻين نظام سان گڏ آهي ، بشمول:

• وقت وڌائڻ يا انتظام ڪرڻ ۾ مشڪل
• بيچيني يا ڪاوڙ نه
• توهان جي مزاج يا جذبات کي منظم ڪرڻ ۾ مشڪل
• مسلسل گهٽ مزاج
• خودڪشي يا پاڻ کي نقصان پهچائڻ جون سوچون

جئين کان ڌار ٿي سگھي ٿو سنگين ، اهو هميشه هڪ دانشمند سان ڳالهائڻ لاءِ دانشمند آهي جيڪڏهن توهان باقائدگي سان زون ڪري ڇڏيو يا يقين ڪيو ته توهان کي اشتراڪائي قسطن جو تجربو آهي.

تبعيض جي ڪجهه نشانن ۾ شامل آهي:

• زوردار حالتن دوران ٻاهر نڪرڻ
• ڇا ٿي رهيو آهي ان کان مڪمل لاتعلقي
• محسوس نه ڪرڻ وقت توهان آئوٽ ڪيو جڏهن
• ماضي جي صدمن وارا واقعا ، خاص طور تي جن توهان اڃا تائين ڌيان نه ڏنو آهي

معالج فيصلو کان بغير رهنمائي ۽ مدد پيش ڪن ٿا جئين اهي توهان کي زوننگ جي ممڪن سببن کي ڳولڻ ۽ مدد لاءِ مددگار نقلي تيار ڪرڻ جي مدد ڪن.

ٻارن کي هڪ قسم جي دوري جو تجربو آهي جنهن کي غير حاضري جو دور جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ٻاهر به زون جي رستي نظر اچن ٿا. جيڪڏهن توهان جو ٻار خواب ۾ ڏسڻ ۾ اچي ٿو پر جڏهن توهان انهن جي توجه وٺڻ جي ڪوشش نه ڪريو ، جواب نه ٿا ڏيو ، اهو انهن جي ٻارن کي ڏسڻ لاءِ سٺو خيال آهي.

هيٺئين لائن

سٺو ڊوڙ مان لطف اندوز ٿيڻ دوران زون ۾ وڃڻو ۽ اهو محسوس ڪرڻ ته توهان آخري ڪجهه منٽن جي ٽريڪ وڃائي ڇڏيو آهي شايد اهو ڪجهه ناهي جيڪو توهان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت آهي.

ٻي طرف ، جيڪڏهن توهان س theو وقت ٻاهر نڪرڻ جو ارادو ڪيو آهي ۽ انهي کي روڪي نه ٿا سگهو ، اهو وقت ٿي سگهي ٿو معالج سان ڳالهايو. علاج سان هميشه فائدو حاصل ڪري سگھي ٿو جڏهن ته زوننگ ڪرڻ يا ڌار ڌار ٿيڻ توهان جي ڏينهن جي زندگي تي اثر انداز ڪري ٿو.

ڪرسٽل ريپول اڳ ۾ گڊ ٿراپي لاءِ ليکڪ ۽ ايڊيٽر طور ڪم ڪري چڪو آهي. هن جي دلچسپي جا شعبا ايشيائي ٻوليون ۽ ادب ، جاپاني ترجمو ، کاڌا ، قدرتي سائنس ، جنس جي مثبتيت ، ۽ ذهني صحت شامل آهن. خاص طور تي ، هن ذهني صحت جي مسئلن جي باري ۾ تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پابند آهي.