ڇا ماڻهو ذيابيطس جا مريض پئرس کائي سگهندا آهن؟

مواد

• ڇا مان ناشپاتي کائيندو؟
• ناشپاتيون جي عام فائدا
• ناشپاتين جي غذائي فائدا
• ماڻهن کي ذیابيطس سان سهولتون
• prickly موتي ۽ بلسم پيئر
• گوليميمي انڊيڪس ڇا آهي؟
• ذيابيطس جي لاءِ صحتمند کائڻ
• موتي ترڪيبون
• سلاد ۾ پياسي
• ڀاڳين جي اک وانگر
• ناشتي وانگر ناشتي يا مٺاڻ
• عمده موتي ۽ بلسم پياري ترڪيبون
• جڏهن ڪنهن پرو سان ڳالهايو
• هيٺئين لائن

هتي غلط فهمي موجود آهي ته اهي جيڪي ذيابيطس سان رهندا آهن اهي ميوو کائڻ ۾ ناڪام آهن. ميوي ۾ ڪجهه ڪاربوهائيڊريٽ موجود هوندا آهن ، جيڪي ڪيترائي ذيابيطس سان گڏ رهندا آهن شايد اهو انتظام ڪرڻ جي ڪوشش ڪن. پر انهن وٽ پڻ ڪيترائي فائديمند ويتامين ، معدنيات ، ۽ غذائي شيون آهن جيڪي هڪ صحتمند غذا ۾ حصو وٺي سگهن ٿيون.

ميوا ماڻهن لاءِ ذیابيطس سان گڏ ڪيترن ئي صحت جي فائدن فراهم ڪن ٿا ، جيتوڻيڪ اهو ضروري آهي ته حصا ، توهان جي مجموعي ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ۽ خوراڪ جي گلائمياڪ انڊيڪس ذهن ۾ رکجن.

جيڪڏهن توهان ذیابيطس جي بيماري ڪريو ته پئرس تمام مزيدار ٿي سگهن ٿا ۽ کائڻ لاءِ هڪ بهترين ميوو آهي. انهن جا تندرستي فائدا درحقيقت توهان جي حالت سنڀالڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، جئين ڪيترائي مطالعا ظاهر ڪن ٿا. پئرس ۾ پڻ گهٽ گليڪيمڪ انڊيڪس آهي ، تنهن ڪري اهي توهان جي رت جي گلوڪوز کي جلدي نه وڌائيندا.

ڇا مان ناشپاتي کائيندو؟

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ته توهان پئرس کائيندا آهيو ، جيستائين توهان پنهنجي حصي کي ذهن ۾ رکندا ۽ ٻين غذائي خوراڪ سان گڏ کائيندا. شايد پيالو توهان جي مٺي هجڻ جي ضرورت کي مطمئن ڪن جڏهن ته غذائي فائدا پڻ فراهم ڪندا.

ناشپاتيون جي عام فائدا

ناشتا غذائي- ۽ ويتامين ۾ ڀرپور خوراڪ آهن جيڪي ڪيترائي صحت فائدا آهن ، جن ۾ شامل آهن:

• سوزش سان وڙهڻ
• اينٽي هائيپرگليڪيمڪ طور ڪم ڪري رهيو آهي
• هضم سان مدد ڪرڻ

کانئن کان وڌيڪ هزار قسم آهن ، پر توهان رڳو انهن حصن مان هڪ حصو ڏسڻ ۾ ايندا. کاڌ خوراڪ جي استعمال لاءِ سڀ کان وڌيڪ مشهور قسم جا ناٽڪ شامل آهن.

• بارٽلٽ
• بوسڪ
• ڊي اينجو

ايشيائي ناٽڪ ، جيڪي سيب جي بناوت جهڙا هوندا آهن ، هڪ ٻيو عام قسم آهي. ڪجهه کاڌا “ناشپاتيون” طور ليبل لڳل اصل ۾ ساڳيا جين جو حصو نه آهن. دلي موتي ڪڪڙ جو هڪ قسم آهي. بلام پيم کي تلخ خربن طور پڻ سڃاتو وڃي ٿو.

سراسري طور تي ، هڪ ماڻهو هر سال تقريباً تازيون نن peيون شيون هاريندو آهي.

ناشپاتين جي غذائي فائدا

جي مطابق ، هڪ وچولي قد وارو پنڊ تي مشتمل آهي:

• 101 کیلوري
• 27 گرام (گرام) ڪاربوهائيڊريٽ
• 5.5 g فائبر (فائبر جو ناقابل برداشت آھي ، ۽ 29 سيڪڙو گھلنشيل آھي)
• 7.65 g ويتامين سي جي
• پوٽاشيم جي 206 ملي گرام (ايم پي)

ناشپاتين ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس ، فرائيڪوز ۽ سوربٽول پڻ شامل آهن.

چمڙي تي ڀاڻ مان هڪ اهم مقدار چمڙي تي ملي ٿي. ناشپاتين کي ڇلائڻ سان فونولوجيڪ ۽ اسڪروبريڪ ائسڊ گهٽجي سگهن ٿا.

بامسما ناسي ، يا تلخ خربو ، عام جام نه آهي ، پر اها صحت جي فائدن جي ڪري ذیابيطس سان دلچسپي رکي ٿي. اها هيٺيان ويتامين آهي:

• سي
• هڪ
• اِي
• بي 1
• بي 2
• بي 3
• بي 9

اهو پڻ معدنيات جهڙوڪ پوٽوشيم ، ڪلسيم ، ۽ زنڪ آهي. 100ر تي 100 گرام في 100 گرام ڪيلوري آهن.

پراڻي پياري ڪيڪوس فائبر هوندي آهي ۽ ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ڪيروٽينوئڊس هوندا آهن.

ماڻهن کي ذیابيطس سان سهولتون

ڪيترائي مطالعو دستياب آهن صحت سان فائدي جو پيرس کي جوڙي ڏيڻ ، خاص طور تي انهن ماڻهن جو جيڪي ذیابيطس سان يا ذیابيطس جي خطري ۾ آهن.

هڪ هڪ هزار ماڻهن کي ٽائپ 2 ذیابيطس جو خطرو جانچيو ۽ اهو معلوم ڪيو ته اينٽيوڪينن کان وڌيڪ کاڌو ، پيئر شامل آهن ، 2 ذیابيطس جو خطرو گهٽ آهي.

ٻين ميون جي ٻين قسمن جي ڀيٽ ۾ س fruitsو ميوو جو استعمال انهن جي صحت جي فائدن کي وڌائڻ ۾ اهم ثابت ٿي سگھي ٿو انهن ماڻهن جو ذیابيطس لاءِ خطرو آهي. ڏٺائين ته س fruitsو ميوو ، جهڙو ناشپاتين کي ، انهن کي جوس جي بطور رکڻ جي مقابلي ۾ 2 ذیابيطس جو خطرو گهٽائي ڇڏيو آهي.

ماڻهن ۾ موتي جو استعمال جي ڪري 2 ذیابيطس جي بيماري جي خطري ۾ مليو آهي سيب ۽ ناشپات کائڻ جو خطرو 18 سيڪڙو گهٽائي ڇڏيو.

صحتمند غذا کي برقرار رکڻ سان گڏ پئرس جي ڪتب آڻڻ سان گڏ ابتدائي اسٽيج ذیابيطس تي به ڪنٽرول ٿي سگھي ٿو.

هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته بارٽلٽ ۽ اسٽارڪرمسن پئرس جڏهن مڪمل ميوو جي طور تي ٻاري وڃي ته 2 ذیابيطس کي روڪڻ ۽ منظم ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهندا آهن. مطالعي ۾ اڳيون ذيابيطس ۽ ابتدائي ذیابيطس مرحلن ۾ ذیابيطس جي دوائن جي ضرورت يا گهٽتائي کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ميون جو استعمال ڳن connectedيو ويو.

prickly موتي ۽ بلسم پيئر

اهي ٻوٽا ناشپاته جين جو حصو نه هوندا آهن ، پر انهن کي ”ناسي“ چيو ويندو آهي ۽ اهي جيڪي ذيابيطس جي مرض ۾ مبتلا هوندا.

نازلي پيئر هڪ ڪئڪٽ آهي ۽ ڪجهه ماڻهن طرفان سپر فوڊ طور سڃاتو وڃي ٿو. شايد انهن ماڻهن ۾ رت جي شگر جي سطح گهٽجي سگهي ٿي 2 ذيابيطس ، پر هتي تحقيق جي هڪ اهم مقدار موجود ناهي

بلسم پيئر رت جي گلوڪوز جي سطح کي گهٽائڻ ۾ ، مگر محققن کي وڌيڪ ڪلينڪ اڀياس ڪرڻ گهرجن ها ته جيئن ان جا فائدا تصديق ڪيا وڃن.

گوليميمي انڊيڪس ڇا آهي؟

گوليميمي انڊيڪس (GI) اهو مددگار مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ته ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ هڪ کاڌو توهان جي گلوڪوز جي سطح کي ڪيئن وڌائي؟ عام گلوڪوز جي سطح کي برقرار رکڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته کاڌو کائڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي جيڪا GI جي گهٽ يا وچولي طول تي موجود هجي.

خاص خوراڪ لاءِ جي آئي ماپي جو دارومدار ڪيترن ئي عنصر تي ڀاڙين ٿا ، بشمول انهن جو ڪيترو چربی ۽ فائبر آهي ، انهي سان گڏ کاڌي کائڻ واري طريقي ، پختگي ۽ کاڌي جي پروسيسنگ.

پيئر ۽ ٻيا ڪيترائي ميوا GI تي گهٽ هوندا آهن. وچولي قد واري پيئر جو جي پي جو سکور 30 ​​آهي ، جڏهن ته سيب 36 تي ساڳيو جي آئي اي اسڪور آهي. اسٽرابيري ، راسبي ۽ بليو بيري سڀني ميون جو سڀني کان گهٽ جي ڊي آئي جو اسڪور آهن ، هر هڪ کپ جو هر هڪ 25 ۾ ڏنل آهي.

ميوي جي ٻيون واحد خدمت جهڙوڪ آچي (56) ، ڪيانا (52) ، ۽ تربوز (72) وچولي جي آئي فوڊ جي شرح.

ذيابيطس جي لاءِ صحتمند کائڻ

جيڪڏھن توھان ذیابيطس آھي ته ميوو صحتمند غذا جو صرف ھڪڙو حصو آھي. توهان کي ٻين کاڌي جي شين کي توهان جي کاڌي جي منصوبي جو حصو بڻائڻ جي پڪ ڪرڻ گهرجي ، بشمول پروٽين ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج.

هڪ متوازن غذا جنهن ۾ اهي شيون شامل هونديون آهن توهان کي گهربل ويتامين ، غذائي شيون ۽ معدنيات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

توهان جي غذا لاءِ ڀا controlو وارو ڪنٽرول پڻ تمام ضروري آهي. دماغ جي خدمت ڪرڻ وارو انداز رکو رکو جيئن توهان فيصلو ڪيو ته توهان جي پليٽ تي ڪيترا وقت اضافو ٿيندو يا ناشتي کي چونڊڻ کان اڳ.

توهان جي رت جي گلوڪوز جي سطح کي صحتمند رکڻ ذيابيطس جي سنڀال ڪرڻ ۾ اهم آهي ، تنهن ڪري کاڌي کان پري رهو جيڪي انهن سطحن کي وڌائينديون ، جيئن ته اوور پروسٽيڊ فوڊس ۽ مٺايون.

موتي ترڪيبون

توهان ڪيترن ئي مختلف ترڪيبن ۾ پيئر شامل ڪري سگهو ٿا. هتي سٺي ڪوشش ڪرڻ سان گڏ ڪجهه ڀاڙيندڙن جون ترڪيبون آهن ، جيڪي صحت مند ، متوازن غذا ۾ سٺي نموني ڪم ڪنديون آهن.

سلاد ۾ پياسي

هن سلاد ۾ گلوبي زيتون جو تيل ڊريسنگ سان گڏ آرگيولا ، ناشپات ، اخروٽ ۽ پئڪورينو پنير شامل هوندا آهن. اهو ماني يا رات جي ماني ۾ هلڪي پروٽين سان گڏ سٺو ڪم ڪندو.

هڪ خدمت ۾ 8 g موٽن ، 7 g ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 2 g پروٽين شامل آهن. ان ۾ پڻ 170 مگرا پوٽوشيم ۽ 50 ملي گرام فاسفورس هوندو آهي.

ڀاڳين جي اک وانگر

توهان صرف 90 کیلوري ، 4 جي چرٻي ، 11 ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 3 گرام پروٽين مان انهن مان اهي نن pearڙا پيرا ۽ بکري جي چمڙن جي ٽارن مان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا.

اهي ڳوڙها موڪلن جي وڪري ۾ هڪ مزيدار اضافو هوندو يا هڪ پارٽي ۾ وڃڻ جي لاءِ بهترين طعام.

ناشتي وانگر ناشتي يا مٺاڻ

ڏوهه جي ڇڪيل ناشپاتيون موسمي طور تي سنوارڻ يا سياري ۾ ڊريس سان گڏ بل کي ميساري سگهن ٿيون. توهان کي صرف اخروٽ ، مارجري ، ڀوري شوگر جي مٽا سٽا ۽ دارچاڻي گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ اڌ پيارن تي ٽاپنگ طور استعمال ڪريو.

پوءِ تون انهن آ -رين وارن ناشورن کي 45 منٽن لاءِ تندور ۾ روئي ڇڏيو.

عمده موتي ۽ بلسم پياري ترڪيبون

توهان شايد هڪ نسخ ۾ پرچي جي ڀڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، ۽ ناشتي ، رات جي ماني ۽ اڃا به مشروبات کي کائڻ لاءِ ڪيترائي طريقا موجود آهن.

بلسم پيري سبب ڪجهه ضمني اثرات پيدا ڪري سگھن ٿا ، تنھنڪري ان کي کائڻ کان پهريان يا ٻئي صورت ۾ ان کي کائڻ کان پهريان پنھنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

جڏهن ڪنهن پرو سان ڳالهايو

جيڪڏهن توهان ذیابيطس آهي ته توهان جي رت جي گلوڪوز جي سطح کي مستحڪم رکڻ ضروري آهي. توهان کي پنهنجي غذا تي بحث لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر يا غذائيت جو ماهر مقرر ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان روزانه بنياد تي پنهنجي بلڊ شوگر ۾ چوڪي ​​يا ٻرندي محسوس ڪيو.

اهي توهان کي صحتمند غذا جو منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جنهن ۾ س foodsو کاڌو شامل هوندو ۽ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي ترتيب ڏيڻ جي لاءِ حصن کي بيان ڪري ٿو.

هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان ذیابيطس آهي ته پئرس هڪ مزيدار ۽ قدرتي کاڌو آهي جنهن کي صحتمند غذا ۾ شامل ڪيو ويندو. اهي شايد ذیابيطس جي شروعات کي روڪي سگهن ٿا يا انهن جي غذائي مواد جي ڪري حالت جي شروعاتي مرحلن کي سنڀالڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

جڏهن توهان ناشپاتي کائيندا آهيو ، خدمت ڪرڻ وارو وزن ذهن ۾ رکو ۽ انهن کي ٻين صحتمند خوراڪ جهڙوڪ لينن پروٽين ۽ ڀا vegetablesين سان توازن رکو ته توهان جي رت جي گلوڪوز جي سطح صحتمند حد تائين رکو. توهان ناشپات مان مڪمل ميوو مان مزو وٺي سگهو ٿا يا انهن کي کاڌ خوراڪ ۽ نمڪيات جي ترڪيب ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.