ليکڪ: John Stephens
تخليق جي تاريخ: 24 جنوري 2021
تازه ڪاري تاريخ: 9 جون 2025
Anonim
ايش گوڊي ڇا آهي؟ توهان کي سڀ toاڻڻ جي ضرورت آهي - غذا سان
ايش گوڊي ڇا آهي؟ توهان کي سڀ toاڻڻ جي ضرورت آهي - غذا سان

مواد

ايش گوهر ، پڻ سڃاتو وڃي ٿو بينيڪاسا هسپا ، سياري جو خوني ، موم لوکي ، اڇي ڪدو ۽ چيني تربوز ، ڏکڻ ايشيا جي حصن تائين aرندڙ ميوو آهي (1).

اها وين تي ٿئي ٿي ۽ هڪ گول يا ڊگهو خربواري طور تي پختو ٿي ٿي ، جيڪا تربوز وانگر ساڳئي ئي سائيز ۽ رنگ آهي. هڪ ڀيرو پچي وڃڻ جي ڪري ، ميوي جي ٻرندڙ ٻاهرين پاؤڊر ايش رنگ ڪوٽنگ ۾ بدلجي ٿو جيڪو هن ميوي کي پنهنجو نالو ڏئي ٿو.

ايش لوڻ جو نرم مزو ڪڻڪ جي ياد ڏياري ٿو ، ۽ ميوي جو گوشت چيني ۽ انڊين آمدورفت ۾ خاص طور تي مشهور آهي.

ميوو مختلف صحت جي فائدن پيش ڪرڻ لاءِ چيو ويندو آهي ۽ صدين تائين روايتي چيني ۽ ايويوردڪ دوائن ۾ استعمال ٿيندو رهيو. تنهن هوندي ، صرف هن جو ڪجھ فائدا پيش ڪيل فائدا هن وقت سائنس کان واپس آهن (1).

اهو آرٽيڪل آش لوڻ بابت جديد تحقيق جو جائزو وٺي ٿو ، جنهن ۾ ان جو غذائي مواد ۽ امڪاني صحت جا فائدا شامل آهن.

خاص غذائي اجزاء ۽ فائدي واري ٻوٽي جي مرڪب ۾ مالدار

ايش لوڻ 96 سيڪڙو پاڻي تي مشتمل آهي ۽ ڪيليئرز ، چربی ، پروٽين ، ۽ ڪاربز ۾ تمام گهٽ آهي. ان جي باوجود ، اهو فائبر ۾ مالدار رهي ٿو ۽ نن amountsي مقدار ۾ مختلف غذائي شيون فراهم ڪري ٿو.


ھڪڙو 3.5 آون (100 گرام) خام راھ واريون پيشڪش جو حصو ():

  • ڪڻڪ 13
  • پروٽين: 1 گرام کان گهٽ
  • ڪاربس: 3 گرام
  • فائبر: 3 گرام
  • چرٻي: 1 گرام کان گهٽ
  • وٽامن سي: روزاني ويليو جو 14 ٪ (DV)
  • ربوفلوين: 8٪ وي ڊي
  • زنڪ: 6٪ وي ڊي

ايش لوڻ ۾ پڻ لوڻ ، ميگنيشيم ، فاسفورس ، مسو ، ۽ مينگنيئز جي مقدار گهٽ هوندي آهي ، انهي سان گڏ ٻيا ڪيترائي بيٽيامين پڻ موجود آهن. اڃا تائين ، اهي مقدار عام طور تي 3٪ غذائيت جي DVS کان وڌيڪ نه آهن ().

ويتامين سي کان علاوه ، ايش لوڻ فلينوائيڊ ۽ ڪيروٽين جو سٺو ذريعو آهي ، ٻه اينٽي آڪسيڊنٽس توهان جي جسم کي سيل جي نقصان ۽ ڪجهه حالتن جهڙوڪ ذیابيطس ۽ دل جي بيماري وانگر بچاءُ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ يقين رکندا آهن (3).

في الحال ، اشو ڪاش جي اينٽي آڪسيڊنٽ مواد انهي جي گهڻن ئي استعمال ٿيل فائدن جي پويان سبب آهي.

خلاصو

ايش لوڻ ڪيلوري ، چرٻي ، ڪارب ۽ پروٽين ۾ گھٽ آھي. اڃا تائين ، اهو فائبر ۽ اينٽي آڪسائيڊينٽس کان مالا مال آهي جيڪي توهان جي صحت کي فروغ ڏيڻ ۽ توهان جي جسم کي بيماري کان بچائڻ ۾ مدد لاءِ يقين رکيا ويندا آهن.


هضم بهتر ڪري سگهي ٿو

ايش لوڻ جي گهٽ ڪيلوري ، تيز فائبر ۽ وڌيڪ پاڻي وارو مواد توهان جي هاضمي کي بهتر بنائڻ ۽ صحتمند جسم جي وزن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

مثال طور ، تحقيق مان پتو پوي ٿو ته گهٽ کیلوري ، پاڻي جيترو کاڌو جيئن ايش لوڻ ماڻهن کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ().

ان کان علاوه ، راش گوبو حل ڪندڙ فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهي. هن قسم جي فائبر توهان جي گٽ ۾ هڪ جيل جهڙو مادو پيدا ڪري ٿي ، جيڪو توهان جي هاضمي کي سست ڪري ٿو ۽ توهان جي تڪليف کي ڀرڻ ۾ مدد ڪري ٿو (6،).

ايش لوڻ خاص طور تي ڪارب ۾ به گهٽ آهي ، جيڪي گهٽ ڪارب غذا جي پيروي ڪرڻ وارن ماڻهن لاءِ مناسب بڻائيندا آهن.

خلاصو

ايش لوڻ جي گهٽ ڪيلوري ، گهٽ ڪارب ، وڌيڪ پاڻي ۽ وڌيڪ فائبر وارو مواد هڪ غذائي مجموعو مهيا ڪري ٿو جيڪو شايد هاضمي جي صحت کي فروغ ڏي ۽ توهان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري.

ٻيا امڪاني فائدا

ايش لوڻ صدين کان مختلف بيمارين جو علاج ڪرڻ لاءِ روايتي چيني ۽ ايوورڊڪ دوائن ۾ استعمال ڪيو ويو آهي.

هي ميوو گهڻو ڪري ان جي ڳاڙها ، ٻرندڙ ۽ اپروڊيسڪ ملڪيت جي ساراهه ڪندو آهي. اهو پڻ وڌيو ويو آهي صحت جي فائدن فراهم ڪرڻ جي لاءِ توانائي جي سطح کان وٺي ۽ تيز ذهن کي ھضم ڪرڻ ۽ بيماري جو گھٽ خطرو.


تنهن هوندي ، هن جو سڀ ضروري استعمال في الحال سائنس طرفان سهڪار نه آهي. جن کي سڀ کان وڌيڪ سائنسي حمايت حاصل آهي انهن ۾ شامل آهن:

  • السر کي روڪڻ کان روڪي سگھي ٿو. جانورن جي تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته عاشق ٻور ڪ extractڻ ۾ معدي جي السر جي چٽسين کي ظاهر ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي (9).
  • سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو. ٽيسٽ ٽيوب ۽ جانورن جي مطالعي سان نوٽ ٿئي ٿو ته عاشق لوڻ ڪ extractڻ وارا سوزش گهٽائي سگهن ٿا ، جنهن کي ڪيترن ئي دائمي بيمارين جو بنيادي سبب مڃيو وڃي ٿو (10،).
  • 2 ذیابيطس جي خلاف ڪي تحفظ فراهم ڪري سگھن ٿا. چوٿين تي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته ايش لوڻ رت جي شگر ، ٽريگلسيرائيڊ ، ۽ انسولين جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. بهرحال ، انساني اڀياس متضاد نتيجن جي رپورٽ ڪن ٿا (1،).
  • ٿي سگهي ٿو antimicrobial اثرات. ڪجهه اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته ايش گوريا جا نڪڙا ڪجهه بيڪٽيريا ۽ فنگس کان بچائي سگهن ٿا. اڃان تائين ، ٻين مطالعي کي ڪوبه حفاظتي اثر نه ملندو آهي)

جيتوڻيڪ واعدو ڪرڻ ، اهو ضروري آهي ته ياد رکڻ ضروري آهي ته انهن سڀني اڀياسن ۾ ميوو جي گوشت ، چمڙي يا انگورن جي بدران پاڻمرادو ميوو ڪ concentrي.

وڌيڪ ، انهن مان ڪيترن مطالعي نن studiesي يا تاريخن تي مشتمل آهي ، ۽ وڏي اڪثريت انسانن ۾ انهن فائدن جي تحقيق نه ڪئي آهي. ان ڪري ، مضبوط تحقيق اخذ ڪرڻ کان اڳ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

خلاصو

عاشق لوڻ جي گوشت ، چمڙي ۽ انگورن مان نڪتل ممڪن صحت جي فائدن جي قطار سان ڳن haveيل آهن. اڃا ، مضبوط نتيجا اخذ ڪرڻ کان پهريان انسانن ۾ وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي.

ايش لوڻ کائڻ جا طريقا

ايش گرو هڪ ايشيائي کاڌي جو مشهور حصو آهي.

ميوو گهڻو ڪري کٽيو وڃي ، ابلي وڃي ٿو ، ۽ پنهنجي غذا تي کائيندو آهي يا سوپ ۽ ساس ۾ شامل ڪيو ويندو آهي. اهو به ٿي سگهي ٿو ، ڀريل ، مٺو ، يا بس ڀريل ۽ سلاد ۾ شامل ڪيو وڃي ، يا ساڳي طرح کمايو ته توهان هڪ ڪچي ڪيل ڪيڪڙي ڪيئن کائيندا.

ايش ٻڪري ساڳي طرح کنڊ ، جام ، ڪيچ اپ ، ڪيڪ ، آئس ڪريم ، يا پيسٽا نالي هڪ مٺي انڊين نازڪ مزي کي ٺاهيندي. اهو جوس ۽ هموارس ۾ پڻ مشهور اضافو آهي ().

توهان ايشين سپر مارڪيٽن يا بين الاقوامي هارين مارڪيٽن ۾ ايش لوڻ ڳولي سگهو ٿا. بنا لوڪ کڻي وڃڻ جي پڪ ڪريو جيڪا ان جي ماپ کي ڳري محسوس ڪندي آهي ۽ زخم کان ڌار آهي يا ٻاهرين ڳاڙهن کان ٻاهر آهي.

ايش لوڻ تمام سٺي ، سڪل ۽ خشڪ جاءِ تي رکيل آهي. لوڻ جي مٿاڇري تي اڇو پاؤڊر چپ ٿيڻ بعد چپجي ويندو آهي ۽ لوچي کولڻ کان پهريان صاف ڪيو وڃي.

خلاصو

ايش لوڻ سوپ ، اسٽيوز ۽ سلاد لاءِ گڏيل ورڇ آهي. اهو پڻ بیک ڪري سگهجي ٿو ، ڀريل ، مٺاڻ ، يا ڪيچپ ، جام ، جوس ، smoothies ۽ ڊيسٽٽس ٺاهڻ ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي.

هيٺئين لائن

ايش لوڻ گهٽ کیلوري جو ميوو آهي جيڪو پاڻي ، فائبر ۽ ٻين فائدي واري غذائيت کان مالدار هوندو آهي. اهو عام طور تي روايتي دوائن ۾ استعمال ٿيندو آهي مختلف بيمارين کي روڪڻ يا علاج لاءِ ۽ ڪيترن ولاڙن ۾ ورڇ واري اضافي لاءِ ٺاهي ٿو.

ايش لوڻ پڻ هضم کي فروغ ڏيڻ ، سوزش کي گهٽائڻ ۽ انفيڪشن ، السر ۽ ٽائپ 2 جي ذيابيطس جي خلاف حفاظت لاءِ مڃيو ويندو آهي. تنهن هوندي ، انهن مان ڪو به فائدي مضبوط سائنس طرفان پوئتي نه آهي.

انهي چيو ، ڪو به حرج نه آهي هن ڏکوئيندڙ ميوو کي هڪ ڪوشش ۾ ، جيتوڻيڪ اها رڳو پنهنجي غذا ۾ مختلف اضافو ڪرڻ يا پنهنجي پکوان کي دلچسپ موڙ ڏيو.

تازيون پوسٽون

روئڻ کي ڪنٽرول ڇا ڪيو وڃي ٿو ۽ اهو توهان جي ٻار کي سمهڻ ۾ مدد ڪندو؟

روئڻ کي ڪنٽرول ڇا ڪيو وڃي ٿو ۽ اهو توهان جي ٻار کي سمهڻ ۾ مدد ڪندو؟

مهينن کان پوءِ مسلسل ننڊ کانپوءِ ، توهان کي سڪون محسوس ٿيڻ شروع ٿيو آهي. توهان حيران ٿي رهيا آهيو ته توهان ڪيترو وڌيڪ ڊگهو ٿي سگهو ٿا ۽ توهان جي ٻار جي آواز منجهان دهرائڻ شروع ڪيو. توهان knowاڻو ٿا ته...
ڇا پاپ ڪارن کي ڪاربان هوندو آهي؟

ڇا پاپ ڪارن کي ڪاربان هوندو آهي؟

پوپ ڪارن صدين تائين سڪينه وانگر لطف اندوز ٿيو ، فلمي ڊراما کان اڳ ان کي مشهور ڪيو. خوش قسمت ، توهان هوائي ٻلندڙ پاپ ڪارن جو هڪ وڏو مقدار کائي سگهو ٿا ۽ نسبتا ڪي کیلوري کائي سگهو ٿا.ڇاڪاڻ ته اهو کیلوري...