وزن گهٽائڻ جي لاءِ گلوٽين ۽ ليٽڪوز کان خالي بستر مينيو
مواد
- غذا مان گلوٽين کي ڪيئن خارج ڪجي
- کاڌي مان لیکٹڪوز کي ڪيئن ختم ڪجي
- لیکٹوز ۽ گلوٽين کي ختم ڪرڻ سان وزن تي ٿي سگھي ٿو
گلوٽين کان پاڪ ۽ ليٽڪوز کان خالي غذا کائڻ توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ڇو ته اهي مرڪب گهٻرائڻ ، خراب هضم ۽ وڌندڙ گئس جو سبب بڻجن ٿا. ان کان علاوه کاڌي مان نڪرڻ جهڙوڪ کير ۽ ماني مان کاڌ خوراڪ ۾ ڪيلوري پڻ گهٽائي ڇڏي ٿي ۽ انهي ڪري وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
جيتوڻيڪ ، ليٽڪوز جي تعصب وارن ۽ ماڻهن کي گلوٽين ڏانهن ڪجهه حساسيت ، ٻرندڙ ۽ گئس جي نشاندهي بهتر جڏهن هنن کاڌ خوراڪ مان ڪ areي وڃي ته فوري آهي ان کان علاوه ، وٽامن ۽ معدنيات جو جذب ڪرڻ سان ، آنڊن جي سوزش ۾ گهٽتائي سبب نن lifeي ۽ ڊگهي عرصي ۾ زندگي جي معيار کي بهتر بنائي ٿو.
هيٺ ڏنل ٽيبل هڪ گلوٽين کان پاڪ ۽ ليٽڪوز کان خالي غذا جو 3 ڏينهن جي مينيو جو مثال ڏيکاري ٿي.
| ٿلهو | ڏينهن 1 | ڏينهن 2 | ڏينهن 3 |
| ناشتو | بادام جو کير مکڻ واري آلو نشي جي ماني سان گڏ | دل ۾ اناج سان گڏ سو yي جوڙو | دل جو دلیہ |
| صبح جو ناشتو | 1 سيب + 2 ٻٻر | سائي سائي ، نارنگي ۽ ڪڻڪ جو رس | 1 ناٽڪ + 5 چانور جا ڪٽيندڙ |
| مانجهاندو رات جي ماني | ڪڪڙ جو ڇُٽو ٽماٽو سوزي سان + 4 ڪول چانورن جو سوپ + 2 col جو بين سوپ + سائي سلاد | ڀريل مڇي جو 1 ٽڪرو + 2 ابلي آلو + ذائقو ڪيل سبزي سلاد | ٽماٽو جي سوس ۾ گوشت بالز + گلوٽين کان خالي پاسٽا + ڪباب ڪباب سلاد |
| منجھند جي ماني | سويا داڻا + 10 چانور ڪرڪيٽ | بادام جو کير ، ڪيلا ، ايب ۽ فليشيم وٽامن | سويا کير جو 1 پيالو + گلوٽين کان پاڪ ڪيڪ جو 1 ٽُڪرو |
وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ جي لاءِ ضروري آهي ته فائبر ، ميوو ۽ ڀا vegetablesين سان ڀريل غذا جي استعمال ۾ اضافو ڪيو وڃي ، ان کان علاوه هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا جسماني سرگرمي کي مشق ڪرڻ.
غذا مان گلوٽين کي ڪيئن خارج ڪجي
غذا مان گلوٽين کي ڪ ،ڻ لاءِ ، ڪنهن کي ڪڻڪ ، ٻلي يا رائي تي مشتمل خوراڪ جي استعمال کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، جهڙوڪ ماني ، ڪيڪ ، پيسٽا ، بسکٽ ۽ پائي.
ڪڻڪ جي اٽو کي بدلائڻ لاءِ ، جيڪا غذا ۾ گلوٽين جو بنيادي ذريعو آهي ، چانورن جو اٽو ، آلو نشاستو ۽ نشاستو روٽي ۽ ڪيڪ ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿا ، مثال طور ، يا گلوٽين کان پاڪ مڪروني ۽ بسکٽ خريد ڪريو. خوراڪ جي مڪمل فهرست ڏسو جيڪي گلوٽين تي مشتمل آهن.
کاڌي مان لیکٹڪوز کي ڪيئن ختم ڪجي
کاڌي مان ليڪٽوز کي ڪڻ لاءِ ، ڪنهن کي جانورن جي کير ۽ ان جي نڪتل شين کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، سبزي جي کير ، جهڙوڪ سويا ۽ بادام جو کير ، يا ليڪٽوز کان پاڪ کير کي خريد ڪرڻ کي ترجيح ڏين ٿا.
ان سان گڏ يهودين ۽ سويا ايزڊ چيز جهڙوڪ ٽوفو پڻ استعمال ڪري سگهجن ٿا ۽ عام طور تي کير سان ٺهيل يوگرن ۾ لیکٹوز جي گهٽ سطح به موجود آهي.
لیکٹوز ۽ گلوٽين کي ختم ڪرڻ سان وزن تي ٿي سگھي ٿو
لیکٹوز ۽ گلوٽين کي ختم ڪرڻ وزن تي ڌيان ڏئي سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته غذا مان گلوٽين ۽ لڪٽوز کي ڪ despiteڻ جي باوجود اهو اڃا تائين ضروري آهي ته تندرست ، ميوا ، ڀا vegetablesيون ۽ فائبر ، ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ شگر ۽ چربي ۾ گهٽ هوندو.
گلوٽين ۽ لڪٽوز کان پاسو ڪرڻ سان اهو احساس ڏئي سگھي ٿو ته وزن گهٽائڻ آسان طريقي سان اچي ويندو ، جيڪو صحيح ناهي ، ڇاڪاڻ ته اهو ضروري آهي ته جسماني سرگرمي جاري رکڻ ۽ پروسيس ٿيل فوڊس ، فاسٽ فوڊ ۽ چرٻي گوشت کان بچڻ لاءِ وزن گهٽائڻ جي قابل ٿي وڃن.
هيٺيان ويڊيو ۾ گلوٽين کان پاڪ کائڻ بابت وڌيڪ طريقا ڏسو.
قرباني کانسواءِ وزن گهٽائڻ لاءِ ، وزن گهٽائڻ ۽ پيٽ وڃائڻ لاءِ 5 سادي ڏاڪا ڏسو.
تازيون مضمون
6 شيون جيڪي مون کي چيما دوران پنهنجو پاڻ جهڙو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪيون آهن
