ابتدائي ھدايت مختلف سوئمنگ اسٽروڪس ڏانھن

مواد

• 4 سوئمنگ اسٽروڪ جيڪي توھان کي اڻڻ گھرجن
• 1. فري اسٽائل
• 2. backstroke
• 3. astاتيءَ جو ڙو
• 4. تتل
• لاءِ جائزو

اونهاري هجي يا نه، تلاءَ ۾ ٽپو ڏيڻ هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي ورزش جي معمول کي گڏ ڪرڻ، توهان جي جوڑوں مان لوڊ کڻڻ، ۽ توهان جي جسم جي هر عضوي کي استعمال ڪندي وڏيون ڪيلوريون ساڙڻ جو.

پڪ ناهي ته شروع ڪٿي ڪجي؟ ھن تي غور ڪريو توھان جي ھدايت عام سوئمنگ اسٽروڪس ڏانھن - ۽ انھن کي ڪيئن شامل ڪيو و yourي پنھنجي ايندڙ پاڻيءَ جي ورزش ۾. (لاپس ڪرڻ نٿا چاهيون؟ بدران هي نان سوئمنگ پول ورزش آزمايو.)

4 سوئمنگ اسٽروڪ جيڪي توھان کي اڻڻ گھرجن

جيڪڏھن توھان ڪڏھن سمر اولمپڪس ۾ edاھيو آھي ، توھان ڏ seenو آھي چار س popular کان و swimmingيڪ سوئمنگ اسٽروڪ — فري اسٽائل ، بيڪ اسٽروڪ ، بيسٽ اسٽروڪ ، ۽ بٽر فلائي. عمل ۾. ۽ جڏهن ته توهان جا اسٽروڪ نظر نٿا اچنڪافي نٽالي ڪافلن جي وانگر ، بنيادي nailالھين کي نيل ڪريو ۽ توھان تمام گھڻي ضمانت وارا آھيو قاتل ورزش. (هڪ دفعو توهان انهن ترڻ جي اسٽروڪ تي مهارت حاصل ڪئي آهي، هر فٽنيس سطح لاء انهن ترڻ جي ورزش مان هڪ ڪوشش ڪريو.)

1. فري اسٽائل

”فري اسٽائل يقيني طور تي بهترين swimmingاتل سوئمنگ اسٽروڪ آهي ،“ چوي ٿو جوليا رسل ، سي پي ٽي ، ا Olympicوڻي اولمپڪ سوئمر ۽ سويم ڪوچ ۽ ٽرينر نيويارڪ شهر ۾ لائف ٽائيم ايٿليٽڪ ۾. "نه رڳو اهو تيز ترين ۽ تمام ڪارائتو آهي، پر اهو پڻ آسان آهي ماسٽر ڪرڻ لاء."

جيڪڏھن توھان ترڻ لاءِ نوان آھيو يا چاھيو ٿا ته تلاءَ ۾ ھڪڙو مضبوط ورزش حاصل ڪريو ، فري اسٽائل ھڪڙو وڏو اسٽروڪ آھي توھان کي شروع ڪرڻ لاءِ.هڪ ڪلاڪ لاءِ وچولي کان زوردار ڪوشش جي سطح تي فري اسٽائل ترڻ، ۽ هڪ 140 پائونڊ وارو ماڻهو 500 ڪلوريون ساڙيندو.

فري اسٽائل سوئمنگ اسٽروڪ ڪيئن ڪجي:

• توهان هڪ افقي پرن پوزيشن ۾ فري اسٽائل ترڻ (مطلب پاڻي ۾ منهن هيٺ).
• نشاندهي ڪيل آesرين سان ، توھان پنھنجن پيرن کي تڪڙي ، upڪيل مٿي ۽ ھي movement واري تحريڪ ۾ ’فلٽر ڪِڪ‘ جي نالي سان ساتو ٿا.
• انھيءَ دوران ، توھان جا ھٿ ل aاتار ، بدلجندڙ نموني ۾: ھڪڙو ھٿ پاڻيءَ جي ھيwaterان و anائي ٿو ھڪڙي و positionايل پوزيشن (توھان جي جسم جي ا earيان ، ڪن سان بيسپ) توھان جي ھپ ڏانھن ، جڏھن armيو ھٿ پاڻيءَ مٿان sweنڊڻ سان sيڪ ٿي و yourي ٿو توھان جي ھپ مان toاھر. توسيع ٿيل پوزيشن توھان جي ايان.
• سانس وٺڻ لاءِ، توھان پنھنجو مٿو ڦيرو ان پاسي ڏانھن جيڪو بازو بحال ٿي رھيو آھي ۽ پنھنجي منھن کي ٻيهر ھيٺ ڪرڻ کان پھريائين جلدي سانس وٺو. (عام طور تي ، توھان سانس ڪندؤ ھر twoه يا و moreيڪ اسٽروڪ.)

رسيل چوي ٿو ، ”فري اسٽائل جو سest کان ڏکيو پاسو سانس و ،ڻ آهي. "بهرحال، ڪڪ بورڊ سان ڪم ڪرڻ آسان آهي." utڙڪو کائيندي جڏهن توهان جي ا aيان ڪِڪ بورڊ holdingاهر رکي ۽ پنهنجو منهن گھمائڻ جو مشق ڪريو پاڻيءَ جي اندر ۽ outاهر سانس و toڻ تائين جيستائين توهان آرامده محسوس نه ڪريو. (ھتي ڪجھ و tipsيڪ ٽوٽڪا آھن makeاھڻ لاءِ ھر ھڪ ترڻ جي ورزش مان.)

عضلات فري اسٽائل دوران ڪم ڪيو: بنيادي ، ڪنers ، گليٽ ، strڪ

2. backstroke

بنيادي طور تي فري اسٽائل لاءِ اپسائيڊ-ڊائون هم منصب، بيڪ اسٽروڪ هڪ ٻيو آسان سوئمنگ اسٽروڪ آهي جنهن ۾ مهارت حاصل ڪئي وڃي ٿي، جيڪا تمام قابليت جي سطحن جي ترڻ وارن ۾ مشهور آهي، رسل چوي ٿو.

جيتوڻيڪ سراسري ماڻھو ر 300و اٽڪل 300 ڪوريوريز في ڪلاڪ سوئمنگ بيڪ اسٽروڪ ڪري ٿو ، اسٽروڪ پيش ڪري ٿو ھڪڙو وڏو فائدو: توھان جو منھن پاڻيءَ کان sاھر رھندو ، تنھنڪري توھان جڏھن به چاھيو ساھ کڻي سگھوٿا. ”بيڪ اسٽروڪ تمام مفيد آھي جڏھن توھان کي ٿوري آرام جي ضرورت ھجي ،“ رسل چوي ٿو. (لا Relatedاپيل: هي عورت ڪيئن استعمال ڪري ٿي ترڻ کي پنهنجو سر صاف ڪرڻ لاءِ)

ان سان گڏ، اهو پڻ ڪم ۾ اچي ٿو جڏهن توهان "واقعي توهان جي abs ۽ پوئتي عضلات کي مضبوط ڪرڻ چاهيو ٿا،" هوء شامل ڪري ٿي. ملايو بيڪ اسٽروڪ ۽ فري اسٽائل سا poolئي تلاءَ جي ورزش ۾ ۽ توھان ڪم ڪيو ھوندو پنھنجي جسم کي س angني زاوين کان.

بيڪ اسٽروڪ سوئمنگ اسٽروڪ ڪيئن ڪجي:

• توھان پوئتي ھلندا آھيو ھڪڙي افقي سوپين پوزيشن ۾ (مطلب ته توھان آھيو پاڻيءَ ۾ آمھون سامھون) ، تنھنڪري نالو ’بيڪ اسٽروڪ‘.
• فري اسٽائل وانگر ، توھان پنھنجن پيرن کي ٿوري ، ل flاتار utڙڪڻ واري لات ۾ لتاڙيندا آھيو جڏھن توھان جا ھٿ ل moveاتار بدلجندڙ نموني ۾ ھلندا آھن.
• بيڪ اسٽروڪ ۾، توهان هڪ بازو پاڻيءَ ذريعي پنهنجي مٿي کان مٿي وڌيل پوزيشن کان هيٺ پنهنجي هِپ ڏانهن ڇڪيندا، جڏهن ته ٻيو بازو هوا ۾ هڪ نيم دائري واري حرڪت ڪندي، توهان جي هِپ کان ان وڌايل پوزيشن تائين.
• توھان جو جسم ٿوري پاسي کان rollرندو asئي پاسي کان جيئن ھر ھٿ پاڻيءَ جي ھيsان ھلندو ، پر توھان جو مٿي رھندو غير جانبدار مٿي واري پاسي واري پوزيشن ۾ ، مطلب ، ھائو ، توھان آساني سان سانس و canي سگھوٿا جيترو گھربل.

پوئتي هٽڻ دوران عضلات ڪم ڪيا: ڪلھيون ، گليٽس ، ۽ ھيمٽرنگز ، و moreيڪ بنيادي (خاص طور تي پوئتي) فري اسٽائل کان

3. astاتيءَ جو ڙو

جيتوڻيڪ برسٽ اسٽروڪ جو ٽائيم ، جيڪو فري اسٽائل ۽ بيڪ اسٽروڪ کان بلڪل مختلف آھي ، نيل ڪرڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو ، ”جيڪو توھان حاصل ڪيو ، توھان ان کي حاصل ڪيو زندگيءَ لاءِ ،“ رسل چوي ٿو. "اهو هڪ سائيڪل سواري وانگر آهي." (لا :اپيل: بھترين ترڻ چشما ھر حالت لاءِ)

جڏھن کان اوسط ماڻھو ساڙي ٿو ر shو 350 کیلوريون في ڪلاڪ سوئمنگ بيسٽ اسٽروڪ ، اھو نه ٿي سگھي توھان جو و aڻ تيز شدت واري ورزش لاءِ. بهرحال ، جڏھن کان اھو استعمال ڪري ٿو ھڪڙو مختلف حرڪت وارو نمونو فري اسٽائل ۽ بيڪ اسٽروڪ جي ،يٽ ۾ ، اھو بھترين طريقو آھي شين کي تبديل ڪرڻ ۽ مختلف عضلاتي گروپن تي focusيان ڏيڻ جو ، رسل چوي ٿو.

ان سان گڏ، "جيڪڏهن توهان پنهنجي سانس کي روڪڻ ۾ مشغول آهيو، بريسٽ اسٽروڪ عظيم آهي ڇو ته توهان هر اسٽروڪ کي سانس ڪريو ٿا،" هوء وضاحت ڪري ٿي. ckيڪ ، توھان ڪري سگھوٿا اھو به بغير پنھنجو منھن پاڻيءَ ۾ رکڻ جي (جيتوڻيڪ اھو ناھيٽيڪنيڪل طور تي صحيح).

بيسٽ اسٽروڪ سوئمنگ اسٽاڪ ڪيئن ڪجي:

• فري اسٽائل وانگر، توهان بريسٽ اسٽروڪ کي افقي پرن پوزيشن ۾ ترڻ ٿا. بهرحال ، برسٽ اسٽروڪ ۾ ، توھان و moveيڪ افقي ، سlinedريل پوزيشن جي وچ ۾ و (و ٿا (جڏھن توھان جو جسم پنسل وانگر آھي پاڻيءَ جي ھي armsان ، ھٿن ۽ پيرن سان و )يل) ۽ و verticalيڪ عمودي وصولي پوزيشن ، جنھن ۾ توھان پنھنجو ساھ مٿي ڪ pullو پاڻيءَ مان breatاھر ڪڻ لاءِ. .
• هتي، توهان جون ٽنگون هڪ سميٽريڪل 'وائپ' يا 'فروگ' ڪک ڪن ٿيون جنهن ۾ توهان جي پيرن کي توهان جي گلوٽس ڏانهن هڪ ٻئي سان ڇڪڻ شامل آهي ۽ پوءِ توهان جي پيرن کي هڪ گول موشن ۾ پاسن ڏانهن ڇڪڻ شامل آهي جيستائين اهي هڪ منظم پوزيشن ۾ ٻيهر ملن. (سيرت سان، رڳو تصوير ڏيڏر جي پيرن جي.)
• انھيءَ دوران ، توھان جا ھٿ ھلندا آھن ھڪڙي توازن ، مثلث جھڙي نموني ۾. جيئن توهان جون ٽنگون توهان جي گلوٽس ڏانهن موٽنديون آهن، توهان جا هٿ (جيڪي توهان جي اڳيان وڌا ويا آهن) اڳتي وڌو، ٻاهر وڃو، ۽ پوء توهان جي سينه ۾ ڇڪيو، انهي مثلث جي شڪل ٺاهي. جئين توھان جا پير پنھنجي ڏيڏر ڪِڪ انجام ڏيندا ، توھان پنھنجي ھٿن کي shootاھر ڪ shootي extendedاھر ڪ extendedي extendedڏيو پنھنجي و extendedايل پوزيشن ۾ ۽ ورجايو.
• برسٽ اسٽروڪ ۾ ، توھان ساھ کڻندا پنھنجو سر مٿي کڻڻ سان جيئن توھان جا ھٿ پاڻيءَ مان ھلندا آھن ، ۽ پنھنجو منھن ھي back جھڪايو جيئن اھي توھان جي ا inيان ون ٿا.

breaststroke دوران عضلات ڪم ڪيو: سينه،سڀ ٽنگ جا عضلات

4. تتل

شايد س the کان وicيڪ عجيب نظر ايندڙ چئن سوئمنگ اسٽروڪن مان ، تتلي پڻ آھي (پري کان) ماسٽر ٿيڻ تمام مشڪل.

"اها هڪ خوبصورت غير معمولي تحريڪ آهي،" رسل وضاحت ڪري ٿو. "پلس، اهو صرف هر عضلات جي باري ۾ استعمال ڪري ٿو جيڪو توهان وٽ آهي." نتيجو: ھڪڙو سوئمنگ اسٽروڪ جيڪو نه ر technو ٽيڪنيڪي لحاظ کان تمام ترقي يافته آھي ، پر بلڪل ٿڪائيندڙ ، ا evenا به پروفيشنلز لاءِ.

Becauseو جو تتلي تمام مشڪل آھي ، رسل سفارش ڪري ٿو threeين ٽن اسٽروڪن تي عبور حاصل ڪرڻ کان پھريائين اھو ڪوشش ڪرڻ جي. هڪ دفعو توهان اتي پهچي و thoughو ، حالانڪه ، هي knowاڻو: اهو آهي هڪ بickedڙو ڪلوري برنر. سراسري ماڻھو مشعل بند ڪري ٿو 900 کیلوريون في ڪلاڪ ترڻ واري تتلي. "اها واقعي توهان جي دل جي شرح اتي پهچي ٿي،" هوء چوي ٿي.

تتلي جي سوئمنگ اسٽروڪ ڪيئن ڪجي:

• تتلي ، جيڪا افقي رخ واري پوزيشن ۾ ڪئي وي ٿي ، استعمال ڪري ٿي موج جھڙي بي حرڪت حرڪت جنھن ۾ توھان جو سينه ، پ followedيان توھان جا ھڏا ، ل bاتار obڪ ڪ ۽ ھي down.
• توھان پاڻيء جي ھيٺان ھڪڙي منظم پوزيشن ۾ شروع ڪندا. اتان کان ، توھان جا ھٿ پاڻيءَ جي ھي hourان ھڪ ڪلاڪ شيشي جي شڪل asاھين ٿا جيئن اھي توھان جي ھڏن ڏانھن ھلن ، ۽ پوءِ پاڻيءَ مان exitاھر و andو ۽ انھيءَ و positionيل پوزيشن ڏانھن موٽي و forwardو پاڻيءَ جي مٿاري کان ٿورو اتي.
• ان دوران، توهان جون ٽنگون هڪ 'ڊولفن' ڪک ڪن ٿيون، جنهن ۾ توهان جون ٽنگون ۽ پير گڏجي رهن ٿا ۽ مٿي ۽ هيٺ، نوڪدار آڱرين سان. (هڪ متسيءَ جي دم جي تصوير.)
• تتلي ۾ ، توھان سانس و neededو ضرورت مطابق پنھنجو مٿي پاڻيءَ مان مٿي کڻڻ سان ، جڏھن توھان جا ھٿ پاڻيءَ جي مٿاري کان مٿي ٿي ويندا.

رسل چوي ٿو ، ”جڏھن مان تتليءَ کي سيکاريان ٿو ، مان ان کي ٽن حصن ۾ ٽوڙي ڏيندس. پھريائين ، عام حرڪت جي نموني تي عمل ڪريو متبادل طور تي پنھنجي سينه ۽ ھڏن کي مٿي ۽ ھيob مٿي ڪرڻ ، ر theو تال جو احساس حاصل ڪرڻ لاءِ. ان کان پوءِ ، ڊولفن لات جو مشق ڪريو. هڪ دفعو توهان اهو حاصل ڪيو آهي، آخرڪار ان کي گڏ ڪرڻ کان پهريان صرف بازو تحريڪ تي ڪم ڪريو. (BTW ، youا توھان knowاڻو ٿا ته توھان وmaي سگھوٿا منسٽر فٽنيس ڪلاسز جڏھن توھان موڪلن تي آھيو؟)

تتلي جي دوران ڪم ايندڙ عضلات: لفظي طور تي اهي س ((خاص طور تي بنيادي ، هي backين پ back ، ۽ گابي)

لاءِ جائزو