شفا ڊيڊيسيسس ريڪي: نئين ماءُ لاءِ مشقون

مواد

• اهو ڪهڙو سبب آهي؟
• ڊائٿاسسس ريٽي جي شفا ڏيڻ جي مشق
• ورزش 1: ڊائياگرافيءَ جو سانس
• مشق 2: رڪاوٽ پشپس
• ورزش 3: پل پوز
• توهان جا ڇا موقعو آهن؟
• توهان کي ٻيو ڇا knowاڻڻ گهرجي؟
• Outlook
• اسان جي ماهر کان

هڪ عضلات ٻه ٿي ويندو آهي… هڪ قسم

توهان جي جسم توهان کي حيران ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا - ۽ حمل توهان کي سڀني کان وڌيڪ تعجب ڏئي سگهي ٿو! وزن وڌڻ ، هڪ هيٺئين پوئتي ، ڇانو ڇڪڻ ، ۽ جلد جي رنگ changesيرائڻ نو مهينن جي ڪورس لاءِ سڀئي برابر آهن. تنهن ڪري ڊاساساسس ريٽيڪِي جي نالي سان ڪافي حد تائين نقصانڪار پر اڻ وڻندڙ ​​حالت آهي.

ڊيسٽاسس ريڪٽي ، ماڊل لائينس جي وچ واري عضون کي وچين لڪير کان الڳ ڪري ٿو ، وڌيڪ عام طور تي توهان جي ”abs“ طور سڃاتو وڃي ٿو. توهان جي abs توهان جي تور جي کاٻي ۽ سا sidesي پاسي جي عضون جي ٻن متوازي ڳلن مان ٺهيل آهن. اهي توهان جي رڳن جي تري کان هيٺ ڏانهن توهان جي پيٽ جي هڏن تي توهان جي پيٽ جي مرڪز تي هلندا آهن. اهي عضون هڪ ٻئي سان ڳن ofيل ٽشو جي هڪ پٽي سان ڳن theيل آهن جنهن کي لائنا البا چيو وڃي ٿو.

اهو ڪهڙو سبب آهي؟

وڌندڙ ٻار جو دٻاءُ - حمل حمل هارمون آرامن سان مدد ڪئي وئي ، جيڪا جسم جي ٽشوز کي نرم ڪري ٿي - توهان جي abs کي لائينا البا سان الڳ ڪري سگهي ٿي. اهو سبب بنجي ٿو توهان جي وڪري جي مرڪز تي ظاهر ٿيڻ. ڪجهه diastasis recti هڪ رڳ وانگر نظر اچي ٿو ، پر اڪثر ڪيسن وارا کلاسک حمل ”پوڇو“ آهي.

ڊائٿاسسس ريٽي جي شفا ڏيڻ جي مشق

سٺي خبر اها آهي ته توهان ڊائيٿاسس ريٽائي کي ڪجهه نرم پر اثرائتي مشق سان شفا ڏيئي سگهو ٿا. تنهن هوندي به توهان جي abs کي ٻارن جي شڪل ۾ ٻيهر آڻڻ سان ٿورو ڪم ٿي سگهي ٿو.

ايلين چازن ، ايم ايس ، پي ٽي ، او سي ايس ، FAAOMPT ، تقريبن ٽرينر ۽ جسماني معالج جي حيثيت سان تقريبن صديءَ جو تجربو آهي. هن جي جڪسسيله اسٽوڊيو ۾ ، ايرگو باڊي ، هن ڊيساساسس ريٽيڪ جي ڪيترن ڪيسن کي ڏٺو آهي.

"ماڻهن لاء منهنجي پهرين ورزش ديساسيسس ريڪي سان صحيح سانس ڪرڻ جي طريقي کي سکڻ آهي ،" چازن چيو. "انهي جو مطلب آهي ته ڊائياگراف جي مڪمل 360 درجي اندر سانس کي هدايت ڪرڻ سکڻ."

ڊائيفراگ هڪ وسيع ، گنبذ وارو عضلات آهي جيڪو ريب پنجر جي تري ۾ هوندو آهي. اهو توهان جي پيٽ کان ، توهان جي سينه ، يا lungsڙن ۽ دل کي جدا ڪري ٿو. بهترين طور تي ، اهو ۽ ان جو پاڙيسري - ڳوراڻي abdominis عضلات - توهان جو بنيادي مستحڪم رکو. هڪ مستحڪم مرڪ توهان جي پٺي کي بچائيندو آهي ۽ مڪمل طور تي انگن ۽ تورس جي حرڪت جي اجازت ڏئي ٿو.

ورزش 1: ڊائياگرافيءَ جو سانس

diafragmatic سانس جي ڇڪڻ واري سادي مشق توهان جي پٺي تي ويهڻ شروع ٿئي ٿي. پنهنجي هٿن کي پنهنجي هيٺين ريشمي جي مٿي تي رک ۽ سانويو.

“ڊائراگراف محسوس ڪيو نن theڙي ربن توهان جي هٿن ۾ وڌائيندي ، خاص طور تي ٻاهرين پاسي تائين ،” چازن صلاح ڏني. جئين توهان ٻاھر ڪaleو ، پنهنجي ڊاڪٽراگ کي ٺيڪ ڪرڻ تي مرکوز ڪريو ، انهي جي ٺاهه کي جيڪو چازان کي ”ڪريسرٽ اثر“ چوندو آهي.

هڪ دفعو توهان کي يقين ٿي وڃي ته توهان پنهنجي دائري ۾ دم ڪري رهيا آهيو ، اڳتي هلي ٻه مشقون.

مشق 2: رڪاوٽ پشپس

سوچيو ته ڪيترو بهتر هاءِ اسڪول جم ڪلاس هجي ها جيڪڏهن توهان بيٺل پش اپس بابت knownاڻيندا هجو. اهي مشق ڊائٿاسسس ريٽي کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ۽ توهان کي جسم جي ٽوننگ کي باقاعده ڌڪ اپ ۽ هيٺيون جسم جي وڌائڻ ڏي.

پنھنجي پيرن جي ھپ جي چوٿين ڌار ڌار ھٿن واري ڊيگھ تي ڀت جي سامھون اٿو. پنهنجي کجيء کي فليٽ جي خلاف رکندي ، ٿڪايو. ”سانس جي حوصلا افزائي ڪن ته deeply deeplyڙن ۾ داخل ٿيا ،“ چازن چيو. “ريبز کي طواف تائين وڌائڻ جي بجاءِ هوا کي اڏامڻ واري پيٽ پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏيو.”

توهان جي اسپائن کي مضبوط طور تي ڇڪيو وڃي. توهان جي بازارن کي موڙڻ جي اجازت ڏئي ، توهان جي ايندڙ سانسائيز تي ديوار ۾ جھڪي. aleاسي تي ديوار کان پري کي دٻايو ۽ پنهنجي سڌي مٿي واري پوزيشن کي ٻيهر شروع ڪيو.

ورزش 3: پل پوز

ھڪڙو وڌيڪ ترقي يافته شفا ورزش عام يوگا جي پوزيشن آھي ، برج پوز (يا سيتو بندھا سرونگاناسانا ، جيڪڏھن توھان پنھنجن پوسن کي سنسڪرت ۾ ترجيح ڏيو).

برج پوز کي شروع ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي پوئين پاسي ڪوڙ کي spڪي پنهنجي اسپائن سان آرام سان فرش ۾ دٻايو. توهان جا پير سڌا ۽ توهان جا گوڏا موڙڻ گهرجن. پنهنجي هٿن کي پنهنجن پاسن کان هنئي طرف ڪيو. آهستي آهستي سانس لائي ، پنهنجي ديراگرافڪ سانس ذريعي استعمال ڪريو.

ختم ٿيڻ تي ، ڇڪ جي طرف توهان جي pelvic علائقي کي ڇڪايو ، جيستائين توهان جو جسم سڌي طرح سان توهان جي گوڏن سان بلند چوٽي ۽ توهان جي ڪلهن کي هيٺين طور تي. آھيو آھستي سان آھستي آھيو رکو ، ۽ نڪرڻ تي ، پنھنجي رفتار کي سست رفتار سان واپس فرش تي rollٽو.

”هن تسلسل بابت ٿڌي شيءِ ،“ چازن ٻڌائي ٿو ، ”اهو توهان کي روزاني افعال ۾ تبديل ٿيڻ جي مدد ڪري ٿو جئين توهان شفا بخش آهيو. توهان جي تنفس کان آگاهي ۽ توهان ڪئين س yourو ڏينهن پنهنجي گهيري abs استعمال ڪري رهيا آهيو - جئين توهان ٻار کي اٿو ، يا [انهن کي تبديل ڪرڻ جي لاءِ جھڪي ـــ] تيئنسٽاسس ريٽي جي شفا ڏيڻ لاءِ ايترو ضروري آهي جيترو وڌيڪ جسماني مشق.

توهان جا ڇا موقعو آهن؟

اگر توهان وٽ جڑواں هجي (يا وڌيڪ) رستي ۾ ، يا جيڪڏهن توهان وٽ ڪيترائي حمل هجن ها ، ڊاسٽڪاسس ريچي جي ترقي جو موقعو وڌي ٿو. جيڪڏهن توهان 35 سالن جي عمر کان مٿي آهيو ۽ وڏي پيدائش جي وزن سان ٻار پهچايو ٿا ، توهان وٽ ڊيسٽاساسس ريکي جي وڌڻ جو وڌيڪ امڪان به ٿي سگهي ٿو.

ڊاساساسس ريٽيڪي جو امڪان تڏهن وڌي ويندو آهي جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي موڙيندڙ يا موڙ هڻڻ سان تنگ ڪندا آهيو. پڪ سان پنهنجي پيرن سان کڻڻ ، پنهنجي پوئتي نه ، ۽ پنهنجي پاسي کي andيرايو ۽ پنهنجي هٿن سان مٿي pushيرايو جڏهن توهان بستر مان نڪرڻ چاهيو.

توهان کي ٻيو ڇا knowاڻڻ گهرجي؟

توهان پنهنجي نئين newbornاڙيءَ جي پيٽ ۾ ڊيسٽائيٽس ريٽي ڏسو ، پر گهڻو پريشان نه ٿيو. ڊائٿاسسس ريٽي سان ٻارن ۾ علاج جي ضرورت صرف انهي صورت ۾ هوندي آهي ، جڏهن ٻهراڙيءَ جي جدا جدا عضون جي وچ ۾ ٿنڀ پيدا ٿي ۽ سرجري جي ضرورت پوي. اهو تمام گهڻو ممڪن آهي ته توهان جي ٻار جي پيٽ جا عضون وڌندا وڃن ۽ ڊيساساسس ريٽي وقت سان غائب ٿي ويندي. يقينا ، توهان کي فوري طور تي ڊاڪٽر سان رابطو ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان جي ٻار کي ڳاڙهي ، پيٽ ۾ سور ، يا مسلسل الٽي ٿي وڃي.

بالغن ۾ ڊاساساسس ريڪيٽ جي سڀ کان وڌيڪ عام پيچيدگي پڻ آهي. اهي عام طور تي سڌاري جي لاءِ هڪ سادي سرجري جي ضرورت هوندي آهي.

Outlook

ٿورڙي روشن سرگرمي هفتي ۾ ڪجهه ڏينهن پنهنجي ڊائاساسس ريٽي جي علاج ڪرڻ ڏانهن هڪ ڊگهو رستو ٿي سگهي ٿي. تنهن هوندي ، وڌيڪ سخت مشق جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان جاچ ڪرڻ جي ياد رکو.

اسان جي ماهر کان

سوال: مون کي اڪثر اهڙيون مشقون ڪرڻ گهرجن؟ ڪيتري جلدي نتيجا ڏسندا؟

هڪ: فرض ڪيو ته توهان وٽ وينجن واري پهچائڻ آهي ، توهان gentleمڻ کان جلدي اهي نرم مشق شروع ڪري سگهو ٿا ، ۽ انهن کي روزانو انجام ڏيو. توهان جي پهچائڻ کانپوءِ گهٽ ۾ گهٽ ٻن يا ٽن مهينن لاءِ قيدي جي پهچائڻ توهان جي ڪنهن به ڪور / پيٽ جي ماضيءَ جي مشق ڪرڻ کان روڪي ٿي. جيئن ته هر مريض مختلف آهي ، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان جاچ ڪرڻ گهرجي جڏهن توهان پيٽ جي مشق لاءِ صاف ڪيو ٿا.

جڏهن ته ڊائاساساسس ريچي گهڻو ڪري پنهنجي پاڻ تي حل ڪري وٺندا آهن جڏهن مريض حمل جي وزن گهٽائڻ کانپوءِ ، اهي مشقون پاڻ کي عضون کي وڌيڪ جلدي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. جيڪڏهن باقاعدي طور تي اهي مشقون انجام ڏيڻ جي 3-6 مهينن کانپوءِ توهان سڌرڻ ۾ ناڪام ٿي وڃو ته هينيلا دور ڪرڻ لاءِ پنهنجي معالج سان ملو.

آخرڪار ، پوسٽري واري دور ۾ پيٽ وارو پائڻ يا ڪارسيس پائڻ شايد توهان جي ريڪوس عضلات کي وچين پوزيشن ڏانهن موٽڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. - کيترن هيني ، ايم ڊي

جواب اسان جي طبي ماهرن جي راءِ جي نمائندگي ڪندا آهن. س contentو مواد سختي سان معلوماتي آهي ۽ ان کي طبي مشورو نه سمجهيو وڃي.