ڇو نه اهي سڀئي مشقون جيڪي توهان ڪري رهيا آهيو ~ واقعي ~ ڪم (وڊيو)

مواد

• ان کي سڌو سنئون ڏيو: ڇا ab workouts واقعي ڪم ڪري ٿو؟
• BTW ، سيٽ اپ ڪري سگھن ٿا بايو ميخانياتي مسئلا.
• پوء، ڪيئن ڪري سگھي ٿو yourا توھان پنھنجي ايبز کي مضبوط ڪندا آھيو؟
• مھرباني ڪري ھڪ sixھ پيڪ يا ھڪڙو crackڪ ھڻڻ بابت وساريو.
• لاءِ جائزو

فٽنيس گروءَ جا ڏينھن سوين وي sitن کي ingائي رھيا آھن جئين ھڪڙي پٿر واري مضبوط ڪنڊ جي ڪنجي ، گھڻو وقت گذري چڪو آھي ، پر جيڪڏھن توھان پنھنجي جم جي و areaائڻ واري علائقي مان ھلندا آھيو ، امڪان آھن ته توھان م seeي مٽيل ماڻھن کي چٽ تي ويyingل ڏسندا ، بي پرواهيءَ سان unchڏڻ. ڇا ڏئي ٿو؟ ھتي آھي ماهرن کي dieا چوڻو آھي انھن بي ھمت مشق ورزش پرستن کي — ۽ اھي حرڪتون جيڪي توھان کي ڪرڻ گھرجن.

ان کي سڌو سنئون ڏيو: ڇا ab workouts واقعي ڪم ڪري ٿو؟

ڪيترن ئي abs مشقن سان مسئلو اهو آهي ته اهي "اسپاٽ ٽريننگ" جي خيال کي فروغ ڏين ٿا، عرف ورزش دوران جسم جي هڪ حصي تي ڌيان ڏيڻ ان کي تبديل ڪرڻ لاءِ. ڪابه الهه ناهي ته توهان ان کي ڪيئن ٽڪرا ٽڪرا ڪري spotڏيو ، پنهنجي پيٽ جي تربيت ڪريو نٿو سگهي توھان کي اھر ڪي ڏيو. ″ توھان ڪري سگھوٿا ھڪڙي رات 1،000 ڪرنچ ۽ سيٽ اپ ، پر جيڪڏھن مٿي تي چربی جي ھڪڙي پرت ھجي ، توھان ڪڏھن به پنھنجو ايبس نه ڏسندا ، “شڪاگو ۾ ofل مالڪ اشانتي جانسن چوي ٿو. 360 دماغ. جسم. روح. جيئن ته پراڻي چوڻي آهي، "abs باورچی خانه ۾ ٺاهيا ويندا آهن،" پر توهان جينياتيات کي به ڪريڊٽ ڪري سگهو ٿا ته ڇا توهان وٽ ڇهه پيڪ آهي يا نه. ٽرينر ان کان چڱي ريت واقف آهن، تنهنڪري ورزش جا ڪلاس اڪثر مختلف آهن جن ۾ abs هلڻ شامل آهن. جسم جي سڀني قسمن لاء وڌ ۾ وڌ فائدو، ڇا لاء توهان ڪري سگهي ٿو؟ ”مڪمل جسم جي مشق تي يان ڏيو جيڪي توھان کي استعمال ڪرڻ تي مجبور ڪن ٿا توهان جو سڄو ڪور ۽ مجموعي طور تي چربی ۽ ڪيليئرز کي ساڙيو،" چوي ٿو تانيا بيڪر ، ڪوئي باني ۽ چيف تخليقي آفيسر فزيڪ 57.

پر درد ۽ جلن جو احساس جيڪو توهان ڪيترن ئي سيٽن جي ڪرنچ ڪرڻ کان پوءِ محسوس ڪيو اهو ثابت ڪرڻ گهرجي ته ab workouts واقعي ڪم ڪن ٿا ، صحيح؟ بلڪل نه. ”ھي ٿڪاوٽ مان ٿئي ٿو bloodاڪاڻ ته رت جو وهڪرو عضلات ڏانھن و flowي ٿو ، جنھن جو مطلب آھي عضلات وٽ گھٽ آڪسيجن دستياب آھي ،“ بيان ڪري ٿو برائن پوٽنم ، جو باني س Refارڻ جو طريقو. "آڪسيجن گهٽ هجڻ جو مطلب آهي ته توهان جو عضلات هڪ رستو استعمال ڪري ٿو توانائي ٺاهڻ لاءِ جنهن کي آڪسيجن جي ضرورت ناهي، ۽ اهو H+ آئنز جي جمع ٿيڻ جو سبب بڻجي ٿو جيڪو توهان جي رت کي وڌيڪ تيزابي بڻائي ٿو ۽ عضلات جي معاهدي جي صلاحيت کي روڪي ٿو. " ترجمو: توهان جا عضوا ختم ٿي ويندا آهن ساڙي feelingاهر محسوس ڪرڻ ، پر ان اثر ۽ وچ ۾ ڪوبه تعلق ناهي اصل ۾ ٿلهو جلائڻ يا عضلتون ٺاهڻ. (لاڳاپيل: سست ۽ فاسٽ ٽوچ مشڪ فائبر بابت ڄاڻڻ لاء سڀ ڪجهه)

BTW ، سيٽ اپ ڪري سگھن ٿا بايو ميخانياتي مسئلا.

youا توھان knowاڻو ٿا ته جسم کي ا half ۾ بار بار ndingڪڻ ممڪن طور تي توھان جي پ backي ۽ ؟چي کي نقصان پھچائي سگھي ٿو؟ سيبسٽين لغاري ، جو مالڪ Lagree فٽنيس ، پنھنجي ڪلاسن ۾ سالن تائين شامل نه ڪيو آھي ھڪڙي سادي سبب جي ڪري: sp بار بار ريڙھ جي ھلچل ڪري ٿي سگھي ٿي ريڙھي کي مستقل نقصان. توھان جي ايبز کي تربيت ڏيڻ جو س purposeو مقصد. تحقيق جي تمام گھڻي doneالھ ڪئي وئي آھي ان معاملي تي ، NYC تي Hل HIIT انسٽرڪٽر ۽ پرسنل ٽرينر رابرٽ رامزي. اسٽوارٽ ميڪ گِل ، جيڪو نِينگَرَ جو باصلاحيت آھي ته س strength طاقت وارا ڪوچ ڊيٽا لاءِ ويندا آھن ، آھي ڪيل مطالعو جيڪي ثابت ڪن ٿا ته ريڙھي جو مطلب ا half ۾ جھڪيل نه آھي ، “رامسي چوي ٿو. ″ بهرحال ، مشقون جتي ريڙهه س straightي آهي جڏهن ته لوڊ ٿي رهيو آهي هڪ وڏو بنيادي محرک. انهن ۾ شامل آهن اسڪواٽس اوور هيڊ پريس ، پش اپس ۽ تختيون. “(اهي تختي جون تبديليون توهان جي بنيادي کي باهه ڏئي ،ڏينديون ، گارنٽيڊ.)

اھو پڻ سمجھڻ ۾ اھم آھي ته بنيادي madeاھيو ويو آھي ر aو ڪجھ عضون کان و yourيڪ توھان جي پيٽ ۾. ”هتي 22 کان وڌيڪ مختلف عضوا آهن جيڪي ڳنڍجن ٿا، پار ڪن ٿا ۽ بنيادي حصي ۾ شروع ٿين ٿا، ۽ صرف پيٽ تي ڌيان ڏيڻ توهان جي پوري عضلاتي-سڪيليل سسٽم کي نقصان پهچائي رهيو آهي،“ يوگا جي استاد Alexis Novak وضاحت ڪري ٿو.

پوء، ڪيئن ڪري سگھي ٿو yourا توھان پنھنجي ايبز کي مضبوط ڪندا آھيو؟

سادو لفظ: ڪا به مشق "بنيادي" ورزش ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن صحيح ڪئي وڃي. توهان حاصل ڪري سگهو ٿا و absيڪ مضبوط ايبز پنھنجي ڪور کي مشغول ڪرڻ دوران توھان جي اسڪواٽس ، ڊيڊ ليفٽس ، unڙن ، يا مٿي جي دesن دوران (صرف ڪجھ نالي لاءِ). ”توهان جي بنيادي ڪم کي مؤثر طريقي سان هلائڻ جي ڪنجي برقرار رکڻ آهي“ غير جانبدار ريڙهه ”، يا توهان جي پ backي جو قدرتي وکر ، هر مشق ۾ جيڪو توهان ڪندا آهيو ،“ پٽنم ″ائي ٿو. ″ بس يقين رکو ته ڪافي مزاحمت يا شدت سان ڪم ڪريو ته توھان محسوس ڪيو ته توھان جا بنيادي عضلات lexرندڙ طور تي ڪنگڻ يا نچوڙيو جڏھن توھان ھلندا آھيو ″ ۽ نه وساريو ، بنيادي حقيقت آھي توھان جي سڄو جسم ڇاڪاڻ ته هر شي فاشيل ٽشو سان ڳنڍيل آهي، رامسي چوي ٿو. مثال طور، "جيڪڏهن توهان سڌو بيٺو ۽ پنهنجي هٿن کي ٻاهر ۽ پاسي ڏانهن وڌايو، اهو هڪ بنيادي حرڪت آهي ڇو ته توهان ان کي استعمال ڪري رهيا آهيو انهن هٿن کي مستحڪم ڪرڻ لاء،" هو چوي ٿو.

پر اتي آھن ڪجھ ايب مشقون جن مان توھان ضرور فائدو وي سگھوٿا جيڪڏھن توھان انھن کي ريگ تي ڪريو. نوواڪ چوي ٿو، ”هٿن تي مختلف تبديلين سان تختيون- توهان جي ٻانهن تي آرام ڪرڻ، هٿ مٿي ڪري، هڪ هٿ مٿي سان، وغيره- بنيادي عضون کي چيلينج ڪرڻ ۽ ان کي حرڪت جي مختلف حدن ۾ مستحڪم ڪرڻ جو سٺو طريقو آهي،“ نواڪ چوي ٿو. Lagree قسم کڻي ٿو پش اپس ، پاسي واري تختي ، ۽ رومن ڪرسي توھان جي بنيادي حصن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ، بيڪر جي و exercisesڻ واري مشق ۾ شامل آھن پريٽزل پوزيشن (ارادو ڪيو ترڪيبون ۽ پاسي واري پ backي کي) ، C-Curl hold ، ۽ ھي lowerين پوئتي ايڪسٽينشنز ، otherwiseي صورت ۾ سُپر مينز طور س knownاتو و Putي ٿو. پوتنم مشورو ڏئي ٿو ته ڪور کي مضبوط ڪيو و exercisesي مشق سان ، جيڪو neutralيان ڏئي ٿو غير جانبدار ريڙھ کي رکڻ تي ، جھڙوڪ تختيون ، رول آئوٽ ، پکي ڪُتا ، ۽ ڪيٽليبل ڪيري. گھڻو انهن ڏينهن جي اختيارن جا (بشمول انهن 20 ٽرينر-منظور ٿيل حرڪتون)، تنهنڪري پنهنجو پاڻ کي نقصان جي خطري ۾ نه وجهي انهن حرڪتن سان جيڪي ڪم نه ڪن.

مھرباني ڪري ھڪ sixھ پيڪ يا ھڪڙو crackڪ ھڻڻ بابت وساريو.

اھو آسان آھي پڪڙجي و upڻ توھان جي جماليات تي پنھنجي abs (a la ab crack)، پر اهو وڌيڪ ضروري آهي ته توهان پنهنجي بنيادي طاقت تي توجهه ڏيو ان محنت جي نتيجي ۾ جيڪو توهان لڳايو. ”ڪم ڪارائتي تحريڪن تي ڪم ڪريو جيڪي توهان جي بنيادي کي چيلينج ڪن ٿيون، جهڙوڪ اسڪواٽس ۽ ڊيڊ لفٽ، تنهنڪري توهان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا ڊگهو ۽ آزاد زندگي درد ۽ درد کان آزاد ، “پوتنم صلاح ڏني. هڪ مضبوط بنياد پوئتي موٽڻ واري نقصان کي روڪي سگھي ٿو ، حالت بهتر ڪري سگھي ٿو ، ۽ پوئتي سرجري جي ضرورت کي گھٽ يا ختم ڪري سگھي ٿو ، Lagree شامل ڪري ٿو. ”توھان جو بنيادي حصو ڊگھي عمر جي برابر آھي ، جيڪو توھان جي پوئين سالن ۾ رھڻ جي اعليٰ معيار جي برابر آھي.

لاءِ جائزو