Arا بازو ورزش ڪن ٿا ورزش جي ڪلاسن ۾ جيئن بيري ۽ اسپننگ Countڻيا وngthن طاقت جي تربيت جي طور تي؟

مواد

• لاءِ جائزو

اتي آھي ھڪڙو نقطو ھر سائيڪلنگ ۽ بيري ڪلاس ۾ ، صحيح جڏھن توھان تمام گھڻو پسيل ۽ ٿڪيل آھيو توھان کي پرواھ ناھي ته توھان جا وار ڪھڙا نظر اچن ٿا ، جڏھن انسٽرڪٽر اعلان ڪري ٿو ته اھو ھٿن جي مشق ۾ منتقل ٿيڻ جو وقت آھي. توهان 1 کان 3 پائونڊ وزن کڻندا آهيو ۽ توهان ڊانگ ڪم ڪندا آهيو. پر ڪريو اھي 10-15 منٽ دال ۽ sيھر جا واقعي طاقت جي تربيت طور شمار؟

ٽيڪنيڪل طور تي، ها، پر اهو آخرڪار توهان جي مقصدن تي منحصر آهي، جوسلين احلگرن، سائيڪلنگ انسٽرڪٽر ۽ فلوريڊا يونيورسٽي ۾ اپلائيڊ فزيالوجي ۽ ڪائناتولوجي جي ليڪچرر جو چوڻ آهي.

جڏھن توھان جو عضوا forceيڪيدار ٿي رھيو آھي ھڪڙي قوت جي مزاحمت ڪرڻ لاءِ ، اھو آھي ٽيڪنيڪل طور تي طاقت جي تربيت ، thatا اھو قوت آھي ڪاغذي ڪلپ يا ڊمبل. تنھنڪري جڏھن توھان و lightي رھيا آھيو سپر لائيٽ وزن صرف چند منٽن لاءِ ، اھو ممڪن ناھي ته توھان و buildingيڪ طاقت اھي رھيا آھيو. ”بازن جا حصا بيري ۽ سائيڪل هلائڻ جي ورزش ۾ مدد ڪن ٿا برداشت کي و musclesائڻ ۾ توهان جي عضلات لاءِ ، نه ته توهان کي مضبوط بڻايو ،“ احلگرين وضاحت ڪئي.

پر سائيڪلنگ ڪلاس دوران انهن پنجن منٽن بابت ڇا آهي جتي 1 پائونڊ وزن آهي محسوس 20 پائونڊ وانگر؟ ”وزن feelري ل feelي ٿو yourو ته توهان جا عضلات ختم ٿي ويا آهن ، پر جڏهن کان توهان صرف هڪ پائونڊ کڻائي رهيا آهيو ، اهي مضبوط نه ٿي رهيا آهن ،“ احلگرين چوي ٿو.

جيڪڏھن توھان طاقت حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا ۽ حاصل ڪريو س musclesو ڏينھن جو کیلوري جلائيندڙ وڏا عضلات جا فائدا ، توھان کي گھڻو وزن کڻڻ گھرجي پنھنجي عضلات کي ھائپوٽروفي (يا عضلات جي ٽشو ٽوڙڻ) جي حالت ۾ آڻڻ لاءِ. اھو importantو ضروري آھي: توھان کي گھرجي پنھنجي عضلات کي ٽوڙي soڏين ته جيئن اھي buildيهر تعمير ڪري سگھن مضبوط. اھو پڻ مدد ڪري ٿو توھان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ توھان جي ھڏن جي کثافت کي بھتر ڪرڻ ۾ ، جيڪو مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي نقصان کان بچائڻ ۾. Ahlgren ھفتي ۾ toه کان ٽي ڏينھن ٽريننگ جي سفارش ڪري ٿو ، ھڪڙو وزن استعمال ڪري جيڪا ان کي 8-12 رپين جا 2 سيٽ ڪرڻ مشڪل بڻائي ٿي. اسان سفارش ڪنداسين اهي 9 ايندڙ سطح جي طاقت واري تربيتي حرڪت.

پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي بيري ۽ سائيڪل کي گڏ ڪرڻ گهرجي. برداشت جي تربيت مدد ڪري ٿي توهان جي عضون جي حالت کي ته اهي سن handleالي سگهن ٿا وزن کڻڻ ۾. پلس ، شين کي ملائڻ ريگ تي و isيڪ فائديمند آھي توھان جي جسم لاءِ ڊگھي عرصي ۾. پوءِ you'reا توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو س goodو يا ر tryingو ھڪڙي پيسٽا جار کولڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو ، توھان پنھنجي عضلات جو اندازو ل andائيندا رھو ۽ توھان جو ميٽابولزم بحال رھندو ، جيڪو توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو بھترين جسم جا نتيجا و moreيڪ جلدي ڏسڻ ۾.

لاءِ جائزو