ڇا کولنجن سپليمنٽس ڪم ڪن ٿا؟

مواد

• ڪوليجن جي اضافي جو روپ
• اضافي طور چمڙي ۽ جوڑوں لاءِ ڪم ڪري سگهندو آهي
• چمڙي
• گڏيل
• هڏن ، عضلات ۽ ٻين فائدن لاءِ ڪوليجن جي سپلاءِ گهٽ پڙهائي وڃي ٿي
• هڏن جي صحت
• بلڊنگ واري عضون
• ٻيا فائدا
• سفارش ڪيل دوائون ۽ ضمني اثرات
• هيٺئين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

کولنجن انساني جسم ۾ بنيادي پروٽين آهي ، جيڪي چمڙي ، ٿانون ، لئگامين ۽ ٻين ڪنيڪشن وارا جڙن ۾ مليا آهن.

28 ڪوليجن جي قسمن جي نشاندهي ڪئي وئي آهي ، I ، II ۽ III جي قسمن سان انساني جسم ۾ تمام گهڻي تعداد ۾ موجود آهن ، ڪل ڪوليجن جو 80-90٪ ()

قسم I ۽ III بنيادي طور تي توهان جي چمڙي ۽ هڏن ۾ ملنديون آهن ، جڏهن ته ٽائپ II بنيادي طور تي جٿن ۾ ملندي آهي (،).

توهان جو جسم قدرتي طور تي ڪوليجن پيدا ڪندو آهي ، پر اضافي طور تي چمڙي کي لچڪ ڏيڻ ، گڏيل صحت کي فروغ ڏيڻ ، عضون ٺاهڻ ، ٿڪ کي ساڙڻ ، ۽ وڌيڪ ٺاهڻ ۾ مدد لاءِ مارڪيٽ ڪيو ويو آهي.

اهو آرٽيڪل بحث ڪندو آهي ته ڪوليجن جي سپليمنٽ سائنسي ثبوت جي بنياد تي ڪم ڪن ٿا.

ڪوليجن جي اضافي جو روپ

اڪثر کولنجن سپلائمن جانورن کان خاص طور تي سور ، ڳئون ۽ مڇي (5) حاصل ڪيا ويندا آهن.

سپليمنٽس جي ساخت مختلف آهي ، پر انهن ۾ عام طور تي ڪوليجن جا قسم I ، II ، III يا ٽن جو هڪ مرکب هوندا آهن.

اهي پڻ انهن ٽن مکيه شڪل ۾ ڳولي سگهجن ٿا ():

• هائيڊولائز ڪيل ڪوليجن. اهو فارم ، ڪوليجن هائيڊولائيٽس يا ڪوليجن پيپٽائڊس جي نالي سان پڻ مشهور آهي ، امينو ايسڊ نالي نن fragن نن intoن پروٽين وارن حصن ۾ ورهايو ويو آهي.
• جليٽين. جليٽن ۾ کوليجن صرف جزوي طور امينو ايسڊ ۾ ٽُٽل آهي.
• خام. خام يا غير فطري نموني ۾ ، ڪوليجن جو پروٽين برقرار رهي ٿو.

انهن مان ، ڪجهه تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته توهان جو جسم شايد تمام گهڻو بهتر نموني سان هائڊولائز ڪيل ڪوليجن جذب ڪري سگهي ٿو (،).

اهو چيو ته ، هر قسم جي کوليجن کي هضم جي دوران امينو ايسڊ ۾ ورهايو ويندو آهي ۽ پوءِ جذب ڪيو ويندو آهي ۽ ڪوليجن يا ٻين پروٽينن کي ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي جيڪي توهان جي جسم جي ضرورتن کي).

حقيقت ۾ ، توهان کي ڪوليجن پيدا ڪرڻ جي ضرورت نه آهي ڪوليجن پيدا ڪرڻ لاءِ - توهان جو جسم اهو قدرتي طور تي امينو ايسڊ استعمال ڪري ٿو جيڪو توهان پروٽين کان کائڻ چاهيو ٿا.

اڃا تائين ، ڪجهه مطالعي جو مشورو ڏئي ٿو ته کوليجن جي سپليمنٽ وٺڻ شايد ان جي پيداوار وڌائي ۽ منفرد فائدا پيش ڪن.

ڪوليجن سپليمنٽس عام طور تي خنزير ، ڳئون ، يا مڇي مان حاصل ڪيا ويندا آهن ۽ شايد I ، II ، يا III ڪوليجن جا قسم هجن. سپليٽس ٽن مکيه صورتن ۾ موجود آهن: هائيڊولائيز ، خام ، يا جليٽن وانگر.

اضافي طور چمڙي ۽ جوڑوں لاءِ ڪم ڪري سگهندو آهي

ڪجھ ثبوت ظاهر ڪن ٿا ته ڪوليجن جي سپليمنٽ شايد جھري کي گهٽائي سگھي ٿي ۽ گڏيل درد کي گھٽائي سگھي ٿي.

چمڙي

کولنجن قسم I ۽ III توهان جي چمڙي جا اهم جز آهن ، طاقت ۽ بناوت فراهم ڪري ٿي ().

جيتوڻيڪ توهان جو جسم قدرتي طور تي ڪوليجن پيدا ڪري ٿو ، مطالعي جو مشورو ڏنو آهي ته چمڙي ۾ اها مقدار هر سال 1 سيڪڙو گهٽجي سگهي ٿي ، جيڪا چمڙي جي عمر جي مدد ڪري ٿي ().

شروعاتي تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته سپليمنٽ وٺڻ توهان جي چمڙي ۾ کوليجن جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو ، ٻلين کي گهٽائي ، چمڙي جي لچڪ ۽ هائڊريشن بهتر ڪري سگهي ٿو (، ، ،).

114 وچين عمر وارين عورتن جي هڪ مطالعي ۾ ، ويريسول جي 2.5 گرام وٺڻ - هائڊليزيڊ ڪوليجن جي قسم I جو هڪ برانڊ - 8 هفتن تائين روزاني شگر جي مقدار کي 20 سيڪڙو گهٽائي ڇڏيو ().

72 عورتن ۾ 35 سالن يا وڏي عمر ۾ هڪ ٻي مطالعي ۾ ، ايلسٽن جي 2.5 گرام وٺڻ - هائڊولائز ڪيل ڪوليجن جا قسم I ۽ II - 12 هفتي لاءِ روزاني جهر جي کوٽائي 27 سيڪڙو ۽ چمڙي جي هائڊريشن 28 سيڪڙو گهٽائي ڇڏي.

جيتوڻيڪ ابتدائي تحقيق واعظ بخشيندي آهي ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته جلد اثرائتي ڪوليجن جا جلد صحت لاءِ ۽ ڪهڙا سپلاءِ بهتر نموني ڪم ڪن ٿا.

اهو پڻ ذهن ۾ رکو ، ڪجھ موجود پڙهائي ڪوليجن ٺاهيندڙن طرفان فنڊ ڪيا ويا آهن ، جيڪو تعصب جو ممڪن ذريعو آهي.

گڏيل

عام طور تي ڪوليج جو قسم II ۾ ڪارليزيج ۾ مليو آهي.

عام حالت ۾ آستيوآرٿرتس (OA) جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ، جوڑوں جي وچ ۾ موجود چرپر ختم ٿي وڃي ٿو. اهو شايد ٿي سگهي ٿو سوزش ، شدت ، درد ۽ گھٽ ڪم ، خاص طور تي هٿن ، گوڏن ۽ هپس ۾.

ڪجھ مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته کوليجن سپليمنٽ جي مختلف قسمن او اي سان لاڳاپيل گڏيل درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ٻن مطالعي ۾ ، يو سي سي ايڪس ايم جي 40 ايم ڪيو ايم - خام قسم واري II کولنجن جو هڪ برانڊ - روزانو وٺي ويو 6 مهينن تائين ماڻهن سان گڏيل درد ۽ سختي گهٽائي ٿي اي اي سان گڏ [،].

هڪ ٻي مطالعي ۾ ، 2 گرام جي بايوڪيل وٺڻ ، هائيڊولائز ٿيل قسم- II ڪوليجن جو هڪ برانڊ - روزانو 10 هفتن تائين او اي ڊي سان ماڻهن ۾ 38 سيڪڙو گڏيل درد ، سختي ، ۽ معذوري گهٽجي وئي.

خاص طور تي ، يو سي-II ۽ بايوڪيل ٺاهيندڙن پنهنجي فنڊ گڏ ڪرڻ جي لاءِ فنڊ ڪيا ۽ مدد ڪئي ، ۽ اهو مطالعو جي نتيجن تي اثرانداز ٿي سگهي ٿو.

آخري نوٽ تي ، کوليجن سپليمنٽس مشق ۽ روميمائڊ گٿريس سان لاڳاپيل گڏيل درد کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو ، جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي (، ،).

ابتدائي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته کولنجن سپليمنٽس شايد جھلين کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ۽ ماڻهن ۾ گڏيل درد کي دور ڪري ڇڏين.

هڏن ، عضلات ۽ ٻين فائدن لاءِ ڪوليجن جي سپلاءِ گهٽ پڙهائي وڃي ٿي

جيتوڻيڪ ممڪن فائدا ترقي پذير آهن ، هڏن ، عضلات ۽ ٻين علائقن تي کولنجن سپليمنٽس جي اثرن تي گهڻي تحقيق ناهي.

هڏن جي صحت

هڏن گهڻو ڪري کوليجن مان ٺاهيو ويندو آهي خاص طور تي مان I ().

انهي سبب ، کولنجن سپليمنس کي اوٽيوپورسس کان بچائڻ ۾ مدد ڏيڻ جي لاءِ چيو ويندو آهي - هڪ حالت جنهن ۾ هڏيون ڪمزور ٿي وينديون آهن ، ٿلها لڳن ٿا ، ۽ ڀڃڻ جو خدشو آهي.

تنهن هوندي ، هن مطالعي جي حمايت ڪرڻ جا ڪيترائي مطالعو جانورن ۾ ڪيا ويا آهن (،).

هڪ انساني مطالعي ۾ ، 131 پوسٽمنوپاسل عورتون 5 گرام هائيڊولائز ڪيل ڪوليجن سپليمنٽ وٺن ٿيون جنهن کي فورٽيبون روزانو هڪ سال لاءِ چيو ويندو آهي ، هن ماهر جي هڏن جي کثافت ۾ 3 سيڪڙو واڌ ۽ ماٿر ۾ تقريبن 7 سيڪڙو اضافو ٿيو.

تنهن هوندي ، جڏهن ڪجهه مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته کوليجن جي سپليمنس شايد هڏن جي ڪاميٽي کي بهتر بنائي ۽ هڏن جي نقصان کي روڪي ، انسانن ۾ وڌيڪ عروج واري مطالعي جي ضرورت آهي

بلڊنگ واري عضون

سڀني پروٽين ذريعن وانگر ، کولاجن جي اضافي شايد مزاحمت جي تربيت سان گڏ جڏهن عضلات جي واڌ جي حمايت ڪن ٿيون.

53 عمر وارن مردن ۾ هڪ مطالعي ۾ ، جيڪي 3 مهينن تائين مزاحمت جي تربيت کانپوءِ 15 گرام هائيڊروزيج ڪيل ڪوليجن وٺي ويا سو انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ خاص طور تي وڌيڪ عضلات حاصل ڪيا جن هڪ پروٽين جڳبو ().

77 پريمنوپاسل عورتن ۾ هڪ ٻي مطالعي ۾ ، کوليجن سپليمنٽ جي ساڳئي پروٽينس جي مقابلي ۾ جڏهن پروٽينين پوسٽ ورزش سپليمنٽ جي مقابلي ۾ ساڳيا اثر هئا).

بنيادي طور تي ، اهي نتيجا مشاهدو ڪن ٿا ته کوليجن سپليمنٽ ٽريننگ کان پوء ڪنهن به پروٽين کان بهتر ڪم ڪري سگهي ٿو. تنهن هوندي ، ڇا ڪوليجن جي سپليمنٽ عضلات جي تعمير لاءِ ٻين ذريعن کان وڌيڪ پروٽين آهن ته اڃا اهو طئي ڪيو وڃي.

ٻيا فائدا

جيئن کوليجن جسم جو گهڻو حصو شامل ڪري ٿو ، ان کي اضافي طور حاصل ڪرڻ سان ڪيترائي امڪاني فائدا آهن.

تنهن هوندي ، گهڻا چ thoroughي طرح مطالعو نه ڪيا ويا آهن. صرف چند مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته کوليجن جي سپليمنٽ ڪم ڪري سگھي ٿو [، ، ،]

• وارن ۽ ناخن
• سيلولائٽ
• گٽ جي صحت
• وزن گھٽائڻ

مجموعي طور تي ، انهن علائقن ۾ وڌيڪ ثبوتن جي ضرورت آهي.

جيتوڻيڪ موجوده تحقيق واعدو ڪيو پيو وڃي ، هتي گهٽ ۾ گهٽ ثبوت موجود آهي ڪوليجن سپليمنٽ جي هڏن جي صحت ، عضلات جي عمارت ۽ ٻين فائدي لاءِ.

سفارش ڪيل دوائون ۽ ضمني اثرات

هتي موجود تحقيق جي بنياد تي ڪجهه تجويز ڪيل دوائون آهن:

• چمڙي جي جھلين لاءِ. 2.5 گرام هائيڊليزيز ڪوليجن واري قسم I ۽ هڪ قسم جي I ۽ II جو هڪ ميلاپ 8 کان 12 هفتي کانپوءِ فائدا ظاهر ڪيا آهن (،).
• جوڑوں ۾ درد لاءِ. 40 ميگاواٽ جو ٽائپ II-collagen روزانو ڪ takenيو وڃي 6 مهينن لاءِ يا 2 گرام هائڊولائزڊ قسم-II ڪوليجن لاءِ 10 هفتن تائين گڏيل درد گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي (، ،).
• هڏن جي صحت لاءِ. تحقيق محدود آهي ، پر 5 گرام هڪ هائڊروولائيڊ ڪوليجن جو گئو مان بچيو آهي هڪ مطالعو ۾ 1 سال بعد هڏن جي کثافت وڌائڻ ۾ مدد ڪئي ().
• پڃري جي عمارت لاءِ. 15 گرام مزاحمت جي تربيت کان پوء 1 ڪلاڪ اندر وٺي عضلتون ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جيتوڻيڪ ٻين پروٽين جا ذريعا ساڳيا اثر هوندا آهن (،).

ڪوليجن جا سپلاءِ عام طور تي اڪثر ماڻهن لاءِ محفوظ هوندا آهن. تنهن هوندي به ، ٿورڙي ضمني اثرات ٻڌايو ويو آهي ، بشمول nausea ، پيٽ جي خرابي ، ۽ اسهرا ().

جيئن کولنجن سپليمنٽس عام طور تي جانورن کان حاصل ڪيا ويندا آهن ، گھڻا قسم ويگن ۽ ڀا vegetين جي لاءِ نا مناسب آهن - جيتوڻيڪ اتي استثنا آهن.

اضافي طور تي ، اهي شايد الرجين تي مشتمل هوندا آهن ، جهڙوڪ مڇي. جيڪڏهن توهان کي الرجي آهي ، پڪ سان ليبل چيڪ ڪري پڪ ڪريو ته ان ذريعن مان نڪتل ڪوئيلينج کان پاسو ڪجي.

حتمي نوٽ تي ، ذهن ۾ رکو ته توهان کاڌي مان ڪوليجن پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا. ڪڪڙ جي چمڙي ۽ گوشت جي جليمنٽ ڪٽ بهترين ذريعا آهن.

کولنجن جي ڊزن 40 گرام کان 15 گرام تائين امڪاني طور تي اثرائتو آهن ۽ گهٽ ۾ گهٽ ضمني اثر ظاهر ڪن ٿا.

هيٺئين لائن

کولنجن سپليمنٽ جا ڪيترائي مقصد فائدا آھن.

ڪوليجن سپليمنٽ استعمال ڪندي ٻرندڙن کي گهٽائڻ ۽ اوستيوآرٿٿائٽس سان ملندڙ گڏيل درد کي گهٽائڻ جو ڪم بهتر آهي ، پر اعليٰ معيار جي اڀياس جي ضرورت آهي.

کوليجن سپليمنس عضلات جي عمارت ، هڏن جي کثافت بهتر ڪرڻ ۽ ٻيا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ گهڻو اڀياس نه ڪيو آهي. اهڙي ريت سڀني علائقن ۾ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان ڪوليجن کي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا ، توهان سپليمنٽ کي لوڪل اسپيشلٽي اسٽورز يا آن لائن ۾ خريد ڪري سگهو ٿا ، پر پهرين توهان جي صحت جي سار سنڀار سان هن بابت ضرور ڳالهايو.