هي 74 سال پراڻي فٽنيس جنوني هر سطح تي اميدن کي رد ڪري رهيو آهي

مواد

• لاءِ جائزو

تقريبن ٽي سال ا، ، جوان ميڪ ڊونلڊ پاڻ کي پنهنجي ڊاڪٽر جي آفيس ۾ مليو ، جتي هن کي ايو ويو ته هن جي صحت تيزيءَ سان خراب ٿي رهي آهي. 70 سالن جي عمر ۾، هوءَ هاءِ بلڊ پريشر، هاءِ ڪوليسٽرول ۽ تيزابي ريفلوڪس لاءِ ڪيترن ئي دوائن تي هئي. ڊاڪٽر هن کي ٻڌائي رهيا هئا ته هن کي دوائن کي وڌائڻ جي ضرورت آهي - جيستائين هن زندگي جي طرز ۾ سخت تبديلي نه ڪئي.

ميڪ ڊونلڊ جيئن ٿي چڪو آھي ميڊيس سان ۽ ٿڪجي پيو آھي پنھنجي ڪمزوريءَ ۾ ۽ بيچيني محسوس ڪرڻ سان. جيتوڻيڪ هوءَ ياد نه ڪري سگهي آخري وقت جڏهن هو واقعي پنهنجي صحت تي focusedيان ڏئي رهي هئي ، هن کي خبر هئي ته جيڪڏهن هوءَ ڪا تبديلي آڻڻ چاهي ٿي ، اها هاڻي هئي يا ڪڏهن به نه.

”مون کي خبر هئي ته مون کي ڪجهه مختلف ڪرڻو هو ،“ ميڪ ڊونلڊ ائي ٿو شڪل. ”مون ڏ momو ھو پنھنجي ماءُ کي سا thingي شيءَ مان گذرندي ، دوا و afterڻ کان پوءِ دوا و andڻ ، ۽ مان نه ٿي چاھيان ته زندگي پنھنجي لاءِ. (لاڳاپيل: ڏسو هن 72 سالن جي عورت کي پل اپ ڪرڻ جو مقصد حاصل ڪيو)

ميڪ ڊونلڊ پنهنجي ڌيءَ مشيل سان صحتمند عادتون پيدا ڪرڻ جي خواهش شيئر ڪئي ، جيڪا هن جي ماءُ کي سالن کان پنهنجي صحت کي ترجيح ڏيڻ لاءِ زور ڏئي رهي هئي. بطور يوگي ، مقابلي واري پاور لفٽر ، پروفيشنل شيف ، ۽ ميڪسيڪو ۾ ٽولم اسٽرٿٿ ڪلب جي مالڪ ، مشيل کي خبر هئي ته هوءَ مدد ڪري سگهي ٿي پنهنجي ماءُ کي پنهنجن مقصدن تائين پهچڻ ۾. ميڪ ڊونلڊ چوي ٿي ، ”هن چيو ته هوءَ منهنجي مدد ڪرڻ لاءِ راضي آهي ۽ چيو ته مون کي هن جي آن لائين ورزش پروگرام ۾ شامل ٿيڻ گهرجي ته جيئن مون کي مدد ملي. MacDonald ڏانھن ، فٽنيس اھميت کي اجاگر ڪري ٿو پاڻ کي ۽ othersين کي ھدف ڏيڻ ڏانھن ڪم ڪرڻ لاءِ. (لا :اپيل: ڏسو 74 سالن جي جوان ميڪ ڊونلڊ ڊيڊ ليفٽ 175 پائونڊ ۽ هڪ نئون ذاتي رڪارڊ Hitاهيو)

جلد ئي، ميڪ ڊونالڊ هلڻ شروع ڪيو جيئن هن جي ڪارڊ جي روپ ۾، يوگا جي مشق ڪرڻ، ۽ هن وزن کڻڻ به شروع ڪيو. "مون کي ياد آهي 10 پائونڊ وزن کڻڻ ۽ سوچڻ اهو واقعي ڳري محسوس ٿيو،" شيئر ميڪ ڊونالڊ. "مان واقعي شروع کان شروع ڪري رهيو آهيان."

ا Mac ، ميڪ ڊونلڊ مجموعي طور تي 62 پائونڊ و lostائي چڪو آهي ، ۽ هن جي ڊاڪٽرن کيس صحت جو صاف بل ڏنو آهي. ان سان گڏ، هن کي هاڻي پنهنجي بلڊ پريشر، ايسڊ ريفلوڪس، ۽ ڪوليسٽرول لاء اهي سڀئي دوائون وٺڻ جي ضرورت ناهي.

پر ھن نقطي ڏانھن و tookڻ تمام گھڻي محنت ، مستقل مزاجي ۽ وقت ورتو.

جڏھن ھوءَ پھريائين شروعات ڪري رھي ھئي ، ميڪ ڊونلڊ جو focusيان ھو پنھنجي مجموعي طاقت ۽ برداشت کي تعمير ڪرڻ تي. پهرين ۾ ، هوءَ صرف ايترو مشق ڪري رهي هئي جيتري هوءَ ٿي سگهي ٿي محفوظ رهڻ دوران. آخرڪار، هن جم ۾ ٻه ڪلاڪ خرچ ڪرڻ لاء تيار ڪئي، هفتي ۾ پنج ڏينهن. "مان تمام سست آهيان، تنهنڪري اهو مون کي لڳ ڀڳ ٻه ڀيرا وٺندو آهي باقاعده ورزش ختم ڪرڻ لاء،" ميڪ ڊونالڊ وضاحت ڪري ٿو. (ڏسو: توهان کي ڪيتري مشق جي ضرورت آهي مڪمل طور تي توهان جي مقصدن تي منحصر آهي)

هڪ مسلسل معمول هجڻ پڻ هن جي وڏي مدد ڪئي. ”مان ر myو پنھنجي ورزش getاھر ڪان ٿو صبح جو پھرين شيءِ ،“ ميڪ ڊونلڊ وضاحت ڪئي. ”تنهنڪري، عام طور تي هر روز صبح جو 7 وڳي، مان جم ڏانهن ويندس، پوءِ مون وٽ باقي ڏينهن آهي پنهنجي شيڊول تي ٻين شين تي ڪم ڪرڻ لاءِ. (لا :اپيل: صبح جي ورزش جا 8 صحت فائدا)

ميڪ ڊونلڊ جي ورزش جو معمول گذريل ٽن سالن کان تبديل ٿي چڪو آهي ، پر هوءَ ا stillا تائين گهٽ ۾ گهٽ پنج ڏينهن جم ۾ گذاري ٿي. انهن ڏينهن مان areه وقف آهن خاص طور تي ڪارڊيو لاءِ. ”مان عام طور تي اسٽيشنري سائيڪل يا روور استعمال ڪندي آهيان ،“ هوءَ چوي ٿي.

ٻيا ٽي ڏينهن، ميڪ ڊونالڊ ڪارڊيو ۽ طاقت جي تربيت جو هڪ ميلاپ ڪندو آهي، هر روز مختلف عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏئي ٿو. ”منهنجي ڌيءَ جي ورزش واري پروگرام کي استعمال ڪندي، مان عام طور تي مختلف قسم جي اپر باڊي، ٽنگون، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ ورڪ آئوٽ ڪندي آهيان،“ هوءَ شيئر ڪري ٿي. ”مون کي ا stillا تائين و issuesيڪ وزنن جا مسئلا آھن ، پر مان knowاڻان ٿو ته وboardيڪ بورڊ تي نه و Iان. مان پنھنجي حدن کي اڻان ٿو ۽ اھو ڪريان ٿو جيڪو مان آرام سان ڪري سگھان ٿو ، يقيني بنائڻ لاءِ ته مان اھو س doingو ڪري رھيو آھيان. ورزش هميشه تبديل ٿي رھي آھي ، تنھنڪري مان ھر ڪم ڪري رھيو آھيان. منهنجي جسم ۾ عضلات هفتيوار بنيادن تي." هوءَ جوان انسٽاگرام ۽ يوٽيوب سان پنهنجي ٽرين تي پنهنجي معمول ۾ جهلڪيون شيئر ڪري ٿي. (لاڳاپيل: توهان کي ڪيتري مشق جي ضرورت آهي مڪمل طور تي توهان جي مقصدن تي منحصر آهي)

پر هن جي صحت ۾ وڏي سڌاري کي ڏسڻ لاءِ، پنهنجو پاڻ تي ڪم ڪرڻ ان کي ڪٽڻ وارو نه هو. ميڪ ڊونلڊ کي خبر هئي ته هن کي پنهنجي غذا به بدلائڻي هئي. ”جڏهن مون شروع ڪيو ، مان شايد کائي رهيو هوس هاڻي کان گهٽ ، پر مان کائي رهيو هو غلط شيون ،“ هوءَ چوي ٿي. ”ھاڻي ، مان و eatيڪ کائيندو آھيان ، (ڏينھن ۾ پنج نن mealsا طعام) ، ۽ مان وزن گھٽائڻ جاري رکندو آھي ۽ مجموعي طور تي بھتر محسوس ڪندو آھيان. (ڏسو: و Moreيڪ کائڻ Actو ٿي سگھي ٿو دراصل وزن گھٽائڻ جو راز)

شروعات ۾، ميڪ ڊونالڊ جو مقصد جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي وزن گھٽائڻ هو. پر ھاڻي ، ھوءَ چوي ٿي ته اھو س strong ڪجھ مضبوط ۽ طاقتور محسوس ڪرڻ بابت آھي ، پاڻ کي چئلينج ڪندي جم ۾ مخصوص طاقت جا مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ. ”مان ڪم ڪري رهي آهيان بغير مدد جي پل اپ ڪرڻ ،“ هوءَ چوي ٿي. "مان واقعي ableئي ڏينهن ڪجھ ڪرڻ جي قابل ٿيس ، پر مان چاهيان ٿي ته اهو س allني نوجوانن وانگر ڪري سگهان. اهو منهنجو مقصد آهي." (لا :اپيل: 25 ماهر ظاھر ڪن ٿا بھترين مشورو ڪنھن مقصد کي حاصل ڪرڻ لاءِ)

هڪ sheيرو هن کي اعتماد مليو پنهنجي جسم تي جسماني طور تي ، ميڪ ڊونلڊ چوي ٿي ته هن محسوس ڪيو ته ضرورت آهي پاڻ کي ذهني طور پڻ ا pushتي وائڻ جي. ”منهنجي meيءَ مون کي متعارف ڪرايو ايپس وانگر هيڊ اسپيس ۽ ايلي ويٽ ، ۽ مون پڻ فيصلو ڪيو اسپيني سکڻ DuoLingo تي ،“ هوءَ شيئر ڪري ٿي. ”مان پڻ پسند ڪريان ٿو ڪراس ورڊ پزل doingاهڻ. (لا :اپيل: بهترين مراقبي ايپس شروعات ڪندڙن لاءِ)

ميڪ ڊونلڊ جو چوڻ آهي ته هن جي مقصدن تائين پهچڻ خالص لگن ۽ محنت تي اچي ٿو ، پر و addsيڪ چوي ٿو ته هوءَ اهو نه ڪري سگهي ها پنهنجي daughterيءَ جي هدايت کان سواءِ. ميڪ ڊونلڊ چوي ٿو ، ”مون سدائين هن جي ساراهه ڪئي آهي ، پر هن جي تربيت مون لاءِ هڪ elseي شيءِ آهي ، خاص طور تي جڏهن کان هوءَ ڪا به شيءِ نه رکندي آهي. ”هوءَ مون کي مڪمل طور تي منهنجي رفتار تي و goڻ نه ڏيندي. اهو هڪ چئلينج آهي ، پر مان ان جي قدر ڪريان ٿو.

ميڪ ڊونلڊ هڪ ٽرين وٿ جوآن ويب سائيٽ شروع ڪئي جتي ٻيا هن جي سفر بابت پڙهي سگهن ٿا. جيڪڏهن ميڪ ڊونالڊ وٽ وڏي عمر جي عورتن لاءِ ڪا صلاح آهي جيڪي فٽنيس ۾ وڃڻ چاهين ٿيون، اهو هي آهي: عمر صرف هڪ نمبر آهي، ۽ توهان کي هميشه ورزش ذريعي ”ڪڊڊ“ ٿيڻ جي ضرورت ناهي صرف ان ڪري جو توهان 70 سالن ۾ آهيو.

"اسان مضبوط [۽] تبديلي جي قابل آهيون، پر اسان کي اڪثر نازڪ طور ڏٺو وڃي ٿو،" هوء چوي ٿي. "مان اميد ڪريان ٿو ته و moreيڪ عورتون جيڪي منهنجي عمر کي زور سان قبول ڪن ٿيون ۽ تعريف ڪن ٿيون ته ڪو توهان کي ڏسڻ ۾ دلچسپي رکي ٿو و tryيڪ ڪوشش ڪندي.

لاءِ جائزو