سرون جا 9 صحت جا فائدا ۽ ڪتب آڻڻ جو طريقو

مواد

• 1. قبضي جو قبضو
• ٻه.دل جي بيماريءَ کان بچائيندو آهي
• 3. ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو
• 4. رت جي گلوڪوز کي قابو ڪري ٿو
• 5. توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي
• 6. هڏن جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو
• 7. ڪينسر کان بچائي ٿو
• 8. l lڙن جي بيماري کان بچائي ٿو
• 9. انيميا کان بچائي ٿو
• غذائي معلومات جي ٽيبل
• صحتمند سرون جون ترڪيبون
• پرامن ويتامين
• ترڪي سان سلاد

پرين پلا deم جي ڊي هائيڊرنڊ فارم آهي ۽ جسم جي صحيح ڪم لاءِ ضروري آهي ته ڪيترائي غذائي جزا آهن ، ۽ قبض کي رليف ڪرڻ ۽ آنت جي ڪم کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ بهترين حڪمت عملي ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اها فائبر ۾ تمام گهڻو مالدار هوندي آهي

ان کان علاوه ، پيونس ٻين فائدا آهن جهڙوڪ رت جي گردش کي بهتر ڪرڻ ، دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۽ بھوڪ گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ ، مثال طور.

پريون جسم ۾ سمهڻ لاءِ پڻ مدد ڪري ٿي ڇو ته انهي ۾ پيڪنين آهي ، جيڪو فائبر جو هڪ قسم آهي جيڪو جسم مان سڙيل يا پارا وانگر زهريلي ڳري ڌاتو خارج ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جيڪي سپر مارڪيٽ ۾ خريد ڪيل مڇي يا ميون ۽ ڀا vegetablesين ۾ موجود هوندا آهن.

پريون جا بنيادي فائدا آهن:

1. قبضي جو قبضو

پيئڪٽ گھلنشيل فائبرن ۾ تمام گهڻو مالدار هوندو آهي جهڙوڪ پينڪن ۽ انبوبيل فائبرز جهڙوڪ سيلولوز ۽ هيمسيلولوز جيڪي هاضمي جي ندي مان پاڻي جذب ڪري جيل کي ٺاهيندا آهن جيڪي آنڊن کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، قبض کان آرام ڏين ٿا ۽ بواسير جي خطري کي گهٽائين ٿا.

ان کان سواء ، prunes sorbitol آهي جيڪو هڪ قدرتي جلاب آهي جيڪو ڏاتر جي خاتمي کي آسان بڻائي ٿو. قبض جي 5 تڪن کي استعمال ڪرڻ جا 5 طريقا چيڪ ڪريو.

ٻه.دل جي بيماريءَ کان بچائيندو آهي

کٽ هن جي جوڙجڪ ۾ ڪيترائي غذائي جزا هوندا آهن جيڪي دل جي بيمارين جو خطرو گهٽائيندا آهن ، جهڙوڪ مائيڪروڊريڪ انفراڪشن ۽ ائيرروسکلروسيسس.

رتين ۾ رتن ۽ ويٽامين سي رت جي رڳن کي صحتمند رکڻ لاءِ ذميوار آھن ، ويتامين ڪ شريانن کي پرھيزگاري کي روڪي ٿو ۽ پيڪن کي کوليسٽرول کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو خوراڪ مان چرٻي کي جذب ڪري

ان کان علاوه ، ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته هڪ ڏينهن ۾ کاڌو کائڻ فلاونائيڊ ۽ پالفينولس سان گڏ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي ضد سوزش ۽ اينٽي آڪسيڊينٽ اثر رکن ٿا. بلڊ پريشر گهٽائڻ لاءِ ٻين کاڌن بابت اڻ.

3. ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو

پيڪن ، پريمون ۾ موجود هڪ حليل فائبر خوراڪ مان چرٻي کي گهٽائڻ کي گهٽائي ٿو ۽ هي طريقي سان ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو جيڪو شريانن ۾ چربی پلازڪ پيدا ڪرڻ جو ذميوار آهي جيڪو تنگ ۽ گهٽ لچڪدار آهي ، ايٿروسکلروسيسس جو سبب بڻجي سگهي ٿو. دل جو دورو ، دل جي دوري ۽ دل جي دوري جو.

4. رت جي گلوڪوز کي قابو ڪري ٿو

گھريل ڇڪيل فائبر ، جيئن پيڪن ، غذا مان گلوڪوز جي جذب کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو بلڊ شوگر ليول گهٽائڻ ۽ انسولين کي جسم جو ردعمل بهتر ڪرڻ سان ، جيڪي ذیابيطس ميليٽس جي روڪٿام ۽ علاج ۾ مدد ڪري ٿو.

ان کان علاوه ، prunes ۾ موجود sorbitol کاڌي ۾ شوگر کي دير سان جذب ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ ، اهڙي طرح ، رت جي گلوڪوز جي بهتر ڪنٽرول جي اجازت ڏئي ٿو.

رت کي گلوڪوز کي ڪنٽرول ڪرڻ جي سکيا حاصل ڪرڻ لاءِ وڊيو ڏسو.

5. توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي

پريون وزن جي گھٽتائي ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ڇاڪاڻ ته اھي فائبر سان مالا مال آھن جيڪي ھاضمي جي وقت کي گھٽائين ٿا ۽ کائڻ کان پوءِ مڪمل جي احساس کي وڌائين ٿا ، جو بھوڪ گھٽائي ٿو

پلام پالفينولز جو ضد آيائيڊينوجنڪ اثر آهي جنهن جو مطلب اهو آهي ته اهي جسم ۾ ايڊپوز ٽائيس جي قيام کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، وزن گهٽائڻ کي پسند ڪن ٿا.

تنهن هوندي ، جڏهن احتياط ڪرڻ ضروري آهي ته غذا ۾ هن ميوو کي وزن گھٽائڻ جي طور تي استعمال ڪجي ڇاڪاڻ ته وڏي مقدار ۾ کائڻ سان مخالف اثر ٿي سگهي ٿو. وزن گھٽائڻ ۾ پراڻ جا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ مثالي هڪ ڏينهن جي وڌ ۾ وڌ 2 يونٽ کائڻ آهي. 10 ٻين کاڌ خوراڪ کي چيڪ ڪريو جيڪي توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

6. هڏن جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو

پريون غذائيت جو هڪ ذريعو آهن جهڙوڪ بورون ، ويٽامين ڪي ۽ ڪئلشيم ، جيڪي حفاظتي اثرات رکن ٿا ۽ هڏن جي خلين جي تعمير ۽ بحالي ۾ مدد ڏين ٿا ، تنهن ڪري اهي اوستيوپورسس جي روڪٿام ۽ علاج ۾ ڪم ڪن ٿا.

ڪجهه اڀياس ڏيکاري ٿو ته پيون منوپاسال عورتن ۾ آستيوپورسس جو خطرو گهٽائي سگهن ٿيون ، ۽ اهو فائدو حاصل ڪيو ويندو آهي ته گهٽ ۾ گهٽ 1 پيمان کائڻ لاءِ اهو ڏينهن حاصل ڪيو وڃي.

7. ڪينسر کان بچائي ٿو

prun ۾ موجود پوليفينولز وٽ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش وارا عمل هوندا آهن ، جيڪي خيلات کي نقصان پهچائيندا آهن ۽ ڪينسر جي افزائش کي روڪيندا آهن. ڪجهه اڀياس ظاهر ڪن ٿيون ته ڪڻڪ آنٽي جي جراثيمن واري چوري کي وڌائي ۽ بهتر ڪري ٿو ۽ اھڙي طرح آنڊن جي سرطان جو خطرو گھٽائي ٿو.

وڌيڪ foodsاڻ ڳوليو جيڪي ڪينسر کان بچاء ۾ مدد ڪن ٿا.

8. l lڙن جي بيماري کان بچائي ٿو

پرائي اينٽي آڪسيڊنٽس ، جهڙوڪ پوليفينول ، آزاد ريڊيڪل سان وڙهندا آهن جيڪي lungڙن کي نقصان پهچائي سگھن ٿا ، خاص طور تي تماڪ ڇڪڻ ۾. ان کان علاوه ، پوليوفينولس ungungڙن جي صحت کي بهتر بنائي ٿو ۽ مدد ڪري ٿو of pul ofaryary emph emph emph emph of of emph risk emph emph ، دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) اور ungungڙن جي سرطان

9. انيميا کان بچائي ٿو

پريون آئرن ۾ مالا مال آهي جيڪي انيميا کي روڪڻ ۽ علاج ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿي جڏهن اها رت ٿئي ٿي ته رت ۾ سرخ رت جي سيلن جي مناسب ڪم ڪرڻ لاءِ ضروري لوهه نه ٿو رکي. انيميا کي منهن ڏيڻ لاءِ 7 ٻيون غذا ڏسو.

غذائي معلومات جي ٽيبل

هيٺ ڏنل جدول 100 گرام ڏوراهن جي غذائي مرڪب ڏيکاري ٿي.

اهو ٻڌائڻ ضروري آهي ته مٿي بيان ڪيل سڀني فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، ڇانيل کي متوازن ۽ صحتمند غذا ۾ شامل ڪرڻ لازمي آهي.

صحتمند سرون جون ترڪيبون

هن ميوي کي کارائڻ جو آسان طريقو ، غذا ۾ فائبر جي مقدار کي وڌائڻ سان ، گرونولا ، اناج ۽ داڻ سان گڏ پرين بلینڈر کي مات ڏيڻ آهي.

ٻيون جلدي ، تيار ڪرڻ ۾ آسان ۽ نفيس پريون جون ترڪيبون:

پرامن ويتامين

اجزاء

• 400 mL ٿڌي ڳئون جو کير يا ٻيو کير ؛

• 2 منجمد ڪيانا سلائس ۾ ڪٽي ؛

• 2 مزا ؛

• 1 چمچ 100 ٪ ڪوڪو ؛

• مونگ پھلی جو 1 چمچ.

تياري جي موڊ

پلازز کي چيءَ طرح ڌوئي ، اڌ ۾ ڪٽ ۽ ڳچي کي ڪ removeي ڇڏيو. سڀني اجزاء کي بلینڈر ۾ وجھو ۽ ڪٽيو. فوري طور تي خدمت ڪريو.

ترڪي سان سلاد

اجزاء

• وات جو 1/3 ؛

• پالڪ جو 200 g ؛

• 1 ڀريل گاجر ؛

• 3 پريون؛

• 90-100 ج پنير ڪڇ ۾ ڪٽي ؛

• 90-100 g ڏند ڪڻڪ ؛

• زيتون جو تيل جو 1 driوڪ ؛

• ذائقو ڏيڻ لاءِ لوڻ.

تياري جي موڊ

کاڌي ۾ letريو ، پالڪ ، گاڏيون ۽ پريون ڌوئجن. لالي کي سٽون پٽي ۽ پوءِ اڌ ۾ ڇڏيو. گاڏين کي گهيرو ڪيو ۽ گرٽي ڪريو. پريون ڪٽيو ۽ پٽا ڪ removeي ڇڏيو. ذائقو سان گڏ زيتون جو تيل ۽ لوڻ سان گڏ اجزا ۽ موسم شامل ڪريو.