ڇا وزن کڻڻ اسٽارٽ ترقي ڪندو آهي؟

مواد

• سائنس ڇا چوندو؟
• ماڻهو ڇو مڃيندا آهن ته وزن کڻڻ سانوڻ ترقي ڪندو آهي؟
• ڪئين محفوظ طريقي سان وزن کڻڻ
• ان کي سست ڪريو
• اها ڳالهه نه آهي ته توهان ڪيترو وڏو آهيو
• عمر صرف هڪ نمبر آهي
• بنيادي شين سان شروع ڪريو ۽ ان جو مزو ڏيو
• صحيح نگراني اهم آھي

صحت ۽ ڀلائي واري صنعت اڌ سچن ۽ خرافات سان ڀريل آهي جيڪي دامن سان regardlessرندي نظر اچن ٿا ، قطع نظر سائنس ۽ ماهرن ڇا چوڻ جي.

هڪ سوال جيڪو اڪثر اچي ٿو فٽنيس حلقن ۽ طبي آفيسن ۾ ، ۽ نوجوانن جي ڪوچ سان گڏ ، ڇا وزن کڻڻ اسٽونٽ ترقي ڪندو آهي؟

جيڪڏهن توهان 18 سالن کان گهٽ عمر واري ٻار جا والدين آهيو ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته ڇا طاقت جي سکيا ورزش وارا ٻار جم ۾ ڪري رهيا آهن يا راندين جي ٽيم جي حصي طور توهان جي ٻار جي واڌ کي روڪي رهيا آهن.

جيتوڻيڪ بيٺل ترقي بابت اهو خدشو جائز لڳي ٿو ، سٺي خبر آهي ، توهان جي ٻار کي وزن کڻڻ کان روڪيو نه ٿو وڃي.

سائنس ڇا چوندو؟

خفيه آهي ته ٻارن وڌڻ بند ڪيو جيڪڏهن اهي نن youngا وڏا وزن کڻندا هجو ته ڪنهن سائنسي ثبوت يا تحقيق سان سهڪار نه ٿيندو.

سائنسي ثبوت ۽ تحقيق جي ڪهڙي مدد ڪئي وڃي ٿي اها آهي ته صحيح طريقي سان ٻارن جي لاءِ مزاحمتي تربيتي پروگرام جي ترتيب ۽ نگراني ڪئي وڃي ، بشمول:

• وڌندڙ طاقت ۽ هڏن جي طاقت وارو انڊيڪس (BSI)
• گهٽائڻ جي خطري کي گهٽائڻ ۽ راندين سان لاڳاپيل زخمن جي شرح گهٽائڻ
• وڌڻ ۽ خود اعتمادي ۽ فٽنيس ۾ دلچسپي.

ماڻهو ڇو مڃيندا آهن ته وزن کڻڻ سانوڻ ترقي ڪندو آهي؟

گهڻو ڪري ، ڏند ڪٿا جيڪي وزن کڻڻ واري اسٽوٽ اڳتي وڌندا آهن انهن ٻارن تي ڳڻتي جو سبب بڻيو جڏهن انهن جي طاقت ٽريننگ پروگرام ۾ حصو وٺن.

ڊاڪٽر روب ريپون ، هڪ نيوروپوتڪ ڊاڪٽر ۽ تصديق ٿيل راندين جو تغذيه ڏيندڙ ، چوي ٿو اهو غلط تاثر ته وزن کڻڻ وارين ترقي کي روڪيندي آهي حقيقتن کان اهو معلوم ٿئي ٿو ته ناپاڪ هڏن ۾ واڌ جي پليٽ جو زخم ترقي کي روڪي سگهي ٿو.

جيتوڻيڪ ، هن نشاندهي ڪئي ته اها شيءَ آهي جنهن جو نتيجو ناقص فارم ، وزن جو گهڻو وزن هوندو آهي ، ۽ نگراني جو فقدان هوندو آهي. پر اهو صحيح طريقي سان وزن کڻڻ جو نتيجو ناهي.

هن ماٿ جو جو ذڪر نٿو ڪيو وڃي ته تقريبن ڪنهن به قسم جي راندين يا تفريحي سرگرمي ۾ حصو وٺندي زخمي ٿيڻ جو خطرو. حقيقت ۾ ، تقريبن 15 کان 30 سيڪڙو نن childhoodن ٻارڙن جي ڀاڻين ۾ واڌ جي پليٽون شامل آهن.

توهان جي وڌندڙ پليٽون ڊگهي هڏن جي آخر تائين وڌندڙ ٽشو جي ڪارٽيلينگرن وارا علائقا آهن (مثال طور ران جي هڏن وانگر). اهي پليٽون سخت ڳچيءَ ۾ تبديل ٿي وينديون آهن جڏهن نوجوان جسماني عمر ۾ پهچي ويندا آهن پر ترقي جي دوران نرم هوندا آهن ۽ ان ڪري نقصان کان وڌيڪ حساس هوندا آهن.

پر صرف انھيءَ ڪري ته وڌندڙ پليٽون نقصان پھچنديون آھن ان جو مطلب اھو ڪونھي ته ھڪڙو نوجوان يا نوجوان وزن کڻڻ کان پاسو ڪري.

طبي پيشه ورن جي وچ ۾ اها گڏيل سوچ آهي ته 18 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن ۾ جڏهن وزن صحيح هجي ته محفوظ هجي ، چيو وڃي ٿو ، ڪرس ولف ، ڊي او ، راندين جي دوا ۽ بليوٽيل ميڊيڪل گروپ ۾ پيدا ٿيل آرٿوپيڊڪ ماهر.

ڪئين محفوظ طريقي سان وزن کڻڻ

جيڪڏهن توهان جو ٻار وزن گهٽائڻ وارو پروگرام شروع ڪرڻ ۾ دلچسپي رکي ٿو ، ذهن ۾ رکڻ لاءِ ڪيتريون ئي شيون آهن ، بشمول هيٺ ڏنل.

ان کي سست ڪريو

روز رات وڌيڪ سخت وزن برداشت نه ڪندي آهي. جڏهن توهان جوان آهيو ، اهو ضروري آهي ته ان کي سست رفتار سان وٺو ۽ بتدريج ترقي ڪريو.

هن جو مطلب وڌيڪ وزن ۽ وڌيڪ وزن سان شروع ڪرڻ ۽ حرڪت جي عمل تي مرکوز ڪرڻ بدران ڊيمبل تي نمبر بدران.

اها ڳالهه نه آهي ته توهان ڪيترو وڏو آهيو

ٻارن کي وزن وڌائڻ سان نه وڌڻ گهرجي گولن سان وڌي ڏورانهين جي سائيز ، ڊاڪٽر ايڪس ٽيوبرگ ، ڊي سي ، سي ايس سي ايس ، سي سي ايس ايس پي. حقيقت ۾ ، هو چوي ٿو اڪثريت جو فائدو جيڪو ٻار وزن کڻڻ کان حاصل ڪندو نيوروسوموزولر هوندو.

"جڏهن ٻار طاقت جي تربيت جي ڪري گهڻي وزن کڻڻ جي قابل هوندو آهي ، اهو عام طور تي عضلات جي واڌ جي بجاءِ عضلات جي ڪارڪردگي ۾ اضافو ڪرڻ جي سبب هوندو آهي ،" هو وضاحت ڪري ٿو. تربيتي پروگرام کي ذهن ۾ رکي ڊزائين ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي.

عمر صرف هڪ نمبر آهي

اهو طئي ڪرڻ گهرجي ته ٻار يا نوجوان وزن کڻڻ جي پروگرام کي شروع ڪرڻ لاءِ تيار آهن انفرادي بنيادن تي ، عمر جي لحاظ کان نه.

”وزن کڻڻ جي حفاظت سڀني وٽ پختگي ۽ مناسب نگراني بابت آهي ،“ هوگ آرٿوپيڊڪ انسٽيٽيوٽ سان راندين جي دوائن جو ڊاڪٽر ڊاڪٽر آدم رويڊينيرا چوي ٿو. انهي بابت سٺي تحريڪ جا نمونا ۽ سٺي نموني سکڻ لاءِ ضابطن ۽ هدايت جي پيروي ڪرڻ جي قابل پڻ آهي.

بنيادي شين سان شروع ڪريو ۽ ان جو مزو ڏيو

ريپون جو اهو خيال آهي ته جيستائين وزن کڻڻ جي حفاظت محفوظ طور تي ڪئي وڃي ، نگراني سان ۽ هر فرد لاءِ مزيدار هجي ، مزاحمت جي تربيت شروع ڪرڻ جي لاءِ ڪو غلط عمر ناهي.

اھو چيو ويندو آھي ، ھو جسم جي وزن جي مشق سان شروع ڪرڻ جي سفارش ڪندو آھي. ”تبديل ٿيل پش اپس ، جسم جو وزن اسڪوٽس ، ويٺي اپ ۽ تختيون سڀ مزاحمتي تربيت جي بهترين شڪلون آهن جيڪي محفوظ آهن ۽ وزن جي ضرورت ناهي ،” هو چوي ٿو.

صحيح نگراني اهم آھي

جيڪڏهن توهان جو نوجوان يا نوجوان ڪنهن طاقت جي تربيتي پروگرام ۾ حصو وٺڻ ۾ دلچسپي رکي ٿو ، انهي کي يقيني بڻائين ته انهن جي نگراني هڪ تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر ، ڪوچ ، يا تعليمدان ڪئي آهي جيڪو ٻارن لاءِ وزن کڻڻ واري پروگرام کي ڊزائين ڪرڻ ۾ تربيت رکي ٿو.

جيڪڏهن توهان کي ٻار جي وزن لفٽنگ پروگرام ۾ شرڪت بابت ڪنهن به قسم جا خدشا آهن ، انهن جي وزن کڻڻ شروع ڪرڻ کان پهريان ، انهن جي ٻارن يا ڊاڪٽر سان ڳالهايو.